Prieka sajūta var būt uzmundrinoša un atalgojoša. Mēs bieži jūtam prieku, kad mūs ieskauj pozitīvisms un mums ir pozitīvs skats uz dzīvi. Lai paplašinātu savu prieku, sāciet ar laipnību un līdzjūtību pret citiem. Jums vajadzētu arī strādāt, lai būtu laipns un līdzjūtīgs pret sevi, lai jūs varētu justies satraukti par saviem mērķiem un ikdienas rutīnu. Attiecību un pieredzes pilnveidošana, kas ir prieka pilna, var arī paplašināt jūsu spēju vēl vairāk laimes jūsu dzīvē.
Soļi
1. metode no 3: laipnības un līdzjūtības izrādīšana pret citiem
Solis 1. Brīvprātīgais
Viens veids, kā jūs varat paplašināt savu prieku, ir brīvprātīgi pavadīt laiku kādam mērķim, kuram ticat. Tas varētu būt vietējs iemesls, piemēram, vietēja bezpajumtnieku patversme, vai valsts mēroga mērķis, piemēram, katastrofu seku likvidēšanas organizācija. Meklējiet iemeslu, kas jūs aizrauj, un ziedojiet savu laiku. Pat brīvprātīgais darbs dažas stundas nedēļā var paplašināt jūsu laipnības spējas un līdz ar to arī prieku.
Piemēram, jūs varat brīvprātīgi strādāt divas reizes mēnesī vietējā lasītprasmes centrā, atbalstot pieaugušos, kas mācās lasīt. Vai arī brīvdienās brīvprātīgi varat piedalīties bezpeļņas organizācijas valsts zvanu centrā
2. solis. Ziedojiet cienīgam mērķim
Ja nevarat ziedot savu laiku kādam mērķim, apsveriet iespēju ziedot naudu. Pat neliela summa reizi gadā vai reizi mēnesī var radīt lielas pārmaiņas. Katru reizi, kad jūsu ziedojums izdziest, jūs sajutīsiet nelielu prieka uzplūdumu, apzinoties, ka palīdzat kādam, kam tā nepieciešama.
- Lai noteiktu, vai kāds iemesls varētu būt jums cienīgs, apskatiet aktuālos notikumus un ziņas, kas notiek ziņās. Varbūt ir kāda organizācija, kas risina bēgļu vajadzības, par kurām jūs varētu uztraukties aktuālo notikumu dēļ. Tad tas var būt labs iemesls, lai jūs atbalstītu.
- Jums var būt personiski iemesli, lai atbalstītu kādu, jūsuprāt, cienīgu lietu, piemēram, personīgā pieredze, kas attiecas uz tiem, kuriem palīdz organizācija vai grupa. Piemēram, ja jūs kādreiz bijāt imigrants bez dokumentiem, jūs varētu interesēt organizācijas vai grupas, kas strādā, lai risinātu šo problēmu.
- Iestatiet ikmēneša ziedojumus organizācijai, kurai ticat un kuru vēlaties atbalstīt. Vai arī jūs varat veikt lielāku ziedojumu reizi gadā kā dāvanu organizācijai.
3. Darbojieties kā padomdevējs vai paraugs kādam no jūsu kopienas
Sazinieties ar kopienas organizācijām savā reģionā, kurām nepieciešami paraugi un mentori. Piedāvājiet būt padomdevējam kādam no jūsu kopienas, kuram nepieciešams atbalsts un norādījumi. Būdams paraugs kādam citam, jūs varat pozitīvi, pacilājoši justies vajadzīgiem savā sabiedrībā.
Piemēram, jūs varat pierakstīties pie lielā brāļa vai lielās māsas jaunietim savā kopienā, kur jūs viņus konsultējat un kopā ar viņiem pavadāt kvalitatīvu laiku. Vai arī jūs varat piedalīties brīvprātīgajā programmā pēc skolas, kur jūs vadāt jauniešus
4. solis. Atbalstiet draugus un ģimenes locekļus, kuriem tā nepieciešama
Izrādiet laipnību un līdzjūtību tuvākajiem, piemēram, draugiem un ģimenes locekļiem. Atbalstiet viņus, kad viņiem tas visvairāk nepieciešams, lai viņi justos mazāk vieni. Atvēlot savu laiku un enerģiju kādam tuvam cilvēkam, kam tas nepieciešams, jūs varat justies labi.
- Piemēram, jūs varat piedāvāt gatavot maltītes slimam ģimenes loceklim. Jūs varat arī atbalstīt draugu, kuram ir grūti laiki, piemēram, šķiršanās vai mīļotā zaudēšana.
- Jūs varat arī atbalstīt draugus un ģimeni, būdami labs klausītājs. Pajautājiet draugiem un ģimenei, kā viņi jūtas, un klausieties, ko viņi saka.
Solis 5. Dari viena veida rīcību kādam dienā
Nejaušas laipnības darbības var arī palīdzēt jums justies priecīgākam ikdienas dzīvē. Mēģiniet veikt vienu veidu dienā cilvēkiem, kurus pazīstat, un pilnīgi svešiem cilvēkiem. Darbība var būt neliela, un persona, iespējams, pat nezina, ka jūs darāt kaut ko laipnu viņu labā.
