Laimībai ir daudz priekšrocību. Jūs jutīsit mazāk stresa, lielāku garīgo skaidrību, un jums kopumā būs lielāka prieka sajūta. Laimei ir arī daudz fizisku labumu, piemēram, pazemināts asinsspiediens un kopumā labāka fiziskā sagatavotība. Daži cilvēki varētu šķist laimīgāki par citiem, bet ikviens var savai dzīvei pievienot kādu prieku. Neatkarīgi no tā, vai meklējat lielas pārmaiņas vai vienkārši vēlaties vairāk smaidīt, ir daudz darāmā, lai maksimāli palielinātu savu laimi.
Soļi
1. daļa no 3: Iepazīšanās ar sevi
1. solis. Atzīstiet savas emocijas
Būt laimīgam katru dienu nenozīmē, ka tu būsi laimīgs katru mirkli. Tas ir neiespējami un nereāli. Tā vietā mēģiniet kļūt par emocionāli vispusīgu cilvēku. Kad būsiet ērti izjust dažādas emocijas, varēsit labāk sazināties, kā būt laimīgam.
- Pašapliecināšanās ir jūsu jūtu un reakciju atzīšanas process. Ir veselīgi saprast, ka ikvienam ir emociju gamma, un ir normāli tās izteikt.
- Neizdariet spiedienu uz sevi, lai visu laiku justos laimīgs. Tā vietā, ja jūtaties slikti, zaudējot lielu paaugstinājumu, atzīstiet, ka tā ir normāla reakcija. Dodiet sev atļauju justies. Tad jūs varat doties tālāk.
2. solis. Izdomā, kas tevi dara laimīgu
Dažreiz lietas, kas dara jūs laimīgu, ir diezgan acīmredzamas. Piemēram, jūs droši vien zināt, ka jums patīk brīva diena no darba. Bet jums būs jārok mazliet dziļāk, lai tiktu tālāk par to, kas padara jūs laimīgu. Pavadiet laiku pārdomām par to, kas patiesi sagādā jums prieku.
- Viens veids, kā to izdarīt, ir pārdomāt savu mērķi. Cilvēki, kuri ir piepildīti, bieži ziņo, ka ir laimīgāki.
- Uzdodiet sev tādus jautājumus kā: "Kas mani aizrauj? Kas mani aizrauj? Kā es vēlētos, lai mani atcerētos?"
3. Apzinieties, kas liek jums saspringt
Līdzīgi, lai labāk iepazītu sevi, vajadzētu veltīt laiku pārdomām par lietām, kas jūs neiepriecina. Atkal daži varētu būt vienkārši un acīmredzami. Piemēram, nevienam nepatīk iestrēgt satiksmē. Bet veltiet laiku, lai pārdomātu savas dzīves daļas, kas varētu būtiski ietekmēt jūsu laimi.
- Izveidojiet savu dzīves stresa sastāvdaļu sarakstu. Bieži vien lietu rakstīšana var palīdzēt mums iegūt skaidrāku priekšstatu par situāciju.
- Vai jūsu darbs jūs satrauc? Pierakstiet dažas specifikas, piemēram, "Es jūtos stresā, jo mans priekšnieks, šķiet, mani nenovērtē".
Solis 4. Saglabājiet žurnālu
Dienasgrāmata ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā labāk iepazīt sevi un vairāk sazināties ar savām emocijām. Mēģiniet katru dienu rakstīt žurnālā. Jūs varat ierakstīt ne tikai savas aktivitātes, bet arī savas domas un jūtas.
- Reizi nedēļā veltiet laiku žurnāla ierakstu lasīšanai un pārdomām. Jūs varat sākt redzēt modeļus lietās, kas liek jums justies laimīgākam.
- Ir pierādīts, ka žurnālu lietošana samazina stresu un nemieru. Tas vien var radīt lielāku laimi katru dienu.
Solis 5. Paņemiet pārtraukumu
Var būt viegli koncentrēties uz visiem uzdevumiem, kas jāveic ikdienā, nevis koncentrēties uz sevi un savām jūtām. Dienas laikā mēģiniet veikt vairākus īsus pārtraukumus. Atpūšoties no darba, jums būs laiks pārbaudīt sevi un redzēt, kā jūtaties.
- Katru stundu dodiet sev apmēram 5 minūšu pārtraukumu. Jūs varat iet dzert ūdeni, izstiepties vai vienkārši uz dažām minūtēm iziet zonā.
