Adrenalīns, ko medicīniski dēvē par epinefrīnu, ir neiroķīmiska viela, kas izdalās, reaģējot uz stresa situācijām. Adrenalīna pieplūdums var būt saistīts ar paātrinātu sirdsdarbību, ātru elpošanu un spēka un enerģijas pieplūdumu. Adrenalīna uzliesmojums parasti rodas, reaģējot uz stresa situāciju, taču ir veidi, kā stimulēt adrenalīna pieplūdumu. Ir veselīgi periodiski izstumt sevi no savas komforta zonas, un papildu enerģijas grūdiens var noderēt visas dienas garumā. Jūs varat iegūt adrenalīnu, pakļaujot sevi biedējošiem stimuliem vai iesaistoties noteiktās fiziskās aktivitātēs. Tomēr esiet piesardzīgs. Jums nekad nevajadzētu darīt neko tādu, kas varētu nodarīt fizisku kaitējumu, lai iegūtu adrenalīnu.
Soļi
1. metode no 3: biedēšana
1. solis. Skatieties biedējošu filmu vai TV šovu
Biedējošās filmas pēc savas būtības ir veidotas tā, lai padarītu cilvēkus bailīgus. Ja biedējošā filmā jūs uztrauc biedējoši stimuli, tas var veicināt cīņu vai lidojuma reakciju. Tas var izraisīt jūsu ķermeņa epinefrīna izdalīšanos. Ja vēlaties uzņemt adrenalīnu, skatieties biedējošu filmu tiešsaistē vai iznomājiet DVD.
- Izvēlieties tēmu, kas jūs patiešām traucē. Ja zombiji jūs nekad nav īsti nobiedējuši, maratons The Walking Dead diez vai veicinās adrenalīna pieplūdumu. Tomēr, ja jums jau sen ir bailes no paranormāla, jūs varētu nobiedēt tāda filma kā Gredzens.
- Pievērsiet uzmanību ārējiem uzskatiem. Kritiķi un auditorija parasti uzskata dažas filmas par biedējošām. Psiho, Dzīvo mirušo nakts, Ārvalstnieks un Eksorcists tiek uzskatītas par visu laiku baisākajām filmām.
- Ja vēlaties adrenalīna uzliesmojumu, filma ar daudzām bailēm un pārsteiguma brīžiem varētu būt labāka par kaut ko tādu, kas biedē psiholoģiskā līmenī. Atcerieties, ka jūs mēģināt stimulēt cīņu vai lidojuma reakciju, lai vislabāk darbotos kaut kas tiešs un uz darbību balstīts. Iet uz biedējošu filmu ar daudzām darbībām. Piemēram, filma no Helovīna franšīzes varētu būt labāks risinājums nekā Rosemary Baby.
2. Izmēģiniet stimulējošu datorspēli
Ja jums patiešām patīk dators vai videospēle, iespējams, uzliesmo adrenalīns. Vardarbīgas spēles mēdz izraisīt adrenalīna izdalīšanos. Apsveriet iespēju iznomāt vai iegādāties darbības pilnu spēli, kurā ir augsts gore un vardarbības līmenis. Militārās spēles un pirmās personas šāvēja spēles bieži veicina adrenalīna izdalīšanos organismā.
Solis 3. Riskējiet
Riska uzņemšanās dažkārt var atbrīvot adrenalīnu organismā. Papildus adrenalīna uzplūdam, periodiski uzņemties nelielu risku ir veselīgi, jo tas mudina jūs iziet ārpus savas komforta zonas.
- Ideja šeit nav darīt kaut ko tādu, kas potenciāli varētu jums kaitēt. Aizverot acis braukšanas laikā, jūs noteikti iegūsit adrenalīnu, taču tas absolūti nav vērts riskēt. Tā vietā pieturieties pie uzvedības, kas parasti jums radītu neērtības.
- Lūdziet kādu uz randiņu. Dziediet karaoke bārā. Dejo ar svešinieku. Pērciet loterijas biļeti. Izrādes noklausīšanās. Viss, kas jums šķiet riskants, var izraisīt adrenalīnu.
