ADHD trenera pieņemšana darbā var būt lielisks veids, kā pieaugušajiem ar ADHD apgūt dažādus pārvarēšanas mehānismus. Tas nav ārstniecības veids, bet gan motivējošas apmācības veids, kas var izraisīt reālas izmaiņas ar ADHD saistītā uzvedībā. Lai izmantotu ADHD treneri, jums vajadzētu atrast treneri, izmantojot novirzīšanu vai meklējot tiešsaistes datu bāzēs. Jums vajadzētu arī sadarboties ar savu ADHD treneri, lai izvirzītu mērķus un radītu pārmaiņas.
Soļi
1. metode no 3: atrast ADHD treneri
1. solis. Jautājiet savam ārstam, psihologam vai speciālistam nosūtījumus
Viens veids, kā atrast ADHD treneri, ir lūgt savam ārstam vai psihologam novirzīt jūs uz cienījamu treneri šajā jomā. Jūs varat arī vērsties pie vietējās nodaļas Bērni un pieaugušie ar uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumiem (CHADD) un jautāt, vai viņi zina kādu no ADHD treneriem šajā apgabalā vai kas trenēs tiešsaistē vai pa tālruni.
2. Jautājiet draugiem, ģimenei un kolēģiem
Ja jums ir draugs, ģimenes loceklis vai kolēģis, kurš ir izmantojis ADHD apmācību, tas var būt arī labs veids, kā iegūt novirzīšanu. Vienkārši pārliecinieties, ka jūtaties ērti, jautājot šai personai, un ka viņš, iespējams, būs atsaucīgs jūsu jautājumam.
- Piemēram, ja persona ir atklāti runājusi ar jums par to, ka redzēs ADHD treneri, tad viņš, iespējams, būs ar mieru dalīties. Tomēr, ja esat dzirdējis no kāda cita, ka persona redz ADHD treneri un persona par to nav atklāta, jūs, iespējams, nevēlaties to jautāt.
- Ja jūs nolemjat jautāt, mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Es meklēju ADHD treneri un atceros, ka jūs runājāt par tāda redzēšanu. Vai jūs ieteiktu savu treneri?”
Solis 3. Meklējiet sertificētus trenerus tiešsaistē
Jūs varat arī tiešsaistē meklēt ADHD treneri. Organizācijas, kas sertificē trenerus, piemēram, ADHC treneru institūts (IAAC) un Starptautiskā treneru federācija (ICF), nodrošinās sertificētu treneru tiešsaistes direktorijus. Meklējiet direktorijā un izlasiet katra trenera izglītību un specializācijas.
- Jums vajadzētu arī noteikt, vai vēlaties treneri, kas specializējas ADHD apmācībā, vai tikai vispārēju dzīves treneri. Specializēts ADHD treneris nav nepieciešams, taču viņiem var būt labāka izpratne par jūsu situāciju.
- Svarīgākais, izvēloties treneri, ir atrast kādu, kas atbilst jūsu personībai.
4. Sašauriniet meklēšanu
Kad esat meklējis treneru direktoriju vai saņēmis dažus ieteikumus, jūs vēlaties sašaurināt meklēšanu. Izlasiet tiešsaistes atsauksmes. Tas palīdzēs jums labāk izprast koučinga stilu un to, kā viņi mijiedarbojas ar klientiem. Varat arī uzdot sev šādus jautājumus, lai palīdzētu izvēlēties treneri:
- Vai personīgās koučinga sesijas man ir svarīgas? Ja jā, tad jūs vēlaties atrast treneri, kurš ir ģeogrāfiski tuvs un piedāvā regulāras klātienes nodarbības.
- Vai es vēlos treneri, kas specializējas noteiktās jomās? Papildus tam, ka jums ir zināšanas par ADHD, jūs varētu vēlēties treneri, kas koncentrējas uz palīdzību laika pārvaldībā, organizēšanā, audzināšanā, darbā, ģimenes dzīvē utt.
- Vai es gribu treneri ar lielu enerģiju vai kādu, kurš ir pakļāvīgāks?
