Laime ir garīgs vai emocionāls labklājības stāvoklis. Mēs visi vēlamies būt laimīgi. Bet kā to sasniegt? Pat ja jūsu dzīvē nav daudz laimes, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai palielinātu izredzes to atrast. Viņi saka, ka veiksme nerada laimi; laime rada panākumus. Dzīve ir labāka visapkārt, kad esi laimīgs!
Soļi
1. metode no 3: pareizas attieksmes pieņemšana
1. solis. Veiciet laipnību pret kādu citu
Ja jūs darāt kaut ko jauku kāda cita labā, visticamāk, jūs jutīsities laimīgāks par sevi. Izkļūšana ārpus sevis ir lielisks veids, kā atvieglot savas ciešanas.
- Mēģiniet katru dienu izdarīt vienu laipnības aktu. Tas varētu būt kaut kas mazs - teiksim, kompliments vai palīdzība kādam darbā ar projektu, kad tas nav jādara. Ja varētu, kā jūs ar kādu runājat. Vai arī tās varētu būt lielākas pūles, piemēram, palīdzēt draugam vai svešiniekam, kam tā nepieciešama.
- Kad jūs darāt laipnas lietas citiem, viņi atzīs jūsu labestību, kas noteikti liks jums justies laimīgākam. Jūs varētu padarīt par ieradumu, lai pirmais katru dienu rakstītais e -pasts būtu tāds, kas pateicas vai slavē kādu citu. Tas sāks jūsu dienu ar pozitīvām sajūtām.
- Senais filozofs Aristotelis uzskatīja, ka, lai būtu laimīgs, cilvēkam ir jādzīvo tikumīga dzīve. Ar tikumību viņš domāja parādīt tādas īpašības kā drosme, dāsnums un gudrība. Kā jūs varat sasniegt šos tikumus? Rīkojoties uz tiem. Esiet dāsns pret citu personu, piemēram, daloties savā laikā, savā intelektā, rūpēs vai naudā.
Solis 2. Daudz smaidiet
Smaidi ir patiesi lipīgi. Smaidot, jūs jūtaties laimīgāks iekšā. Grūti to nedarīt! Un, kad jūs smaidīsit daudz, cilvēki uz jums reaģēs pozitīvāk, kas ļaus jums justies labāk.
- Pat ja jums nepatīk smaidīt, vispirms piespiediet to. Smaidot organismā izdalās endorfīni, kas paaugstinās jūsu garastāvokli.
- Smiekli ir vēl viens veids, kā justies laimīgam. Atrodi humoru dzīvē. Skatieties smieklīgu filmu. Lasiet dažus jokus tiešsaistē. Cilvēku humora izjūta ir dažāda. Izdomājiet, kas jums šķiet smieklīgi, un iekļaujieties tajā vairāk.
Solis 3. Koncentrējieties uz pozitīvo
Tas izklausās vienkārši, bet tā ir taisnība. Senais teiciens, ka uz stiklu var paskatīties puspilnu vai pustukšu, ir ļoti loģisks. Tāpēc nekad neaizmirstiet par pozitīvajiem aspektiem savā dzīvē vai par to, cik daudz sliktāk jums tas varētu būt.
- Jūs varat izveidot sarakstu ar visiem pozitīvajiem aspektiem savā dzīvē. Pierakstiet visu, ko varat iedomāties. Piestipriniet to pie ledusskapja, lai jūs to redzētu katru dienu. Vai arī jūs varētu saglabāt žurnālu, kurā būtu tikai pozitīva pieredze. Lielisks veids, kā koncentrēties uz pozitīvo? Iedomājieties savu dzīvi bez lietām, kas jums ir. Kā būtu, ja tev nebūtu savas mājas? Jūsu dzīvesbiedrs? Jūsu darbs?
- Palīdziet kādam nelaimē nonākušam, kuram kaut kādā veidā ir sliktāk nekā jums (brīvprātīgais bezpajumtnieku patversmē; palīdziet vecāka gadagājuma cilvēkiem). Tā ir laba lieta, bet tai vajadzētu arī palīdzēt atcerēties, ka vienmēr var būt sliktāk.
- Centieties nepārtraukti nesalīdzināt sevi ar citiem. Neuztraucieties par draugu, kuram ir lielāka māja, vai par kolēģi, kurš ieguva labāku darbu kaut kur citur. Koncentrējieties uz sevi. Naudas dzenāšana diez vai radīs ilgtermiņa laimi.
2. metode no 3: labāka noskaņojuma radīšana
Solis 1. Asociējieties ar laimīgiem cilvēkiem
Pētījumi rāda, ka laime ir lipīga. Tas nozīmē, ka cilvēki ir laimīgāki, ja ir laimīgu cilvēku tuvumā. Ja jūs vienmēr atrodaties nelaimē (arī darbā), tā ir nelaimības recepte.
