Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD) ir potenciāli novājinošs stāvoklis, kas var iesprostot cilvēkus nebeidzamos atkārtotu domu un uzvedības ciklos. Šo traucējumu raksturo apsēstības (nekontrolējamas, uzbāzīgas trauksmes un fiksācijas, kas iesakņojas smadzenēs) un piespiešanās (atkārtoti rituāli, noteikumi un ieradumi, kas izpauž apsēstības un traucē ikdienas dzīvei). Jums nav obligāti OCD tikai tāpēc, ka jums patīk lietas kārtot un sakārtot, bet jums var būt OCD, ja jūsu dzīvē dominē jūsu garīgās fiksācijas: teiksim, ja pirms tam jāpārbauda, vai durvis ir atkal un atkal aizslēgtas jūs varat iet gulēt naktī vai uzskatīt, ka citi nodarīs kaitējumu, ja neizpildīsit noteiktus rituālus.
Soļi
1. metode no 2: izpratne par simptomiem
Solis 1. Ziniet apsēstības, kas bieži raksturo OCD
Cilvēki ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem tiek iesprostoti paralizējošos, pašreferenci satraukušos un uzmācīgo domu ciklos. Šīs domas var izpausties kā šaubas, bailes, fiksācijas vai satraucoši attēli, kurus ir grūti kontrolēt. Jūs varat ciest no OCD, ja šīs domas ielaužas nepiemērotā laikā, dominē jūsu prātā un paralizē jūs ar dziļu sajūtu, ka kaut kas nav kārtībā. Kopējās apsēstības ietver:
- Spēcīga psiholoģiska vajadzība pēc kārtības, simetrijas vai precizitātes. Jūs varat sajust satraucošu diskomfortu smadzenēs, ja sudraba trauki uz galda nav sakārtoti perfekti, ja sīkas detaļas neatbilst plānotajam vai ja viena no jūsu piedurknēm ir nedaudz garāka par otru.
- Bailes no netīrumiem vai baktēriju piesārņojuma. Jūsu āda var rāpot ar spēcīgu nepatiku, lai sasniegtu atkritumu urnā, pieskaroties netīrai pilsētas ietvei vai pat kratot kāda roku. Tas var izpausties kā neveselīga apsēstība ar roku mazgāšanu un tīrības saglabāšanu. Tas var izpausties arī hipohondrijā, ja jūs vienmēr uztraucaties, ka nelieli simptomi norāda uz dziļāku, draudīgāku cēloni.
- Pārmērīgas šaubas un nepieciešamība pēc pastāvīgas pārliecības; bailes kļūdīties, apmulst vai izturēties sociāli nepieņemami. Jūs varat justies paralizēts ar bezdarbību regulāri, jūsu galvā rodas bažas un satraukums, atturot sevi no tā, kas jums jādara, jo baidāties, ka kaut kas notiks nepareizi.
- Bailes domāt ļaunas vai grēcīgas domas; agresīvas vai šausminošas domas par kaitējumu sev vai citiem. Jūs varat atkāpties no šausminošajām, uzmācīgajām domām, kas jūsu prāta aizmugurē paceļas kā tumša ēna-jūs, iespējams, nespēsit pārstāt domāt par savainošanu vai citu ievainošanu, pat ja zināt, ka nevajadzētu. Var gadīties, ka domājat par šausmīgām ikdienas situāciju iespējām: piemēram, iedomājieties, ka jūsu labākais draugs nokļūst autobusā, kad jūs abi šķērsojat ielu.
2. solis. Ziniet piespiešanas, kas bieži pavada apsēstības
Piespiedu kārtā ir rituāli, noteikumi un ieradumi, kas, jūsuprāt, ir spiesti rīkoties atkal un atkal-parasti kā veids, kā novērst apsēstības. Tomēr obsesīvās domas bieži atgriežas tikai stiprākas. Kompulsīva uzvedība mēdz izraisīt trauksmi, jo tā kļūst prasīgāka un laikietilpīgāka. Kopējās piespiedu iespējas ietver:
- Atkārtota peldēšanās, duša vai roku mazgāšana; atteikšanās saspiest rokas vai pieskarties durvju rokturiem; atkārtoti pārbaudot lietas, piemēram, slēdzenes vai krāsnis. Varbūt jūs piecas, desmit, divdesmit reizes mazgājat rokas, pirms jūtaties pilnīgi tīrs. Iespējams, jums vajadzēs atkal un atkal aizslēgt, atslēgt un atkal aizslēgt durvis, pirms varēsiet apmesties naktī gulēt.