- Atpūta ir laba jūsu prātam un ķermenim. Kamēr stiepies, sapņo par kaut ko jautru, ko vēlētos darīt pēc darba. Tas ir lielisks garastāvokļa uzlabojums.
6. solis. Pieņemiet sevi tādu, kāds esat
Viena no atslēgām, lai būtu laimīga, ir praktizēt sevis pieņemšanu. Lai gan mums visiem ir izmaiņas, kuras mēs vēlētos veikt, ir svarīgi atcerēties arī novērtēt sevi par to, kas mēs esam.
- Atzīstiet, ka pieņemšana nav tas pats, kas atkāpšanās. Jūs varat iemācīties pieņemt lietas, kuras nevarat mainīt, neatsakoties no saviem mērķiem.
- Katru dienu novērtējiet kaut ko par sevi. Daļu no dienasgrāmatas ieraksta varat veltīt vienas labas lietas pierakstīšanai par sevi, piemēram, darba ētikai.
2. daļa no 3: Dzīvesveida maiņa
1. solis. Mainiet savu vidi
Vai jums liekas, ka esat bijis funk? Vai varbūt viss notiek labi, bet jūs vēlaties, lai jūsu garastāvoklis katru dienu būtu nedaudz labāks? Jums, iespējams, būs jāveic tikai nelielas izmaiņas. Ja maināt apkārtni, var mainīties arī garastāvoklis. Pārmaiņām ne vienmēr ir jābūt biedējošām.
- Dažas vides izmaiņas var būt nozīmīgas. Piemēram, ja jūs un jūsu partneris pastāvīgi cīnāties par skapja telpu, lielāks dzīvoklis varētu būt pozitīvākas perspektīvas atslēga.
- Vides maiņa var būt arī neliela. Mēģiniet katru nedēļu paņemt svaigus ziedus savai viesistabai. Skatoties uz tiem katru dienu, jūs varētu iegūt nelielu pacēlāju, kuru meklējāt.
2. solis. Iet pusdienās
Pētījumi liecina, ka krietni vairāk nekā puse strādājošo amerikāņu pusdienas ēd pie rakstāmgalda. Vai vēl ļaunāk, daži cilvēki vispār izlaiž maltīti dienas vidū. Pusdienas var izraisīt lielāku stresu un zemāku produktivitāti. Tāpēc ejiet prom no sava galda un paņemiet ēdienu.
- Jums nav jāiet uz restorānu vai kafejnīcu, lai izietu "ārā" ēst. Jums vienkārši jāmaina atrašanās vieta. Mēģiniet ēst pārtraukuma telpā. Ja ir jauka diena, paņemiet maisa pusdienas ārā.
- Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk. Jūsu pusdienu pārtraukumam patiesībā vajadzētu būt pārtraukumam. Ja ēdat kopā ar kolēģiem, mēģiniet nerunāt par darbu. Tā vietā runājiet par saviem nedēļas nogales plāniem. Vai arī pāršķirstiet žurnālu.
Solis 3. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Labs garastāvoklis var būt lipīgs. Tāpat arī negatīvisms. Ja vēlaties justies laimīgāks, mēģiniet pavadīt vairāk laika ar cilvēkiem, kuri šķiet apmierināti. Ar smaidu meklējiet ģimenes locekļus, draugus vai kolēģus un izvēlieties vairāk laika pavadīt kopā ar šiem cilvēkiem.
- Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri ir uzmundrinoši, pozitīvi un bagātina jūsu dzīvi. Piemēram, ja jums ir draugs, kurš regulāri mudina jūs izmēģināt kaut ko jaunu, mēģiniet pavadīt vairāk laika kopā ar viņu.
- Mēģiniet pievienot šāda veida cilvēkus savai ikdienas gaitai. Piemēram, ja jūsu biroja tuvumā ir divas kafijas veikali, bieži apmeklējiet to, kurā ir draudzīgākā barista.
4. solis. Mainiet darbu
Daudziem cilvēkiem darbs aizņem ievērojamu jūsu laika daļu. Un daudzi cilvēki atzīst, ka nav apmierināti ar savu darbu. Dažreiz jums var šķist, ka jūsu darbs ir garlaicīgs, saspringts vai vienkārši nogurdinošs. Ja tas ir iespējams, apsveriet iespēju mainīt karjeru, ja jūtat, ka jūsu darbs kavē jūsu laimi.
- Izveidojiet savu prioritāšu sarakstu. Kas jums ir vissvarīgākais karjerā? Vai tā ir alga? Elastīgas stundas? Pozitīva komandas vide?
