Rosacea ir hroniska slimība, kas izraisa sejas, kakla, deguna, ausu, kakla un krūškurvja apsārtumu, plankumu veidošanos, pūtītes vai sabiezējumu. Lai gan nav izārstēšanas, rosacejai nepieciešama medicīniska ārstēšana, jo tās neārstēšana var pasliktināt stāvokli. Ja jums ir rosacea, tad jūs, iespējams, izvairāties no izraisītājiem, kas izraisa uzliesmojumus, kas var ietvert vingrinājumus; tomēr vingrinājumi mazina stresu un palīdz uzturēt sevi formā, kas var mazināt uzliesmojumus. Par laimi, jūs varat samazināt vai pat novērst vingrinājumu izraisītos uzliesmojumus, atrodot pareizo vingrinājumu intensitāti, kontrolējot vingrošanas apstākļus un mainot dzīvesveidu.
Soļi
1. metode no 3: pareizās intensitātes atrašana
Solis 1. Izvairieties no augstas intensitātes vingrinājumiem
Augstas intensitātes vingrinājumi var būt lielisks veids, kā uzturēt sevi formā, bet var izraisīt arī rosaceju. Par laimi, daudzi vingrinājumi, kas uztur jūsu formu, ir zemākas intensitātes, piemēram, peldēšana, pastaigas, joga un zemas ietekmes kardio treniņi. Mērķis ir izvairīties no pārmērīgas slodzes un muskuļu noguruma.
- Izvairieties no anaerobām aktivitātēm, piemēram, svara celšanas, kas nogurdina muskuļus.
- Peldēšana var būt laba aerobikas iespēja, un ūdens peldbaseinos var būt labs jūsu ādai.
- Pastaigas parasti ir arī labs vingrinājums, vienkārši pārliecinieties, ka staigājat zemā vai mērenā intensitātē. Jums nevajadzētu izelpot, un jums vajadzētu būt iespējai turpināt sarunu, ejot.
2. solis. Runājiet ar savu dermatologu
Jūsu dermatologs, iespējams, varēs jums sniegt dažus padomus par vingrinājumiem, kurus izmēģināt, vai par lietojamiem produktiem, kas var palīdzēt izvairīties no rosacejas uzliesmojumiem vingrošanas laikā. Jūsu ārsts var arī izrakstīt jums recepti.
- Noteikti pastāstiet savam ārstam, kādas darbības esat mēģinājis, kas ir izraisījis uzliesmojumus un pasliktinājis jūsu stāvokli. Jūs arī vēlaties sīki izklāstīt nosacījumus, ar kādiem tobrīd strādājāt.
- Jūsu ārstam var būt arī ieteikumi par citām lietām, ko varat darīt, lai samazinātu uzliesmojumu risku, kad vingrojat ar rosaceju, vai citām terapijām, kuras jūs varētu izmēģināt.
Solis 3. Izjauciet savu rutīnu
Pat ar zemu vai mērenu intensitāti, ilgstoši trenējoties, jūs varat kļūt pārāk pārkarsēts, kas var izraisīt uzliesmojumus. To var novērst, periodiski visas dienas garumā trenējoties.
- Piemēram, ja jūs parasti staigājat stundu, bet tas izraisa uzliesmojumus, dienas laikā varat doties četrās 15 minūšu pastaigās.
- Turot vingrinājumu ilgumu no 10 līdz 20 minūtēm, parasti ir vismazākais risks, ka vingrinājumi pasliktinās jūsu simptomus.
4. solis. Palēniniet
Palielinoties sirdsdarbības ātrumam un spēcīgākai svīšanai, palielināsies rosacejas uzliesmošanas iespēja. Pirms nonākat līdz šim punktam, izdomājiet, ko varat darīt, un tad nepārsniedziet to.
- Tas katram cilvēkam būs atšķirīgs, tāpēc, lai atrastu sev piemērotāko līmeni, jums būs nedaudz jāeksperimentē. Piemēram, ja skriešana pasliktina simptomus, varbūt mēģiniet staigāt. Ja pastaigas joprojām izraisa uzliesmojumus, staigājiet lēnāk.
- Jūs joprojām varat veikt tādus vingrinājumus, kādus parasti veic intervālu treniņu laikā, piemēram, atspiešanos vai izlēcienus, bet tā vietā, lai tos veiktu ātri īsos intervālos, veiciet tos lēnāk un apzināti ilgākus intervālus (domājiet ar divu minūšu intervālu) 30 sekunžu vai vienas minūtes intervālu vietā).
