Pieaugušo ADHD ir grūti pārvaldāms stāvoklis, un tas var radīt ievērojamu stresu attiecībām. Partnerim, kas nav ADHD, var šķist, ka viņam nepārtraukti ir jāuzņemas atslābums, savukārt partnerim ar ADHD var šķist, ka viņš ir nemitīgas ņirgāšanās un kritikas mērķis. Par laimi, ir iespējams uzlabot savas attiecības, ja saprotat partnera viedokli, sazināties ar savu partneri un meklējat palīdzību un atbalstu.
Soļi
1. metode no 3: runājiet ar savu partneri
1. solis. Palīdziet savam partnerim uzzināt par jūsu stāvokli
Jūsu partnerim var rasties nepareizs iespaids, ka tas, kā jūs dažreiz uzvedaties, ir tikai “jūs”. Ja viņi pētīs ADHD, viņi, visticamāk, atklās, ka dažas no jūsu lietām nav jūsu kontrolē. Šī iemesla dēļ viņiem var būt vairāk pacietības un izpratnes.
Mudiniet savu partneri ierasties kopā ar ārstu. Tādā veidā viņi var uzdot ārstam jautājumus par ADHD un uzzināt, kā jūs varat strādāt kopā, lai pārvaldītu simptomus
2. solis. Lūdziet piedošanu un pacietību
Cilvēki ar ADHD parasti nedara lietas apzināti, lai tikai apbēdinātu savus partnerus. Bieži vien tas pārņem tikai viņu stāvokli. Palūdziet savam partnerim to saprast un dot jums žēlastību un pacietību. Lūdziet viņiem arī piedot jūsu trūkumus.
Piemēram, jūs varētu teikt: “Es zinu, ka mana uzvedība jūs dažreiz apbēdina, bet es to nedaru ar nodomu. Es patiešām cenšos visu iespējamo, un man vajag, lai jūs to pieņemtu un esiet pacietīgs pret mani.” Tādējādi jūsu partneris var redzēt, ka jūs cenšaties, un, iespējams, ir vairāk gatavs pielikt pūles
Solis 3. Palieciet savienots
Attiecības, kuras ietekmē ADHD, var būt grūti uzturēt; tomēr par prioritāti jākļūst vienatnei ar partneri. Iestatiet iknedēļas vai mēneša datumus, lai varētu atjaunot saikni un atgādināt par to, kāpēc jūs vispirms iemīlējāties.
Solis 4. Palīdziet savam partnerim jums palīdzēt
Pastāstiet savam partnerim, ko viņi var darīt, lai palīdzētu šīm attiecībām darboties. To darot kā komandai, viņi var justies iesaistīti un jūs abus atrast vienā lapā. Apņemšanās kopīgi strādāt pie šī jautājuma veido jūsu uzticību un galu galā var uzlabot jūsu attiecības.
- Piemēram, ja jums liekas, ka jūsu partneris attiecībās uzņemas vecāka lomu, informējiet viņu, ka tas nav jādara. Parādiet viņiem, ka esat spējīgs pieaugušais, darot visu iespējamo.
- Ja jums ir grūtības atcerēties sarunas ar savu partneri, palūdziet viņiem atkārtot vai apkopot to, par ko tikko runājāt. Piemēram, pirms sarunas beigšanas jūs varētu teikt: "Labi, man jāķeras pie ķīmiskās tīrītavas, un šovakar jūs būsit mājās vēlu, tāpēc man pašam vajadzētu pagatavot vakariņas."
2. metode no 3: ņemot vērā jūsu partnera viedokli
1. solis. Pierakstiet, kā jūsu ADHD ietekmē attiecības
Dzīvošana ar ADHD ir grūta, bet tā ir arī attiecībās ar kādu, kam tas ir. Esiet godīgs pret sevi un izveidojiet sarakstu ar ieradumiem, kas jums ir jūsu stāvokļa dēļ. To redzot, jūs varat saprast, kāpēc jūsu partneris kļūst neapmierināts.
Piemēram, vai jūs visu laiku kavējaties, jo esat apjucis? Vai aizmirstat izpildīt savas saistības? Pierakstiet šīs iezīmes un tad, kā jūs justos, ja jūsu partneris pieļautu šīs kļūdas. Tas var palīdzēt jums saprast, no kurienes tie rodas, kad rodas problēmas
2. solis. Paziņojiet par savām saistībām
Viens no galvenajiem ADHD simptomiem ir impulsivitāte un vēlme pēc stimulācijas. Tādējādi jūsu partneris var uztraukties par to, ka jūs atkāpsities no attiecībām. Šī nedrošība no jūsu partnera var likt viņiem kļūt nelaimīgiem attiecībās.