- Pētnieki pat atklāja, ka cilvēka laime var ietekmēt draugu draugu draugus. Galvenais ir tas, ka sociālajiem tīkliem ir nozīme. Tāpēc draudzējieties un pavadiet laiku kopā ar laimīgiem cilvēkiem.
- Tas nenozīmē, ka jūs ignorējat draugus, kuriem ir grūti laiki. Tas tikai nozīmē, ka jums nevajadzētu būt tikai nelaimīgiem vai nemierīgiem draugiem.
Solis 2. Meditēt
Meditācija nodrošinās mieru un pārdomas par to, kas citādi varētu būt pārmērīgi aizņemta dzīve. Daudzi cilvēki uzskata, ka viņiem nekad nav laika apstāties un būt pateicīgiem. Ja jūs veltīsit šo laiku, tas padarīs jūsu dzīvi koncentrētāku, un sekos laime.
- Meditācija nozīmē, ka katru dienu atrodat kādu klusu vietu, kur domāt un novērst no dzīves ārējos traucējumus. Kādā veidā tas izpaužas, var būt individuāls; piemēram, sēžot uz saulaina klāja. Skriešana. Dodos klusā pastaigā. Klausīties mūziku.
- Meditācija māca smadzenēm koncentrēties. Ja jūs koncentrēsit smadzenes, jūs novērsīsiet uzmanību, kas var izraisīt lielu stresu. Un stress ir bieži sastopams nelaimes cēlonis. Ja esat reliģiozs cilvēks, lūdzieties.
3. Smaržojiet kaut ko, kas jums patīk
Neaizmirstiet visas sajūtas. Smarža patiesībā var izraisīt labas emocijas un noskaņojumu. Tāpēc neaizmirstiet smaržot.
- Kas tev labi smaržo? Izdomā to un saož vairāk. Smaržo savu mīļāko ziedu. Šņaukājiet kafiju vai ēdienu, kas jums labi smaržo. Varbūt jums patīk kāda aromāta smarža. Stimulējiet emocijas pozitīvā veidā.
- Jūs varat arī aktivizēt dzirdes sajūtu, atskaņojot enerģisku mūziku, kas uzlabo garastāvokli. Katra gaume ir atšķirīga. Izvēlieties iedvesmojošas vai enerģiskas dziesmas. Izvairieties no mūzikas ar negatīvu vai skumju pieskaņu.
3. metode no 3: uzlabot savu dzīvi
Solis 1. Atrodiet savu aizraušanos
Dariet lietas, kas jums patīk, un mīliet to, ko darāt. Izvēlieties nodarbošanos, kas jūs aizkustina un kas jums patīk. Ja esat iestrēdzis arodslimībās, atrodiet veidu, kā mainīt savus apstākļus.
- Centieties pārāk neieslīgt patērētāju kultūrā. Tas nav spēcīgs pamats, uz kura balstīt laimi.
- Daži filozofi ir apgalvojuši, ka, tiklīdz cilvēku pamatvajadzības ir apmierinātas, viņus sāk interesēt tādas lietas kā sasniegumi, vārda brīvība un citi nemateriāli jēdzieni.
- Būt daļai no kaut kā lielāka par sevi, jūs varat padarīt daudz laimīgāku.
Ekspertu padoms
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Ādams Dorsijs, PsyD Licencēts psihologs un TEDx runātājs
Izvairieties meklēt tikai prieku.
Adams Dorsijs, licencēts psihologs, saka: “Mēs bieži gūstam baudu no tādām aktivitātēm kā atvaļinājums, mazumtirdzniecības terapija vai došanās uz jaunu piecu zvaigžņu restorānu. Tomēr šāda veida laime pārvēršas par skrejceliņu, lai meklētu nākamo patīkamo brīdi, un tā ir nebeidzama nodarbe.
Labāks un ilgtspējīgāks laimes veids ir atklāt savas pamatvērtības un dzīvot pēc tām.
Solis 2. Piedod
Atbrīvoties no dusmām - mēs visi zināmā mērā to glabājam - var būt ārkārtīgi grūti izdarīt. Bet, ja turaties pie vecajām sūdzībām, jūs galu galā tikai nodarīsiet sev pāri.
- Mēģiniet pēc iespējas vairāk koncentrēties uz nākotni un mācīties no pagātnes, nevis tajā dzīvot. Lai atbrīvotos no dziļām traumām, jums var būt nepieciešama reliģiskā vadītāja vai padomdevēja palīdzība. Tomēr mācīties piedot un atbrīvoties no dusmām galvenokārt ir par jums - nevis par personu, kurai jums jāpiedod.
