Vai tas jums izklausās pazīstami? Jūs klausāties, kā kāds runā, un viņi saka kaut ko, kas jums atgādina par kaut ko citu, un tad, pirms jūs to zināt, domājat par kaut ko, ko esat aizmirsis darīt, ko vēlaties ēst vakariņās vai dziesmu, ko dzirdējāt nesen (vai varbūt visi trīs uzreiz). Ja jums ir ADHD, koncentrēšanās var būt īsts izaicinājums, it īpaši, ja kāds ar jums runā. Par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt. Lai palīdzētu jums, mēs esam apkopojuši autoritatīvu sarakstu ar lieliskiem rīkiem un stratēģijām, kuras varat izmantot, lai saglabātu uzmanību un būtu labāks klausītājs.
Soļi
1. metode no 13: pārtrauciet visu, ko darāt, lai klausītos
0 1 Drīzumā
1. solis. Vairāku uzdevumu veikšana var apgrūtināt jūsu uzmanību
Ja kāds vēlas runāt, nolieciet tālruni, aizveriet grāmatu vai izslēdziet televizoru. Paceliet krēslu un veltiet viņiem savu nedalītu uzmanību. Viņi to novērtēs, un jums būs vieglāk koncentrēties uz to, ko viņi saka.
- Jūsu spēja veikt vairākus uzdevumus var būt lieliska, lai paveiktu lietas darbā un mājās, taču tas nepadarīs jūs par labāku klausītāju!
- Noķer sevi, kad tavs prāts sāk klīst.
2. metode no 13: smaidiet, pamājiet un sakiet īsus vārdus vai skaņas
0 8 Drīzumā
1. solis. Tas palīdzēs novērst jūsu prāta klejošanu
Klausoties, kā kāds runā, pamājiet ar galvu, lai atzītu, ka saprotat viņa teikto, un laiku pa laikam smaidiet (piemēram, kad viņi saka kaut ko smieklīgu), lai paziņotu, ka klausāties. Ik pa brīdim izdodiet skaņu “uh-huh” vai sakiet kaut ko īsu, piemēram, “labi” vai “pareizi”. Tas var palīdzēt jums koncentrēties uz sarunu, un šķiet, ka jūs patiešām klausāties, ko runājošais var patiešām novērtēt.
- Piemēram, kamēr otra persona ar jums runā, kad viņi norāda, jūs varat teikt: “Gotcha”.
- Koncentrēšanās uz to, ko viņi saka, lai atbildētu vai reaģētu, var palīdzēt jums pievērst uzmanību.
3. metode no 13: garīgi atkārtojiet viņu vārdus
0 9 Drīzumā
1. solis. Tas var palīdzēt jums sekot līdzi sarunai
Kad viņi ar jums runā, atkārtojiet vārdus savā prātā. Tas palīdzēs viņiem pielipt un piespiedīs jūs patiešām pievērst uzmanību tam, ko viņi saka. Ja apmaldāties vai neesat pārliecināts, ko viņi teica, vienkārši pajautājiet, lai jūs varētu atgriezties pareizajā virzienā.
4. metode no 13: vizualizējiet stāstu
0 5 Drīzumā
1. solis. Iedomājieties, ko viņi saka kā filmu jūsu galvā
Daudzi cilvēki ar ADHD ir vizuāli domājoši un mācās, tāpēc izmantojiet savas smadzeņu darbības priekšrocības. Kad kāds jums kaut ko runā vai paskaidro, mēģiniet to domāt kā filmu ar varoņiem un daudzām detaļām. Tas var palīdzēt jums sekot līdzi sarunai un labāk izprast kāda teikto.
- Piemēram, ja skolotājs skaidro jēdzienu, mēģiniet to iztēloties savā prātā. Ja jūsu draugs stāsta jums par savu dienu, iedomājieties to savā prātā, kad viņi par to runā.
- Noteikti vizualizējiet un klausieties-jūs nevēlaties sākt sapņot!
