Ūdens aizture ir ķermeņa reakcija uz izmaiņām hormonos, vidē vai slimībās. Tas nav nekas neparasts, ka ķermeņa pārmērīgais šķidrums izraisa vēdera uzpūšanos un svara pieaugumu. Lai gan smaga šķidruma aizture var izraisīt sāpīgas ekstremitātes un stīvumu, daudzi cilvēki vispirms pamana svara pieaugumu. Ja vien to nav izraisījusi kāda pamata slimība, šo “ūdens svaru” var kontrolēt, ievērojot diētu, vingrošanu un profilakses ieradumus.
Soļi
1. metode no 3: uztura maiņa
1. solis. Samaziniet sāls patēriņu
Nātrijs vai sāls liek aizturēt ūdeni un noturēt to audos. Izņemiet no uztura pārstrādātus pārtikas produktus, kuros, visticamāk, ir augsts nātrija līmenis. Tas ietver kartupeļu čipsus, konservus, saldētus ēdienus un ātrās ēdināšanas. Garšojiet ēdienu ar zaļumiem un garšvielām, nevis galda sāli.
Izvairieties ēst ārpus mājas. Restorāna ēdiens parasti satur vairāk nātrija nekā mājās gatavots ēdiens
2. solis. Ēdiet kāliju saturošus pārtikas produktus
Kālijs palīdz absorbēt un samazināt nātrija daudzumu organismā. Pievienojiet diētai pārtikas produktus, kas satur daudz kālija, piemēram, saldos kartupeļus, bietes, apelsīnus, kokosriekstu ūdeni, aprikozes, vīģes, kantalupu, rozīnes un banānus.
Solis 3. Palieliniet šķiedrvielu daudzumu savā uzturā
Eksperti iesaka no 25 līdz 35 gramiem šķiedrvielu dienā, bet daudzi pieaugušie saņem tikai 10 līdz 15 gramus. Šķiedra uzlabo gremošanas sistēmas darbību, ļaujot izmest gan šķidros, gan cietos atkritumus. Svaigi augļi un dārzeņi ir galvenais šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu avots. Jums ir vajadzīgi abi, lai būtu veselīga gremošanas sistēma.
- Rafinētos ogļhidrātus aizstājiet ar veseliem graudiem. Baltmaizes vietā izvēlieties daudz šķiedrvielu, pilngraudu maizi un graudaugus. Pagatavojiet brūnos rīsus, kvinoju un citus senos graudus, lai tos pasniegtu kopā ar olbaltumvielām un dārzeņiem.
- Ievadiet šķiedrvielas savā uzturā pakāpeniski, jo jūsu gremošanas sistēmai var būt vajadzīgs laiks, lai pielāgotos.
4. Pievienojiet diētai pārtiku, kas bagāta ar kumarīnu
Daži avoti liecina, ka šis dabiski sastopamais savienojums var palīdzēt regulēt šķidrumu audos. Ierobežojiet kumarīna patēriņu līdz mazam, veselīgam līmenim: apkaisiet kanēli ar graudaugiem vai kafiju, no rīta vai vakarā izdzeriet tasi kumelīšu tējas un regulāri pievienojiet selerijas un pētersīļus savām receptēm.
Solis 5. Dzeriet 8-10 glāzes ūdens katru dienu
Pārliecinieties, ka dzerat vismaz 64 unces. (1,9 l) ūdens katru dienu. Lai gan var šķist pretintuitīvi dzert ūdeni, mēģinot zaudēt ūdens svaru, palielināts ūdens patēriņš var uzlabot vielmaiņu un jūsu orgānu funkcijas. Pareiza hidratācija palīdzēs no sistēmas izskalot ķimikālijas, nātriju un citus ūdens aiztures cēloņus.
- Tas ir īpaši izdevīgi, ja vēdera uzpūšanās ir saistīta ar pirmsmenstruālo sindromu (PMS). Ja ūdens aizture rodas sirds mazspējas, nieru slimības vai citu veselības traucējumu dēļ, konsultējieties ar savu ārstu par to, cik daudz ūdens dzert katru dienu.
- Ja jūs alkstat pēc kaut kā, kam ir nedaudz vairāk garšas, izmēģiniet karstu vai atdzesētu zāļu tēju vai pievienojiet ūdenim citrona, laima vai gurķu šķēles. Izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, sodas, jo nierēm būs jāapstrādā cukurs, un tas samazinās hidratācijas priekšrocības.
