Depresija ir novājinoša spīdzināšana ikvienam, kas to cieš. Tas izraisa intensīvas skumjas un bezcerību, zemu pašvērtējumu un dažos gadījumos domas par pašnāvību, domas un pat pašnāvības mēģinājumus. Ja jūs zināt kādu tuvu cilvēku, kurš cieš no šīs nežēlīgās slimības, tas var būt grūti, mulsinoši un skumji jums abiem. Jūs vēlaties palīdzēt mīļotajam, bet, iespējams, nezināt, kā to izdarīt. Jūs, iespējams, pat nezināt pareizās lietas, ko teikt un darīt. Ja jūs meklējat dažus veidus, kā palīdzēt kādam tikt galā ar depresiju, šie padomi ir tieši tas, kas jums nepieciešams.
Soļi
1. daļa no 5: Saruna ar savu mīļoto par depresiju
1. solis. Nekavējoties saņemiet palīdzību, ja jūsu draugs apsver pašnāvību
Ja šī persona apsver pašnāvību, lūdzu, nekavējoties meklējiet palīdzību, zvanot 911 vai nogādājot viņu tuvākajā neatliekamās palīdzības telpā.
ASV jūs varat arī piezvanīt Nacionālajam pašnāvību novēršanas palīdzības dienestam pa tālruni 1-800-273-TALK (8255) vai 800-SUICIDE (800-784-2433)
2. solis. Skatīties simptomus
Ja jums ir aizdomas, ka jūsu mīļotajam ir depresija, novērtējiet viņa uzvedību, lai saprastu viņa depresijas līmeni. Izveidojiet sarakstu ar simptomiem, kurus pamanāt.
- Biežas, ilgstošas un/vai šķietami neizraisītas skumjas
- Zaudēja interesi vai prieku par lietām, kas kādreiz patika
- Ievērojams apetītes un/vai svara zudums
- Pārēšanās un/vai svara pieaugums
- Traucēti miega modeļi (vai nu nespēj aizmigt, vai arī guļ pārāk daudz)
- Nogurums un/vai enerģijas zudums
- Paaugstināts uzbudinājums vai samazināta kustība, ko pamanījuši citi
- Nevērtības un/vai pārmērīgas vainas sajūtas
- Grūtības koncentrēties vai nenoteiktība
- Atkārtotas domas par nāvi vai pašnāvību, pašnāvības mēģinājums vai pašnāvības plāns
- Šie simptomi var ilgt 2 nedēļas vai ilgāk. Viņi var apstāties un atgriezties vēlreiz. Tos sauc par “atkārtotām epizodēm”. Šajā gadījumā simptomi ir vairāk nekā tikai “slikta diena”. Tās ir smagas garastāvokļa izmaiņas, kas ietekmē to, kā kāds darbojas ikdienas dzīvē.
- Ja jūsu draugam ir nāve ģimenē vai kāds cits traumatisks notikums, viņai var parādīties depresijas simptomi un viņa nedrīkst būt klīniski nomākta.
Solis 3. Sarunājieties ar savu mīļoto par viņa depresiju
Kad esat sapratis, ka jūsu mīļotais cieš no depresijas, jums vajadzētu būt godīgam un ar šo personu sarunāties atklāti.
Ja tavs mīļotais neatzīsies, ka pie rokas ir nopietna problēma, viņam būs grūti kļūt labākam. Vai arī jūs varat runāt ar citu tuvu, uzticamu draugu vai radinieku par personu, kas saskaras ar depresiju. Viņi varētu labāk rīkoties ar šīm lietām
4. solis. Paskaidrojiet, ka depresija ir klīnisks traucējums
Depresija ir veselības stāvoklis, ko var diagnosticēt ārsts. Tas var būt arī ārstējams. Pārlieciniet savu mīļoto, ka depresija, ko viņi izjūt, ir īsta.
5. solis. Esiet stingrs
Paskaidrojiet, ka esat noraizējies par savu draugu. Neļaujiet viņiem to notīrīt, sakot, ka viņai vienkārši ir “slikts mēnesis”. Ja jūsu draugs mēģina mainīt tēmu, novirziet sarunu atpakaļ uz savu emocionālo stāvokli, bet, ja viņa/viņš kļūst agresīvs (atklāti vilcinās runāt), pārtrauciet tēmu. Atrodiet citu piemērotu laiku, lai par to runātu.