- Ja jūs interesē lielāka steiga, pastāv noteikta uzvedība, kas nodrošina sava veida kontrolētu risku. Piemēram, tādas lēcieni kā gumijlēkšana un niršana ar slēpēm jūtas riskanti, krītot no liela augstuma. Tomēr, kamēr strādājat ar pieredzējušu debess nirēju vai gumijlēcēju, jums jābūt drošam. Ja izvēlaties iesaistīties šādās darbībās, strādājiet ar apmācītu speciālistu un precīzi ievērojiet visus drošības norādījumus.
- Iekāpiet stikla liftā, ja baidāties no augstuma. Tā vietā, lai skatītos prom vai aizvērtu acis, skatieties ārā.
Solis 4. Dariet kaut ko tādu, kas jūs biedē
Bailes var arī stimulēt adrenalīna izdalīšanos. Periodiski saskaroties ar savām bailēm drošās un kontrolētās situācijās, jūs varat iegūt jauku adrenalīna pieplūdumu.
Iedomājieties kaut ko, kas jūs biedē. Piemēram, ja jūs baidāties no augstuma, plānojat kopā ar draugiem doties uz jumta bāru. Ja jums ir ilgstošas bailes no suņiem, dodieties uz vietējo suņu parku. Pakļauj sevi sīkumiem, kas tevi biedē. Tas var izraisīt cīņas vai lidojuma reakciju, kas var izraisīt adrenalīna pieplūdumu
Solis 5. Iet uz spoku māju
Spoku mājas apmeklētājiem bieži vien var izraisīt adrenalīna uzplūdus. Tas var izraisīt cīņas vai lidojuma reakciju, kas izdala adrenalīnu. Jauka lieta par spoku māju ir tā, ka tā ir kontrolēta vide. Jūs varat pakļaut sevi biedējošiem stimuliem, vienlaikus loģiski apzinoties, ka joprojām esat drošībā, ļaujot piedzīvot adrenalīna pieplūdumu bez patiesas trauksmes vai bailēm.
- Sezonāli visvieglāk ir atrast spoku māju ap Helovīnu. Tomēr visu gadu turiet acis vaļā. Dažas organizācijas nepāra sezonā var rīkot spoku mājas kā daļu no īpašiem pabalstiem vai līdzekļu vākšanas.
- Ja jūs dzīvojat netālu no atrakciju parka, iespējams, ka spoku mājas atrakcija ir atvērta visu gadu.
2. metode no 3: Adrenalīna straumes stimulēšana fiziski
1. solis. Veiciet īsu elpu
Fiziski īsa, ātra elpa var izraisīt adrenalīna pieplūdumu. Tas var būt tāpēc, ka cilvēki bieži reaģē uz briesmām ātrāk. Ja vēlaties stimulēt adrenalīna pieplūdumu, mēģiniet veikt dažas īsas un ātras elpas un pārbaudiet, vai jūtat sirdsdarbības ātruma un kopējās enerģijas palielināšanos.
Esi uzmanīgs. Ja jūtat, ka zaudējat kontroli pār elpošanu, apstājieties. Jūs nevēlaties nejauši sākt hiperventilāciju
Solis 2. Iesaistīties darbības sporta veidos
Darbības sports ir lielisks veids, kā palielināt adrenalīnu. Regulāras fiziskās aktivitātes ir arī lieliskas jūsu vispārējai veselībai. Ja meklējat adrenalīna pieplūdumu, izmēģiniet kaut ko līdzīgu kalnu riteņbraukšanai, snovbordam vai sērfošanai.
- Lai iegūtu papildu efektu, izvēlieties darbību, kas jūs nedaudz biedē. Tas var palielināt adrenalīna līmeni. Ja jūs mazliet baidāties no atklātā ūdens, dodieties sērfošanā.
- Varat arī mēģināt iesaistīties komandu darbības sporta veidos, piemēram, pievienoties sava reģiona hokeja vai futbola līgai. Spēlējot sportu, kas prasa lielu fizisko piepūli, kā arī kontaktu ar citiem spēlētājiem, var izdalīties adrenalīns.