6. Izvairieties no liela kofeīna un alkohola daudzuma
Diurētisks līdzeklis ir viela, kas palielina urinēšanas daudzumu un biežumu, un dzērieni ar kofeīnu un alkohols ir galvenie diurētiskie līdzekļi, kas var izraisīt dehidratāciju. Lai gan viņi īsā laikā var atbrīvoties no ūdens, tie var dehidrēt jūs un izraisīt vēdera uzpūšanos lielās vai regulārās devās.
Tomēr dabiskie diurētiskie līdzekļi, piemēram, dzērveņu sula un kāposti, var palīdzēt samazināt šķidruma aizturi
7. solis. Ņemiet A un C vitamīnu
Šie vitamīni palīdz samazināt šķidruma aizturi, uzlabojot kapilāru, sīko asinsvadu galu, izturību, kas regulē šķidruma līmeni audos. A un C vitamīna piedevas var būt noderīgas.
- Labi C vitamīna avoti ir apelsīni, čili pipari, sarkanie un zaļie pipari, kāposti, brokoļi, papaija, zemenes, ziedkāposti, briseles kāposti, ananāsi, kivi un mango.
- A vitamīns parādās saldos kartupeļos, burkānos, spinātos, kāpostos, Šveices mangoldos, ziemas ķirbjos, kā arī sinepju, riekstu, rāceņu un biešu zaļumos.
2. metode no 3: palikt aktīvam
1. solis. Dienas laikā bieži pārvietojieties
Šķidruma aizture kājās ir ļoti izplatīta vecāka gadagājuma cilvēku vidū un ir neaktīva, jo, ilgstoši sēžot nekustīgi, jūs uzkrājat šķidrumu kājās. Ja strādājat pie rakstāmgalda vai sēdējat ilgu laiku, ik pēc 1-2 stundām paņemiet pārtraukumu, lai pieceltos un pārvietotos vairākas minūtes.
- Samaziniet laiku, kad sēžat vai stāvat vienā vietā. Ja Jums ir šķidruma aizture, divas vai vairākas reizes dienā staigājot vai vingrojot mazākos daudzumos, jūs varat zaudēt šķidrumu ātrāk nekā viens treniņš.
- Vingrojiet kājas lidojuma laikā. Celieties un ejiet augšup un lejup ejās vai veiciet teļa pacelšanu pie sava sēdekļa. Jūsu ķermenis, iespējams, aiztur šķidrumu ceļojuma laikā; tomēr jūs varat samazināt ūdens svaru, pārvietojoties pēc iespējas biežāk.
2. solis. Pārtrauciet sviedrus 30 minūtes dienā
Vingrinājumi var palīdzēt ātri zaudēt ūdens svaru, ja vien jūs labi sasvīstat. Skrien, lieto elipsīti, brauc ar velosipēdu, dejo - trenējies, lai, ja iespējams, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu vismaz pusstundu dienā.
- Pirms jauna stingra treniņu plāna uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
- Vingrošanas laikā vienmēr palieciet hidratēts! Jūs vēlaties zaudēt papildu ūdeni no svīšanas, bet neradīt sev kaitējumu no dehidratācijas. Veikt ūdens pārtraukumu vismaz ik pēc 20 minūtēm.
- Ņemiet vērā, ka, pirmo reizi uzsākot jaunu treniņu programmu, jūs, iespējams, īslaicīgi pieņemsities svarā, uzkrājot ūdeni muskuļos. Tāpēc regulāri vingrot ir noderīgi. Pilnīgi nebojājiet sevi - tas var pasliktināt ūdens aizturi!
Solis 3. Izpildiet uzdevumus, lai paliktu kustībā
Lai būtu aktīvs, jums nav obligāti jāiet uz sporta zāli. Noteikti izkļūt un apmēram katru dienu. Pārtikas veikals vietējā āra tirgū, nevis lielveikals, un veltiet laiku pastaigām. Nēsājiet savas somas veikalā, nevis izmantojot iepirkumu grozu. Veicot ikdienas uzdevumus, pievērsiet uzmanību fiziskumam.