- Kurās stundās es varu satikties ar treneri? Vai man ir nepieciešams ikdienas norādījums, vai iknedēļas apmeklējumi ir vieglāki manam grafikam?
5. solis. Intervējiet potenciālos kandidātus
Kad esat sašaurinājis savu sarakstu līdz aptuveni 3 līdz 5 potenciālajiem treneriem, jums vajadzētu intervēt kandidātus, lai noskaidrotu, vai kāds no viņiem ir piemērots jums. Lielākā daļa treneru bez maksas piedāvās 15-30 minūtes sava laika, lai jūs varētu tos iepazīt. Ja kāds no sarakstā iekļautajiem treneriem neļaus veikt interviju, iespējams, jums vajadzētu to svītrot no saraksta. Šeit ir daži jautājumi, kas jāuzdod, aptaujājot potenciālos ADHD trenerus:
- Kāda ir jūsu izglītība un sertifikācija?
- Cik klientu ar ADHD esat apmācījis?
- Paskaidrojiet, kāda veida koučingu jūs meklējat (t.i., laika pārvaldību), un jautājiet: "Vai esat kādreiz apmācījis kādu ar šo konkrēto problēmu?"
- Cik ilgi ir koučinga sesijas?
- Kāda ir izmaksu un maksājumu struktūra?
- Kā jūs tuvojaties koučingam?
6. Apsveriet izmaksas
Apmācība parasti netiek segta apdrošināšanas polisēs. Tā rezultātā, lemjot par ADHD treneri, jums būs jāņem vērā izmaksas. Treneru sesiju cena var svārstīties no pro bono sesijām līdz pat 1500 USD mēnesī. Lielākā daļa treneru maksā apmēram 300–600 USD mēnesī.
- Daži treneri var sagaidīt, ka jūs reģistrēsities un samaksāsit par minimālo sesiju skaitu. Tas ir tāpēc, ka daži pacienti pēc dažām pirmajām sesijām var zaudēt interesi un pārtraukt ārstēšanu.
- Ja jūs maksājat par ārstēšanu iepriekš, jūs, visticamāk, sekosiet apmācības sesijām.
- Ja jums ir ļoti nepieciešama koučinga palīdzība, tad rūpīgi apskatiet savu budžetu, lai redzētu, ko jūs varat no tā izslēgt, lai atbrīvotu naudu koučingam. Jūs pat varat apsvērt iespēju strādāt nepilnu slodzi vai lūgt vairāk stundas savā pašreizējā darbā, lai samaksātu par koučingu.
2. metode no 3: Darbs ar savu ADHD treneri
1. solis. Apmeklējiet uzņemšanas sesiju
Kad esat izlēmis par treneri, sāksit ar savām koučinga sesijām. Parasti pirmā sesija, ko bieži sauc par “uzņemšanas” tikšanos, ir nedaudz garāka nekā parasti un dod trenerim iespēju ar jums iepazīties. Šajā tikšanās reizē treneris uzdos jums jautājumus par jūsu dzīvi tagadnē un, iespējams, arī par jūsu dzīves vēsturi, lai noteiktu koučinga stratēģiju.
Piemēram, treneris var jautāt “Kādas ir jūsu lielākās problēmas?”, “Ko jūs vēlaties sasniegt?”, “Kāpēc, jūsuprāt, jums ir nepieciešams treneris?”
2. solis. Radiet pamatotas cerības
Daudziem cilvēkiem ir nereālas cerības, kad viņi sāk izmantot treneri. Piemēram, klients var sagaidīt, ka treneris atrisinās visas viņu problēmas un ātri mainīs viņu dzīvi. Tas tā nav. Vairumā gadījumu treneri nodrošinās instrumentus pārmaiņu veicināšanai, un tie darbojas kā pārmaiņu katalizators, bet klients ir tas, kuram šīs stratēģijas jāiekļauj savā dzīvē. Patiesībā lielākā daļa darba, kas palīdzēs uzlabot jūsu dzīvi, notiks ārpus sesijām.