- Pastāvīga skaitīšana, garīgi vai skaļi, veicot ikdienas uzdevumus; ēdot pārtiku noteiktā secībā; pastāvīgi sakārtot lietas noteiktā veidā. Iespējams, pirms domāšanas jums ir jāsakārto priekšmeti uz galda perfektā kārtībā. Varbūt jūs nevarat ēst maltīti, ja kāds no jūsu šķīvja esošajiem ēdieniem pieskaras viens otram.
- Iestrēdzis vārdos, attēlos vai domās, parasti satraucošs, kas nepazudīs un var traucēt miegu. Varbūt jūs esat noraizējušies par vīzijām par nāvi vardarbīgos, šausminošos veidos. Varbūt jūs nevarat iedomāties sliktākos scenārijus, un jūs nevarat atturēt savu prātu no fiksēšanas visos veidos, kādos situācija varētu noiet greizi.
- Noteiktu vārdu, frāžu vai lūgšanu atkārtošana; nepieciešamība veikt uzdevumus noteiktu skaitu reižu. Jūs varat fiksēt vārdu "atvainojiet" un piespiedu kārtā atvainoties, kad jūtaties slikti par kaut ko. Pirms sākt braukt, jums, iespējams, vajadzēs aizvērt automašīnas durvis desmit reizes.
- Mantas vākšana vai uzkrāšana bez acīmredzamas vērtības. Jūs varat piespiedu kārtā uzkrāt lietas, kuras jums nav vajadzīgas vai neizmantojat, līdz brīdim, kad atkritumi pārplūst no jūsu automašīnas, garāžas, pagalma, guļamistabas. Jūs varat sajust spēcīgu, neracionālu pieķeršanos noteiktiem priekšmetiem, pat ja jūsu smadzeņu praktiskā daļa zina, ka tie tikai savāc putekļus.
Solis 3. Izprotiet OCD izplatītās "kategorijas"
Apsēstības un piespiešanās bieži vien ir saistītas ar noteiktām tēmām un situācijām. Jūs varat identificēties ar vairākām no šīm kategorijām, un jūs nevarat identificēties ar kādu no tām; tas ir tikai veids, kā izprast jūsu kompulsīvās uzvedības izraisītājus. Parastie OCD slimnieku veidi ir mazgātāji, dambrete, šaubīgie un grēcinieki, skaitītāji un kārtotāji, kā arī krājēji.
- Mazgātāji baidās no piesārņojuma. Jums var būt piespiedu roku mazgāšana vai tīrīšana: iespējams, piecas reizes pēc atkritumu izvešanas rokas jānomazgā ar ziepēm un ūdeni; iespējams, jūs atkal un atkal putekļojat vienu un to pašu telpu, jo tā nav pietiekami tīra.
- Dambretes atkārtoti pārbauda lietas, kas tām asociējas ar kaitējumu vai briesmām. Jūs varat atrast sev pārbaudi, vai durvis ir aizslēgtas desmit reizes, pirms varat ļauties gulēt; jūs varat justies nepieciešamībai piecelties visu vakariņu laikā, lai pārbaudītu, vai cepeškrāsns ir izslēgta, pat ja atceraties to izslēgt; iespējams, jūs pastāvīgi pārbaudāt, lai pārliecinātos, ka no bibliotēkas saņemtā grāmata ir tā, kuru vēlaties. Jūs varat justies spiesti pārbaudīt desmit, divdesmit, trīsdesmit reizes, lai pārliecinātos.
- Šaubītāji un grēcinieki baidās, ka, ja viss nebūs perfekti vai tiks darīts pilnīgi pareizi, notiks kaut kas briesmīgs, vai arī viņi tiks sodīti. Tas var izpausties kā apsēstība ar tīrību, rūpība par precizitāti vai paralizējoša šaubu siena, kas neļauj jums rīkoties. Jūs varat pastāvīgi pārbaudīt savas domas un darbības, lai noteiktu nepilnības.
- Skaitītāji un aranžētāji ir apsēsti ar kārtību un simetriju. Jums var būt māņticības par noteiktiem skaitļiem, krāsām vai izkārtojumiem, un, ja lietas nav sakārtotas perfekti, jūs varat justies dziļi nepareizi.