6. Neesiet konfrontējošs
Atcerieties, ka jūsu mīļotais cieš no emocionālām problēmām un ir ļoti neaizsargāts. Lai gan ir svarīgi būt stingram, sākumā nevajag būt pārāk spēcīgam.
- Nesāciet, sakot: "Jūs esat nomākts. Kā mēs ar to tiksim galā?" Tā vietā sāciet ar: "Esmu ievērojis, ka pēdējā laikā esat diezgan nomākts. Kā jūs domājat, kas notiek?"
- Esi pacietīgs. Paiet zināms laiks, līdz cilvēks dažreiz atveras, tāpēc veltiet tam tik daudz laika, cik nepieciešams. Vienkārši mēģiniet neļaut viņam pārtraukt sarunu.
7. Ziniet, ka jūs nevarat “izlabot” depresiju
Jūs, iespējams, vēlaties palīdzēt savam draugam, cik vien iespējams. Bet nav vienkārša veida, kā “izlabot” depresiju. Jūs varat iedrošināt viņus saņemt palīdzību, un jūs varat viņiem palīdzēt. Tomēr galu galā jūsu drauga ziņā ir vēlēties kļūt labākam.
8. solis. Apspriediet nākamās darbības
Kad jūsu draugs atpazīst, ka ir nomākts, varat runāt par veidiem, kā sākt to risināt. Vai viņš vēlas runāt ar konsultantu? Vai viņš vēlas apmeklēt ārstu par recepšu ārstēšanu? Vai ir kāds viņa dzīves aspekts, kas viņu piekauj? Vai viņš ir neapmierināts ar savu dzīvi vai dzīvesveidu?
2. daļa no 5: Palīdzēt savam mīļotajam saņemt palīdzību
1. solis. Atzīstiet, kad jūsu mīļotajam vajadzētu meklēt profesionālu palīdzību
Pirms jūs abi mēģināt patstāvīgi risināt problēmu, saprotiet, ka neārstēta depresija ir ļoti nopietna. Jūs joprojām varat palīdzēt savam draugam, taču viņam vajadzētu apmeklēt arī garīgās veselības speciālistu. Ir dažādi terapeitu veidi, no kuriem katrs piedāvā dažādas prasmes vai specialitātes. Tajos ietilpst konsultanti, konsultējošie psihologi, klīniskie psihologi un psihiatri. Jūs varat redzēt vienu vai dažādu kombināciju.
- Konsultācijas psihologi vai konsultanti: Konsultācijas psiholoģija ir terapijas joma, kas koncentrējas uz palīdzības prasmēm un palīdz cilvēkiem pārvarēt grūtos dzīves posmus. Šāda veida terapija var būt īstermiņa vai ilgtermiņa, un tā bieži ir specifiska problēmai un mērķtiecīga. Meklējiet licencētus profesionālus konsultantus (LPC) vai valsts sertificētus konsultantus, kurus atzinusi Nacionālā sertificēto padomnieku padome (NBCC).
- Klīniskie psihologi: viņi ir apmācīti administrēt testus, lai apstiprinātu diagnozi, un tāpēc viņi vairāk koncentrējas uz psihopatoloģiju vai uzvedības vai garīgo traucējumu izpēti.
- Psihiatri: viņi savā praksē var izmantot psihoterapiju un svarus vai testus, bet parasti tie tiek novēroti, ja pacients vēlas izpētīt zāles. Lielākajā daļā valstu zāles var izrakstīt tikai psihiatri.
2. solis. Dodiet savam mīļotajam dažus ieteikumus
Lai palīdzētu atrast padomdevēju, apsveriet draugu vai ģimenes, reliģiskās kopienas vadītāju, vietējās kopienas garīgās veselības centra vai ārsta ieteikumus.
Citas profesionālās asociācijas, piemēram, Amerikas Psiholoģijas asociācija, var nodrošināt meklēšanas funkcijas, lai atrastu savus biedrus jūsu reģionā
Solis 3. Piedāvājiet sarunāt tikšanos ar savu mīļoto
Ja jūsu mīļotais nav pārliecināts par ārsta apmeklējumu, jūs varētu apsvērt iespēju iecelt viņam tikšanos. Dažreiz kādam var būt grūti spert šo pirmo soli, tāpēc viņam var būt nepieciešama jūsu palīdzība.
