Cīņa pret garīgās veselības stāvokli var izraisīt lielu satraukumu. Pat pēc tam, kad simptomi tiek kontrolēti, jūs, iespējams, pastāvīgi jāuzrauga, ka zāļu blakusparādības vai citas pazīmes var jūs izcelt vispārējā populācijā. Tā rezultātā daudzi cilvēki, kas nodarbojas ar garīgām slimībām, izstājas no sociālajiem sakariem un paliek pie sevis. Tomēr vientulība un izolācija nepalīdzēs jūsu situācijai. Ilgstoši atrodoties vienatnē, jūs jutīsities tikai sliktāk. Pārvariet garīgās slimības izraisīto izolāciju, meklējot atbalstu, atrodot proaktīvus veidus, kā risināt izolāciju un aizspriedumus, un atrodot pašapziņu, lai atkal socializētos.
Soļi
1. metode no 3: Atbalsta atrašana
1. solis. Atzīstiet sociālo un emocionālo izolāciju
Izolācija kopumā ir nošķirtības no citiem pieredze. Kādu laiku pabūt vienatnē ir labi, un dažiem cilvēkiem tā var būt veselīga izvēle dziedināšanai. Tomēr izolācija kļūst pārmērīga, cilvēkam var rasties vientulības, sociālās trauksmes, bezpalīdzības, depresijas un daudz ko citu. Pastāv divu veidu izolējoša uzvedība:
- Sociālā izolācija ietver sociālo attiecību neesamību. Kāds sociāli izolēts cilvēks var pavadīt dienas mājās, neredzot un nerunājot ar draugiem vai paziņām.
- Emocionālā izolācija ir sociālās izolācijas rezultāts. Kāds, kurš ir attīstījis emocionālu izolāciju, parasti patur savas jūtas un domas pie sevis un tiek izslēgts no jebkāda veida emocionāla atbalsta saņemšanas no citiem.
2. solis. Runājiet ar savu terapeitu
Jūsu garīgās veselības atjaunošanā jūsu terapeits vai padomdevējs ir viens no jūsu lielākajiem atbalsta avotiem. Izmantojiet šī profesionāļa lomu un uzticieties viņiem par savām izolācijas izjūtām.
- Jūs varētu teikt: “Es daudz progresēju ar savu depresiju, bet es nevaru nejusties viena. Es uztraucos, ja pārāk daudz runāšu par notiekošo, draugi un ģimene mani atsvešinās.”
- Jūsu terapeits var palīdzēt jums risināt emocionālās un psiholoģiskās problēmas, kas noved pie jūsu izolācijas. Viņi var arī palīdzēt jums attīstīties un iemācīties izmantot veselīgas pārvarēšanas prasmes, lai efektīvi pārvaldītu simptomus.
Solis 3. Piedalieties attiecīgajā atbalsta grupā
Atbalsta grupas var palīdzēt jums justies iekļautam, jo visi tur jūt līdzi jūsu situācijai. Lielākajā daļā atbalsta grupu ir stingri iesaistīti biedri, kuri saskaras ar tādu pašu vai līdzīgu garīgu slimību kā jūs. Dažas grupas ir atvērtas arī skarto personu ģimenes locekļiem un vienaudžiem.
Jautājiet savam terapeitam par atbalsta grupu jūsu reģionā. Jūs pat varat lūgt ģimeni un draugus pievienoties jums vai apmeklēt īpašu atbalsta grupu mīļajiem. Tādā veidā jūs visi varat saņemt nepieciešamo atbalstu atveseļošanai
4. solis. Paļaujieties uz savu ģimeni un draugiem
Jūsu ģimene un draugi ir jūsu dabiskā atbalsta sistēma. Šie cilvēki mīl un rūpējas par jums, un vēlas redzēt, kā jūs kļūstat labāks. Nebaidieties sazināties ar viņiem, kad jums ir nepieciešams kāds, ar kuru runāt, vai vienkārši vēlaties sabiedrību. Iespējams, viņi visi izmisīgi vēlas jums palīdzēt, bet vienkārši nezina, kā.
