Vairāk nekā puse amerikāņu pašlaik lieto bezrecepšu multivitamīnus, taču zinātniskais atbalsts multivitamīnu lietošanai ir maz. Visiem cilvēkiem jācenšas iegūt Pārtikas un zāļu pārvaldes (FDA) ieteikto ikdienas uzturvērtību, un daži cilvēki var gūt labumu no multivitamīnu lietošanas, lai papildinātu uzturu. Ja neesat pārliecināts, vai jums vajadzētu lietot multivitamīnus vai nē, apsveriet savu uzturu, vecumu, veselības vajadzības un apzinieties multivitamīnu lietošanas risku.
Soļi
1. metode no 3: Uzziniet par ikdienas vitamīnu vajadzībām
Solis 1. Apsveriet savu uzturu
Daudzi cilvēki, kuriem ir ierobežota diēta, var gūt labumu no multivitamīnu lietošanas. Piemēram, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jūs varat ēst mazāk un tāpēc neuzņemt tik daudz barības vielu, kā vajadzētu. Veģetāriešiem un vegāniem (cilvēkiem, kuri neēd gaļu un cilvēkiem, kuri nelieto dzīvnieku izcelsmes produktus), var būt nepieciešami uztura bagātinātāji, lai saņemtu ikdienas minimālās prasības.
- Ja dienā ēdat mazāk nekā piecas porcijas augļu un dārzeņu, iespējams, vēlēsities lietot multivitamīnus.
- Ja esat vegāns un nelietojat dzīvnieku izcelsmes produktus, ir svarīgi lietot B12 vitamīnu, kas ir pieejams tikai dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos, piemēram, gaļā, piena produktos, zivīs, olās utt. Varat arī meklēt augu produktus, kas bagātināti ar B12. pārliecinieties, ka jūs to kaut kādā veidā iegūstat, vai arī jūs riskējat ar anēmiju vai neiroloģiskām problēmām, piemēram, grūtībām koncentrēties.
- Ja iepriekšējo sešu mēnešu laikā esat ieguvis vai zaudējis vairāk nekā 10 mārciņas, nemēģinot to iegūt, varat gūt labumu no multivitamīnu piedevu lietošanas.
2. solis. Padomājiet par savu vecumu
Jūsu vitamīnu vajadzības mainās atkarībā no jūsu dzīves ilguma. Gados vecāki vīrieši un sievietes mazāk spēj absorbēt noteiktus vitamīnus no dabīgiem pārtikas avotiem, piemēram, B-12 vitamīnu, un viņiem būs nepieciešami uztura bagātinātāji. Sievietēm reproduktīvā vecumā var būt nepieciešams papildus dzelzs un C vitamīns.
3. solis. Pārliecinieties, vai jūsu vitamīnam ir USP pārbaude
ASV Farmakoloģiskā konvencija (USP) ir bezpeļņas aģentūra, kas pārbauda, vai uztura bagātinātājs satur sastāvdaļas, uz kurām tas norāda. Meklējiet zīmogu, kas saistīts ar USP verifikāciju - neļaujiet sevi apmānīt, atrodot burtus USP uz jūsu vitamīnu etiķetes.
- Ja jūsu vitamīni nav sertificēti ar USP, tie var būt bezvērtīgi. Vai arī tie var būt aktīvi kaitīgi. Ražošanas kļūdas dēļ D vitamīna daudzums, kas konstatēts nesertificētā papildinājumā, svārstījās no deviņiem līdz 146 procentiem no pudelē norādītā. Tajā pašā pudelē no tabletes uz tableti bija pat pretruna.
- Consumer Lab ir jaunāka aģentūra, kas sniedz multivitamīnu pārbaudes pakalpojumus. Meklējiet tā etiķeti, CL.
4. solis. Pārliecinieties, vai multivitamīnos ir viss nepieciešamais
Multivitamīnu saturs ir atšķirīgs. Jūs vēlaties apsvērt savas uztura vajadzības, lai pārliecinātos, ka lietojat vislabākos multivitamīnus. Ja esat vecāks pieaugušais, jums būs nepieciešams vairāk kalcija, D vitamīna un B6. Ja esat sieviete pirmsmenopauzes periodā, jums būs nepieciešams vairāk dzelzs.
Konsultējieties ar dietologu vai ģimenes ārstu, lai pārliecinātos, ka vitamīnu līdzsvars ir atbilstošs jūsu veselības vajadzībām
5. solis. Neaizmirstiet mikroelementus
Mikroelementi ir vitamīni un minerālvielas, kas nepieciešami, bet nelielos daudzumos. Tie ietver dzelzi, jodu, A vitamīnu, folātu un cinku. Jūsu ķermenis nespēj ražot mikroelementus; tie jāuzņem ar pārtiku un vitamīnu piedevām. Labos multivitamīnos jāiekļauj virkne mikroelementu.
- Noteikti mikroelementi ir nepieciešami veselīgai augļa attīstībai. Visām sievietēm reproduktīvā vecumā, kuras plāno grūtniecību, ieteicams lietot folātu piedevas, tiklīdz tās sāk mēģināt. Konsultējieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju par folātu, dzelzs un folijskābes piedevām.
