Saites savieno kaulus ar citiem kauliem jūsu locītavās un var sabojāties, ja nepareizi savērpjat vai saliekat locītavu. Jūs, iespējams, esat redzējuši, ka profesionāli sportisti atsāk spēlēt tikai dažas nedēļas pēc saišu traumas, un jums var rasties jautājums, kāds ir viņu noslēpums tik ātrai atveseļošanai. Realitāte ir tāda, ka jūs nevarat daudz darīt, lai saites ātrāk sadzītu. Profesionāliem sportistiem parasti ir īsāks atveseļošanās laiks, jo muskuļi, kas ieskauj saites, ir daudz spēcīgāki un spēj noņemt daļu slodzes no ievainotās saites. Tomēr, ja ārsts nekavējoties novērtē traumu, ēd pareizo pārtiku un paliek aktīvs, vienlaikus aizsargājot ievainoto locītavu, iespējams, varēsit samazināt atveseļošanās laiku.
Soļi
1. metode no 3: ātra ārstēšana
1. solis. Pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu, lai veiktu eksāmenu
Ārsts var precīzāk novērtēt jūsu saišu bojājumus, ja viņš to aplūko pēc iespējas ātrāk pēc sākotnējās traumas. Turpmāk ārsts var ieteikt, kā ārstēt traumu. Ārsts maigi spiedīs ap locītavu, lai noteiktu, kuras saites ir ievainotas, kā arī izdara locītavu, veicot dažus maigus kustību vingrinājumus, lai noteiktu traumas pakāpi.
- 1. pakāpes sastiepuma diagnoze norāda uz nelielu saišu šķiedru izstiepšanos un mikroskopisku plīsumu. Tam vajadzētu dziedēt ar pamata ārstēšanu mājās nedēļas vai divu laikā.
- Ja jums ir 2. pakāpes sastiepums, saite ir daļēji saplēsta. 2. pakāpes sastiepums parasti izraisa mērenu maigumu vai pietūkumu ap locītavu. Parasti pēc 2. pakāpes sastiepuma atgūšana ilgst 3 līdz 4 nedēļas.
- Visnopietnākais saišu bojājums ir 3. pakāpes sastiepums, kas ir pilnīgs saites plīsums. Šis traumas līmenis parasti ilgst no 6 līdz 12 nedēļām, un tam var būt nepieciešama plašāka fizikālā terapija. Sliktākajā gadījumā jums var būt nepieciešama operācija, lai saiti labotu. Atveseļošanās un rehabilitācija pēc operācijas var ilgt līdz gadam.
Brīdinājums:
Pirms došanās pie ārsta negaidiet dažas dienas, lai noskaidrotu, vai locītava kļūst labāka. Tas var ievērojami aizkavēt atveseļošanos.
2. solis. Novietojiet locītavu neitrālā stāvoklī
Tūlīt pēc saišu bojājuma aizsargājiet locītavu un izvairieties no darbībām, kas izraisa sāpes. Turiet savienojumu atvieglinātā neitrālā stāvoklī, nesaliektu, neuzliekot tam nekādu svaru.
- Piemēram, ja esat savainojis ceļgala saiti, vismaz 2 vai 3 dienas izvairieties no šīs kājas nospiešanas. Ārsts var ieteikt ilgāku atpūtas periodu, ja ievainojums ir smagāks.
- Ceļa vai potītes sastiepumiem, iespējams, būs vieglāk atpūsties locītavā, ejot ar spieķi vai kruķiem.
- Lai gan ir svarīgi atpūsties sastiepumā vai sasprindzinājumā, mēģiniet praktizēt kustību vingrinājumus, kad pārstājat sajust akūtas sāpes vai pietūkumu.
Solis 3. Lai samazinātu pietūkumu, uz saites uzklājiet ledu
Iegūstiet ledus iepakojumu vai saldētu dārzeņu maisiņu, lai tos novietotu uz skartās locītavas 15 līdz 20 minūtes. Pārklājiet dvieli pār tukšu ādu, lai neradītu ledus apdegumus. Ledus uzklājot, paceliet locītavu virs sirds.
Ir droši uzklāt ledu 2 vai 3 reizes dienā. Tomēr jūs vēlaties pārliecināties, ka pagaidāt 2 vai 3 stundas pēc pirmās lietošanas reizes, pirms atkal atlaidi ceļu
Padoms:
Jūs varētu iegūt lielāku komfortu, mainot siltumu un ledu. Novietojiet sildīšanas spilventiņu uz savienojuma 15 līdz 20 minūtes pēc ledus noņemšanas.
