Tātad, jūsu dzīvē notika kaut kas brīnišķīgs. Jūs esat patiesi satraukti, pacilāti - pat priecīgi -, bet jums nav ne jausmas, kā šīs pozitīvās jūtas izteikt sev vai apkārtējiem. Tu neesi viens! Daudzi cilvēki cenšas izteikt savu laimi, un ir daudz veidu, kā to izdarīt.
Soļi
1. metode no 3: izteikt laimi sev
Solis 1. Domājiet par labām domām
Ir normāli, ka cilvēki koncentrējas uz mūsu negatīvajiem aspektiem. Paškritiskā uzvedība ir evolucionāra iezīme, kas mūs notur uz progresa ceļa. Negatīvie ir tas, ka šī uzvedība ietekmē mūsu spēju palikt pozitīvam. Lai jūs varētu izteikt laimi citiem, jums ir jāspēj saglabāt šo laimi, nenonākot negatīvās domās, un jums ir jāspēj izteikt šo laimi sev.
Ja jūtaties laimīgs, ļaujiet sev justies labi un dariet visu iespējamo, lai izvairītos no negatīvām idejām. Lepojieties ar saviem sasniegumiem un neļaujiet tādām domām kā „es to būtu varējis izdarīt labāk” vai „es to neesmu pelnījis”. Apsveicam, nemelojiet
2. solis. Izveidojiet mākslu
Neskatoties uz “spīdzinātā mākslinieka” kopīgo tropi, pētījumi ir parādījuši, ka mākslas radīšana patiesībā var uzlabot laimi un pagarināt baudas sajūtu. Mākslas terapijas laikā cilvēki ziņo, ka mākslas veidošana ir prieka avots, pat ja viņi rada mākslu, kas var nodot sāpīgu domu vai atmiņu. Ja jūs jau esat laimīgs, laimes paušana, izmantojot mākslu, var pat pastiprināt jau tā pozitīvās sajūtas.
- Krāsojiet, zīmējiet, veidojiet vai izveidojiet kaut ko ar savām rokām. Cilvēki mākslas terapijā bieži ziņo, ka radīt kaut ko fizisku ir priecīga pieredze, jo viņi gūst prieku no izpētes un jauninājumiem. Daži cilvēki plaukst, ja viņu priekšā ir taustāms produkts.
- Izveidojiet pateicības žurnālu. Ja jūs nevēlaties vizuālo mākslu, savu jūtu rakstīšana var būt lielisks veids, kā koncentrēties uz laimīgām domām. Jūs varētu arī uzrakstīt izdomātu stāstu vai dzejoli un izteikt šīs jūtas abstraktā veidā, nevis vienkārši sastādīt sarakstu ar to, par ko esat pateicīgs.
- Padarīt mūziku. Smadzeņu attēlveidošanas pētījumi liecina, ka priecīga mūzika aktivizē atalgojuma centrus mūsu smadzenēs un izdala dopamīnu; tas dod mums laimes triecienu, līdzīgi kā to darītu narkotikas vai sekss. Mūzikas instrumenta spēlēšana un pozitīvas dziesmas radīšana var palielināt jūsu laimi, kamēr jūs to izsaka ar mūziku.
Solis 3. Izturieties pret sevi labi
Laimīgiem cilvēkiem parasti ir līdzsvarota dzīve - tas nozīmē, ka viņi zina, kad strādāt un kad spēlēt. Vienkārši veltot laiku, lai parūpētos par sevi jebkurā jums nepieciešamajā veidā, tas ir lielisks veids, kā izteikt savu laimi un mīlestību pret savu prātu un ķermeni. Jauku lietu darīšana sev ir praktisks ekvivalents, sakot sev pozitīvus apstiprinājumus savā galvā.
- Ja jūs ilgojāties pēc burbuļvannas, bet to atlikāt, jo esat bijis tik aizņemts - ieplānojiet to vēlākai dienas daļai, lai varētu gūt tik nepieciešamo atpūtu.
- Ja jūs esat tāds cilvēks, kurš darba laikā izlaidīs pusdienas, lai pabeigtu izklājlapu, mainiet to un atpūtieties stundu, lai pastaigātos un iegūtu sviestmaizi.
2. metode no 3: laimes izteikšana citiem
Solis 1. Tieši izteikt laimi caur valodu
Pastāstīt kādam, ka jums ir labs garastāvoklis, ir vienkāršs veids, kā paziņot par pozitīvām sajūtām. Tomēr mēģiniet neslavēties ar to, ka esat laimīgs - jo tas var izrādīties pārāk pašpārliecināts vai pat kaitinošs.
Tāpat mēģiniet izvairīties no teikšanas “Jūs liekat man justies laimīgam”, nevis “Es jūtos laimīgs”. Lai gan ir iespējams, ka cilvēki, ar kuriem jūs runājat, priecātos, ka viņi jums sagādā prieku, iespējams, ka viņi var justies spiesti atbildēt vai arī viņi var justies atbildīgi par jūsu laimes turpināšanu
2. solis. Mudiniet citus būt vislabākajiem, kādi vien viņi var būt
Var šķist, ka tā nav tieša jūsu laimes izpausme, jo jūs nepasakāt personai, kāpēc jums ir labs garastāvoklis. Bet tas ir izplatīts nepareizs priekšstats. Laimes izpausmes var būt abstraktas. Tehniski jūs paužat laimi ikreiz, kad jūsu uzvedību ietekmē šīs emocijas. Tātad, vienkārši būdams pozitīvs spēks kāda cita dzīvē, jūsu laime spīd cauri. Iedrošinājuma piemēri ir šādi:
- Pastāstiet savam draugam, cik lepns esat par viņu nesenajiem sasniegumiem.
