Bērna piedzimšana ar ADHD var būt izaicinoša un nomākta. Lai gan viņš vai viņa var jūs novest pie jūsu tolerances galējām robežām, ir svarīgi saprast bērnu ar ADHD un saprast, ka viņš vai viņa nedara lietas, lai jūs mērķtiecīgi kaitinātu vai sarūgtinātu. Bērnu ADHD izpratne var palīdzēt jums labāk reaģēt uz savu bērnu un efektīvāk apmierināt bērna vajadzības.
Soļi
1. daļa no 4: ADHD unikālo izaicinājumu pieņemšana
1. solis. Atzīstiet organizācijas trūkumus
Telpas vai skolas darba organizēšana var būt izaicinājums bērnam ar ADHD. Telpas tīrīšana var būt milzīgs uzdevums, kas var radīt vilšanos gan bērnam, gan vecākiem. Kad rodas organizatoriskas grūtības, atgādiniet sev, ka tas bieži ir daļa no ADHD. Vilšanās vietā mēģiniet palīdzēt bērnam un sadarboties, lai veidotu organizatoriskās prasmes.
- Veicot lielu uzdevumu (piemēram, uzkopjot guļamistabu vai vannas istabu), sadaliet to mazākos, vieglāk pārvaldāmos uzdevumos (sakārtojiet apavus; novietojiet veļu; ievietojiet visas rotaļlietas miskastē). Tādā veidā bērnam būs skaidras cerības, kuras var viegli izpildīt.
- Sniedziet vienu skaidru norādījumu vienlaikus (mutiski vai pierakstiet), tad lūdziet viņu atgriezties pie jums. Tādā veidā viņš vai viņa nebūs satriekti. Pat tādi uzdevumi kā “gatavoties skolai”, iespējams, būs jāsadala mazākās daļās (“Tīriet zobus. Tagad nomainiet drēbes. Kad esat pabeidzis, dodieties brokastīs.”).
- Lai palielinātu organizāciju, izmantojiet krāsu kodu diagrammu mājas darbiem vai ikdienas rīta vai nakts kārtībai. Tādā veidā bērnam var būt vizuāls atgādinājums par to, kas jādara.
2. solis. Ievērojiet grūtības, plānojot uz priekšu
Bērniem, kuriem diagnosticēta ADHD, parasti ir problēmas ar plānošanu uz priekšu un nākotnes notikumu paredzēšanu. Tas var šķist kā mājas darbu nepildīšana, kad ir pienākums izpildīt projektus vai uzdevumus, neņemt līdzi jaku uz skolu, ja ir auksts, vai pabeigt projektus, nepārdomājot visas nepieciešamās darbības. Tas, ko cilvēki nepareizi interpretē kā slinkumu, neuzmanību vai neapdomību, patiesībā ir daļa no problēmām, kas rodas saistībā ar deficītu, ko bērns piedzīvo ar ADHD.
- Palīdziet bērnam attīstīt šo prasmi, izmantojot plānotāju vai darba kārtību. Ja viņam vai viņai ir projekts pēc divām nedēļām, palīdziet organizēt ikdienas uzdevumus, lai palīdzētu viņam laika gaitā pabeigt projektu.
- Gatavojieties aizņemtam skolas rītam iepriekšējā vakarā; iepakojiet mugursomu, pagatavojiet pusdienas un visus papīrus un mājas darbus ievietojiet mapēs, nostiprinot mugursomā.
- Pārliecinieties, ka esat iesaistījis savu bērnu organizācijā atbilstoši bērna vecumam. Piemēram, ja jūsu bērns ir jauns, varat izveidot krāsainu diagrammu ar uzlīmēm, lai sekotu svarīgiem uzdevumiem. Ja jūsu bērns ir vecāks, varat norādīt bērnam, kā plānotājā atzīmēt svarīgus datumus un uzdevumus.
