Novecošanās var radīt nedrošību un neskaidrības, kuras ir grūti apstrādāt. Neatkarīgi no tā, vai esat vecs vai sākat izskatīties vai justies mazāk jauneklīgs, novecošanās var radīt trauksmi un ietekmēt jūsu pašsajūtu. Ja jūs cīnāties ar raizēm, kas saistītas ar novecošanos, ziniet, ka varat mazināt trauksmes sajūtu. Pieejiet novecošanās grūtībām, apsverot riskus un pieņemot nenoteiktību. Konsultējieties ar savu ārstu par jebkādām bažām par savu veselību, medikamentiem un diagnozēm. Ja jūs cīnāties ar trauksmi, kas, šķiet, nepazudīs, apsveriet iespēju runāt ar terapeitu.
Soļi
1. metode no 3: vecāka gadagājuma cilvēku novecošanās ārstēšana
Solis 1. Pārvaldiet savu mobilitāti
Ja jūs baidāties krist, jūs varat ierobežot savu dzīvi tādā veidā, kas padara to mazāk patīkamu. Parasts ceļojums uz pārtikas preču veikalu vai suņa pastaiga var izraisīt trauksmes sajūtu kā vēl nekad. Jūsu bailes nokrist var izraisīt neaktivitāti, invaliditāti un pat kritienus. Bailīgi gados vecāki pieaugušie var ierobežot savas aktivitātes, kas var padarīt viņu muskuļus vājākus, kā rezultātā palielinās kritienu risks. Tā vietā, lai ierobežotu savu kustību, izmantojiet citu pieeju. Noņemiet paklājus, uzlabojiet apgaismojumu un veiciet izmaiņas mājās (piemēram, uzstādiet margas vai satveres stieņus).
Neļaujiet bailēm no kritiena sabojāt jūsu dzīves kvalitāti. Lai gan ir labi būt piesardzīgam, esiet aktīvi un turpiniet kustēties
Solis 2. Tikt galā ar savu veselību
Pieaugot vecumam, var rasties sarežģītas veselības problēmas. Šīs problēmas var ietekmēt jūsu veselību katru dienu. Dažiem slikta veselība var izraisīt trauksmes sajūtu. Pat domājot par savu veselības stāvokli, jūs varat piepildīt ar bailēm. Jūs pat varētu domāt, ka jauna diagnoze nozīmē, ka turpmāk ar jums notiks tikai sliktas lietas. Ja jūs baidāties par savu veselību, uzdodiet tiešus jautājumus ārstējošajam ārstam.
- Ja jūs baidāties no zāļu blakusparādībām, jautājiet: “Kādas blakusparādības man varētu rasties, lietojot šīs zāles? Ko es varu darīt, ja tā notiek?”
- Ja jūs uztrauc jūsu veselības stāvoklis, jautājiet: “Kā tas ietekmēs manu veselību? Kā es varu novērst ierobežojumus?”
3. Palīdziet prātam palikt asam
Ar vecumu jūs, iespējams, sāksit pamanīt problēmas ar atmiņu. Jaunu lietu apgūšana var būt grūtāka, un vārdu vai informācijas atcerēšanās var būt sarežģīta. Ja jūs uztraucaties par savu atmiņu, ir lietas, ko varat darīt, lai to uzlabotu. Ēdiet veselīgu uzturu un vingrojiet. Pārtrauciet smēķēšanu un saglabājiet prātu asu, veicot tādas darbības kā sudoku vai krustvārdu mīklas.
Runājiet ar savu veselības aprūpes speciālistu, ja jūsu atmiņas zudums ir ievērojams. Viņiem var būt daži ieteikumi jums
4. Darbs ar nāvi un mirst
Pieaugot vecumam, jūs varat sākt baidīties no nāves, kas jums tuvosies. Lai gan var būt vieglāk ignorēt nāvi jaunībā vai spožā veselībā, novecojot, tas var būt grūtāk. Tas ir atkarīgs no jums, kā tuvoties nāvei, bet var būt noderīgi stāties pretī nāvei. Daži cilvēki tam pieiet intelektuāli, citi ar ticību vai garīgu praksi, kas viņiem piešķir dzīves jēgu.
