Kad esat nobaudījis gardu maltīti, ir pārāk viegli pārēsties un galu galā justies nepatīkami sātīgi. Ja tas notiek, ir jāveic dažas vienkāršas darbības, lai mazinātu diskomfortu, piemēram, pārģērbšanās ērtā apģērbā vai pastaiga. Jūs varat arī novērst problēmu, pirms tā sākas, ēšanas laikā rīkojoties pats un izvairoties no pārtikas produktiem, kas izraisa vēdera uzpūšanos un diskomfortu. Tomēr, ja pēc neliela pārtikas daudzuma apēšanas regulāri jūtat sāta sajūtu, ieteicams apmeklēt ārstu, lai uzzinātu, kas notiek.
Soļi
1. metode no 3: labāka pašsajūta pēc pārēšanās
1. solis. Atlaidiet jostasvietu, lai izveidotu papildu telpu
Ja esat tikko paēdis milzīgu maltīti un jūtaties neērti sātīgs, savelkoša apģērba valkāšana var pasliktināt pašsajūtu. Mēģiniet atslābināt jostu (ja valkā to) vai atpogāt bikses vai svārkus. Ja iespējams, jūs varētu arī pārģērbties par kaut ko ar elastīgu vai brīvi pieguļošu jostasvietu.
Piemēram, ērts legingu pāris vai treniņbikses varētu būt laba izvēle
2. Izvairieties gulēt uzreiz pēc ēšanas
Kad jūtaties pārpildīts, ir vilinoši apgulties vai pat nedaudz pagulēt. Tomēr guļus stāvoklis var pasliktināt diskomfortu un palielināt grēmas attīstības iespējas. Tā vietā mēģiniet sēdēt vai stāvēt taisni, pat ja jums ir pārāk neērti, lai daudz kustētos.
Ir jāguļ pēc 2-3 stundām un lielākā daļa pārtikas ir nonākusi jūsu zarnās
Solis 3. Izmēģiniet nomierinošu zāļu tēju
Dzerot nedaudz piparmētru vai ingvera tējas, var nomierināt kuņģi un palīdzēt gremošanas traktam atpūsties. Pagatavojiet sev krūzi un lēnām iemalkojiet, kamēr atgūstaties.
Ja jūtaties patiešām neērti, mēģiniet lietot zāles pret gremošanas traucējumiem, piemēram, Tums, Maalox vai Pepto-Bismol
Brīdinājums:
Nelietojiet caurejas līdzekļus, lai pēc pārēšanās paātrinātu gremošanas procesu. Tie īsti nepalīdzēs un galu galā var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, dehidrējot jūs un samazinot elektrolītus.
Solis 4. Dodieties pastaigā, lai palīdzētu gremošanas procesam
Pārvietošanās var stimulēt gremošanas traktu un palīdzēt efektīvāk apstrādāt maltīti. Tiklīdz jūtaties spējīgs to darīt, dodieties lēnā, nesteidzīgā pastaigā, lai lietas sāktu kustēties.
Tomēr neskrieniet un nestaigājiet. Pārslogojot sevi, jūsu ķermeņa enerģija tiks novirzīta no kuņģa un zarnām un process palēnināsies
Solis 5. Veiciet vieglas izstiepšanās 1-2 stundas pēc ēšanas
Kad jums ir bijis nedaudz laika, lai apstrādātu maltīti, mēģiniet veikt dažus vingrinājumus, lai mazinātu gāzes sāpes.
- Izvairieties no jogas apgriezieniem vai jebkādiem citiem stiepumiem vai pozām, kas novieto galvu zem vēdera līmeņa.
- Vienkāršu dziļu elpošanas vingrinājumu veikšana var arī palīdzēt atslābināt zarnas un sniegt nelielu atvieglojumu.
2. metode no 3: diskomforta novēršana pēc ēšanas
1. solis. Paceļieties, kamēr ēdat
Pārāk ātra ēšana var sajaukt jūsu smadzenes un ķermeni un apgrūtināt, kad esat paēduši. Kad jūsu ķermenis saņem signālu, ka ir pienācis laiks pārtraukt ēst, jūs, iespējams, jau esat neērti pārpildīts. Ja jums ir tendence samazināt maltītes, apzināti centieties palēnināties.
Aplūkojot savu ēdienu ēšanas laikā un veltot laiku maltītes smaržu, garšu un sajūtu novērtēšanai, jūs varat palēnināties un labāk apzināties, cik daudz jūs ēdat
2. solis. Pievērsiet uzmanību ķermeņa izsalkuma norādēm
Padoms ēst tikai tad, kad esat izsalcis, šķiet pietiekami skaidrs. Tomēr var būt pārsteidzoši grūti pateikt, vai tiešām esat izsalcis. Nākamreiz, kad jūtat vēlmi paķert kādu uzkodu vai apēst vēl vienu lielo maltīti savā priekšā, apstājieties un pievērsiet uzmanību signāliem, ko jūsu ķermenis jums sūta. Piemēram:
- Vai jūtat bada lēkmes? Vai vēders rīb?
- Ja jūs jau ēdat, vai jūs joprojām jūtaties fiziski neapmierināts vai esat ērti paēdis?
- Vai jums liekas, ka ēdat kaut ko vienkārši tāpēc, ka jums ir garlaicīgi, satraukti, stresā vai kāds vilinoša izskata ēdiens ir jūsu priekšā?