Solis 3. Izmēģiniet intervāla treniņu
Intervāla apmācība ir vingrinājumu veids, kurā jūs pārmaiņus veicat vienmērīgu, vienmērīgu tempu un pēc iespējas vairāk piepūlaties. Piemēram, jūs varat pavadīt 4 minūtes riteņbraukšanā vienmērīgā tempā un pēc tam 2 minūtes braukt ar velosipēdu, it kā jūs vajātu savvaļas dzīvnieks. Tas var izraisīt ne tikai adrenalīna pieaugumu, bet galu galā sadedzināsiet vairāk kaloriju un veidosiet savu kopējo spēku.
Kad pirmo reizi sākat intervāla treniņu, dodieties lēnām. Atbrīvotais adrenalīns bieži liks justies tā, it kā jūs varētu sevi uzspiest vairāk. Tomēr jums vajadzētu ievērot 1 līdz 2 minūšu intensīvu treniņu intervālus, lai izvairītos no sasprindzinājuma
4. solis. Iesaistieties jaunā fiziskās aktivitātes formā
Vienkārši lietu pārslēgšana dažkārt var palīdzēt atbrīvot adrenalīnu. Mūsu smadzenes ir dabiski savienotas, lai baidītos no nezināmā. Izmēģinot kaut ko jaunu, pēkšņi var palielināties adrenalīns. Izmēģiniet jaunu sporta veidu vai fizisku aktivitāti, regulāri trenējoties. Pārbaudiet, vai pamanāt adrenalīna pieplūdumu.
5. Dzeriet kafiju
Kafija var stimulēt virsnieru darbību nierēs, atbrīvojot adrenalīnu un izraisot cīņu vai bēgšanas reakciju jūsu ķermenī. Tas var izraisīt adrenalīna pieplūdumu. Tomēr izmantojiet šo metodi piesardzīgi. Pārāk daudz kofeīna pārāk bieži var izraisīt nogurumu, liekot justies vairāk nogurušam nekā pirms kafijas tases. Ja dzerat kafiju, pielieciet pie vienas vai divām tasītēm vienlaikus.
3. metode no 3: piesardzības pasākumi
1. solis. Sekojiet līdzi saviem fiziskajiem simptomiem
Izjūtot adrenalīna pieplūdumu, ņemiet vērā savus fiziskos simptomus. Parasti adrenalīna pieplūdums pāries pats no sevis. Tomēr apzinieties savus simptomus un, ja nepieciešams, veiciet piesardzības pasākumus.
- Jūs varat pamanīt spēka pieaugumu. Piemēram, ja apmeklējat sporta zāli, pēkšņi varat pacelt lielāku svaru. Jūs varat arī izjust mazāk sāpju fiziski, jo adrenalīns aizsargā mūsu ķermeni no sāpēm. Esiet piesardzīgs, izjūtot šos simptomus. Mēģiniet paturēt prātā, ka tas ir adrenalīna uzliesmojums, un jums nevajadzētu pārspīlēt sevi. Jūs sajutīsiet sāpes, kad skriešanās pāries.
- Jūs varat arī pamanīt pēkšņu enerģijas pieaugumu un ātru elpošanu. Ja šie simptomi šķiet ārkārtīgi, veiciet pasākumus, lai nomierinātu sevi. Elpojiet ilgi un dziļi. Ej kaut kur un apsēdies. Ieņemiet ainu sev apkārt. Tas palīdzēs novērst prātu no tā, kas izraisīja adrenalīna pieplūdumu.
2. solis. Neizraisiet pārāk bieži adrenalīnu
Ilgstoši pakļaut sevi ārkārtīgi lielam stresam nav veselīgi. Pat īslaicīgs stress var izraisīt fiziskus simptomus, piemēram, vēdera krampjus, sirdsklauves un asinsspiediena paaugstināšanos. Tāpēc nemēģiniet katru dienu stimulēt adrenalīna pieplūdumu vairākas reizes dienā. Var būt jautri un veselīgi laiku pa laikam izstumt sevi no savas komforta zonas, bet pēc tam dot laiku atpūtai. Piemēram, pēc biedējošas filmas noskatīšanās noskatieties smieklīgu multfilmu šovu.
3. Izvairieties no potenciāli kaitīgām darbībām
Nelieli riski un bailes ir lielisks veids, kā stimulēt adrenalīnu. Tomēr nevajadzētu iesaistīties situācijās, kas var kaitēt sev vai citiem, lai vienkārši iegūtu adrenalīnu. Pieturieties pie situācijām, kas ir drošas un kontrolētas.