- Multivitamīni var saturēt citas sastāvdaļas, kurām nav FDA standarta vadlīniju. Pirms šo multivitamīnu iegādes konsultējieties ar savu ārstu.
6. solis. Ēst veselīgu uzturu
Jūsu ikdienas vitamīni vislabāk var uzsūkties, ja tie ir atrodami ikdienas uzturā. Pirms multivitamīnu lietošanas apsveriet ikdienas pārtikas devu. Pārliecinieties, ka dienā ēdat 5 porcijas augļu un dārzeņu.
- Iegūstiet daudz šķiedrvielu, iekļaujot pupiņas un pākšaugus; rieksti un sēklas; auzas un veseli graudi; un neapstrādāti augļi un dārzeņi.
- Palieliniet uzņemto kālija daudzumu, iekļaujot ikdienas uzturā: pupiņas un pākšaugus; kartupeļi; piens un jogurts ar zemu tauku saturu; konservēti tomātu produkti ar zemāku nātrija saturu; augļi; un jēra gaļa, cūkgaļa un zivis.
- Iekļaujiet uzturā pārtikas produktus ar augstu kalcija saturu, piemēram, pienu, sieru un jogurtu; augu izcelsmes piens, kas bagātināts ar kalciju; apelsīnu sula; graudaugi; tofu (pagatavots ar kalcija citrātu); un mandeles.
7. solis. Ja Jums ir deficīts, lietojiet multivitamīnus un uztura bagātinātājus
Daudzi veselības traucējumi, piemēram, nieru slimība, izraisa ķermeņa trūkumus. Ja Jums ir kāds veselības stāvoklis, kas izraisa trūkumu, papildus ikdienas multivitamīnu kompleksam ir jālieto jebkādi uztura bagātinātāji, ko ārsts Jums iesaka lietot.
Piemēram, tiem, kam ir nieru slimība, iespējams, ir kalcija deficīts, un viņiem jālieto kalcija piedeva vai multivitamīni, kuros ir daudz kalcija
8. solis. Ja Jums varētu iestāties grūtniecība, lietojiet multivitamīnus ar folātiem
Ja esat sieviete reproduktīvā vecumā un pastāv grūtniecības iestāšanās iespēja, jums būs nepieciešami multivitamīni, kas satur folātus. Folāti ir dabiska B vitamīna forma. Folātu lietošana ir nepieciešama, lai novērstu augļa augļa nervu caurules defektus.
2. metode no 3: Multivitamīnu izvēle bērnam
Solis 1. Jautājiet savam pediatram par multivitamīniem
Lielākajai daļai bērnu nebūs nepieciešami multivitamīni, un pārāk daudz vitamīnu uzņemšanas draudi var atsvērt iespējamos ieguvumus. Daudzi pārtikas produkti ir bagātināti ar būtiskām uzturvielām, piemēram, B vitamīniem, D vitamīnu, kalciju un dzelzi. Īsāk sakot, jūsu bērns, iespējams, jau saņem pietiekami daudz uztura, pat ja šķiet, ka viņš ir diezgan izvēlīgs ēdājs.
- Pārtika ir labākais vitamīnu un minerālvielu avots bērniem, kā arī pieaugušajiem.
- Pārliecinieties, ka jūsu bērnam ir pieejams daudzveidīgs, veselīgs uzturs maltītēm un uzkodām.
2. solis. Atzīstiet, kad var palīdzēt multivitamīni
Ja jūsu bērnam ir fiziska un attīstības kavēšanās (t.i., nespēja attīstīties), viņš var gūt labumu no multivitamīnu lietošanas. Dažiem bērniem ir alerģija pret pienu vai tie ir jutīgi pret pārtiku, kā rezultātā uzturs ir pārāk ierobežots.
- Grēmas, reflukss vai vemšana bērnam var radīt grūtības patērēt veselīgu vitamīnu devu. Multivitamīni palīdzēs viņai nodrošināt pareizu uzturu.
- Bērni ar kuņģa-zarnu trakta problēmām var gūt labumu arī no multivitamīnu lietošanas.
- Pirms sākat lietot multivitamīnus, konsultējieties ar savu pediatru.
3. Apzinieties, ka bērnu vitamīni netiek regulēti
Galvenie bērnu vitamīnu zīmoli nepakļaujas brīvprātīgam USP vai CL pārbaudes procesam, tā vietā paļaujoties uz zīmola identifikāciju patērētāju uzticībai. Tas nozīmē, ka nav neatkarīgas firmas, kas pārbauda kvalitātes kontroli, nodrošinot, ka vitamīni satur etiķetē norādīto.
- Lai mudinātu bērnu labprāt lietot savus vitamīnus, bērnu vitamīni bieži garšo vairāk kā konfektes, nevis zāles. Tas veicina pārmērīgu patēriņu, kas var būt bīstami. Pārliecinieties, ka jūsu bērna vitamīni nav pieejami.
- Bērnu vitamīni satur arī piedevas un saldinātājus, kas nenāk par labu jūsu bērna veselībai.