- Paturiet prātā, ka jo vairāk jūs atkārtojat šīs darbības ar savu bērnu, jo lielāka iespēja, ka viņš pārvērtīsies par ieradumiem.
Solis 3. Samaziniet uzmanību līdz minimumam
Bērni ar ADHD mēdz viegli novērst uzmanību. Jūs varat nosūtīt savu bērnu uzkopt istabu un pēc tam atrast, ka viņa spēlējas ar rotaļlietām, kuras viņai vajadzētu paņemt. Tā vietā, lai ļautu šiem traucēkļiem kļūt par vilšanās punktu jums un jūsu bērnam, iemācieties samazināt traucējošos faktorus.
- Vienkāršojiet guļamistabu, turot lietas sakārtotas un noliktas prom, nevis ārā un vienmēr pieejamas spēlei.
- Pildot mājas darbus, ļaujiet bērnam strādāt klusā vietā. Pārliecinieties, ka televizors ir izslēgts un jaunākie brāļi un māsas nevar pārtraukt. Daži cilvēki labi strādā ar kādu fona mūziku, lai palīdzētu palielināt koncentrāciju. Mājasdarbu laikā atskaņojiet kādu instrumentālu mūziku.
4. solis. Atbalstīt skolas sniegumu
Bērni ar ADHD mēdz cīnīties ar skolu. Starp neuzmanību, grūtībām koncentrēties, dezorganizāciju un impulsivitāti skola var būt izaicinoša vide. Bērniem ar ADHD var būt grūti stundām ilgi pievērst uzmanību, kas var izraisīt uzvedības problēmas. Palīdziet savam bērnam gūt panākumus, bieži sazinoties ar savu skolotāju. Sazinieties ar bērna vajadzībām, piemēram, veicot strukturētus pārtraukumus starp aktivitātēm, pasēdējot bērnu no traucējošiem faktoriem, pierakstot uzdevumus un/vai sadalot tos mazākās daļās.
- Ja bērns nervozē, ļaujiet viņam izmantot stresa bumbiņu vai citu mazu rotaļlietu, lai diskrēti turētu sēdus stāvoklī.
- Ja esat skolotājs, nekad neatņemiet pārtraukuma laiku. Ja esat bērna ar ADHD vecāks, vislabāk ir neatņemt spēles laiku ārpus telpām vai citas fiziskas aktivitātes, jo tas var palīdzēt bērnam ar ADHD saglabāt mieru un labāk koncentrēties. Vingrošana ir būtiska optimālai garīgajai darbībai bērnam ar ADHD, un to bieži izmanto kā daļu no bērna ADHD ārstēšanas.
5. Palīdziet veidot sociālās prasmes
Daži bērni ar ADHD cīnās, lai izlasītu sociālās norādes, vai arī nevar pārtraukt citus bērnus vai pārmērīgi runāt. Bērni ar ADHD dažreiz var būt emocionāli mazāk nobrieduši nekā viņu vienaudži, kas var ietekmēt sociālo dzīvi.
- Ja jūsu bērnam ir grūti iegūt draugus vai saglabāt draugus, maigi runājiet ar viņu par to, kas varētu būt problēma. Piemēram, jūs varat pajautāt savam bērnam kaut ko līdzīgu: “Kāpēc, jūsuprāt, pārējie bērni šodien pārtraukumā negribēja ar jums spēlēt tagu?” Tas dos jums iespēju uzzināt vairāk par to, kā jūsu bērns mijiedarbojas ar citiem bērniem, un sniegt padomus, kas var dot labumu jūsu bērna sociālajai dzīvei.
- Ja jūsu bērns cīnās ar īpašām situācijām (piemēram, dalās rotaļlietās vai pārmaiņus), spēlējiet dažādus scenārijus, kas praktizē šīs prasmes. Slavējiet bērnu, kad viņš uzvedas pozitīvi.