Solis 4. Izmantojiet lencīti vai aptinumu, lai saspiestu locītavu
Kompresijas apvalks vai lence imobilizē locītavu un aizsargā to no turpmākiem bojājumiem. Tas arī palīdz atbalstīt locītavu, kamēr jūsu saite dziedē. Atkarībā no traumas veida un apjoma ārsts var ieteikt konkrētu breketes veidu.
- Nēsājiet breketes visu laiku, kad ārsts jums to iesaka. Kronšteina valkāšana miega laikā varētu būt īpaši izdevīga, jo jums nav lielas kontroles pār to, kā jūs pārvietojat ķermeni miega laikā, un jūs varat savainoties.
- Kronšteina lietošana ilgstoši I vai II pakāpes celmam var izraisīt stīvumu. Izpildiet ārsta norādījumus, bet pēc 1-2 nedēļām noņemiet stiprinājumu, lai veiktu kustību un elastības vingrinājumus.
Solis 5. Ja nepieciešams, lietojiet bezrecepšu sāpju zāles
Bezrecepšu sāpju zāles un pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, acetaminofēns (Tylenol), ibuprofēns (Advil, Motrin) vai naproksēns (Aleve) var palīdzēt mazināt locītavu iekaisumu un mazināt sāpes un diskomfortu. Izpildiet iepakojumā norādītās ieteicamās devas instrukcijas, ja vien ārsts nav teicis citādi.
Izvairieties regulāri lietot bezrecepšu zāles ilgāk par 2 vai 3 dienām. Ja pēc 2 vai 3 dienām jums joprojām ir ievērojamas sāpes vai diskomforts, konsultējieties ar ārstu. Jūs varat labāk atbrīvoties no recepšu medikamentiem
2. metode no 3: pāreja uz atveseļošanās diētu
1. solis. Ēdiet lielākas barības vielu barības porcijas, lai iegūtu pietiekami daudz barības vielu
Ja jūs atgūstaties no traumas, jums var rasties kārdinājums samazināt kalorijas, kamēr neesat tik aktīvs. Tomēr jūsu ķermenim ir nepieciešams ievērojams daudzums barības vielu, lai dziedinātu. Ja jūs neēdat pietiekami daudz, barības vielu trūkums var aizkavēt dzīšanas procesu un novest jūs tālāk.
- Pārtika, kas ir bagāta ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām, palīdzēs jūsu ķermenim dziedēt bez daudz tukšu kaloriju, kas varētu izraisīt svara pieaugumu atveseļošanās laikā.
- Lapu zaļumi, veseli graudi, liesa gaļa, jogurts un piens ir daži pārtikas produkti, kuros ir daudz barības vielu un kas var palīdzēt jūsu ķermenim ātrāk dziedēt.
2. solis. Uzkrājiet augļus un dārzeņus, lai palīdzētu atjaunot audus
A un C vitamīni, kas atrodami lielākajā daļā augļu un dārzeņu, palīdz veidot jaunas olbaltumvielas jūsu saitēm. C vitamīns arī uzlabo jūsu imūnsistēmu, kas palīdz mazināt iekaisumu ap traumu, lai jūs ātrāk atgrieztos.
- Augļos un dārzeņos, kas bagāti ar A vitamīnu, ietilpst burkāni, saldie kartupeļi, Šveices mangolds, ziemas skvošs un spināti.
- Augļi un dārzeņi, kas bagāti ar C vitamīnu, ietver citrusaugļus, kivi, papriku un brokoļus.
Solis 3. Ēdiet liesu gaļu, lai stimulētu jaunu šūnu augšanu
Turcija, zivis un vistas ir pildītas ar olbaltumvielām, kas palīdzēs organismam ātrāk atjaunot bojātos audus. Lai iegūtu optimālu atveseļošanās laiku, apēdiet vismaz 112 gramus (apmēram 4 unces) olbaltumvielu dienā.