- Meklējiet samierināšanos situācijās, kad tas varētu būt iespējams, pat ja tas nozīmē, ka jums ir jādodas pa lielo ceļu, ja domājat, ka esat tas, kam nodarīts pāri. Tas ļaus jums justies labāk, ja esat dāsns. Atzīstiet, ka neviens nav ideāls, lielākajai daļai cilvēku ir sava stāsta versija, un dienas beigās visi ir nepilnīgi cilvēki.
Solis 3. Vingrinājums
Par to nav nekādu jautājumu. Vingrinājumi ir noderīgi vairāk nekā muskuļiem. Tas arī atbrīvos organismā adrenalīnu, kas ir dabisks garastāvokļa cēlājs.
- Regulāri vingrojot, jūs arī būsit fiziski veselīgāks un izskatīsities stiprāks, un tam vajadzētu uzlabot garastāvokli. Kā tā nevarēja!
- Jūs varat satikt cilvēkus treniņu zālē, palielinot savu sociālo tīklu. Vai arī jūs varat vingrot ārā. Tādā veidā jūs iegūsit arī sildošos saules starus (ja dzīvojat pietiekami siltā klimatā). Saulei ir dziedinošs spēks. Izkāpiet no drūmas tumšas mājas uz brīdi, un jūs redzēsit tūlītēju garastāvokļa uzlabošanos!
Solis 4. Mainiet savu situāciju
Godīgi novērtējiet savu dzīvi. Kas nepadara jūsu laimi stiprāku? Vai jūsu dzīvē ir lietas, kas ir negatīvi modeļi, kurus jūs vienkārši atkārtojat?
- Novērtējiet, kādi jūsu dzīves aspekti jūsu dzīvi papildina pozitīvā veidā un kas mazina. Un tad sāciet noņemt aspektus, kas mazina. Jautājiet draugam vai radiniekam viņu novērtējumu un pārbaudiet, vai tas atbilst jūsu vērtējumam.
- Noskaidrojiet nelaimīguma cēloņus un to, cik lielā mērā jūs spēlējat savu problēmu. Kas būtu vajadzīgs, lai padarītu tavu dzīvi laimīgu? Kādu dzīvi tu vēlies? Pierakstīt.
Solis 5. Esiet koncentrēts sevī
Lai būtu laimīgs, jums ir jābūt spēcīgam priekšstatam par to, kas jūs esat, un pašam par sevi. Ja jums to nav, jums ir jāstrādā pie terapeita vai vienkārši jāsāk atzīt savu vērtību.
- Esiet laimīgs ar sevi. Nekad nevienam nemainiet to, kas jūs esat; atklājiet, kas jums patīk un kas nepatīk, un izdomājiet, kam ticat un kādi jautājumi jums ir mazsvarīgi. Tas palīdzēs jums atklāt, kas jūs patiesībā esat. Tad lepojies ar to, ka esi tu, un ļauj tam parādīties. Ja cilvēkiem tu nepatīc tāds, kāds esi, notīriet to un apskaujieties. Jūs esat unikāls un īpašs, tāpēc izbaudiet brīnišķīgās lietas, kas liek jums izcelties no pūļa.
- Ignorējiet citu viedokli, ja vien tas nav no kāda, kuru jūs ļoti cienāt. Bet nejaušas tenkas vai kritika, kas šķiet negodīga - neļaujiet tai šūpot, ja zināt, ka rīkojāties godprātīgi.
6. solis. Izveidojiet atbalsta sistēmu
Jūs būsiet laimīgāki, ja neesat izolēti vai vieni. Ja jums liekas, ka esat sevi izolējis, piespiediet sevi sasniegt citus vai vismaz lēnām veidot attiecības, pat gadījuma rakstura. Savienojums ved uz laimi.
- Atbalsta grupas, draugi darbā, pievienošanās jaunai draudzei vai treniņu klubam - tie visi ir veidi, kā satikt jaunus cilvēkus. Jūsu atbalsta sistēma varētu būt mājdzīvnieks. Daudzi cilvēki jūtas labāk, atrodoties mājdzīvnieku tuvumā, jo mājdzīvnieki nodrošina pastāvīgu un beznosacījumu mīlestību.
- Terapeits varētu būt daļa no jūsu atbalsta sistēmas. Katrs indivīds ir atšķirīgs, taču dažreiz cilvēkiem ir nepieciešama palīdzība pagātnes problēmu risināšanā, pirms viņi var no tām atbrīvoties un pāriet uz laimes atrašanu. Nejūtas neērti, ja jums jāmeklē palīdzība no malas; tā ir spēka pazīme.
- Esiet atbalsta sistēma arī tiem, kas jūs mīl. Noteikti piešķiriet prioritāti tam, kas ir svarīgs jūsu dzīvē, un pārliecinieties, ka veltāt pietiekami daudz laika tiem, kas jums patīk un kas jūs mīl. Saziņa ar mīļajiem ir laimes veidotājs.