Piemēram, jūs varat apmaksāt rindā aiz muguras esošās personas kafiju kā laipnu rīcību vai paņemt čeku par maltīti, kad ēdat ārā. Jūs varat arī pārtraukt tērzēt ar bezpajumtnieku uz ielas, lai atzītu viņu klātbūtni un paziņotu, ka jums rūp viņu labklājība
2. metode no 3: izkopt līdzjūtību un laipnību
1. solis. Dienā veltiet “savu laiku”
Liela daļa prieka jūsu dzīvē ir rūpēties par sevi, kur jūs esat laipns un līdzjūtīgs savām vajadzībām. Mēģiniet ieplānot kādu dienu savā laikā, pat ja tas ir tikai 10–15 minūtes. Pavadiet šo laiku, darot kaut ko, kas jums šķiet relaksējošs un nomierinošs. Atvēlot šo laiku sev, jūs varat justies mazāk stresā un koncentrēties.
Piemēram, jūs varat pavadīt savu “laiku”, veicot kādu relaksējošu darbību, piemēram, adot, gleznojot, zīmējot vai rakstot žurnālā. Jūs varat arī rūpēties par sevi, piemēram, vannā, masāžā vai skatoties savu iecienīto televīzijas šovu
2. solis. Sekojiet saviem mērķiem
Vēl viens veids, kā jūs varat būt laipns un līdzjūtīgs pret sevi, ir koncentrēties uz saviem personīgajiem mērķiem un strādāt, lai tos sasniegtu. Mērķu noteikšana un to sasniegšana var palīdzēt jums justies motivētiem un satrauktiem ikdienā. Mērķi var būt mazi un īstermiņa vai lieli un ilgtermiņa. Ir vairāki īstermiņa un ilgtermiņa mērķi, lai jūs varētu palikt motivēts un priecīgs par savu dzīvi.
Lai sasniegtu savus mērķus, varat sākt, nosakot vienu līdz trīs īstermiņa mērķus, kā arī vienu līdz trīs ilgtermiņa mērķus. Pēc tam izveidojiet laika grafiku, lai motivētu jūs sasniegt šos mērķus. Dodoties prom, pārbaudiet tos no sava saraksta, lai varētu justies kā sasniegumam
3. solis. Izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus
Pozitīvi apstiprinājumi var palīdzēt jums regulāri priecāties, it īpaši, ja jūs cīnāties ar zemu pašnovērtējumu un zemu pašapziņu. Pozitīvu apstiprinājumu teikšana pirms dienas sākuma vai pirms gulētiešanas var palīdzēt jums izvirzīt labu nodomu un ļaut jums koncentrēties uz to, lai jūsu dzīvē ienestu vairāk prieka.
Piemēram, jūs varat izmantot pozitīvus apstiprinājumus, piemēram, “Es šodien paplašināšu savas spējas priecāties”, “Es šodien ieviesīšu vairāk prieka savā dzīvē” un “Es izkliedēšu prieku citiem”
4. Padariet savu māju par svētnīcu
Mēģiniet padarīt savu māju par vietu, kur jūtaties ērti un pozitīvi. Tas var būt tik vienkārši, kā pārkārtot mēbeles vai krāsot istabu, vai arī jums, iespējams, vajadzēs kādu laiku pavadīt. Ja jūs nevarat kontrolēt savas mājas, mēģiniet padarīt vismaz vienu istabu vai pat daļu no istabas savu. Ielieciet mākslas darbus, kas liek jums justies labi. Pozitīva vide, kurā jūtaties ērti un laimīgi, var ievērojami uzlabot prieku ikdienas dzīvē.
Solis 5. Praktizējiet pašaprūpi
Izvēlieties rūpēties par savu fizisko labklājību, kas galu galā ir laipnības akts pret sevi. Tas var uzlabot jūsu garīgo un fizisko veselību, kā arī atvērt jūs jaunām interesēm.
- Iemācieties gatavot sev barojošu un veselīgu ēdienu. Var būt jautri un noderīgi pierakstīties kulinārijas nodarbībā, lai uzzinātu receptes un paņēmienus.
- Atvēliet laiku vingrošanai. Apsveriet iespēju pievienoties skriešanas grupai, apmeklēt deju nodarbības vai pārgājienu klubu.
- Pārbaudiet savus ieradumus un mēģiniet izslēgt negatīvu uzvedību, piemēram, smēķēšanu vai pārmērīgu alkohola lietošanu.
6. solis. Sāciet jaunu hobiju
Varbūt ir kāds hobijs, kuru vienmēr esi vēlējies izmēģināt, bet atliec, jo esi pārāk aizņemts vai satriekts. Iespējams, ir kāds hobijs, kuru vienmēr esi vēlējies darīt, bet aizmirsi. Nodarbojieties ar hobiju, kas jums šķiet interesants, izaicinošs un saistošs. Atvēliet daļu sava brīvā laika šī hobija apguvei. To darot, jūs varat justies satraukti un priecīgāki par savu dzīvi.