Ja esat veģetārietis vai vegāns, piepildiet atveseļošanās diētu ar lielu daudzumu kvinojas, lēcu, aunazirņu, tofu, spinātiem un kāpostiem, lai iegūtu olbaltumvielas
4. Iekļaujiet olas un pienu, lai palīdzētu atjaunot kaulus un muskuļus
Kalcijs piena produktos, piemēram, olās, pienā un jogurtā, atjauno jūsu bojātās saites, lai palīdzētu tām ātrāk dziedēt. D vitamīns pienā un citos piena produktos arī palīdz organismam efektīvāk absorbēt kalciju.
Ja Jums ir laktozes nepanesamība vai esat vegāns, lai iegūtu kalciju, ēdiet daudz tumšu, lapu zaļumu, tostarp lapu kāpostu, rīvdēli un sinepju zaļumus. Labi kalcija avoti ir arī soja, brokoļi un okra
Solis 5. Pievienojiet lasi un tunci, lai nomierinātu iekaisumu
Treknās zivis ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas palīdz mazināt pietūkumu un iekaisumu ap traumu. Ja jūsu uzturā ir pietiekami daudz omega-3 taukskābju, jums, iespējams, nevajadzēs lietot pretiekaisuma līdzekļus.
Linu sēklās un valriekstos ir arī omega-3 taukskābes, ja neēdat zivis. Jūs varētu arī apsvērt iespēju lietot omega-3 piedevu, lai gan jūsu ķermenis neuzņem taukskābes tik labi no uztura bagātinātāja, kā tas notiek ar pārtiku
Padoms:
Ingvers un kurkuma ir arī pretiekaisuma līdzekļi, kas var paātrināt atveseļošanos no saites plīsuma.
3. metode no 3: palikt fiziski aktīvam
Solis 1. Novērtējiet saites bojājuma pakāpi
Ja jums ir vieglāks ievainojums, jums vajadzētu būt iespējai sākt vingrinājumus salīdzinoši ātri, ja vien rūpējaties par ievainotās locītavas aizsardzību. Tomēr, ja jums ir smagāks ievainojums, jums, iespējams, būs jāsāk ar plašāku fizisko terapiju.
- Pastāstiet ārstam, ka vēlaties pēc iespējas ātrāk atkal būt fiziski aktīvam. Uzziniet, kādus vingrinājumus varat veikt un kā jūs varat aizsargāt locītavu, kamēr veicat vingrinājumus.
- Piemēram, ārsts var ieteikt jums uzlikt traumu uz ievainotās locītavas un pēc treniņa pabeigt to ledus.
2. solis. Izmantojiet fiziskās terapijas vingrinājumus, lai palīdzētu atgūt kustības diapazonu
Ārsts var izrakstīt vingrinājumus vai stiepšanās. Šie vingrinājumi atšķirsies atkarībā no saites ievainojuma un traumas smaguma pakāpes. Parasti vingrinājumi jāveic vismaz reizi dienā.
Ja jums ir vidēji smagi ievainojumi, ārsts var jums veikt vingrinājumus un stiepjas, lai tos varētu veikt mājās. Tomēr, ja jums ir smagāks ievainojums, ārsts, iespējams, nosūtīs jūs pie fizioterapeita
Solis 3. Izmēģiniet vingrinājumus ar zemu slodzi un bez trieciena, lai atjaunotu locītavu
Pirmajās nedēļās pēc savainojuma turpiniet aizsargāt savainoto locītavu un izvairieties no tā liekā svara vai stresa. Vingrinājumu veidi, kas jums vislabāk derēs, ir atkarīgi no tā, kura saite ir ievainota. Tomēr kopumā jums vajadzētu atturēties no svara celšanas vai trieciena vingrinājumiem, piemēram, skriešanas, kas radīs lielu spiedienu uz locītavām.
Piemēram, ja esat savainojis ceļgala saiti, varat sākt ar peldēšanu vai braukšanu ar stacionāru velosipēdu, lai atkal celis kustētos
Padoms:
Sāciet katru vingrinājumu, iesildoties vismaz 10 minūtes, pēc tam beidziet ar 10 minūšu atdzišanas laiku. Viegli izstiepjot, jūs varat palīdzēt saitēm pareizi dziedēt.
4. solis. Stabilizējiet locītavu, atgriežoties pie pilnas aktivitātes
Pat pēc tam, kad saite ir sadzijusi, turpiniet ietīt locītavu vai valkāt vieglu lencīti, lai to nesavainotu. Iespējams, ka jūsu saites pēc atveseļošanās joprojām ir nedaudz vājas un ir daudz neaizsargātākas.