- Sniedziet citiem nozīmīgiem komplimentiem viņu dziedāšanas balsi, kad viņi vaimanā par savām iecienītākajām metāla dziesmām automašīnā.
- Mudiniet savu jaunāko brāli vai māsu iegūt šo stipendiju, pat ja viņi ir nomākti.
Solis 3. Piedalieties laipnības darbos
Mutiski laimes izteicieni ir izplatīti, bet dažreiz darbības runā skaļāk nekā vārdi. Ja jums ir labs garastāvoklis, kāpēc nedarīt kaut ko laipnu, lai kāds cits dalītos pozitīvo sajūtu bagātībā?
- Jūs varētu uztaisīt savai mātei kartīti, lai viņa zinātu, cik ļoti jūs viņu mīlat.
- Jūs varētu parādīties slimā drauga mājās ar zupu un DVD.
- Jūs varētu ziedot naudu kādam labam mērķim pēc jūsu izvēles.
- Jūs varētu sniegt daudz vairāk apskāvienu nekā parasti.
Solis 4. Pacelieties pāri negatīvajām situācijām un darbojieties kā pozitīvs spēks kāda cita dzīvē
Ja kādam pazīstamam cilvēkam ir slikts garastāvoklis, var būt viegli aizrauties ar negatīvismu. Ja jums ir labs garastāvoklis, jūs esat spēka vietā, lai nodotu šo pozitīvo enerģiju otrai personai un mainītu situāciju.
- Izvairieties no tenkas. Ja kāds, ko pazīstat, saka ļaunas lietas par citu cilvēku, mēģiniet novirzīt sarunu no kaitinošām tēmām un runāt par kādu, kuru mīlat vai novērtējat.
- Atstājiet negatīvo vidi. Ja esat kopā ar kādu, kurš ir kaprīzs, jo ir pārāk karsts, noguris vai neērti, iesakiet abiem pārcelties uz citu vietu, lai palīdzētu mainīt garastāvokli.
- Esiet blakus kādam, kam tā nepieciešama. Ja draugam ir grūts laiks, dariet visu iespējamo, lai uzklausītu viņa domas un jūtas, un neesiet nosodoši. Nemēģiniet piespiest viņus būt labā noskaņojumā kopā ar jums, bet izmantojiet savu laimi, lai mēģinātu to novirzīt līdzjūtīgai ausij. Laika piešķiršana tiem, kam tā nepieciešama, ir abstrakts veids, kā izteikt savu laimi un aizdot pozitīvu enerģiju apkārtējiem.
3. metode no 3: novērtējiet, kāpēc jūs cenšaties izteikt laimi
1. solis. Pajautājiet sev, vai esat patiesi laimīgs
Daži apgalvo, ka uz šo jautājumu nav iespējams atbildēt, jo laime ir tik subjektīvs termins. Bet lielākā daļa psihologu uzskata, ka indivīdi var precīzi ziņot par savu emocionālo stāvokli; ja kāds jūtas laimīgs, tad droši vien ir.
- Tomēr ir iespējams, ka kāds varētu izlikties laimīgs, iepriecinot citus vai izdzīvot sarežģītā dzīves situācijā.
- Pajautājiet sev, vai esat patiesi laimīgs, vai arī jūs tikai izliekaties par laimi viena vai otra iemesla dēļ.
- Ja atklājat, ka neesat tik laimīgs, kā gribētos, tas, iespējams, ir iemesls, kāpēc jūs cenšaties citiem paziņot laimi.
2. solis. Noskaidrojiet, kas traucē jūsu izteiksmei
Katram indivīdam ir savi unikālie iemesli cīnīties ar laimes izpausmi. Emocionāla šķēršļa pārvarēšanai nav viena, visaptveroša risinājuma. Bet neļaujiet tam jūs nomākt! Mēs bieži varam atbildēt uz šiem jautājumiem paši, veltot laiku pārdomām par mūsu attiecībām ar laimi un to, kā tas var ietekmēt mūsu uzvedību.
- Padomājiet par situācijām savā dzīvē, kad jums izdevās izteikt laimi. Vai ienāk prātā kādi brīži? Ko jūs darījāt šajā situācijā, kas bija ievērojama? Kādas šī brīža daļas jūs varētu atkārtot?
- Padomājiet par gadījumiem, kad nevarējāt izpausties. Ko jūs izdarījāt, lai mainītu? Kādas domas jums bija tajā laikā, kas apgrūtināja dalīšanos savās sajūtās?
- Vai jūsu pagātnē ir gadījumi, kad jūsu laime tika apslāpēta? Vai atceries kādus brīžus, kad tev vajadzēja izteikt laimi, kad tu nemaz nebiji laimīgs?
3. solis. Noskaidrojiet, kādas izteiksmes metodes jums šķiet piemērotas
Laimes izpausmes ne vienmēr visiem ir vienādas. Tas, ka jūsu iecienītākais TV varonis izsaka laimi, daudz smaidot un nopērkot saviem draugiem pusdienas, tas nenozīmē, ka jums tas ir jādara. Katrs cilvēks ir unikāls, tāpat kā viņu izpausmes metodes.
- Izmēģiniet dažas izteiksmes metodes, lai redzētu, kā viņi jūtas. Nopērc kādam puķes, palutini sevi ar dārgām vakariņām vai vienkārši pasmaidi garāmgājējam.
- Ja dažas laimes izpausmes jūtas dabiskākas nekā citas, tad rīkojieties tā, kā šķiet pareizi. Dariet to, kas jums patīk, un tad nākotnē, iespējams, varēsit pārkāpt robežas un izmēģināt tādas izteiksmes metodes, kādas parasti nedarītu. Nekautrējieties spert mazuļa soļus.