4. solis. Pavadiet savu mīļoto uz pirmo tikšanos
Jūs varat pavadīt savu mīļoto apmeklēt ārstu, lai viņam būtu ērtāk.
Ja runājat tieši ar garīgās veselības speciālistu, iespējams, jums būs iespēja īsi pastāstīt par mīļotā simptomiem. Bet paturiet prātā, ka šis padomdevējs, visticamāk, vēlēsies runāt ar savu mīļoto vienu
5. solis. Mudiniet savu mīļoto atrast piemērotu konsultāciju
Ja pirmā konsultāciju sesija jūsu mīļotajam neizdodas, mudiniet viņu izmēģināt citu konsultantu. Slikta konsultāciju pieredze var kādu atstumt no visas idejas. Atcerieties, ka ne visi garīgās veselības speciālisti ir līdzīgi. Ja tavam mīļotajam nepatīk viņa padomnieks, palīdzi viņam atrast jaunu padomnieku.
6. solis. Ieteikt dažādus terapijas veidus
Trīs galvenās terapijas ir konsekventi izrādījušas labumu pacientiem. Tās ir kognitīvās uzvedības terapija, starppersonu terapija un psihodinamiskā terapija. Jūsu mīļotais var gūt labumu no dažāda veida terapijas atkarībā no viņa situācijas.
- Kognitīvā uzvedības terapija (CBT): CBT mērķis ir apstrīdēt un mainīt uzskatus, attieksmi un aizspriedumus, kas, domājams, ir depresijas simptomu pamatā un ietekmē izmaiņas nepareizā uzvedībā.
- Starppersonu terapija (IPT): IPT koncentrējas uz dzīves pārmaiņu risināšanu, sociālo prasmju veidošanu un citu starppersonu problēmu risināšanu, kas var veicināt depresijas simptomus. IPT var būt īpaši efektīvs, ja kāds konkrēts notikums (piemēram, nāve) ir izraisījis nesenu depresijas epizodi.
- Psihodinamiskā terapija: šāda veida terapijas mērķis ir palīdzēt cilvēkam saprast un tikt galā ar sajūtām, kas rodas neatrisinātu konfliktu rezultātā. Psihodinamiskā terapija ir vērsta uz bezsamaņā esošo jūtu identificēšanu.
7. solis. Ieteikt iespēju lietot medikamentus
Antidepresanti var palīdzēt depresijas slimniekam justies labāk, kamēr viņi saņem konsultācijas. Antidepresanti ietekmē smadzeņu neirotransmiteru, lai mēģinātu novērst problēmas, kas saistītas ar neirotransmiteru veidošanos un/vai izmantošanu smadzenēs. Antidepresanti tiek iedalīti kategorijās, pamatojoties uz tiem ietekmētajiem neirotransmiteriem.
- Visizplatītākie veidi ir SSAI, SNRI, MAOI un tricikliskie līdzekļi. Dažu visplašāk lietoto antidepresantu nosaukumus var atrast, meklējot antidepresantus tiešsaistē.
- Ja tikai antidepresants nedarbojas, jūsu terapeits var ieteikt antipsihotisku līdzekli. Ir trīs antipsihotiskie līdzekļi (aripiprazols, kvetiapīns, risperidons) un antidepresantu/antipsihotisko līdzekļu kombinācija (fluoksetīns/olanzapīns), kas apstiprināti lietošanai kopā ar standarta antidepresantiem depresijas ārstēšanai, ja antidepresants viens nedarbojas.
- Psihiatrs var ieteikt izmēģināt dažas dažādas zāles, līdz šķiet, ka tās darbojas. Daži antidepresanti dažiem cilvēkiem ir nelabvēlīgi. Ir svarīgi, lai jūs un jūsu mīļotais uzraudzītu, kā zāles viņu ietekmē. Nekavējoties pievērsiet uzmanību negatīvām vai nevēlamām garastāvokļa izmaiņām. Parasti problēma tiek novērsta, pārejot uz citu zāļu klasi.
Solis 8. Savienojiet zāles ar psihoterapiju
Lai maksimāli palielinātu zāļu iedarbību, jūsu mīļotajam zāļu lietošanas laikā jāturpina regulāri apmeklēt garīgās veselības speciālistu.
