Visi sapņo. Sapņi ir mūsu prāta produkts, cenšoties saprast pagājušās dienas domas un pieredzi. Smadzenes nekad īsti neizslēdzas, kamēr mēs guļam. Vienīgā problēma ir tā, ka sapņi tiek viegli aizmirsti. Tāpēc spilgti sapņot ne tik daudz par pašu sapņošanu, cik apmācīt sevi atcerēties tā pieredzi. Sākumā ir grūti atcerēties savus sapņus, taču, tiklīdz esat pieradis pierakstīt un analizēt sapņus, jūs sāksit tos izdzīvot daudz spilgtāk nekā iepriekš.
Soļi
1. daļa no 3: Gatavošanās pirms gulētiešanas
1. solis. Ievērojiet konsekventu miega grafiku
Jūsu spēja spilgti atcerēties sapņus ievērojami uzlabosies, ja jūs aizmigsit un pamodīsities aptuveni katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Var būt grūti veikt stabilu ikdienas darbu, ņemot vērā saspringto dzīves grafiku, taču tas palīdzēs palielināt jūsu REM ciklu potenciālu.
Sapņošana notiek miega REM cikla laikā
2. solis. Ņemiet melatonīna piedevu
Melatonīns ir plaši atzīts par sastāvdaļu, kas veicina veselīgu miegu un spilgtus sapņus. Melatonīna piedevas parasti iesaka kā veidu, kā cilvēkiem labāk izgulēties, ja tas ir kaut kas, ar ko viņi cīnās. Ieteicams katru nakti lietot pusstundu pirms gulētiešanas, lai nodrošinātu vislabāko iespējamo miegu.
Melatonīnu dabiski var atrast noteiktos pārtikas produktos. Ķirši, saulespuķu sēklas, linu sēklas un mandeles ir daži no populārākajiem pārtikas produktiem ar augstu melatonīna daudzumu
Solis 3. Padomājiet par sapņošanu
Pati sapņošanas darbība var veicināt sapņus pēc aizmigšanas. Vienkāršs šī wikiHow raksta lasīšanas veids var radīt sapņu stadiju. Domājot par spilgtiem un gaišiem sapņiem, jūs varat padomāt par sapņu apziņu un pieredzi. Tas ir liels palīgs, ja jūs mēģināt sapņot gaiši.
Parasti visspilgtākie sapņi būs gaiši. Tas nav tāpēc, ka gaiši sapņi dabiski ir spilgtāki, bet gan tāpēc, ka gaišus sapņus ir vieglāk atcerēties
4. solis. Periodiski pārbaudiet realitāti
Visas dienas garumā jums vajadzētu veltīt minūti apstāšanās brīdim un pajautāt sev, vai sapņojat. To sauc par realitātes pārbaudi, un pieradināšana pie šīs domas var palīdzēt palielināt skaidrību sapņa laikā. Pirms sapņojat, dariet to dažādos dienas laikos.
Solis 5. Miega mierīgi
Daudz kas liek domāt, ka sapņošanai labākie ir tie miegi, kuros jūsu apkārtnē ir maz uzmanības. Tas ietver pārliecināšanos, ka jūsu guļamvieta ir samērā tumša, un, cerams, parūpēties, lai jūs nepamodinātu nekas neparedzēts. Protams, ir grūti kaut ko nodrošināt, kamēr vairākas stundas guļat, bet darot visu iespējamo, lai padarītu guļvietu ērtu un bez traucējumiem, jūs varat atcerēties sapņus.
2. daļa no 3: Vadiet savus sapņus
Solis 1. Miega laikā klausieties mūziku
Lai gan pilnīgs klusums dažiem cilvēkiem vislabāk padodas miega laikā, spilgti sapņotāji bieži ziņo, ka, klausoties mūziku, redzējuši labākos sapņus. Mūzikai jābūt apkārtējai. Tādā veidā jūsu augstākās pakāpes smadzeņu funkcijas nebūs tik izklaidīgas, kas notiek mūzikā. Ir daži mūzikas darbi, kas īpaši paredzēti miegam un skaidrai sapņošanai. Roberta Riča sešu stundu Somnium ir labs ambientas mūzikas gabals sapņošanai. Maksa Rihtera astoņas stundas garais miegs ir vēl viens skaņdarbs, kas var uzlabot sapņu spilgtumu, klausoties to.