Ir arī svarīgi paturēt prātā, ka izmaiņas savā dzīvē prasa laiku un pūles, taču tas ir tā vērts. Nesteidzieties. Progresējot (parasti tas aizņem apmēram trīs mēnešus), sesiju biežums samazināsies
Solis 3. Nosakiet mērķus un izveidojiet plānu
Ja jūs interesē risināt ar ADHD saistītu problēmu, piemēram, hronisku dezorganizāciju, jūsu treneris palīdzēs jums noteikt mērķus un izstrādāt plānu, kā uzlabot savu uzvedību. Piemēram, viņi var koncentrēties uz to, cik svarīgi ir izveidot ikdienas rutīnu, pierakstīt un rakstīt “uzdevumu sarakstus”, saglabāt dienas kārtību vai kalendāru utt.
Sesiju laikā noteikti veiciet piezīmes. Jūs, iespējams, neatceraties, ko apspriežat un nolemjat darīt sesijas laikā
Solis 4. Pabeigt visus mājas darbus
Daudzos gadījumos treneris sesijas beigās uzdos mājas darbus. Piemēram, viņi var lūgt katru dienu pamosties 15 minūtes agrāk, lai savlaicīgi nokļūtu darbā. Tad viņi sāks nākamo sesiju, sekojot jūsu mājasdarbam. Ir svarīgi aktīvi izmēģināt piedāvātās stratēģijas.
- Treneris palīdzēs motivēt un uzmundrināt jūs, veicot dzīvesveida izmaiņas un uzlabojumus.
- Treneris arī varēs noteikt, kad noteiktas stratēģijas nedarbojas. Lai mainītu savu pieeju, viņi var jautāt: "Kāpēc šis mērķis netiek sasniegts?" un "Kas traucē?" Tas viņiem palīdzēs piedāvāt jaunas stratēģijas.
- Noteikti pastāstiet savam ADHD trenerim, ja jūtat pilnīgu motivācijas trūkumu vai interesi par mājasdarbu izpildi. Tas var liecināt par depresiju, kas var rasties kopā ar ADHD.
3. metode no 3: ADHD ārstēšana
1. solis. Lietojiet ADHD zāles
Koučings ir veids, kā palīdzēt pārvaldīt ADHD, taču tas netiek uzskatīts par ārstēšanas iespēju. Lai iesaistītos koučinga darbā ar ADHD saistītiem jautājumiem, jums, iespējams, jau kādu laiku vajadzētu dzīvot ar ADHD un izmēģināt vairākas ārstēšanas iespējas. Piemēram, zāles stimulantu veidā, piemēram, Ritalin un Adderall, tiek uzskatītas par efektīvu ADHD ārstēšanu. Šīm zālēm ir maz blakusparādību.
Konsultējieties ar savu ārstu par dažādiem ADHD medicīniskās ārstēšanas veidiem. Jūs varat redzēt savu primārās aprūpes ārstu vai psihiatru, ārstu, kurš specializējas garīgās veselības stāvokļa ārstēšanā. Psihiatrs jums varētu būt piemērotāks, ja esat izmēģinājis vairākas dažādas zāļu lietošanas shēmas bez uzlabojumiem
2. solis. Meklējiet psiholoģisku palīdzību
Lai gan ārstēšana var palīdzēt mainīt uzvedību, kas bieži vien ir saistīta ar ADHD, psiholoģiskā terapija ir būtiska, lai tiktu galā ar slimības ilgtermiņa ietekmi.
- Piemēram, terapija var sniegt indivīdam iespēju runāt par savām jūtām, izpētīt savu uzvedību, iemācīties kontrolēt savas emocijas, tikt galā ar ikdienas problēmām un veidot pašcieņu.
- Lai gan koučings parasti nav apdrošināts, redzot terapeitu, parasti tas tiek segts, un tas var būt ļoti izdevīgi.
3. Izmēģiniet kognitīvās uzvedības terapiju
Uzvedības terapija ir vairāk vērsta uz to, kā rīkoties ar emocijām un mainīt uzvedību. Tā vietā, lai koncentrētos uz uzvedības problēmu izcelsmi, šāda veida ārstēšana risina šo problēmu, piedāvājot risinājumus. Piemēram, pacients var koncentrēties uz projektu pabeigšanu savlaicīgi.