9. solis. Veiciniet pacietību
Gan jums, gan jūsu mīļotajam vajadzētu būt pacietīgam. Konsultāciju un medikamentu iedarbība ir pakāpeniska. Jūsu mīļais vismaz dažus mēnešus apmeklēs regulāras sesijas, pirms pamanīs efektu. Nevienam no jums nevajadzētu atmest cerību, pirms konsultācijām un medikamentiem nav bijis laika strādāt.
Vispārīgi runājot, būs nepieciešami vismaz trīs mēneši, lai redzētu ilgstošu antidepresanta iedarbību
10. solis. Nosakiet, vai jums vajadzētu saņemt atļauju apspriest ārstēšanu
Atkarībā no jūsu attiecībām ar šo personu jūs varētu uzzināt, vai varat saņemt atļauju apspriest ārstēšanu ar viņa ārstiem. Parasti personas medicīniskie dati un informācija ir konfidenciāla. Attiecībā uz garīgo veselību ir īpaši apsvērumi attiecībā uz ierakstu privātumu.
- Jūsu mīļotajam, visticamāk, būs jāsniedz rakstiska atļauja, lai jūs varētu apspriest ārstēšanu.
- Ja jūsu mīļais ir nepilngadīgs (jaunāks par piekrišanas vecumu), vecākam vai aizbildnim būs atļauja apspriest ārstēšanu.
11. solis. Izveidojiet zāļu un ārstēšanas sarakstu
Sastādiet sarakstu ar zālēm, kuras lieto jūsu mīļais, ieskaitot devas. Uzskaitiet arī ārstēšanu, ko viņš saņem. Tas palīdzēs pārliecināties, ka jūsu mīļais cilvēks seko viņa ārstēšanai un seko līdzi medikamentiem.
12. solis. Sazinieties ar citiem personas atbalsta tīklā
Jums nevajadzētu būt vienīgajam, kurš cenšas palīdzēt savam mīļotajam. Sazinieties ar uzticamu ģimeni, draugiem vai garīdzniekiem. Ja depresīvā persona ir pieaugušais, noteikti lūdziet viņam atļauju vispirms runāt ar citiem un atbalstīt sapulci. Runājot ar citiem, jūs uzzināsit papildu informāciju un perspektīvas par savu mīļoto. Tas palīdzēs jums justies mazāk vienatnē ar situāciju.
Esiet piesardzīgs, stāstot citiem cilvēkiem par šīs personas depresiju. Cilvēki var būt nosodoši, ja viņi pilnībā nesaprot šo jautājumu. Rūpīgi izvēlieties, kam jūs sakāt
3. daļa no 5: Saziņa ar mīļoto
1. solis. Esiet labs klausītājs
Labākais, ko varat darīt, ir klausīties mīļotā sarunu par depresiju. Esiet gatavs dzirdēt visu, ko viņš vai viņa var teikt. Centieties neizskatīties pārāk satriekts, pat ja viņš saka kaut ko patiesi šausmīgu, jo tas viņus izslēgs. Esiet atvērts un gādīgs. Klausieties bez sprieduma.
- Ja jūsu mīļais nerunās, mēģiniet uzdot dažus maigi formulētus jautājumus. Tas varētu palīdzēt viņam atvērties. Mēģiniet jautāt, piemēram, kā viņš pavadīja savu nedēļu.
- Kad tavs mīļotais stāsta tev kaut ko satraucošu, iedrošini viņu vai viņu, sakot: "Tev noteikti bija ļoti grūti to man pateikt" vai "Liels paldies par atklāšanos".
2. solis. Veltiet savam mīļotajam visu uzmanību
Nolieciet tālruni, izveidojiet acu kontaktu un parādiet, ka jūs veltāt 100 procentus savu pūļu sarunai.
Solis 3. Ziniet, ko teikt
Cilvēkam, kurš cieš no depresijas, visvairāk nepieciešama līdzjūtība un sapratne. Jums ir ne tikai labi jāuzklausa, bet arī jābūt jutīgam pret to, ko sakāt, runājot par depresiju. Šīs ir dažas noderīgas frāzes, kuras izmantot, runājot ar savu mīļoto:
- Jūs neesat viens šajā ziņā. Es esmu tevis dēļ.
- Es saprotu, ka jums ir īsta slimība, un tas izraisa šīs domas un jūtas.
- Jūs, iespējams, tagad tam neticat, bet tas, kā jūtaties, mainīsies.
- Es, iespējams, nevaru saprast, kā tu jūties, bet es par tevi rūpējos un vēlos palīdzēt.