2. metode no 3: Apstākļu kontrole
1. solis. Pārbaudiet laika prognozi
Pirms vingrošanas ārā, pat ja jūs vienkārši dodaties ātrā pastaigā, jums jāzina, ko gaidīt. Lai izvairītos no uzliesmojumiem, karstākajās dienās vēlaties pārvietot vingrinājumus telpās.
- Ja sportojat ārā saulainā dienā, noteikti valkājiet sauļošanās līdzekli, pat ja tas ir apmācies. Saules apdegumi pasliktinās jūsu rosaceju, tāpēc vienmēr aizsargājiet ādu.
- Siltākās dienās parasti vislabāk ir veikt jebkādus vingrinājumus ārā rītausmā vai krēslā, kad saule ir zemāka pie horizonta un nav tik karsta.
2. solis. Trenējieties labi vēdināmās iekštelpu telpās
Gaisa plūsma var palīdzēt novērst rosacejas uzliesmojumus, kamēr jūs vingrojat. Ja vingrojat telpās, izvēlieties atvērtu vidi vai trenējieties ventilatora vai atvērta loga priekšā.
Jūs arī vēlaties pārliecināties, ka telpa, kurā vingrojat, ir samērā vēsa. Palaidiet gaisa kondicionieri par dažiem grādiem, lai padarītu telpu vēsāku, pirms sākat vingrot, vai izmantojiet stacionāru ventilatoru
Solis 3. Atdzesējiet sevi
Saglabājot ādu vēsu, var palīdzēt novērst uzliesmojumus pat tad, ja palielinās sirdsdarbība un paaugstinās ķermeņa temperatūra mērenas fiziskās slodzes laikā. Viens veids, kā to izdarīt, ir pārliecināties, ka neveicat vingrinājumus tiešos saules staros.
- Var palīdzēt ietīt vēsu, mitru dvieli ap kaklu, kā arī ledusūdeni turēt smidzināšanas pudelē, lai izsmidzinātu seju.
- Munching uz ledus skaidiņām var arī palīdzēt jums atdzist, taču pārvietošanās laikā nekošļājiet uz ledus un uzmanieties, lai neaizrītos.
- Vienmēr turiet sev līdzi ledus auksta ūdens pudeli, lai vingrojot varētu dzert ūdeni, lai gan atvēsinātos, gan saglabātu mitrumu.
Solis 4. Pārvietojiet treniņu uz baseinu
Ja jūsu tuvumā atrodas fitnesa klubs ar baseinu, varat apsvērt iespēju reģistrēties ūdens aerobikas nodarbībai. Šīs zemas ietekmes nodarbības sniegs jums labu treniņu, nepārkarsējot. Jūs varēsiet vingrot, vienlaikus saglabājot vēsu un ērtu stāvokli.
- Treniņa pretestība sniedz labāku treniņu nekā tad, ja jūs veicat tās pašas kustības uz sauszemes, bet tajā pašā laikā ūdenim ir arī atvēsinoša iedarbība uz ādu.
- Ūdens pH līdzsvars baseinā var arī pozitīvi ietekmēt jūsu ādu.
- Izvairieties no saunām vai burbuļvannām, jo tās izraisīs jūsu stāvokļa uzliesmojumu.
3. metode no 3: dzīvesveida pielāgošana
Solis 1. Vingrojiet regulāri
Ja katru dienu nodarbojaties ar zemas vai vidējas intensitātes aktivitāti, jūsu ķermenis laika gaitā pieradīs pie šī stresa vai fiziskās slodzes, tādējādi mazinot iespēju, ka šī aktivitāte saasinās jūsu rosaceju.
- Sākotnēji jums, iespējams, būs jātiek galā ar nelieliem uzliesmojumiem, taču, saglabājot nemainīgu fizisko aktivitāšu līmeni, galu galā jūsu ķermenis tiks mazāk stresots.
- Turpretī, ja vingrojat tikai divas vai trīs reizes nedēļā, ir daudz lielāka iespēja, ka simptomi uzliesmos, pat ja nodarbojaties tikai ar zemas vai vidējas intensitātes aktivitāti.
2. Dzeriet daudz ūdens
Ja jums ir rosacea, hidratācija ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu novērst un kontrolēt uzliesmojumus. Hidratācija ir svarīga arī sportojot neatkarīgi no intensitātes.
- Mēģiniet dzert vismaz 2,2 litrus ūdens dienā, ja esat sieviete, vai 3 litrus ūdens dienā, ja esat vīrietis, lai saglabātu labu hidratāciju. Jūs varat izmantot urīna testu, lai noteiktu, vai dzerat pietiekami daudz ūdens. Ja jūsu urīns ir dzidrs, tā ir zīme, ka esat labi hidratēts.