3. metode no 3: Risku apzināšanās
1. solis. Apzinieties vitamīna mega devu bīstamību
C vitamīna lietošana ārkārtīgi lielos daudzumos bija populārs un nepatiess līdzeklis pret saaukstēšanos vairākus gadus. Pierādījumi liecina, ka C vitamīna lietošana lielās devās nedod nekādu labumu un ka pārāk daudz (2000 mg vai vairāk) lietošana var izraisīt lielāku nieru akmeņu veidošanās iespēju.
- Pētnieki parādīja, ka smēķētājiem, kuri lietoja A vitamīna piedevas, bija lielāka iespēja saslimt ar plaušu vēzi nekā tiem, kuri to nedarīja. Arī nesmēķētājiem pārāk daudz A vitamīna uzņemšana var izraisīt slimības un pat nāvi.
- E vitamīna piedevas ir saistītas ar palielinātu vēža sastopamību.
- Esiet īpaši piesardzīgs ar taukos šķīstošiem vitamīniem, piemēram, A, D, E, K. Vitamīnus, kas šķīst ūdenī, var regulēt jūsu ķermenis-jūs vienkārši izskalosit lieko daudzumu. Taukos šķīstošie vitamīni paliek jūsu tauku krājumos, un jūsu ķermenis nevar noņemt lieko daudzumu. Pastāv nopietns toksicitātes risks, ja A, D, E un K līmenis ir pārāk augsts. Pārliecinieties, ka ievērojat pudeles vai ārsta noteiktos norādījumus.
2. solis. Ziniet, ka ilgstoša multivitamīnu lietošana var nebūt veselīga
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ilgstoši (vairāk nekā 25 gadus) lieto multivitamīnus, var būt paaugstināts vēža un nāves risks.
- Vecāki pētījumi par multivitamīnu lietošanu parādīja tikai minimālu risku, bet nepārprotamu ieguvumu.
- Pētījumi parādīja, ka cilvēkiem, kuri lieto D vitamīna piedevas, palielinās vēža diagnosticēšanas iespējas. Tiem, kas lietoja papildu multivitamīnus vai citus vitamīnu piedevas, vēža diagnoze netika samazināta.
3. Apzinieties bagātinātos pārtikas produktus
Lielākā daļa cilvēku patērēs ikdienas nepieciešamību pēc vitamīniem un minerālvielām. Piemēram, folijskābe tiek pievienota tik daudziem pārtikas produktiem, ka, ja neesat grūtniece, maz ticams, ka jums būs nepieciešami papildu uztura bagātinātāji. Tomēr folijskābe parasti ir iekļauta multivitamīnu sastāvdaļu sarakstā. Jūsu dienas deva var viegli palielināties līdz 1 000 mcg vai vairāk, potenciāli palielinot kolorektālā un, iespējams, prostatas un krūts vēža risku.
- Cilvēki, kuri lieto sliktas kvalitātes diētas, visticamāk paļaujas uz multivitamīniem, lai gan viņu veselība ir slikta, taču sliktas kvalitātes amerikāņu diētā parasti ir daudz bagātinātu pārtikas produktu.
- Ja iespējams, izlasiet ēdiena etiķetes. Ievērojiet, cik procentu no standarta uztura nepieciešamības ir katrā porcijas lielumā.
4. solis. Apsveriet marķēšanas aizspriedumus
Daudzi tā sauktie "dabiskie" vitamīni nav dabiski. Pagaidām nav likumīgas definīcijas dabīgajam, kam vitamīnu un uztura bagātinātāju veidotāji ir spiesti ievērot. Tā kā šie vitamīni tiek pārdoti par daudz vairāk nekā to vispārīgās vai sintētiskās alternatīvas, ražotājiem ir dabisks stimuls nepatiesi apzīmēt savus vitamīnus.
- Meklējiet faktiskos pārtikas avotus vitamīnā. Piemēram, ja uz etiķetes ir uzraksts "acerola ķiršu pulveris", kas satur C vitamīnu, tas, visticamāk, ir dabisks vitamīns. Ja tas ir vienkārši "C vitamīns", tas, iespējams, ir sintētisks.
- Mācīšanās atpazīt parastās sintētiskās vitamīnu formas, piemēram, hlorīdu, hidrohlorīdu, acetātu vai nitrātu, palīdzēs atpazīt dabiskos vitamīnus.
- Daži uztura eksperti apgalvo, ka dabiskie vitamīni ir labāki cilvēku veselībai nekā sintētiskie; tomēr pētījumi to nav apstiprinājuši.
Padomi
- Pirms ieguldīt multivitamīnos, konsultējieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju.
- Pastāstiet savam ārstam, vai jūs jau lietojat ikdienas multivitamīnus vai uztura bagātinātājus, jo tie var būt pretrunā ar noteiktiem medikamentiem.
Brīdinājumi
- Vitamīnu megadozes var izraisīt negatīvus rezultātus, piemēram, palielināt slimības vai nāves iespēju.
- Izvairieties lietot vairāk par USDA ieteikto vitamīnu un minerālvielu daudzumu.