- Tu man esi svarīga. Tava dzīve man ir svarīga.
4. solis. Nesakiet viņiem „izkļūt no tā
"Pateikt kādam, ka" izkļūst no tā "vai" atvieglot ", parasti nav noderīga lieta. Esiet jūtīgs. Iedomājieties, ka pasaule ir pret jums un viss sabrūk. Ko tu gribētu dzirdēt? Apzinieties, ka depresija ir ļoti reāls un sāpīgs stāvoklis cietušajam. Neizmantojiet šādas frāzes:
- Tas viss ir tavā galvā.
- Mēs visi pārdzīvojam šādus laikus.
- Tev viss būs kārtībā. Beidz uztraukties.
- Paskaties uz gaišo pusi.
- Tev ir tik daudz jādzīvo; kāpēc tu gribi mirt?
- Beidz rīkoties traki.
- Kas tev noticis?
- Vai jums nevajadzētu būt labākam līdz šim?
5. solis. Nestrīdieties par to, kā jūtas jūsu mīļotais
Nemēģiniet nomākto cilvēku izrunāt no viņa jūtām. Depresīvā cilvēka jūtas var būt neracionālas, taču teikt, ka viņš vai viņa kļūdās vai strīdēties ar viņu, nav pareizais ceļš. Tā vietā jūs varat mēģināt pateikt: "Man žēl, ka jūtaties slikti. Ko es varu darīt, lai palīdzētu?"
Jāapzinās, ka jūsu mīļais cilvēks var nebūt godīgs par to, cik slikti viņš jūtas. Daudzi depresīvi cilvēki kaunējas par savu stāvokli un melo par savu depresiju. Ja jūs jautājat: "Vai viss ir kārtībā?", Un viņš saka: "Jā", padomājiet par to, kā jautāt citādi, lai saprastu, kā viņš patiesībā jūtas
6. solis. Palīdziet savam mīļotajam saskatīt lietu pozitīvo pusi
Runājot ar mīļoto, mēģiniet pēc iespējas vairāk uzturēt pozitīvu sarunu. Neesiet spēcīgi iecirtīgs, bet parādiet draugam labāku dzīves un situācijas leņķi.
4. daļa no 5: Esiet tur savam mīļotajam
1. solis. Sazinieties
Zvaniet savam mīļotajam, uzrakstiet viņam uzmundrinošu kartīti vai vēstuli vai apmeklējiet viņu mājās. Tas parādīs, ka tu paliksi pie viņa neatkarīgi no tā. Ir daudz dažādu veidu, kā uzturēt kontaktus ar jums svarīgo personu.
- Noteikti redziet savu mīļoto tik bieži, cik vien iespējams, neapgrūtinot viņu.
- Ja strādājat, nosūtiet viņam e -pastu, lai reģistrētos.
- Ja nevarat zvanīt katru dienu, sazinieties ar īsziņu palīdzību, cik bieži vien iespējams.
Solis 2. Izvediet mīļoto cilvēku pastaigā
Jūsu mīļotais var justies labāk, pat tikai nedaudz, ja kādu laiku pavada ārpus mājas. Personai, kas cieš no depresijas, vispirms var būt monumentāli grūti izkļūt ārā. Piedāvājiet darīt kaut ko tādu, kas jūsu mīļotajam varētu patikt svaigā gaisā.
Jums nav jātrenējas maratonam kopā. Vienkārši pamēģiniet pastaigāties ar mīļoto 20 minūtes. Viņš var justies nedaudz labāk pēc fiziskas aktivitātes brīvā dabā
Solis 3. Izejiet dabā
Daži pētījumi ir parādījuši, ka saikne ar dabu var mazināt stresu un paaugstināt garastāvokli. Saskaņā ar pētījumiem, pastaigas zaļās zonās var palīdzēt cilvēka prātam nonākt meditatīvā stāvoklī, veicinot turpmāku relaksāciju un uzlabojot garastāvokli.
Solis 4. Izbaudiet sauli kopā
Sauļošanās paaugstinās cilvēka D vitamīna līmeni, kas var uzlabot garastāvokli. Pat tikai sēdēšana uz soliņa un dažas minūtes mērcēšana saulē var būt noderīga.