- Vingrojot, jūs zaudējat ūdeni sviedru veidā. Nosveriet sevi pirms un pēc treniņa, lai noteiktu, cik daudz ūdens jūs zaudējat. Dzeriet lielu glāzi ūdens (no 16 līdz 20 unces) par katru mārciņu šķidruma, ko zaudējat treniņa laikā.
Solis 3. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa iekaisumu
Pārtika, kas ir ierasta Rietumu diētā, piemēram, pica, salātu mērces un apstrādāta gaļa, piemēram, desa, satur iekaisumu izraisošas omega-6 taukskābes, kas palielina uzliesmojuma iespējamību.
- Centieties izvairīties no pārtikas produktiem, kas, kā zināms, izraisa rosaceju, piemēram, sausi raudzēti pārtikas produkti, pikanti ēdieni, etiķis, alkohols, augļi un dārzeņi, piena produkti, soja, aknas, šokolāde, siers un pārtika ar augstu histamīna saturu.
- Aizstājiet šos pārtikas produktus ar pārtikas produktiem, kuros ir vairāk omega-3 taukskābju, piemēram, ar zāli barotu bioloģisko gaļu un piena un savvaļas zivīm.
- Zivju eļļa un linu eļļa mazina iekaisumu, bet augu eļļas, piemēram, kukurūza vai saulespuķu eļļa, veicina iekaisumu. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu izvairīties no ceptiem ēdieniem, kas vārīti šajās eļļās.
4. Izvairieties no stimulatoriem un diurētiskiem līdzekļiem
Jebkuri stimulanti vai diurētiskie līdzekļi, piemēram, kofeīns, nikotīns un alkohols, var sabojāt ādu un izraisīt uzliesmojumus. Turklāt tie var izraisīt asinsvadu paplašināšanos un ādas iekaisumu.
Diurētiskie līdzekļi izraisa dehidratāciju, kas var izraisīt ādas izsitumus vai rosacejas simptomus, pat ja dzerat daudz ūdens. Kofeīnam un alkoholam ir diurētiska iedarbība
Solis 5. Identificējiet citus uztura izraisītājus
Rosacea ir vairāk nekā tikai jūsu ādas problēma. Jebkura alerģija vai jutība pret dažiem pārtikas veidiem var izraisīt iekaisumu, kas palielina fiziskās slodzes risku.
- Daži izplatīti izraisītāji ir raugs, alkohols un kofeīns, piena produkti, cukurs, pārstrādāti pārtikas produkti un trans -tauki.
- Karsti dzērieni, piemēram, kakao, kafija, tēja un sidrs, var izraisīt uzliesmojumu.
- Neizslēdziet visu no uztura uzreiz. Drīzāk sāciet pārtikas dienasgrāmatu un likvidējiet vienu lietu vienlaikus, lai jūs varētu precīzi novērtēt ķermeņa reakciju. Ja viena veida pārtikas izslēgšana neko nemaina un tas ir ēdiens, kas jums patīk, varat to atkal ieviest savā uzturā.
Solis 6. Adekvāti mitrina ādu
Pareizi mitrinoša āda, īpaši uzliesmojumu gadījumā, palīdz atjaunot ādas dabisko aizsargspēju un padarīs ādu mazāk jutīgu un neērtu.
- Palieciet prom no ķīmiskiem līdzekļiem un sejas mazgāšanas līdzekļiem, ieskaitot mitrinātājus un sejas mazgāšanas līdzekļus, kas satur alkoholu. Izvēlieties produktus, kas izstrādāti jutīgai ādai, vai parakstītus ārstnieciskus produktus.
- Jautājiet savam dermatologam ieteikumus. Viņiem vajadzētu spēt ieteikt labus bezrecepšu produktus, kurus varat izmantot, nepasliktinot rosaceju.
7. solis. Runājiet ar savu dermatologu par medikamentiem un ārstēšanu
Jūsu dermatologs var zināt recepšu krēmu vai losjonu, kā arī citas medicīniskas procedūras, kas varētu uzlabot jūsu ādu un samazināt uzliesmojumu iespējamību.
- Ja nevēlaties izmēģināt dabiskus līdzekļus vai esat tos izmēģinājis un konstatējāt, ka tie ir salīdzinoši neefektīvi, iespējams, vēlēsities izmēģināt recepšu līdzekli, lai saņemtu kādu atvieglojumu.
- Pastāstiet savam ārstam tieši to, ko esat mēģinājis vai darījis iepriekš, kā arī kādas konkrētas darbības izraisīja uzliesmojumus. Tas viņiem palīdzēs noteikt labākās iespējas, ko izmēģināt.
- Ir svarīgi sadarboties ar savu dermatologu, lai novērstu uzliesmojumus, jo stāvoklis var pasliktināties, ja tas netiek pienācīgi ārstēts.