5. metode no 13: izmantojiet kustību, lai uzlabotu fokusu
0 2 Drīzumā
1. solis. Turot rokas aizņemtas, var vieglāk klausīties
Fidgeting ir neprātīga darbība, ko varat darīt, strādājot pie cita uzdevuma (piemēram, klausoties). Ir pierādīts, ka tas ir efektīvs veids, kā palīdzēt cilvēkiem ar ADHD uzlabot spēju koncentrēties. Klausoties, mēģiniet spēlēties ar rotaļīgu rotaļlietu. Ja nevarat izmantot rotaļlietu, mēģiniet nēsāt kabatā mazu, gludu akmeni (pazīstamu kā “satraukuma akmens”), ar kuru varat paklupt, kad nepieciešams koncentrēties.
- Varat arī mēģināt izskaidrot cilvēkiem, ka izklaidēšanās patiesībā palīdz jums pievērst uzmanību, lai viņi to saprastu un jums tas nav jāslēpj.
- Citas vienkāršas izklaidēšanās formas ir bungošana ar pirkstiem vai doodling, kamēr zvanāt vai klausāties lekciju.
- Tāpat fiziskas aktivitātes, kas ietver uzmanību (piemēram, cīņas māksla vai joga), var palīdzēt uzlabot jūsu uzmanību.
6. metode no 13: Centieties nekoncentrēties uz to, ko teiksit tālāk
0 7 Drīzumā
1. solis. Jūs zināsit, ko teikt, kad pienāks jūsu kārta runāt
Pievērsiet uzmanību tam, ko šobrīd saka persona, kas ar jums runā. Sekojiet līdzi viņu vārdiem un neuztraucieties par to, ka pēc sarunas beigām viņi izdomās ko teikt.
- Turklāt, tikai būdams labāks klausītājs un pievēršot uzmanību personai, ar kuru jūs runājat, kad viņi runā, jūs patiesībā būsit labāk sagatavots uz tiem atbildēt.
- Atgrieziet savu prātu sarunā, ja pieķerat sevi domām uz priekšu.
7. metode no 13: Pagaidiet, līdz pienāk jūsu kārta runāt
0 3 Drīzumā
1. solis. Tas var palīdzēt koncentrēties uz kāda cita teikto
Pretoties vēlmei ielēkt un pārtraukt sarunu. Koncentrējieties uz gaidīšanu, līdz runājošā persona pabeidz teikumu vai beidz runāt, pirms jūs kaut ko sakāt. Ja jums ir jāpārtrauc, lai kaut ko precizētu vai uzdotu jautājumu, vispirms pieklājīgi lūdziet atļauju.
- Ir ne tikai rupji kādu pārtraukt, kad viņš runā, bet patiesībā var apgrūtināt uzmanību tam, ko viņš saka.
- Ja jums ir nepieciešams pārtraukt, jūs varētu jautāt: "Atvainojiet, vai es varu uzdot ātru jautājumu?"
8. metode no 13: komentējiet galveno dzirdēto
0 7 Drīzumā
1. darbība. Tas parāda, ka klausāties, un var palīdzēt jums sekot līdzi
Ikreiz, kad kāds, kas runā ar jums, saka kaut ko svarīgu vai uzsvērs kaut ko, mēģiniet to atkārtot skaļi vai apkopot to saviem vārdiem. Tas palīdzēs tai palikt atmiņā un koncentrēties uz sarunu.
Ja kāds saka: “Pēc tam, kad būsim pabeidzuši pārtikas preču iegādi, mēs apstāsimies pie Tima, lai atdotu ēdienu, un pēc tam nedaudz pagriezīsimies pie suņu parka”, jūs varētu teikt: “Labi, pārtikas preces, Tima, suņu parks. Sapratu."
9. metode no 13: atkārtojiet norādījumus, pirms sākat kaut ko
0 5 Drīzumā
1. solis. Pārliecinieties, ka saprotat, kas jums jādara
Ja priekšnieks, skolotājs, draugs vai kāds cits dod jums kādu uzdevumu vai uzdevumu, uzmanīgi klausieties, ko viņi saka, kad viņi jums to izskaidro. Pēc tam atkārtojiet viņu norādījumus, lai pārliecinātos, ka zināt, kas jums jādara, un lai parādītu, ka saprotat viņu teikto.
- Piemēram, ja jūsu vadītājs jums sniedz sarakstu ar darāmajām darbībām pirms iziešanas no darba, jūs varētu teikt: “Labi, iztukšojiet atkritumus, noregulējiet termostatu un izslēdziet visas gaismas. Sapratu."