Solis 5. Mudiniet savu draugu īstenot jaunas intereses
Jūsu draugs pat īslaicīgi var novērst uzmanību no depresijas, ja viņam ir kaut kas, ar ko nodarboties un ko gaidīt. Lai gan nevajadzētu piespiest savu draugu uzsākt izpletņlēkšanu vai apgūt visu japāņu valodu, mudinot mīļoto interesēties, var novērst uzmanību no viņa depresijas.
- Atrodiet uzmundrinošu literatūru, ko draugs var izlasīt. Jūs varat lasīt kopā parkā vai apspriest grāmatu.
- Atnesiet sava iecienītākā režisora filmu. Jūsu draugs var iemīlēties jaunā filmu klāstā, un jūs varat saglabāt drauga sabiedrību, kamēr skatāties.
- Iesaki draugam mēģināt izteikt savu māksliniecisko pusi. Zīmēšana, gleznošana vai dzejas rakstīšana var palīdzēt jūsu draugam izpausties. Tas ir arī kaut kas, ko varat darīt kopā.
6. solis. Atzīstiet sava drauga sasniegumus
Ikreiz, kad tavs draugs sasniedz mērķi, atzīsti un apsveic viņu. Pat nelieli mērķi, piemēram, duša vai došanās uz pārtikas preču veikalu, var būt nozīmīgi depresijas slimniekam.
7. solis. Esiet tur, lai uzlabotu mīļotā ikdienu
Jūs varat iedrošināt savu mīļoto izmēģināt jaunas lietas un izkļūt ārā, taču dažreiz labākais, ko varat darīt, ir būt klāt visām ikdienišķajām lietām. Tas var palīdzēt jūsu mīļotajam justies mazāk vientuļam.
- Liela nozīme var būt tādām vienkāršām aktivitātēm kā pusdienu gatavošana vai televizora skatīšanās.
- Jūs varat atvieglot depresijas slogu, palīdzot mazām lietām. Tas varētu būt darīšana, pārtikas un vajadzīgo preču iepirkšana, ēdiena gatavošana, tīrīšana vai mīļotā veļas mazgāšana.
- Atkarībā no situācijas, dodot mīļotajam veselīgu fizisku kontaktu (piemēram, apskāvienu), viņš var justies labāk.
5. daļa no 5: izvairīšanās no sargu izdegšanas
1. solis. Atkāpieties tik bieži
Jūs varat kļūt neapmierināti, ja jūsu labais padoms un pārliecība tiek uztverta ar skumjām un pretestību. Ir svarīgi neuztvert mīļotā pesimismu personīgi. Tas ir slimības simptoms, nevis jūsu atspoguļojums. Ja jums liekas, ka šis pesimisms aizņem pārāk daudz jūsu enerģijas, paņemiet pārtraukumu un veltiet laiku kaut kam, kas jums šķiet iedvesmojošs un patīkams.
- Tas ir īpaši svarīgi, ja dzīvojat kopā ar šo personu un jums ir grūti izkļūt citādi.
- Virziet savu neapmierinātību uz slimību, nevis uz cilvēku.
- Pat ja jūs nesēdaties, noteikti reģistrējieties vismaz reizi dienā, lai zinātu, ka jūsu mīļais tiek galā.
- Jo lielāks ir viņu atbalsta tīkls, jo vieglāk atsevišķiem dalībniekiem ir atņemt laiku.
2. solis. Rūpējieties par sevi
Ir viegli iejusties drauga problēmās un aizmirst sevi. Atrodoties blakus depresijas slimniekam, jūsu garastāvoklis var pazemināties, vai arī jūs varat izraisīt savas problēmas. Atzīstiet, ka jūsu neapmierinātības, bezpalīdzības un dusmu sajūtas ir pilnīgi normālas.
- Ja jums ir pārāk daudz personisku problēmu, lai tās atrisinātu, iespējams, nevarēsit pilnībā palīdzēt savam draugam. Neizmantojiet drauga problēmas kā līdzekli, lai izvairītos no savām.
- Atzīstiet, kad jūsu centieni palīdzēt otrai personai neļauj jums izbaudīt savu dzīvi vai rūpēties par jums vissvarīgākajām lietām. Ja jūsu nomāktais mīļotais ir kļuvis pārāk atkarīgs no jums, tas nav veselīgi nevienam no jums.
- Ja jūtat, ka jūsu drauga depresija nopietni ietekmē jūs, meklējiet palīdzību. Jums var būt laba ideja pašam apmeklēt konsultantu.