- Plānojiet spēles datumus, kas jūsu bērnam būs piemēroti. Rīkojiet mājās, lai jūsu bērns būtu iepazinies ar vidi, saglabājiet zemu skaitu (liela ballīte var būt satriecoša) un atrodiet aktivitātes, kas bērniem patīk, piemēram, celtniecības blokus vai mākslas projektus.
2. daļa no 4: Mājas grūtību izpratne
1. solis. Izmantojiet rutīnu
Struktūra var palīdzēt bērnam ar ADHD efektīvāk veikt ikdienas uzdevumus. Bērniem ar ADHD bieži trūkst iespēju pašiem izveidot struktūru, tāpēc struktūras veidošana var būt izdevīga. Īpaši, ja pamanāt, ka jūsu bērns ir izkaisīts un cenšas paveikt vairākus uzdevumus, var palīdzēt iesaistīties kādā struktūrā.
- Cik vien iespējams, saglabājiet aktivitātes un uzdevumus paredzamus. Piemēram, katru pēcpusdienu atvēliet laiku mājasdarbiem un pēc privilēģiju veikšanas atļaujiet privilēģijas. Ja jūsu bērns apmeklē deju nodarbības katru otrdienu un ceturtdienu, atgādiniet viņam: “šodien ir otrdiena, kas nozīmē, ka jūs dejojat”.
- Neizdariet spiedienu uz savu bērnu, veicot kārtību. Paziņojiet, ka tā ir standarta uzvedība un cerības. Izpildei neizmantojiet draudus, sodus vai nepamatotus termiņus, kas, iespējams, novedīs pie sabrukuma.
2. solis. Piedāvājiet strukturētu izvēli
Bērni ar ADHD mēdz justies satriekti par lietām. Tā vietā, lai pastāstītu bērnam, kas jādara, piedāvājiet izvēles iespējas. Piemēram, sakiet: “Vai vēlaties vispirms izpildīt mājas darbu angļu valodā vai matemātiku?”
- Ja bērns cīnās ar istabas uzkopšanu, sakiet: “Vai vēlaties vispirms paņemt drēbes vai ievietot rotaļlietas miskastē?”
- Šo paņēmienu var izmantot arī uzvedības modificēšanā. Ja jūsu bērns met rotaļlietas, sakiet: “Ir bīstami mest lietas. Jūs varat mierīgi sēdēt pie manis vai spēlēties ar savām rotaļlietām. Kura tā būs?”
Solis 3. Veikt pārtraukumus
Bērnam ar ADHD var būt grūti saglabāt uzmanību tādām darbībām kā mājasdarbi vai darbi. Lai izvairītos no sabrukšanas vai koncentrācijas samazināšanās, veiciet ātrus 5-10 minūšu pārtraukumus ik pēc 30-50 minūtēm atkarībā no bērna vecuma. Praktizējiet kopā dziļi elpot, izlasiet īsu grāmatu vai ļaujiet bērnam skriet apkārt.
Pirms pārtraukuma dariet bērnam zināmu, ka viņa strādās 20 minūtes, pēc tam saņemiet 5 minūšu pārtraukumu. Esiet skaidrs, sazinoties ar darbu un pārtraukuma laiku. Izmantojiet taimeri, lai norādītu, kad pārtraukums ir beidzies
3. daļa no 4: Uztura un fiziskās aktivitātes nozīmes apsvēršana
Solis 1. Saglabājiet dienasgrāmatu par to, ko bērns ēd
Ir daži pierādījumi, ka uzturam ir nozīme ADHD bērnībā, taču tas ir tikai viens mīklas gabals. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu bērna uzturs var pastiprināt viņa vai viņas ADHD simptomus, iespējams, vēlēsities sākt sekot līdzi bērna ēdiena un dzērienu patēriņam, lai atrastu modeļus.
- Sāciet izsekot visam, ko jūsu bērns ēd un dzer, kā arī reģistrējiet visus turpmākos ADHD simptomus. Piemēram, ja jūsu bērns dzer sulas maisiņu, vai viņš pēc tam šķiet hiperaktīvāks?
