Kakla reimatoīdais artrīts, īpaši ap C1-C2 skriemeļiem vai atlantoaksiālo locītavu, ir sāpīgs un var kavēt ierastās aktivitātes. Par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu simptomus. Mēģiniet stiprināt kakla muskuļus ar pretestības joslām, lai uzlabotu kustību apjomu. Vingrinājumu rutīna var palīdzēt mazināt simptomus kopumā, kā arī palielināt kakla kustīgumu. Ir svarīgi arī lietot zāles, kā norādījis ārsts.
Soļi
1. metode no 3: kakla stiprināšana ar pretestības joslām
Solis 1. Sēdiet izturīgā krēslā ar taisnu muguru
Slikta stāja faktiski var sabojāt kaklu un pasliktināt artrīta izraisītās sāpes, tāpēc sēdiet ar muguru taisni un kaklu uzcelt. Izmantojiet izturīgu krēslu, kas ir ērts un nesvārstās un nekrata, lai jūs būtu stabils.
Padoms: Ņemiet vērā, ka, lai gan ir droši izpildīt kakla vingrinājumus, kakla muskuļu stiprināšanas loma RA ārstēšanā joprojām ir neskaidra.
2. solis Ar galvu sasieniet gaismas pretestības joslu izturīga objekta līmenī
Sāciet ar iespējami vieglāko pretestības joslu, lai jūs varētu droši nostiprināt savu kaklu. Paņemiet abus lentes galus un droši sasieniet tos ap galdu, galdu vai priekšmetu. Izmantojiet priekšmetu, kas atrodas vienā galvas līmenī, lai, lietojot joslu, jums nebūtu jāsaliec kakls vai jāsaliek galva.
- Pretestības joslas var atrast sporta preču veikalos un tiešsaistē.
- Parasti lielākā daļa vieglāko pretestības joslu ir dzeltenā krāsā.
Solis 3. Ielieciet galvu lentes cilpā
Kad lente ir droši nostiprināta, pievelciet krēslu tuvu un pārvelciet joslu virs galvas, lai galvas aizmugure būtu pret to. Jābūt zināmai grupas pretestībai. Turiet muguru un kaklu pēc iespējas taisni.
Noņemiet cilpu, ja jūtat pēkšņu nokrāsu vai sāpju plīsumu. Neveiciet kakla vingrinājumus, ja jums ir neparasti daudz sāpju no artrīta
Padoms:
Ja jūtat, ka paceljat kaklu, noregulējiet krēslu un sēdvietu, lai sprausla būtu taisna.
Solis 4. Noliecieties uz priekšu pie gurniem, lai galva kustētos par 1 pēdu (0,30 m)
Ar kontroli lēnām noliecieties uz priekšu, turot kaklu un muguru taisni. Eņģes pie gurniem, lai kakls nesaliektos. Nedaudz pavirzieties uz priekšu un turiet pozīciju apmēram 1 sekundi.
Jums vajadzētu sajust nelielu pretestību. Turiet kaklu un muguru saspringtu un taisnu
5. solis Lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī
Kad esat nonācis stāvoklī, lēnām noliecieties atpakaļ, turoties pie gurniem. Turiet kaklu un muguru pilnīgi taisni un pārvietojiet ar vienmērīgu, šķidru kustību. Sasniedzot sākotnējo stāvokli, turiet tur 1 sekundi, lai sajustu pretestību.
- Jūs jutīsiet, ka pretestība palielinās, kad lente tiek izstiepta. Saglabājiet labu stāju un turiet kaklu taisni.
- Neizmantojiet asas vai saraustītas kustības un nesteidzieties tām. Pārvietojieties ar lēnu vadību.
- Atkārtojiet kustību 15 reizes, lai stiprinātu kakla muskuļus un mazinātu reimatoīdā artrīta sāpes.
6. Jautājiet savam ārstam, vai jums ir droši veikt kakla vingrinājumus
Kakla stiprināšanas vingrinājumi var potenciāli ievainot kaklu vai saasināt reimatoīdo artrītu. Pirms sākat vingrinājumus, kas vērsti uz jūsu kaklu, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs.
Pētījumi rāda, ka pretestība kaklam ar elastīgām vingrošanas joslām var uzlabot hroniskas kakla sāpes
2. metode no 3: vingrinājumi sāpju mazināšanai
Solis 1. Staigājiet pa skrejceliņu 5-10 minūtes dienā
Ejot, saglabājiet labu stāju, turot muguru taisnu un kaklu taisnu. Strādājiet, lai ierastos ikdienas gaitās, lai uzlabotu muskuļu darbību un mazinātu reimatoīdā artrīta sāpes.
- Mēģiniet laika gaitā palielināt pastaigu laiku un attālumu.
- Dodieties pastaigā ārā, ja jums nav piekļuves skrejceļam.
Padoms:
Ja ilgstoša staigāšana jums ir pārāk grūta vai sāpīga, pamēģiniet staigāt baseina seklajā galā, lai mazinātu spiedienu uz locītavām.
2. solis. Peldieties, izmantojot muguras sitienu, lai uzlabotu kakla kustīgumu
Peldēšana ir lielisks aerobikas vingrinājums, ko varat izmantot muskuļu stiepšanai un stiprināšanai. Muguras sitiens iedarbina visu ķermeni un prasa koncentrēties uz galvas un kakla centrēšanu, kas stiprinās kakla muskuļus. Tas arī padara kaklu kustīgāku, kas palīdzēs mazināt artrīta izraisītās sāpes.