- Pavadiet laiku, lai izdomātu, ko vēlaties darīt. Pēc tam formulējiet rīcības plānu. Sajūta, ka pārņemat kontroli pār šo savas dzīves daļu, var ievērojami palīdzēt jums justies laimīgam katru dienu.
- Centieties nepadoties, pirms esat saņēmis oficiālu cita darba devēja piedāvājumu. Ja jums ir ievērojami ietaupījumi, iespējams, vēlēsities pamest darbu, pirms atrodat jaunu darbu, lai gan parasti ir vieglāk iegūt citu darbu, ja jau esat nodarbināts.
5. solis. Izmēģiniet jaunu darbību
Iespējams, ka jūs esat nelaimīgs, jo esat mazliet sabrukis. Kad cilvēkiem ir garlaicīgi, viņi parasti nejūtas ļoti optimistiski. Ja jūs regulāri izmēģināt jaunas lietas, jūs varat mazināt garlaicību un vairot laimi. Izmēģinot jaunas lietas, jūs arī varat atrast kaut ko jaunu, ko izbaudīt.
- Vai vienmēr esat vēlējies iemācīties spēlēt tenisu? Reģistrējieties nodarbībām. Jūs ne tikai izmēģināsit jaunu darbību, bet arī uzzināsit kaut ko jaunu. Pētījumi rāda, ka mācīšanās var palielināt laimi.
- Ja jums patīk lasīt, mēģiniet pievienoties grāmatu klubam. Jūs, iespējams, izlasīsit grāmatu, kuru nebūtu izvēlējies, un jūs satiktos ar cilvēkiem ar līdzīgām interesēm.
6. solis. Pieņemt veselīgus ieradumus
Jūsu fiziskā veselība ir tieši saistīta ar jūsu garīgo veselību. Lai palielinātu savu laimi, jums vajadzētu apsvērt iespēju savam dzīvesveidam pievienot veselīgus ieradumus. Piemēram, vingrinājumi var būt lielisks garastāvokļa pastiprinātājs.
- Vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, kas uzlabo garastāvokli. Lielākajā daļā nedēļas dienu mēģiniet vingrot 30 minūtes.
- Jūs varat sadalīt vingrinājumus blokos. Pat 10 minūšu fiziskās aktivitātes var likt justies lieliski. Pusdienu laikā mēģiniet ātri pastaigāties pa kvartālu.
- Atpūtieties daudz. Daudzi cilvēki jūtas kaprīzi vai gausa, ja viņiem trūkst miega. Mērķis ir gulēt 7-8 stundas naktī.
7. solis. Pievienojiet diētai jaunus pārtikas produktus
Labas ziņas! Šokolāde var uzlabot garastāvokli. Pētījumi rāda, ka šokolādē ir vairāki ķīmiskie savienojumi, kas aktivizē jūsu smadzeņu baudas centrus. Piemēram, šokolādē esošais feniletilamīns ir pazīstams arī kā "mīlestības narkotika", jo tas rada tādu pašu efektu kā atrasties blakus mīļotajam.
- Mēģiniet katru dienu ēst nelielu daudzumu tumšās šokolādes. Unce ir piemērota porcija.
- Ēd gliemenes. Gliemenēs ir liels B12 vitamīna daudzums, kas cīnās ar depresiju. Citi pārtikas produkti ar augstu B12 daudzumu ir lasis un liellopu gaļa.
- Ēd valriekstus. Šie rieksti satur alfa-linolēnskābi, kas palīdz cīnīties ar depresiju. Pievienojiet auzu pārslām valriekstus vai mēģiniet pagatavot savu riekstu sviestu.
8. solis. Palieliniet fizisko kontaktu
Starp pieskārienu un garastāvokli ir svarīga saikne. Jo vairāk jūs pieskarsieties (vai pieskarsieties) citiem, jo vairāk satura un drošības jūs jutīsities. Ja esat attiecībās, vairāk apskaujiet savu partneri. Mērķis ir 10 apskāvieni dienā. Jūs abi jutīsities laimīgāki.
- Vai vairāk seksa. Sekss, tāpat kā citas fiziskās aktivitātes, izdala endorfīnus. Tas arī palīdzēs palielināt jūsu saikni ar savu partneri.
- Ja neesat intīmās attiecībās, jūs joprojām varat pievienot savai dzīvei vairāk fiziska kontakta. Noteikti paspiediet rokas, satiekot jaunus cilvēkus vai apsveicot kolēģi ar labi padarītu projektu.