- Pievērsiet uzmanību īpašām piedevām. Daži pētījumi ir saistījuši dažas pārtikas piedevas ar paaugstinātiem ADHD simptomiem. Piemēram, nātrija benzoāts un dažas pārtikas krāsvielas ir saistītas ar paaugstinātu ADHD simptomu. Izlasiet etiķetes uz pārtikas produktiem un dzērieniem, ko dodat savam bērnam, lai redzētu, vai dažas piedevas var būt daļa no problēmas.
2. solis. Izslēdziet pārtikas produktus, kas, šķiet, palielina ADHD simptomus
Pēc dažām nedēļām pēc bērna uztura izsekošanas jūs, iespējams, esat identificējis dažus iespējamos problemātiskos pārtikas produktus. Iespējams, vēlēsities izslēgt šos pārtikas produktus, lai redzētu, vai rezultātā ir uzlabojušies jūsu bērna ADHD simptomi. Daži citi pārtikas produkti, kurus jūs varētu vēlēties izslēgt no bērna uztura, var ietvert tos, kas satur:
- mākslīgās pārtikas krāsvielas, piemēram, saulrieta dzeltenais, karmoizīns, tartrazīns, ponceau 4R, hinolīna dzeltenais un alluras sarkanais AC
- mākslīgie konservanti, piemēram, nātrija benzoāts
- pārtikas produkti, kuros ir daudz cukura vai kas ir ļoti pārstrādāti, piemēram, konfekšu batoniņi, soda un maizes izstrādājumi
Solis 3. Ierobežojiet cukurotu pārtiku un pievienoto cukuru
Liels cukura patēriņš dažiem bērniem var palielināt ADHD simptomus. Ja esat ievērojis, ka jūsu bērna ADHD simptomi palielinās pēc liela cukura daudzuma lietošanas, iespējams, vēlēsities ierobežot bērna cukura patēriņu.
- Paturiet prātā, ka jums nav jālikvidē bērna cukura patēriņš. Šādi rīkojoties, jūsu bērns var justies atstumts, it īpaši ballītēs un brīvdienās. Piemēram, aizliegt bērnam dzimšanas dienā vai Helovīna dienā lietot cukuru ir nereāli.
- Tā vietā mēģiniet ierobežot bērna cukura patēriņu līdz saprātīgam daudzumam. Piemēram, jūs varat ierobežot savu bērnu līdz vienam saldajam ēdienam dienā un atļaut nedaudz papildus brīvdienās un īpašos gadījumos.
- Centieties neplānot nekādus lielus projektus vai svarīgus uzdevumus pēc tam, kad jūsu bērns ir izbaudījis cukuru, jo jūsu bērns šajā laikā, visticamāk, būs mazāk uzmanīgs.
4. solis. Apsveriet iespēju pievienot zivis vai zivju eļļas piedevu
Zivju eļļā esošās omega-3 neaizvietojamās taukskābes var sniegt zināmu labumu bērniem ar ADHD. Ja jūsu bērnam garšo zivis, apsveriet iespēju katru nedēļu pabarot pāris porcijas zema dzīvsudraba zivs, piemēram, garneles, laša vai vieglas tunzivis. Ja jūsu bērns nav zivju cienītājs, apsveriet tā vietā zivju eļļas piedevu.
Ja jūs nolemjat bērnam dot zivju eļļas piedevu, tad noteikti ievērojiet bērna vecuma dozēšanas norādījumus
Solis 5. Veiciniet fiziskās aktivitātes spēles laikā
Vingrinājumi ir izšķiroši svarīgi, lai pārvaldītu ADHD simptomus, tāpēc ir svarīgi pārliecināties, ka jūsu bērns katru dienu saņem fiziskas aktivitātes. Ļaujiet bērnam spēlēties ārā, spēlēties ar draugiem un sportot. Ļaujot bērnam iegūt veselīgu izeju no viņa enerģijas, tas var palīdzēt palielināt koncentrāciju, uzlabot miegu un mazināt citus ADHD simptomus.