Solis 3. Atvēliet laiku dzīvei prom no sava nomāktā mīļotā
Lai gan jūs esat neticams draugs, sniedzot emocionālu un fizisku atbalstu, neaizmirstiet ieplānot “man laiku”, lai jūs varētu baudīt veselīgu un relaksējošu dzīvi.
Sazinieties ar daudziem draugiem un ģimenes locekļiem, kuri nav nomākti, un izbaudiet viņu sabiedrību
4. solis. Esiet vesels
Dodieties ārā, trenējieties 5K vai ejiet līdz zemnieku tirgum. Dariet to, kas jums jādara, lai saglabātu savu iekšējo spēku.
Solis 5. Atvēliet laiku smieties
Ja nevarat mazliet nomākt savu nomākto mīļoto, veltiet laiku, lai pavadītu laiku kopā ar smieklīgiem cilvēkiem, skatītos komēdiju vai izlasītu kaut ko jautru tiešsaistē.
6. Nejūtieties vainīgs par savas dzīves baudīšanu
Jūsu draugs ir nomākts, bet jūs neesat, un jums ir atļauts izbaudīt savu eksistenci. Atgādiniet sev, ka, ja nejūtaties kā labākais, jūs nevarēsit palīdzēt savam draugam.
7. Izglītojiet sevi par depresiju
Ja jūs zināt kādu, kam ir depresija, jums ir jābūt izpratnei par to, ko viņš pārdzīvo. Lielākā daļa cilvēku nesaprot, kas tas ir par tādiem traucējumiem kā depresija. Šī vispārējā nezināšana apgrūtina depresīvo cilvēku dzīvi. Tas, ka ir tikai viena persona, kura netiesā un nekritizē, kas zina, kā viņiem kaut ko atlaist, burtiski varētu glābt kādu no viņiem. Lasiet par depresiju un runājiet ar garīgās veselības ekspertu, vai varbūt ar personu, kurai ir bijusi depresija vai līdzīgi traucējumi.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Pat ja šķiet, ka viņi tevi neklausa, viņi cenšas. Viņi var justies neaizsargāti ap jums un/vai pārāk iegrimuši savās domās.
- Centieties nedot padomu par to, kā kļūt labākam, jo šī persona, iespējams, nenovērtēs, ka viņam tiek teikts, kas jādara - viņam var būt vajadzīgs tikai draugs, tāpēc mēģiniet būt viņa vietā.
- Ļaujiet depresijas slimniekam zināt, ka jūs saprotat viņa problēmu. Neļauj viņiem domāt, ka viņi tev ir slogs.
- Noteikti dodiet viņiem vietu, kad tas ir nepieciešams, un neesiet pārāk pārgalvīgi par vēlmi viņiem palīdzēt.
- Atgādiniet savam mīļotajam, ka viņš nekad nav viens un ka, ja viņam kādreiz būs jārunā ar kādu, jūs būsit tur.
- Pārliecinieties, ka depresīvā persona zina, ka jums rūp viņa fiziskais un garīgais stāvoklis un ka jūs viņu vērtējat.
Brīdinājumi
- Ja iespējams, krīzes gadījumā pirms policijas iesaistīšanas mēģiniet piezvanīt veselības aprūpes speciālistam vai pašnāvnieku uzticības tālrunim. Ir bijuši gadījumi, kad policijas iejaukšanās gadījumos, kad cilvēki ir nonākuši garīgās krīzēs, ir izraisījuši traumas vai nāvi. Ja iespējams, iesaistiet kādu, par kuru esat pārliecināts, ka viņam ir zināšanas un apmācība, lai īpaši risinātu garīgās veselības vai psihiskās krīzes. The Washington Post: Traucēti cilvēki, nāvējoši rezultāti - ierēdņiem bieži trūkst apmācības, lai tuvotos garīgi nestabiliem, saka eksperti (ASV)
-
Pārraugiet iespējamos pašnāvības žestus vai draudus.
Tādi paziņojumi kā "Es vēlētos būt miris" vai "Es vairs nevēlos šeit atrasties" ir jāuztver nopietni. Depresīvi cilvēki, kas runā par pašnāvību, nedara to uzmanības dēļ. Ja persona, kas jums rūp, ir pašnāvība, pārliecinieties, ka ārsts vai apmācīts speciālists ir pēc iespējas ātrāk informēts.