Zvaniet kādam brālim vai māsai vai draugam un sakiet: “Hei, es tiešām varētu izmantot dienu, kas ir tālu. Vai vēlaties redzēt filmu vai apmeklēt spa?”
Solis 5. Lasiet emuārus un tiešsaistes forumus
Cilvēkiem ar garīgām slimībām un viņu ģimenēm ir pieejami daudzi tiešsaistes resursi. Skatiet emuāru vai atrodiet tiešsaistes kopienu, kas veltīta jūsu stāvoklim. Tas ir īpaši noderīgi, ja esat satraukts naktī vai kad citi jūsu atbalsta sistēmas dalībnieki nav pieejami. Jūs varat pieteikties un izlasīt to personu atsauksmes, kuras piedzīvo to pašu, ko jūs.
Esiet piesardzīgs pret tiešsaistes kopienām. Lai gan daudzi ir paredzēti pacelšanai, dažiem var būt negatīva nokrāsa. Izejiet no visiem forumiem, kas jūs apbēdina vai pasliktina simptomus. Tāpat nekad neklausieties tiešsaistes padomu par ārstēšanu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu vai terapeitu
2. metode no 3: Izolācijas un stigmas pārvarēšana
1. solis. Aizstāvēt garīgās veselības organizāciju
Vietējās interešu aizstāvības organizācijas, piemēram, Nacionālā garīgo slimību alianse vai NAMI, nodrošina iespēju cilvēkiem ar garīgām slimībām un viņu ģimenēm izplatīt izpratni. Jūs kopā ar organizāciju varat piedalīties sabiedrisko pakalpojumu pasākumos un pat saņemt specializētu apmācību, lai vadītu vienaudžu atbalsta grupas.
- Izpētiet citas garīgās veselības aizstāvības grupas savā reģionā, lai uzzinātu, kā jūs varat dot savu ieguldījumu.
- Šajās organizācijās jūs varat veidot attiecības ar vienaudžiem un profesionāļiem, kuri saprot jūsu apstākļus.
Solis 2. Piedāvājiet savu liecību citiem
Ja jūs aizkustināja stāsts par kādu, kurš cīnījās ar garīgām slimībām, tad jums ir tiesības darīt to pašu. Kad jūsu simptomi ir stabili, var šķist, ka esat pilnvarots un katartisks, lai dalītos savā ceļojumā personīgā emuārā vai runājot ar vietējām grupām.
- Vispirms konsultējieties ar savu terapeitu, lai pārliecinātos, ka esat labā ārstēšanas stadijā. Jūsu terapeits var būt ieinteresēts arī lasīt vai novērot jūsu liecības, lai pārbaudītu jūsu progresu.
- Jo vairāk cilvēku dalās savos stāstos, jo vairāk tiek samazināta stigma. Esiet drosmīgs un dalieties savos ar savu ģimeni vai kopienas cilvēkiem.
3. Kļūstiet par brīvprātīgo
Pat ja tā nav garīgās veselības organizācija, brīvprātīgais darbs var palīdzēt jums justies ciešāk saistīts ar citiem jūsu reģionā un izmantot savu laiku un enerģiju, lai kalpotu lielam mērķim. Tajā pašā laikā, darot kaut ko labu vietējai sabiedrībai, var palīdzēt vēl vairāk samazināt jebkādu ar garīgām slimībām saistītu aizspriedumu.