Var būt grūti redzēt tuvus draugus un ģimeni, kas nodarbojas ar nāvi un mirst. Ja viņu pieredze piepilda jūs ar satraukumu, jūs neesat viens. Ir normāli, ka sērojot rodas daudzas, bieži vien jauktas emocijas, un ir pareizi izteikt savas jūtas, kad tās rodas
Solis 5. Pārvaldiet savas finanses
Daudzi gados vecāki cilvēki uztraucas par naudu un to, vai viņiem pietiks, lai sevi uzturētu, vai arī viņi atstās pietiekami daudz ģimenēm. Nebaidieties lūgt palīdzību finanšu jautājumos. Jūs varat atrast profesionālu palīdzību, piemēram, sadarboties ar finanšu plānotāju vai advokātu, vai sazināties ar ģimeni, lai saņemtu palīdzību ikdienas izdevumu pārvaldībā. Izveidojiet budžetu un pieturieties pie tā. Apsveriet iespēju atļaut uzticamam ģimenes loceklim pārvaldīt vai pārraudzīt jūsu kontus.
Ja jūs baidāties no krāpšanās, pieņemiet finanšu lēmumus, ko veic uzticami draugi vai ģimenes locekļi, un nebaidieties iegūt otru profesionālu viedokli
Solis 6. Tikt galā ar vientulību
Vecāka gadagājuma pieaugušie var piedzīvot lielāku sociālo zaudējumu līmeni, kad draugi un ģimenes locekļi zaudē vai pilda savas funkcijas. Jūs varat baidīties būt izolēti no draugiem un ģimenes, jo zaudējat savu mobilitāti. Vientulība var izraisīt skumjas vai nomāktību, tāpēc ir svarīgi uzturēt sakarus neatkarīgi no jūsu vecuma. Ja jūs baidāties būt izolēts, viens vai vientuļš, veiciet pasākumus, lai nodrošinātu laimīgu sociālo dzīvi.
- Ja dzīvojat viens vai esat tālu no ģimenes, regulāri sazinieties ar viņiem, izmantojot e -pastus, tālruņa zvanus vai videozvanus.
- Izveidojiet savienojumu ar sociālo tīklu, izmantojot spēļu vakarus, vietējo kopienas centru vai reliģiskās vai garīgās tradīcijas.
2. metode no 3: Atlaišana no jaunības
1. Darbs ar mainīgo ķermeni
Jūs varētu pamanīt savas pirmās grumbas, sirmos matiņus vai varikozas vēnas un brīnīties: “Kad es tās saņēmu ?!” Izmaiņas jūsu ķermenī novecošanās procesā var nebūt īpaši apsveicamas. Jūsu sevis uztvere var trāpīt, tiklīdz saprotat, ka vecums sāk kaitēt jums, un skatīties uz savu metamorfozi var būt skumji. Tas ir atkarīgs no jums, kā tikt galā ar šīm bailēm: jūs varat to pieņemt vai mainīt savu ķermeni, izmantojot vingrinājumus/uzturu vai, vēl jo vairāk, plastisko ķirurģiju. Padomājiet par to, kas jums nesīs ilgstošu laimi un kas jums ir svarīgs.
- Ja jums ir bijis grūti mācīties pieņemt savu ķermeni, šī var būt lieliska iespēja. Jums nav jāpiesaista jūsu izskats, un tas var būt laiks, kad jūs beidzot pieņemat savu ķermeni tādu, kāds tas ir.
- Atrodiet jaunu veidu, kā definēt skaistumu un jaunību, kas nav saistīts ar fizisko izskatu. Ko tev nozīmē būt skaistam? Kā jūs varat būt jauneklīgs pat novecojot?
2. solis. Virzieties uz seksualitātes izmaiņām
Jūsu seksuālā vitalitāte var mainīties līdz ar vecumu. Sievietes iziet menopauzi un var izjust karstuma viļņus, maksts sausumu un emocionālas svārstības. Vīriešiem var rasties problēmas ar erektilo disfunkciju, kas var ietvert erekcijas iegūšanu vai uzturēšanu. Dažreiz zāles var izraisīt vai veicināt seksuālas problēmas. Konsultējieties ar savu ārstu par jebkādām seksuālām problēmām, kas jums rodas, un jautājiet, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu savu seksuālo pieredzi. Daudzas problēmas var ārstēt vai pat mainīt.