Piemēram, ja jūs vienmēr esat vēlējies iemācīties zīmēt, varat apmeklēt zīmēšanas nodarbību. Ja vienmēr esat vēlējies iemācīties kodēt, varat reģistrēties tiešsaistes apmācībām par kodēšanu, ko varat darīt brīvajā laikā
7. solis. Ceļošana
Dažreiz izkāpšana no savas komforta zonas un ierastās vides var palīdzēt atklāt vairāk prieka un laimes. Ceļojiet uz vietu, uz kuru vienmēr esat gribējuši doties. Jūs varat plānot ceļojumu ar draugiem vai savu partneri uz aizraujošu galamērķi. Vai arī jūs varat mēģināt ceļot viens, it īpaši, ja jūs to nekad iepriekš neesat darījis un vēlaties iegūt jaunu pieredzi.
Meklējiet ceļojumus, kurus varat veikt savā budžetā. Izvēlieties lētāku ceļojumu, ja jūsu budžets ir ierobežots, un iepazīstieties ar apskates objektiem, kas atrodas neparastā ceļā
3. metode no 3: Priecīgu attiecību un pieredzes veidošana
Solis 1. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas jums sagādā prieku
Vēl viens veids, kā paplašināt savu prieku, ir kvalitatīvi pavadīt laiku kopā ar tiem, kas sagādā prieku jūsu dzīvē. Tie varētu būt labi draugi, ģimenes locekļi vai pat studenti, kurus jūs konsultējat vai mācāt. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri ar saviem vārdiem un darbībām liek jums justies labi. Meklējiet cilvēkus, kas liek jums smieties, un pavadiet vairāk laika kopā ar viņiem.
Sazinieties ar cilvēkiem, kuri jums sagādā prieku, ja sākat justies nomākti vai negatīvisma norīti. Iepazīstieties ar ģimeni, kas liek jums justies labi, un izdzeriet tasi kafijas ar draugiem, kas liek jums smieties
2. solis. Uzturiet veselīgas attiecības ar savu partneri vai laulāto
Ja jums ir partneris vai laulātais, strādājiet, lai ar viņiem veidotu priecīgas attiecības. Tas nozīmē uzturēt labu saziņu ar viņiem un strādāt, lai katru dienu atbalstītu viens otru. Esiet godīgs pret savu partneri un atbalstiet viņu, kad tas ir nepieciešams. Esiet labi klausītāji viens otram un koncentrējieties uz prieku kopā.
Piemēram, ja jums sāk šķist, ka neveidojat tik daudz kontaktu ar savu partneri, kā jūs vēlētos, jūs varat noorganizēt iknedēļas vakariņas, kur jūs kopā apsēdaties un pavadāt laiku maltītes laikā. Jums var būt arī iknedēļas randiņu vakari, kad dodaties divatā un darāt kaut ko jautru
Solis 3. Saistieties ar savu mājdzīvnieku
Rūpes par dzīvnieku sniedz daudz labumu veselībai, piemēram, palīdz cīnīties ar depresiju, pazemina asinsspiedienu un palielina līdzjūtību un empātiju. Vienkārši samīļojot suni vai kaķi, var palielināties serotonīna un dopamīna līmenis, kas ir neirotransmiteri, kas saistīti ar miera un baudas sajūtu. Pavadot laiku kopā ar savu mājdzīvnieku, kopjot un rūpējoties par viņu, var palīdzēt sagādāt lielāku prieku jūsu ikdienas dzīvē.
Ja jums nav vai nevar būt mājdzīvnieks, apsveriet iespēju brīvprātīgi strādāt patversmē
4. solis. Pieņemiet jaunu pieredzi un izaicinājumus
Izmantojiet savas pašreizējās attiecības, lai palīdzētu pieņemt jaunu pieredzi un izaicinājumus. Aiciniet draugus izmēģināt jaunu pieredzi kopā ar jums. Tuvojieties jaunam izaicinājumam ar ģimenes vai draugu atbalstu un vadību. Priecīga pieredze var nozīmēt izkļūšanu no savas komforta zonas un risku uzņemšanos.
Piemēram, ja jūs vienmēr esat vēlējies izmēģināt niršanu ar akvalangu, pieaiciniet draugu to izmēģināt kopā ar jums. Ja jūs vienmēr esat vēlējies apmeklēt gleznošanas nodarbību, palūdziet kādam ģimenes loceklim iet kopā ar jums
5. Izvairieties no negatīvām attiecībām
Lai savā dzīvē izkoptu pozitīvismu un prieku, atlaidiet jebkādus negatīvisma avotus. Izvairieties no attiecībām ar cilvēkiem, kuri ienes jūsu dzīvē negatīvismu. Saki nē šīm attiecībām un koncentrējies uz cilvēkiem, kuri ienes tavā dzīvē pozitīvismu un enerģiju.