Atrodiet vajadzīgo vietu, kas varētu izmantot jūsu pakalpojumus. Izmēģiniet vietējās dzīvnieku patversmes, bezpajumtnieku patversmes, pensionēšanās vai dzīvesvietas, slimnīcas, parkus un skolas
4. solis. Labojiet nepareizus priekšstatus par garīgo veselību
Lielisks veids, kā pazemināt aizsegu no garīgām slimībām, ir būt aktīvam pedagogam par savu stāvokli. Tur ir daudz informācijas par garīgās veselības stāvokli, taču daudzi cilvēki joprojām tic senām pasakām, kurām ir maza precizitāte. Kad dzirdat, ka kāds nepareizi apraksta stāvokli, izlabojiet to.
- Piemēram, kāds no jūsu kopienas atņem sev dzīvību. Jūs dzirdat kādu, kurš apgalvo: "Tikai traki cilvēki mirst pašnāvības dēļ." Jūs varētu atbildēt: “Patiesībā tā nav taisnība. Lielākā daļa cilvēku, kas mirst pašnāvības dēļ, cieš no smagas depresijas. Viņi nav traki; viņi vienkārši kļūdaini uzskata, ka pašnāvība ir vienīgais veids, kā apturēt viņu sāpes.”
- Ņemiet vērā, ka ne vienmēr jums liekas, ka vēlaties izpaust citiem slepenu informāciju. Izvērtējiet, cik svarīgi personai vispirms ir iegūt pareizo informāciju. Vai tas ir draugs, kolēģis, klasesbiedrs vai ģimenes loceklis, kuram ir nepareizs priekšstats? Iespējams, labāk sākt ar šiem savienojumiem.
3. metode no 3: iegūt drosmi socializēties
Solis 1. Apmeklējiet dzīves prasmju nodarbības
Ja jūtaties sociāli neērts vai neprasmīgs būt noteiktās sociālajās grupās, tas var palīdzēt pierakstīties uz dažām dzīves prasmju nodarbībām. Atkarībā no jūsu dzīvesvietas var būt nodarbības, kas palīdzēs jums uzzināt, kā iegūt draugus un uzturēt sarunu. Ir pat tie, kas māca jums nepieciešamās pamatprasmes, piemēram, ēdiena gatavošanu, braukšanu vai mājas uzkopšanu.
Palūdziet savam terapeitam ieteikt jebkuras dzīves prasmju klases jūsu reģionā, kas varētu atbilst jūsu vajadzībām
2. Izaiciniet negatīvos domāšanas modeļus, kas jūs izolē
Jūtama izolācija ar garīgās veselības stāvokli ir izplatīta parādība. Tomēr daudzas reizes tiek konstatēts, ka tā ir persona, kas sevi izolē. Iespējams, visi apkārtējie vēlas palīdzēt un izveidot savienojumu, bet jūs kaut kādu iemeslu dēļ tos atgrūžat. Bieži vien šis iemesls ir jūsu galvā.
- Domas, kas visu dienu iet jūsu prātā, lielā mērā ietekmē jūsu jūtas un uzvedību. Ja jūs pastāvīgi sakāt sev: “Neviens nevēlas būt man apkārt”, jūs varētu pamanīt visus cilvēkus, kas jūs stigmatizē, bet nepamanāt visus tos, kuri patiesi vēlas jūsu uzņēmumu.
- Iemācieties atpazīt domas, kas liek jums justies slikti. Pēc tam pārveidojiet šīs negatīvās domas pozitīvā paziņojumā, piemēram, “Daži cilvēki vēlētos pavadīt laiku kopā ar mani. Es koncentrēšos uz viņiem un nepievērsīšu uzmanību citiem, kas to nedara.”
3. solis. Turpiniet ievērot ārstēšanas plānu
Labākais, ko varat darīt, lai pārvarētu izolāciju ar garīgu slimību, ir kļūt labākam. Kad jūs jūtaties kontrolēts ar psiholoģiskiem simptomiem, var būt grūti iesaistīties vai meklēt citu sabiedrību. Apmeklējot terapiju un lietojot zāles (ja tās ir), jūs sāksit justies labāk un atgūt pārliecību par socializāciju.