Runājiet ar savu partneri par savām vajadzībām un atrodiet veidus, kā kopā virzīties uz šīm izmaiņām. Ja jūs uztraucaties par izmaiņām, sakiet: "Ir grūti par to runāt, bet būtu lietderīgi apspriest jaunus un dažādus veidus, kā pieiet seksam."
3. solis. Apsveriet savus lēmumus par bērnu radīšanu
Ja jums rodas jautājums, vai esat izdarījis pareizo izvēli bērnu radīšanā vai nē, iespējams, ir pienācis laiks pieņemt savus lēmumus. Īpaši, ja izvēlējāties neņemt bērnus, jūs varat baidīties, vai esat pilnībā gatavs pieņemt, ka jums, iespējams, nekad nebūs bioloģiska bērna, it īpaši, ja jūs sasniedzat brīdi, kad grūtniecība vairs nav dzīvotspējīga. Iesprūst sadaļā “Ko darīt, ja..?” domas var būt bīstamas, tāpēc pieņemiet savu nostāju vai veiciet korekcijas, lai bērnus savā dzīvē iekļautu citādi.
- Ja jūs uztraucaties par to, ka jums nav savu bērnu, bet jūsu bioloģiskais pulkstenis ir pārstājis tikšķēt, nezaudējiet cerību. Jūs varat adoptēt vai audzināt bērnu.
- Brīvprātīgais iesaistieties bērnu organizācijā, lai palīdzētu vietējiem zēniem un meitenēm.
- Izbaudiet brīvības, kas jums rodas, ja jums nav bērnu. Piemēram, jūs varat ceļot pa pasauli, iesaistīties daudzās dažādās aktivitātēs un sociālajās aprindās un izdarīt izvēli, kas ietver tikai jūs.
Solis 4. Pieņemiet, ka bērni kļūst vecāki
Jūs varat aizmirst, ka novecojat, līdz pamanāt, cik ātri aug apkārt esošie bērni. Var būt grūti vērot, kā bērni kļūst vecāki, un tas var padarīt jūs nemierīgu par savu novecošanās procesu. Vērojot savu bērnu pieaugšanu, var rasties arī trauksme, ja jums ir veselības problēmas. Jūs varētu sākt baidīties, vai redzēsit, ka jūsu bērni kļūst vecāki, apprecēsies vai jums būs savi bērni. Ja jūs baidāties vērot bērnu augšanu, ņemiet vērā, zinot, ka viņiem ir (vai izrādīsies) viss kārtībā. Sviniet viņu panākumus kopā ar viņiem un paļaujieties, ka viņiem viss izdosies.
Neatkarīgi no tā, vai jūs uztraucaties, bērni pieaugs un kļūs par pieaugušajiem. Uzticieties, ka esat bijis labs vecāks vai citādi pozitīvi ietekmējis bērnus savā dzīvē
Solis 5. Palieliniet savu pašcieņu
Dažas bailes par novecošanos var ietvert jūsu ārējo izskatu. Ja domājat, ka vēršanās pie plastiskās ķirurģijas vai izmaiņas savā izskatā palīdzēs jums justies labāk, jūs varat cīnīties ar pašnovērtējuma problēmām. Padomājiet par to, kas jūs esat kā cilvēks: kādas ir jūsu stiprās puses, spējas un lietas, kas liek jums justies labi? Plastiskā ķirurģija jums var būt pareizā izvēle, taču pārliecinieties, ka rūpējaties arī par sevi un savu pašcieņu.
Pajautājiet sev: “Vai ir kādas darbības vai situācijas, kurās es esmu izcils? Kas viņi ir? Kādas man ir stiprās puses, kuras nav daudziem citiem cilvēkiem?” Koncentrējiet savas domas uz šīm lietām par jums
6. solis. Atzīstiet novecošanas priekšrocības
Lai gan var būt grūti pieņemt, ka esat novecojis, atzīstiet ieguvumus, kas rodas kopā ar vecumu. Piemēram, jums ir gudrība un pieredze, ar kuru varat dalīties ar citiem. Pieaugušie un gados vecāki pieaugušie ir labāki lēmumu pieņēmēji, pateicoties plašām zināšanām un pieredzei.