Ļaujiet bērnam lēkt uz batuta, spēlēt baseinā vai izvest suni pastaigā. Jūs varat arī reģistrēt savu bērnu tādos sporta veidos kā basketbols, slidošana, dejas vai kāpšana pa klinšu
4. daļa no 4: bērna emocionālo vajadzību atzīšana
1. solis. Uzmanieties no citiem garīgiem traucējumiem
Tiem, kuriem ir ADHD, ir lielāks trauksmes un depresijas attīstības risks. Pievērsiet uzmanību pazīmēm, kas liecina, ka jūsu bērns var būt nemierīgs vai nomākts, un konsultējieties ar bērna ārstu vai psihiatru par savām bažām. Pievērsiet uzmanību trauksmes un depresijas pazīmēm, piemēram:
- raustīšanās, nagu graušana vai citi nervu ieradumi
- izskatās saspringta
- meklējot pastāvīgu pārliecību par to, ko viņi saka un dara
- šķiet skumji, piemēram, nesmaidot, daudz raudājot un mopējot
- pavadīt vairāk laika vienatnē
- zaudēt interesi par lietām
- komentārus par vēlmi izdarīt pašnāvību
2. solis. Mēģiniet just līdzi savam bērnam
Jūs, iespējams, esat neapmierināts ar bērna uzvedību, taču mēģiniet atcerēties, ka ADHD ir nomākta arī jūsu bērnam. Jūsu bērns var redzēt, ka citi bērni mazāk cīnās ar skolu un darbiem, un brīnās, kāpēc šīs lietas ir tik nomāktas. Lai gan pie grūta bērna ir viegli eksplodēt, atcerieties, ka arī jūsu bērns uzskata, ka tas ir grūti.
Mēģiniet pārliecināt savu bērnu, kad viņš vai viņa jūtas nomākti par ADHD. Paskaidrojiet savam bērnam, ka visi cīnās ar kaut ko (pat ja tā nešķiet) un ka citi bērni var cīnīties ar lietām, kas jūsu bērnam ir labas
Solis 3. Izprotiet emocionālās regulēšanas problēmas
Cilvēkiem ar ADHD parasti ir grūtības regulēt emocijas. Tas jo īpaši attiecas uz dusmu un neapmierinātības uzliesmojumiem. Ja jūsu bērns mēdz būt garastāvoklis, dusmīgs vai viegli neapmierināts, tas var būt saistīts ar ADHD. Tā kā bērniem ar ADHD ir dažādi deficīti, var būt apgrūtinoši, ja tiek izvirzītas cerības, kuras nav iespējams izpildīt mājās vai skolā. Šī neapmierinātība var pārvērsties dusmās vai garastāvoklī.
Lai veicinātu emocionālu regulējumu, nesoda uzliesmojumus. Tā vietā strādājiet, lai palīdzētu bērnam izrunāt notiekošo. Sakiet: “Es redzu, ka esat neapmierināts. Kas liek jums justies neapmierinātam?” Ja vārdi ir grūti, palūdziet viņam uzzīmēt emocijas
4. solis. Ziniet, ka jūsu bērns nelieto nepareizi
Vecākiem parasti šķiet, ka viņu bērns apzināti rīkojas un rada problēmas. Parasti bērni vēlas izpatikt vecākiem, censties sasniegt mērķus un izvairīties no sodiem. Bieži bērna neapmierinātība norāda uz vajadzību, kas jāizpilda, tomēr bērns, iespējams, nespēj pilnībā izteikt šo vajadzību.
- Tā vietā, lai reaģētu ar dusmām, sāciet uzdot jautājumus. Piemēram, jūs varētu jautāt: “Kā jūs šobrīd jūtaties?” "Vai tu esi izsalcis? Dusmīgs? Skumji? Garlaicīgi? Apnicis?” Ļaujiet bērnam atbildēt un palīdzēt, ja varat. Piemēram, ja jūsu bērns saka, ka ir par kaut ko dusmīgs, palūdziet viņai paskaidrot, kā viņa jūtas. Ja dodat bērnam iespēju izpausties, tas var palīdzēt viņai justies labāk un izprast viņas uzvedību.