9. solis. Iegūstiet mājdzīvnieku
Suns vai kaķis kā pavadonis var palīdzēt justies laimīgam. Mājdzīvnieku īpašnieki retāk cieš no depresijas un nemiera. Dzīvnieka iegūšana izraisa arī lielāku rotaļīgumu un smieklus.
- Izvēlieties dzīvnieku, kas atbilst jūsu dzīvesveidam. Piemēram, ja dzīvojat nelielā dzīvoklī, apsveriet iespēju iegūt kaķi vai mazu suni.
- Pieņemiet dzīvnieku no glābšanas biedrības. Jūs jutīsities labi, zinot, ka palīdzat radībai, kurai tā nepieciešama.
3. daļa no 3: Pozitīva attieksme
Solis 1. Praktizējiet pašaprūpi
Pašaprūpe būtībā nozīmē kaut ko darīt, kalpojot sev. Tas var būt fiziskas pauzes vai garīga pārtraukuma pavadīšana. Pašapkalpošanās ir pierādījusi, ka cilvēki jūtas labāk, mazāk stresa un darbojas produktīvāk.
- Katru dienu veltiet dažas minūtes pašaprūpei. Veltiet laiku relaksējošai burbuļvannai vai palutiniet sevi ar lieliskas grāmatas nodaļas lasīšanu.
- Pārbaudiet sevi. Jautājiet: "Vai es uzņemos pārāk daudz? Vai man ir nepieciešams pārtraukums?" Ja atbilde ir apstiprinoša, ļaujiet pārtraukt laiku bez vainas.
2. solis. Esiet laipns pret sevi
Paškritika ir normāla. Kad jūsu smadzenes ir miera stāvoklī (vai stresa stāvoklī), jūs automātiski sākat domāt par problēmām, kas jums jāatrisina, vai uzdevumiem, kas jāpabeidz. Ja jūs varat iemācīties apklusināt savu iekšējo kritiķi, jūs, iespējams, atradīsit lielāku laimi.
- Praktizējiet pozitīvus apstiprinājumus. Katru dienu veltiet laiku, lai paskatītos uz sevi spogulī un pateiktu kaut ko pozitīvu. Izmēģiniet: "Pasmaidi šodien. Tev ir lielisks smaids, un tas ir lipīgs."
- Izveidojiet savu pozitīvo īpašību sarakstu. Kad jūtaties nomākts, apskatiet šo sarakstu, lai uzlabotu garastāvokli.
Solis 3. Izkopt attiecības
Padariet savas personīgās attiecības par prioritāti. Jūsu attiecības ir jūsu emocionālās labklājības atslēga. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni un atklāti sazinieties ar mīļotajiem cilvēkiem.
Plānojiet laiku draugiem un ģimenei tāpat kā citas tikšanās. Tas nodrošinās, ka jūs savas attiecības padarāt par prioritāti un ka jums ir laiks izbaudīt savu dzīvi
4. solis. Izsakiet pateicību
Katru dienu veltiet laiku, lai novērtētu labās lietas savā dzīvē. Tam nav jābūt vienam un tam pašam katru dienu. Jūs varat izvēlēties kaut ko nozīmīgu vai salīdzinoši nelielu. Bet, pievienojot savai dzīvei lielāku atzinību, tā ir laimes atslēga.
Mēģiniet izvēlēties vienu lielu lietu un vienu mazu lietu, lai būtu pateicīgs par katru dienu. Jūs varētu teikt: "Es esmu pateicīgs, ka mani bērni ir veseli." Vēlāk varētu teikt: "Esmu pateicīgs, ka šodien palutināju sevi ar kādu saldējumu."
Padomi
- Nesvīstiet no sīkumiem.
- Esi pieklājīgs. Tas jūs neiepriecinās, ja esat rupjš. Ja esat, iespējams, jums ir sniegti ļauni komentāri. Nav smieklīgi.
- Atcerieties labi izturēties pret sevi! Jūs nejutīsities laimīgs, ja nekrāsosiet matus vai neiesiet dušā.
- Esi tu pats. Jums nebūs prieks izlikties par kādu, kas neesat.
- Palīdziet citiem. Palīdzēt citiem ir vienkāršs veids, kā būt laimīgākam.
- Iestatiet atgādinājumu savā tālrunī vienlaikus ar modinātāju, piemēram, “Šodien es komplimentēšu sevi” vai “Šodien es smaidīšu visiem, kurus pazīstu”.
- Smaidi un esi pateicīgs par labajām lietām tavā dzīvē.