Ja kāds lūdz jūsu palīdzību lēmuma pieņemšanā, atcerieties, ka jums ir tādas prasmes un pieredze, kādas viņam nav, un kas viņiem var noderēt
3. metode no 3: tikt galā ar trauksmes sajūtu
1. solis. Pieņemt nenoteiktību
Viena no grūtākajām trauksmes daļām ir pieņemt situāciju nenoteiktību. Novecošanās sekas nav jūsu kontrolē un lielā mērā ir neskaidras. Domāšana par visām lietām, kas varētu notikt nepareizi, nepadara dzīvi vieglāku vai paredzamāku. Tā vietā, lai koncentrētu savas domas uz raizēm, koncentrējieties uz nenoteiktības pieņemšanu. Atzīstiet, ka dzīve nav paredzama, un nav iespējams iegūt 100% pārliecību par visu.
Pajautājiet sev: “Vai tas ir pamatotas bažas, par ko šobrīd domāt? Vai es varu būt kārtībā, zinot, ka tas ir neskaidrs? Vai ir iespējams dzīvot ar iespēju, ka kaut kas notiks slikti, pat ja tā ir maza iespēja?”
2. Izaiciniet negatīvās domas
Liela trauksmes daļa ir negatīvas domas. Jūs varētu pārvērtēt iespēju, ka kaut kas noiet greizi, vai pastāvīgi pieņemt sliktāko. Jūs varētu par zemu novērtēt savas spējas risināt problēmas. Piemēram, jūs varat koncentrēties uz visām negatīvajām lietām un ignorēt pozitīvās lietas vai iespējas. Iemācieties apstrīdēt šīs domas un aizstāt tās ar pozitīvākām.
Piemēram, ja jūs uztraucaties par veselības problēmām, pajautājiet sev: “Vai ir kāds pozitīvāks veids, kā to aplūkot? Vai es uz to skatos objektīvi? Kā šī doma mani sāpina, un vai ir reālāks veids, kā tai pieiet?”
Solis 3. Praktizējiet relaksāciju
Ja trauksme ir liela daļa no jūsu dienas, regulāri nodarbojieties ar relaksāciju. Relaksācija var palīdzēt nomierināt ķermeni un prātu. Tas var palīdzēt nomierināt savas nemierīgās domas un tikt ar tām galā katru dienu. Mērķis ir atpūsties 30 minūtes katru dienu.
Atrodiet relaksācijas metodes, kuras jūtas labi un kuras varat praktizēt katru dienu. Izmēģiniet ikdienas jogu, cigun, tai chi un meditāciju
Solis 4. Uzticieties ģimenei un draugiem
Paļaujieties uz savu partneri, brāļiem un māsām, draugiem un ģimeni kā atbalsta avotu. Pat ja viņi nevar mainīt lietas jūsu vietā, var būt noderīgi zināt, ka jums ir kāds, ar ko runāt, kad jūtaties satraukts vai noraizējies. Pat runāšana par savām jūtām var palīdzēt izjust atvieglojumu un atbalstu. Būt tuvu cilvēkiem, kuri jūs mīl un atbalsta, var būt neatņemama sastāvdaļa, palīdzot tikt galā ar savām bažām.
Izvairieties runāt par savām bažām ar cilvēkiem, kuri liks jums justies satrauktākam; tā vietā runājiet ar mīlošu, mierīgu un atbalstošu cilvēku
Solis 5. Runājiet ar terapeitu
Ja jūsu bailes novecot šķiet pārāk lielas, lai jūs varētu rīkoties, apspriediet tās ar terapeitu. Terapija ir droša vieta, kur atklāti runāt par savām bailēm. Jūsu terapeits var palīdzēt jums saprast jūsu bailes un to, kā ar tām strādāt vai tās pārvarēt. Apsveriet iespēju izmantot terapeitu, kurš praktizē kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), jo tas ir visplašāk izmantotais terapijas veids. CBT ļauj stāties pretī negatīvajiem domāšanas modeļiem un risināt tos, kas veicina trauksmi.
CBT var palīdzēt jums aplūkot domas, kas veicina trauksmi, un atšķirīgi reaģēt uz tām
6. solis. Lietojiet zāles
Bieži trauksme tiek ārstēta gan ar terapiju, gan ar medikamentiem. Ja jūsu trauksme ir kļuvusi pārmērīga un traucē dažādās jūsu dzīves jomās, apsveriet iespēju apspriest zāles ar savu ārstu. Apskatiet savus trauksmes simptomus un runājiet par tiem ar savu ārstu, lai izlemtu, vai zāles jums ir piemērotas.