Padoms:
Ja jūtat vēlmi kaut ko ēst, bet esat pārliecināts, ka neesat izsalcis, pagaidiet 10 minūtes pirms ēšanas. Tikmēr dariet kaut ko citu, piemēram, izstiepieties vai dodieties nelielā pastaigā. Alkas var pāriet, ja dažas minūtes novērsīsit uzmanību.
3. Izvairieties ēst pārāk daudz cukura vai sāls
Cukura un sāls pārpalikums nav labs jūsu veselībai, taču šīs kārdinošās garšas atvieglo pārmērīgu pārtiku. Centieties neēst pārstrādātus pārtikas produktus, kuros ir sāls, cukurs un rafinēti ogļhidrāti. Ja jūs patiešām alkstat kādu saldu vai sāļu uzkodu, mēģiniet ēst tikai 1 vai 2 uzkodas un izbaudiet tās ļoti lēni.
- Piemēram, izvairieties no konfektēm un ceptiem izstrādājumiem, saldiem dzērieniem, pusdienu gaļas un sāļām uzkodām, piemēram, čipsiem un sālītiem riekstiem.
- Gatavojot ēdienu, mēģiniet aizstāt sāli ar citiem aromātiskiem garšaugiem un garšvielām.
- Mēģiniet apmierināt savu saldo zobu ar nelielu augļa gabalu.
Solis 4. Uzmanieties no šķiedrvielu un tauku pārpalikuma
Diētiskās šķiedras un daži tauku veidi jums ir piemēroti ar mēru. Tomēr, ēdot pārāk daudz no abiem, var izjaukt vēderu un sajust uzpūšanos. Ja pēc ēdienreizēm jūtaties nepatīkami uzpampis, mēģiniet samazināt tauku un šķiedrvielu daudzumu.
- Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt vēdera uzpūšanos, ir pākšaugi (piemēram, pupiņas, zirņi un lēcas), veseli graudi, augļi (piemēram, āboli un apelsīni), Briseles kāposti un brokoļi.
- Taukskābju pārtikas-it īpaši cietvielu-sagremošana prasa ilgu laiku, tāpēc tie var radīt problēmas, ja kuņģim ir tendence lēnām iztukšoties. Izvairieties no taukainas pārtikas, taukainas gaļas un piena produktiem ar augstu tauku saturu.
Solis 5. Pieturieties pie negāzētiem dzērieniem
Pārāk daudz gāzēšanas var izraisīt gāzu veidošanos, izraisot nepatīkamu uzpūstu sajūtu. Ja jums ir tendence viegli uzpūsties pēc ēšanas, mēģiniet dzert negāzētus dzērienus, piemēram, ūdeni, ledus tēju vai vieglu augļu sulu.
Lai gan daudzi cilvēki sasniedz ingvera alu, ja kuņģis ir sajukums, šī dzēriena burbuļi var pasliktināt problēmu. Tā vietā izvēlieties ingvera tēju vai pieturieties pie ingvera alus, kas ir iztukšots
3. metode no 3: iespējamo veselības problēmu atzīšana
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu, ja pēc neliela daudzuma ēšanas jūtaties pilnīgi
Pārāk ātra sāta sajūta dažreiz var būt nopietnāka stāvokļa simptoms. Ja atklājat, ka pēc nelielas pārtikas daļas apēšanas regulāri kļūstat pilnīgs, it īpaši, ja Jums ir citi simptomi, piemēram, slikta dūša vai vemšana, svara zudums, sāpes vēderā vai tumši izkārnījumi, sazinieties ar savu ārstu.
- Pārāk ātra sāta parādīšanās var būt simptoms tādām slimībām kā kuņģa čūla, GERD (hroniskas grēmas), kuņģa vai zarnu aizsprostojums vai noteikta veida audzēji.
- Sniedziet savam ārstam detalizētu informāciju par simptomiem, kad tie sākās, un, ja ir kādi pārtikas produkti, kas tos pasliktina.
2. solis. Vienojieties par tikšanos, ja Jums ir vēdera uzpūšanās kopā ar citiem simptomiem
Ikvienam ik pa laikam rodas vēdera uzpūšanās un gāzes. Tomēr, ja Jums ir ilgstošas vai stipras vēdera uzpūšanās vai gāzes sāpes, īpaši, ja tās izpaužas kopā ar citiem simptomiem, ir pienācis laiks vērsties pie ārsta, lai pārliecinātos, ka nekas nopietnāks nenotiek. Apmeklējiet savu ārstu, ja Jums ir vēdera uzpūšanās vai gāzes sāpes kopā ar:
- Izkārnījumi, kas izskatās asiņaini vai gudri
- Aizcietējums, caureja vai jebkādas būtiskas izmaiņas zarnu kustības biežumā vai tekstūrā
- Neizskaidrojams svara zudums
- Slikta dūša vai vemšana
Brīdinājums:
Dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru, ja Jums ir sāpes krūtīs vai stipras sāpes vēderā.
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu, ja esat noraizējies par ēšanas paradumiem
Ja jums ir problēmas ar pārēšanās regulāri vai ja jums ir citas bažas par jūsu ēšanas paradumiem, ārsts var jums palīdzēt. Vienojieties ar viņiem, lai apspriestu jūsu bažas un mēģinātu izdomāt dažas stratēģijas, kā tikt galā.