Ūdens arī atbalsta jūsu ķermeni un mazina spiedienu uz locītavām
Solis 3. Praktizējiet jogu, lai uzlabotu kakla elastību
Joga apvieno vingrinājumus, elpošanu un relaksāciju, vienlaikus uzlabojot spēku un elastību. Regulāra jogas prakse palīdzēs uzlabot muskuļu tonusu un atslābināt locītavas, kas palīdzēs ārstēt un pārvaldīt reimatoīdo artrītu.
- Atrodiet tuvumā jogas studiju, lai varētu sākt apmeklēt regulāras nodarbības.
- Lejupielādējiet jogas lietotni savā viedtālrunī vai planšetdatorā, kurā ir iesācēju kursi, kurus varat sekot patstāvīgi mājās.
Solis 4. Nelietojiet vingrinājumus, ja jūtaties gausa vai miegaina
Sliktākais, ko jūs varētu darīt vingrošanas laikā, ir savainot sevi un saasināt reimatoīdā artrīta sāpes. Vingrojiet, kad esat vismazāk noguris, tāpēc vairāk koncentrējaties uz labas formas un stājas saglabāšanu.
- Tase kafijas var palīdzēt uzmundrināties pirms treniņa.
- Starp treniņiem noteikti atpūtieties, lai muskuļiem un locītavām būtu iespēja dziedēt un atjaunoties.
3. metode no 3: zāļu lietošana
Solis 1. Lietojiet NPL, lai uzlabotu spēju pārvietot kaklu
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) var īslaicīgi mazināt iekaisumu un mazināt sāpes kaklā, ko izraisa reimatoīdais artrīts, kas atvieglos pārvietošanos. Tos var iegādāties arī bez receptes bez receptes. Ja jums ir īpaši sāpīga diena vai jums vienkārši nepieciešama sāpju mazināšana, NSPL lietošana var kādu laiku palīdzēt ārstēt simptomus.
- NPL ir aspirīns, naproksēns un ibuprofēns.
- Piemēram, standarta 200 mg ibuprofēna deva var palīdzēt mazināt sāpes un atslābināt kaklu.
- Jūs varat atrast NPL aptiekās, universālveikalos un tiešsaistē.
- Tomēr NPL var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, nieru bojājumus un palielināt sirdslēkmes vai insulta iespējamību. Pirms NPL lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tie jums ir droši.
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par recepšu pretsāpju līdzekļiem
Ja bezrecepšu medikamenti nemazina sāpes un iekaisumu kaklā, ārsts var izrakstīt pretsāpju līdzekļus, kas var ārstēt jūsu sāpju simptomus. Vienojieties ar ārstu, lai apspriestu sāpju līmeni un ārstēšanas iespējas.
- Ja sāpes ir nepanesamas, zvaniet savam ārstam, lai noskaidrotu, vai viņi var izrakstīt jums pretsāpju līdzekļus bez iecelšanas.
- Izpildiet norādījumus un lietojiet pareizo devu visām zālēm, kuras ārsts Jums izrakstījis.
3. solis. Izpildiet reimatoīdā artrīta zāļu lietošanas instrukcijas
Ja Jums ir reimatoīdais artrīts, visticamāk, ārsts ir diagnosticējis un izrakstījis zāles, kas palīdz palēnināt slimības sākšanos. Ir ārkārtīgi svarīgi lietot zāles, kā norādīts, lai pareizi ārstētu artrītu.
- Kortikosteroīdi, piemēram, prednizons, ir spēcīgas un ātras darbības zāles pret iekaisumu, ko izraisa jūsu reimatoīdais artrīts. Tomēr, ja tos lietojat ilgstoši, tie var izraisīt osteoporozi un palielināt gūžas un mugurkaula lūzumu risku.
- Slimību modificējošie pretreimatisma līdzekļi (DMARD) palīdzēs palēnināt artrīta progresēšanu, tāpēc noteikti lietojiet tos, kā norādīts, lai ārstētu savu slimību.
Padoms:
Izmantojiet tablešu kastīti, kas apzīmēta ar nedēļas dienām, lai jums būtu gatavi nedēļas medikamenti, un jums nav jācenšas atcerēties, vai esat tos lietojis.
4. solis. Uzklājiet lokālu krēmu, kas paredzēts locītavu sāpju mazināšanai
Lai gan tas var neārstēt reimatoīdā artrīta pamatcēloņus, lokāli krēmi locītavu sāpēm var palīdzēt mazināt simptomus. Izklājiet krēmu ādā virs kakla, kā norādīts uz iepakojuma.
- Vietējie krēmi artrīta ārstēšanai ietver Capzasin, Zostrix un Bengay.
- Jautājiet savam ārstam, vai varat lietot lokālu krēmu, lai atvieglotu simptomus.
Padomi
Runājot pa tālruni, noteikti turiet galvu taisni. Izvairieties no tālruņa turēšanas pie pleca ar ausi vai pat galvas noliekšanas, turot tālruni ar roku. Turiet acis vērstas uz priekšu un zodu uz augšu
Brīdinājumi
- Pirms jaunu zāļu lietošanas vai jaunu vingrinājumu izmēģināšanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs.
- Vienmēr lietojiet zāles, kā norādīts uz etiķetes vai kā norādījis ārsts.
- Ja jums tiks veiktas operācijas anestēzijas laikā un jums ir RA, ārsts, iespējams, pasūtīs kakla rentgenu, lai izslēgtu kakla un mugurkaula izmaiņas RA dēļ. Dzemdes kakla C1-C2 subluksācija ir risks, ja operācijas laikā jūsu kakls ir atbalstīts, tāpēc ķirurgam būs jāapzinās visas kakla problēmas, lai viņi varētu veikt piesardzības pasākumus.