Regulāri aplieciniet partnerim, ka esat ar viņu apmierināts un nekļūsit neuzticīgs. Apsveriet iespēju konsultēties pāriem par situāciju, ja jūsu partnerim nepieciešama papildu pārliecība
Solis 3. Pajautājiet savam partnerim, ko jūs varat darīt, lai viņam atvieglotu jūsu ADHD
Jūs neesat vainīgs, ka jums ir ADHD, un jūsu partnerim nekad nevajadzētu likt jums justies vainīgam par to. Tā vietā jūs varat strādāt kopā, lai padarītu stāvokļa blakusparādības vieglāk pārvaldāmas jums abiem. Runājiet ar savu partneri par to, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu situācijai.
Piemēram, jūs varētu teikt: “Es saprotu, ka daži jautājumi, kas saistīti ar manu stāvokli, dažkārt apgrūtina attiecības. Es novērtēju jūsu pacietību pret viņiem. Lūdzu, pastāstiet man, ko es varu darīt, lai jums būtu vieglāk.” Lai gan viņu lūgumus var būt neiespējami izpildīt, runāšana par to liecina, ka vēlaties pielikt pūles
4. solis. Lūdziet partnerim saglabāt jūsu sasniegumu žurnālu
Ja jums ir ADHD, jums un jūsu partnerim ir viegli koncentrēties uz to, ko jūs darāt nepareizi. Tā vietā pārejiet uz to, ko darāt pareizi. Šo mazo uzvaru svinēšana var palīdzēt jums justies novērtētai un mudināt jūs turpināt darbu.
- Piemēram, jūsu partneris varētu pierakstīt, kad jūs palīdzat pa māju, spēlējat ar saviem bērniem, kad organizējat lielisku ballīti vai gatavojat gardas vakariņas.
- Viņi var arī pierakstīt savas iecienītākās iezīmes par jums, piemēram, smieklus, labo sirdi un spožo prātu. Koncentrēšanās uz pozitīvajām pusēm, nevis neveiksmēm, varētu palīdzēt jums kļūt tuvākam.
3. metode no 3: palīdzības un atbalsta meklēšana
1. solis. Meklējiet konsultāciju pāriem
Kopīga terapijas apmeklēšana var uzlabot jūsu attiecību kvalitāti. Tas ļauj jums izteikt savu viedokli, kamēr ir klāt kāda ārēja puse, kas var likt jums abiem justies ērtāk. Terapeits var arī izskaidrot dažas grūtības, ar kurām saskaraties ikdienā, un tas var palīdzēt jūsu partnerim jūs labāk izprast.
Ja jūsu partneris jūtas neērti, dodoties pie terapeita, jautājiet savam terapeitam, ko jūs varat darīt, lai attiecības būtu labākas. Konsultanti regulāri redz pārus, kuriem ir problēmas ar ADHD, un viņiem, iespējams, būs padomi par to, ko jūs varat darīt, lai atvieglotu jūsu abu dzīvi
2. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
ADHD ir pietiekami grūti, bet tas kļūst vēl grūtāk, ja jūsu partneris nesaprot vai jums ir grūti. Saruna ar citiem, kuri piedzīvo tādu pašu stresu kā jūs, var palīdzēt jums justies labāk. Viņi var arī iedrošināt jūs grūtību laikā, jo viņi, iespējams, to arī ir izgājuši.
Mudiniet savu laulāto apmeklēt atbalsta grupu, kas īpaši paredzēta ADHD slimnieku partneriem. Šāda veida atbalsta meklēšana var palīdzēt viņiem saprast, ka tuneļa galā ir gaisma
3. solis. Sekojiet līdzi ārsta apmeklējumam un medikamentiem
Lai gan jūs nelūdzāt ADHD, izvēloties to neārstēt, tas neizzudīs. Jūs esat parādā sev un savam partnerim apņemties rūpēties par savu stāvokli. Cītīgi apmeklējiet ārsta apmeklējumu un lietojiet zāles. Tas var palīdzēt pārvaldīt simptomus un galu galā jūsu attiecības.