Padariet garlaicīgu mājsaimniecības tīrīšanu par patīkamu treniņu, ieslēdzot mūziku un uzņemot tempu. Dejojiet ikdienas darbus, lai iegūtu jautru un produktīvu treniņu
4. solis. Ejiet, brauciet un kāpiet pa kāpnēm
Lieciet sev vairāk strādāt, lai apietu. Lifta vietā dodieties pa kāpnēm. Kad vien iespējams, staigājiet vai brauciet ar velosipēdu, nevis brauciet. Novietojiet automašīnu pēc iespējas tālāk no galamērķa un ejiet atlikušo ceļu. Nelieli centieni būt aktīviem un kustēties var palīdzēt samazināt ūdens svaru, kas varētu rasties, ilgstoši sēžot.
3. metode no 3: Profilaktisko ieradumu praktizēšana
Solis 1. Bieži paceliet kājas
Smaguma dēļ šķidrumam ir tendence sakrāties pēdās, potītēs un kājās. Mēģiniet līdzsvarot šo spēku, paceļot kājas, kad vien rodas iespēja. Dienas beigās paceliet kājas uz krēsla un spilveniem vai guliet gultā ar kājām un kājām, kas paceltas ar spilveniem.
Ideālā gadījumā paceliet kājas virs sirds līmeņa. Tas palīdz samazināt šķidruma uzkrāšanos un nosūtīt asinis atpakaļ uz sirdi
2. solis. Ja ārsts to iesaka, izmantojiet kompresijas zeķes
Kompresijas zeķes ir īpašas, stingras zeķes vai zeķes, kas saspiež jūsu apakšstilbus. Tas var uzlabot asinsriti, un to bieži lieto, ja visu dienu esat uz kājām vai pietūkst kājas. Apspriediet kompresijas zeķu lietošanu ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Solis 3. Jautājiet savam ārstam, vai jūsu medikamenti izraisa ūdens aizturi
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, aspirīns un ibuprofēns, beta blokatori, piemēram, metoprolols, un estrogēnu terapija (ieskaitot kontracepcijas tabletes) var izraisīt šķidruma aizturi. Ja kāds no tiem rada problēmas, iespējams, varēsit pāriet uz citu medikamentu. Pirms recepšu samazināšanas vai pārtraukšanas konsultējieties ar savu ārstu.
Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es vingroju un ēdu veselīgi, bet joprojām jūtos uzpūsts. Vai, jūsuprāt, kādas zāles, ko lietoju, rada problēmas?"
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par ūdens tablešu lietošanu
Ārsts var izrakstīt “ūdens tabletes” vai diurētiskus līdzekļus, piemēram, hidrohlortiazīdu un furosemīdu, lai palīdzētu izvadīt papildu šķidrumu. Atcerieties, ka visām zālēm var būt blakusparādības un ka tās palīdzēs tikai tad, ja jūsu ūdens svars ir saistīts ar noteiktiem apstākļiem. Piemēram, diurētiskie līdzekļi palīdzēs tūskai, bet tos nedrīkst lietot, ja vēdera uzpūšanās ir saistīta ar PMS.
Solis 5. Iegūstiet masāžu, lai uzlabotu asinsriti
Masāžas terapija uzlabo asinsriti un var palīdzēt iztukšot limfātisko sistēmu, kas organismā satur daudz šķidruma. Šī relaksējošā darbība var arī samazināt stresa hormonus, kas var palielināt svara problēmas. Apspriediet savas bažas ar savu masāžas terapeitu, lai viņi varētu koncentrēt savu darbu ar piemērotām metodēm.
6. solis. Samaziniet stresu
Kortizons ir hormons, ko jūsu organisms ražo, kad jūtat stresu, un tas liek jums noturēt ūdens svaru. Samaziniet stresa līmeni, lai justos veselīgāk un zaudētu papildu ūdeni. Meditējiet, praktizējiet dziļu elpošanu, izmantojiet aromterapiju, dodieties pastaigā - veiciet jebkādas aktivitātes, kas jums patīk, un palīdziet justies mierīgi.
Pārliecinieties, ka katru nakti pietiekami gulējat. Ja jūs neguļat pietiekami, jūsu stresa līmenis būs augstāks
7. solis. Atdzesējiet karstā laikā un silti ģērbieties aukstā laikā
Ārkārtējas temperatūras izmaiņas var nosūtīt jūsu ķermenim signālus par ūdens aizturēšanu. Mēģiniet pēc iespējas vairāk pašregulēt ķermeņa temperatūru ar atbilstošu apģērbu, it īpaši, ja ilgstoši atradīsities ārā.
Vai jūs varat zaudēt vēdera taukus, dzerot ūdeni?
Skatīties