- Viņi var arī kaut ko labot vai precizēt, ja jūs tos pilnībā nesaprotat.
10. metode no 13: Jautājiet par galvenajiem punktiem, ja esat apjukusi
0 2 Drīzumā
1. solis. Tas var jums palīdzēt, ja pazūdat detaļās
Ja kāds runā ļoti ātri, dalās daudzās detaļās vai ja jums vienkārši ir grūtības sekot līdzi, mēģiniet lūgt viņu palīdzēt. Pastāstiet viņiem, ka esat mazliet apjucis, un pajautājiet, vai viņi var sniegt jums galvenos punktus, kurus viņi vēlas, lai jūs saprastu.
- Jūs varētu mēģināt: “Atvainojiet, esmu mazliet apmaldījies. Vai varat man pateikt, kādi bija galvenie punkti?”
- Varat arī mēģināt to noturēt ikdienišķi, piemēram: “Man ir nelielas grūtības neatpalikt. Vai varat man sniegt kopsavilkumu?”
11. metode no 13: pierakstiet vai lūdziet kaut ko rakstiski
0 7 Drīzumā
1. solis. Tādā veidā jums ir ļoti skaidrs, kādi ir norādījumi
Ja piedalāties sapulcē, nodarbībā vai lekcijā, piezīmju veikšana ir lielisks veids, kā koncentrēties un ierakstīt informāciju, lai vēlāk varētu to izpētīt vai pārskatīt. Pierakstiet atslēgas vārdus un visus jautājumus, lai atcerētos tos uzdot vēlāk. Ja kāds jums lūdz kaut ko darīt, pajautājiet, vai viņš var nosūtīt e -pastu vai izrakstīt norādījumus, lai jūs varētu ar viņiem konsultēties un jūs neapjuktu.
Ja varat, sarunas, nodarbības vai lekcijas ierakstīšana var būt patiešām noderīga. Izmantojiet ierakstīšanas lietotni un atskaņojiet to tik reižu, cik nepieciešams! Vispirms pārliecinieties, vai saņemat atļauju, vai pajautājiet, vai viss ir kārtībā
12. metode no 13: Centieties nesniegt padomu
0 9 Drīzumā
1. solis. Dažreiz cilvēkiem vienkārši jāizvēlas
Ja kāds nāk pie jums, lai runātu par kādu problēmu vai kaut ko, kas viņu satrauc, mēģiniet neuztraukties par ideāla risinājuma radīšanu. Tā vietā koncentrējieties tikai uz to, lai būtu labs klausītājs un būtu viņiem klāt. Ja viņi vēlas jūsu viedokli vai jūsu ieguldījumu, viņi jautās!
Ja kāds ir aizņemts, cenšoties izdomāt padomus, kamēr kāds runā, jūs, iespējams, nepievēršat viņiem visu uzmanību
13. metode no 13: praktizējiet klausīšanos kopā ar kādu, kuram uzticaties
0 2 Drīzumā
1. solis. Lūdziet draugam palīdzēt jums to uzlabot
Klausīšanās patiesībā ir prasme! Bet tā ir laba ziņa. Tas nozīmē, ka jūs varat strādāt, lai to labāk sasniegtu. Palūdziet draugam, ģimenes loceklim vai pat uzticamam kolēģim jums palīdzēt. Pēc kārtas pastāstiet viens otram stāstu par kaut ko tādu, kas nesen notika ar jums. Saglabājiet to īsi, bet pietiekami ilgi, lai jums būtu jāpievērš uzmanība. Kad viņi ir pabeiguši sarunu, atkārtojiet stāsta galvenās detaļas un lūdziet viņiem atsauksmes.
- Piemēram, jūs varētu lūgt savam draugam pastāstīt par restorānu, kurā viņš nesen apmeklēja. Viņi var runāt par visu, ko viņi darīja, būdami tur, par to, ko ēda un ko domāja par piedzīvoto. Kad tie ir pabeigti, varat atkārtot stāstu, lai redzētu, cik labi jūs pievērsāt uzmanību.
- Jo vairāk praktizēsit klausīšanos, jo labāk būsiet. Ar laiku jūs varat kļūt par galveno klausītāju!