2. solis. Iestatiet modinātāju, lai tas jūs pamodinātu REM laikā
Sapņošana notiek REM (ātras acu kustības) miega stadijā. Lielākā daļa miega ciklu ir līdzīgi, un jūs, iespējams, varēsit paredzēt, kurā brīdī jūs būsit šajā posmā. Mēģiniet iestatīt modinātāju, lai tas ieslēgtos 4,5, 6 vai 7,5 stundas pēc miega. Tas pamodinās jūs brīdī, kad sapnis vai nu notiek, vai arī prātā vēl ir svaigs.
- Daži cilvēki uzskata, ka trauksmes signāls traucē viņiem atcerēties. Ja jums nav paveicies ar modinātāju, pamēģiniet pamosties bez modinātāja.
- Ja jūs gulēsit ap kādu, kurš būs nomodā kādā no jūsu REM posmiem (piemēram, istabas biedrs), jūs varat lūgt modinātāja vietā pamodināt jūs.
- Gaismas signāli modinās jūs ar gaismu, nevis skaņu. Tas parasti ir saudzīgāks veids, kā pamosties, un tas var atvieglot sapņu atcerēšanos.
Solis 3. Pievērsiet uzmanību detaļām
Sapņi kļūst daudz spilgtāki, ja ļaujat sapnī koncentrēties uz detaļām. Neievērojot detaļas, sapņa atmiņa kļūst duļķaina, un tiek zaudēti lieli informācijas gabali. Ja atrodaties telpā, piemēram, ar pulksteni, mēģiniet ieskatīties pulkstenī un pārbaudīt laiku. Daudzi cilvēki faktiski ziņo par noteiktiem laikiem, kad pulkstenis ir sajaukts un neskaidrs. Pat ja tas nesniedz jums skaidru informāciju, pieredze, redzot kaut ko līdzīgu šim, palīdzēs jums kļūt skaidrākam.
Pat ja jūs sapņojot nevarat aktīvi atcerēties šo soli, domājot par to, ka to darāt daudz, kamēr esat nomodā, vajadzētu palielināt jūsu izredzes to īstenot sapņa laikā
4. solis. Nosakiet savas personīgās sapņu zīmes
Sapņu zīmju (atkārtojamu pazīmju, kas norāda, ka jūs sapņojat) medības ietver ierakstīšanu pēc pamošanās tikpat labi kā dedzīga acs sapņa laikā. Lai gan sākumā šīs pazīmes jūs viegli neidentificēsit, jo vairāk jūs ieradīsities aktīvi sapņot, jo biežāk jūs varēsit piedzīvot šos sapņus.
Sapņu zīmes ietver sagrozītu spoguli un pieredzi, kad izkrīt zobi
5. solis. Atgādiniet sev, ka sapņojat
Skaidrība notiek tad, kad sapņotājs saprot, ka sapņo. Tas notiek tāpēc, ka sapņotājs ir apzināti atgādinājis sev, ka ir sapnī. Tas var būt biedējošs vai patīkams apziņa atkarībā no tā, ko jūtat. Ja redzat gaišu sapni, visticamāk, ka sapni atcerēsities sīkāk. Tā rezultātā sapnis paliks spilgtāks.
Atgādināt sev, ka sapņojat, nebūs viegli, ja vien jums jau nav pieredzes un zināšanu par savām sapņu zīmēm
3. daļa no 3: sapņu ierakstīšana
Solis 1. Saglabājiet sapņu žurnālu
Sapņi ir ļoti personīga pieredze, un daudzi nepieciešamie pētījumi būs jāveic jums vienam. Ierakstot sapņu žurnālu, jūs varēsit atskatīties uz pagātnes sapņu nedēļām un mēnešiem un atcerēties tos skaidrāk. Vēl svarīgāk ir tas, ka, regulāri pierakstot savus sapņus, jūs trenējat savu prātu, lai labāk atcerētos savus sapņus.
- Sapņa interpretācijas rakstīšana var notikt no rīta, kad esat pierakstījis sapni, vai vēlāk, kad jums ir bijis laiks savākt savas domas.