- Uzkrātāji izjūt spēcīgu nepatiku pret lietu izmešanu. Jūs varat piespiedu kārtā uzkrāt lietas, kuras jums nav vajadzīgas un neizmantojat; jūs varat sajust spēcīgu, neracionālu pieķeršanos noteiktiem priekšmetiem, pat ja jūsu smadzeņu praktiskā daļa zina, ka tie tikai savāc putekļus.
4. Apsveriet simptomu nopietnību
OCD simptomi parasti sākas pakāpeniski, un tie mēdz būt dažāda smaguma visā dzīves laikā. Slimība vispirms parādās bērnībā, pusaudža vecumā vai agrīnā pieaugušā vecumā. Simptomi parasti pasliktinās, kad piedzīvojat lielāku stresu, un dažos gadījumos traucējumi var būt tik smagi un laikietilpīgi, ka tie kļūst atspējojoši. Ja jūs identificējaties ar vairākām izplatītām apsēstībām, piespiedu kārtām un kategorijām un konstatējat, ka ievērojamu savas dzīves daļu veltāt šīm lietām, jūs varētu apsvērt iespēju apmeklēt ārstu, lai iegūtu profesionālu diagnozi.
2. metode no 2: OCD diagnostika un ārstēšana
1. solis. Runājiet ar ārstu vai terapeitu
Nepaļaujieties uz pašdiagnozi: dažkārt jūs varat būt nemierīgs vai uzmācīgs, jūs varat būt krājējs vai arī jūs varat izjust nepatiku pret baktērijām-bet OCD ir spektrs, un dažu simptomu klātbūtne to nedara tas noteikti nozīmē, ka jums ir jāmeklē ārstēšana. Jūs patiešām neuzzināsiet, vai ciešat no OCD, kamēr medicīnas speciālists nav diagnosticējis.
- Nav laboratorijas testa, lai diagnosticētu OCD. Ārsts savu diagnozi balstīs uz jūsu simptomu novērtējumu, ieskaitot to, cik daudz laika jūs pavadāt, veicot rituālu uzvedību.
- Ja jums ir diagnosticēta OCD, neuztraucieties-iespējams, ka šo slimību nevar "izārstēt", taču ir zāles un uzvedības terapijas, kas var palīdzēt mazināt un kontrolēt simptomus. Jums, iespējams, vajadzēs iemācīties sadzīvot ar savām apsēstībām, bet jums nav jāļauj viņiem kontrolēt savu dzīvi.
2. solis. Jautājiet savam ārstam par kognitīvās uzvedības terapiju (CBT)
Kognitīvās uzvedības terapijas, ko sauc arī par "iedarbības terapiju" vai "iedarbības un reakcijas novēršanas terapiju", mērķis ir iemācīt cilvēkiem ar OKT stāties pretī savām bailēm un mazināt trauksmi, neveicot rituālu uzvedību. Terapija koncentrējas arī uz pārspīlētās vai katastrofālās domāšanas mazināšanu, kas bieži rodas cilvēkiem ar OCD.
Jums var būt nepieciešams apmeklēt klīnisko psihologu, lai sāktu kognitīvās uzvedības terapiju; regulārs ģimenes prakses ārsts vai terapeits var sazināties ar īstajiem cilvēkiem. Tas nebūs viegli, bet, ja esat apņēmies smagi strādāt, lai kontrolētu savas fiksācijas, jums vismaz vajadzētu meklēt CBT programmas jūsu reģionā
Solis 3. Jautājiet savam ārstam par zāļu terapiju
Antidepresanti-īpaši selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI), piemēram, Paxil, Prozac un Zoloft-var būt noderīgi OCD ārstēšanā. Efektīvas var būt arī vecākas zāles-tricikliskie antidepresanti, piemēram, Anafranils. Daži netipiski antipsihotiskie līdzekļi, piemēram, Risperdal vai Abilify, ir izmantoti arī OCD simptomu mazināšanai, lietojot atsevišķi vai kombinācijā ar SSAI.
- Esiet ļoti uzmanīgs, sajaucot zāles. Pirms zāļu lietošanas izpētiet jebkuru zāļu blakusparādības un jautājiet savam ārstam, vai ir droši sajaukt jaunas zāles ar kaut ko, ko jau lietojat.
- Tikai antidepresanti var palīdzēt nomierināt jūsu OCD simptomus, taču tie nav izārstēt, un tie nekādā gadījumā nav droša ārstēšana. Liels Nacionālais garīgās veselības institūta pētījums parādīja, ka mazāk nekā 50 procenti cilvēku kļūst bez simptomiem antidepresantiem pat pēc divu dažādu zāļu izmēģināšanas.