- Vilšanās var rasties arī pārpratumu dēļ. Ja jūsu bērnam ar kaut ko ir grūti, apstājieties un pastāstiet viņam, kas notiek un kāpēc tas ir svarīgi. Piemēram, jūs varat teikt: “Es zinu, ka vēlaties palikt mājās un spēlēties, bet vecmāmiņai ir veselības vizīte, un ir svarīgi, lai mēs viņu nogādātu laikā. Mums jābrauc tagad, nevis pēc piecām minūtēm, lai mēs tur nokļūtu laikā.” Ja iespējams, ļaujiet bērnam turpināt spēlēt automašīnā vai ārsta kabinetā. Labākais veids, kā iemācīt saviem bērniem sadarboties, ir parādīt viņiem, ka esat gatavs ar viņiem sadarboties un ko viņi vēlas darīt.
5. solis. Uzraudzīt uzbudinājumu
Jūs varat pamanīt, ka bērniem ir jāatrod šī “saldā vieta” uzbudinājumā. Ja bērns ir nepietiekami uzbudināts, tas var kļūt apjucis (kas var notikt skolas klasē), tomēr, kad viņš ir pārāk uzbudināts, viņš var izlauzties. Piemēram, ja jūsu bērns kavējas savos darbos un jūs sakāt: “Pabeidziet tos tūlīt, pretējā gadījumā jūs esat piezemēts”, jūsu bērns var izlauzties. Tas norāda, ka viņš ir pārāk uzbudināts. Viņam var būt bažas, ka viņš var darīt darbus nepareizi vai tikt salīdzināts ar savu brāli vai māsu, un tad jūs, paredzot viņam paredzamo sodu, varētu viņu ieskaitīt.
- Ievērojiet, kad jūsu bērns veic mājas darbus un darbus, un noskaidrojiet, kā izskatās optimālā vide. Pēc tam izveidojiet līdzīgu vidi, lai nākotnē veicinātu veiktspēju.
- Ja pamanāt, ka jūsu bērna uzbudinājuma līmenis palielinās, iejaucieties. Jautājiet: "Kas notiek?" un ļaujiet bērnam izteikt savas jūtas.
- Ja bērnam ir nepieciešams pārtraukums, dodiet pārtraukumu. Nedaudz mainiet aktivitātes, lai bērns varētu nomierināties vai sasniegt citu galvas telpu.
6. solis. Skatiet ADHD pozitīvās puses
Bieži deficīts tiek uzsvērts, runājot par ADHD. Lai gan ir taisnība, ka daudzi bērni ar ADHD cīnās ar skolu un tradicionālo mācīšanos, ir daudz pozitīvu iezīmju, ar kurām bērni ar ADHD mēdz dalīties. Bērni ar ADHD bieži ir ļoti izteiksmīgi, radoši, pārpilni un interesējas par dabu. Tā vietā, lai redzētu impulsivitāti, novērojiet, kā bērns iesaistās spontanitātē; tā vietā, lai redzētu hiperaktivitāti, vērojiet, kā bērns iesaistās vitalitātē.
- Kamēr jūsu bērns var cīnīties skolā, pārliecinieties, ka viņa vērtība nav atkarīga no skolas snieguma. Slavējiet bērnu par ārpusskolas iesaistīšanos skolā vai aktivitātēs.
- Iesaistiet savu bērnu ārējās aktivitātēs, piemēram, vingrošanā, karatē, dārzkopībā, glezniecībā vai teātrī. Sviniet sava bērna panākumus un parādiet, ka jums rūp un vēlaties, lai viņam izdodas. Ļaujiet bērnam zināt, ka redzat talantu, un atbalstiet viņu.