- Ir svarīgi to darīt pēc iespējas ātrāk pēc pamošanās. Jo ilgāk jūs iztiksit bez tā, jo lielāka iespēja, ka aizmirsīsit sapni. Tāpēc šim nolūkam ieteicams pie gultas turēt piezīmju grāmatiņu.
2. solis. Atgādiniet sev, ka atcerieties
Kad jūs pirmo reizi pamostaties no rīta, jums vajadzētu mēģināt iemācīties izdarīt pirmo darbību, mēģinot atcerēties to, par ko sapņojāt. Lai gan sapņošana, iespējams, nav pirmā lieta, kas parasti nāk prātā, kad pirmo reizi pamostaties no rīta, tomēr katru rītu atgādinot, ka tas jādara.
Pat ja jūs nevarat uzreiz uztvert visus sapņa notikumus, dienas sākumā atceroties par to pamatideju, varēsiet atcerēties mazākas detaļas visas dienas garumā
Solis 3. Piedāvājiet savu interpretāciju
Kad esat izveidojis žurnālu, atsaucoties uz konkrētā sapņa detaļām un atmiņām, tas var palīdzēt to analizēt un sniegt interpretāciju. Sapņiem bieži ir kāda ietekme uz jūtām, kas jums ir pret jums nomodā. Var būt ļoti terapeitiski paskatīties uz šiem sapņiem un mēģināt noteikt, ko jūs jutāt un kāpēc jūs to jutāt.
4. solis. Sekojiet savai interpretācijai
Ir daudz sapņu žurnālu un tamlīdzīgu tirdzniecības vietu, kas piedāvā konkrētus skaidrojumus dažādiem sapņu attēliem un ikonām. Liela daļa no tā ir balstīta uz Freida pseidozinātni, un to vajadzētu uzņemt ar sāls graudu. Patiesībā jums vajadzētu mēģināt izlemt, ko daži simboli nozīmē jūsu psihei. Piemēram, kaķis vienam cilvēkam var šķist mīļš un otram biedējošs. Paskatieties sapņu vārdnīcās, ja esat ziņkārīgs, bet neuztveriet tās par absolūtu patiesību.
Apskatiet dažus dažādus sapņu žurnālus, ja jūs interesē plašas interpretācijas, un pārbaudiet, vai interpretācijas atbilst
Solis 5. Runājiet par saviem sapņiem
Atmiņas kļūst stabilākas, ja tās tiek dalītas ar citiem cilvēkiem. Ja esat sapņojis par kaut ko, kas jums patīk dalīties ar kādu tuvu cilvēku, ieteicams ļaut viņam to darīt. Mēģiniet atstāstīt visas lietas, kuras no tās vēl atceraties.
Nejūties vainīgs vai tiesāts par visu, par ko esi sapņojis. Neviens nevar palīdzēt lietām, par kurām viņi sapņo, un labāk ir atvērties, nekā muldēt par lietām, kas jūs zemapziņas līmenī var traucēt
Padomi
- Spilgtiem sapņiem ir daudz priekšrocību. Tas palīdzēs jums dzīvot mirklī, un jūs tiksit apgaismots par citiem apziņas stāvokļiem.
- Neviens nezina, kāpēc mēs sapņojam. Tas var radīt vilšanos cilvēkiem, kurus tas interesē un vēlas saņemt atbildes. Tomēr, ja kaut kas, tas visu procesu padara daudz interesantāku.
- Skatīties animācijas filmu Waking Life ir vērts, ja jūtaties aizrauti ar sapņiem un sapņiem.
- Gaiši gulētāji mēdz būt spilgtāki sapņotāji.
Brīdinājumi
- Ne visi sapņi būs patīkami. Ja pēdējā laikā esat noraizējies par lietām, šīs bailes var izpausties murgos.
- Sapņus nevar piespiest. Ja jūs pārāk cenšaties sapņot, iespējams, strādājat pretēji saviem centieniem. Ļaujiet viņiem dabiski nākt pie jums.
- Daži cilvēki vienkārši nevar atcerēties sapņojumus. Tas ne vienmēr ir slikts; lielākā daļa sapņu pēc būtības ir nepatīkami, un neatminēti sapņi nozīmē, ka jūs, iespējams, labāk izgulēsities nekā lielākā daļa cilvēku.
