Sapņu kontrole ir viena no aizraujošākajām pieredzēm, kāda cilvēkam var būt. Vai esat kādreiz vēlējies no jauna sapņot savus iztēles pilnos sapņus vai vienkārši būt savas guļošās zemapziņas karalis vai karaliene?
Soļi
1. daļa no 3: sapņu ierakstīšana
1. solis. Pērciet vai sāciet lietot nelielu piezīmjdatoru
Tas būs jūsu sapņu žurnāls vai sapņu dienasgrāmata. Savā sapņu žurnālā jūs pierakstīsit to, ko jūs cerat sapņot un ko jūs atceraties.
- Novietojiet žurnālu tuvu savai gultai un turiet tuvumā pildspalvu, lai jūs varētu ātri pierakstīt to, kas notika sapņos, kurus atceraties pamostoties. Ja atstājat to ilgāk, atmiņa ātri pazūd.
- Jūs varētu rakstīt savu sapņu žurnālu tekstapstrādes datorā, taču ieteicams to rakstīt brīvrokā. Jūs pavadīsit vairāk laika, ievietojot pildspalvu uz papīra, veidojot lielāku savienojumu smadzenēs starp sapni un tā ierakstīšanu.
2. solis. Pierakstiet piezīmju grāmatiņā to, par ko vēlaties sapņot
Sauc šo par savu mērķa sapnis. Dariet to katru vakaru pirms gulētiešanas. Jūs iztēlojaties vidi, kuru vēlaties piedzīvot aizmigšanas laikā.
- Zīmējiet attēlus un pierakstiet norādes, izmantojot daudz detaļu. Patiesībā ievietojiet pēc iespējas detalizētāk; nokļūt līdz vietai, kurā, jūsuprāt, varētu būt pārāk daudz detaļu. Pat mazākās lietas ir svarīgas.
- Triks ir pateikt sev, ko jūs pieredzēsit, kad sapņojat, lai sapņojot varētu apzināties savu sapņojošo stāvokli.
- Pirms gulētiešanas neskatieties televīziju vai filmas, pretējā gadījumā jūs varat sapņot par to, kas ar viņiem saistīts, nevis jūsu mērķa sapni.
Solis 3. Ierakstiet savus sapņus
Katru rītu, tiklīdz pamosties, pieraksti savu sapni. Pat ja jums nebija tāda sapņa, kādu jūs gaidījāt, pierakstiet to. Skatiet tālāk sniegtos padomus, lai iegūtu ieteikumus par to, ko ierakstīt.
- Tāpat kā sportists, kurš praktizē rutīnu, jūs trenējat savu prātu, lai atcerētos tā sapņus. Jo konsekventāk jūs apmācīsit savu prātu, lai atcerētos tā sapņus, jo asāki un augstāki būs jūsu sapņi.
- Pierakstiet visas paralēles, kuras atceraties starp jūsu mērķa sapni (sapni, kuru jūs gribējāt redzēt) un sapni, kas jums patiesībā bija. Esiet pēc iespējas konkrētāks. Padomājiet par līdzībām un atšķirībām. Interpretējot sapni, paturiet prātā, ka sapņi nepiedāvā precīzus attēlus vai atbildes uz jūsu jautājumiem tā, kā jūsu smadzenes dara nomodā. Tā vietā smadzenes sazinās, izmantojot metaforas.
2. daļa no 3: nomodā
1. solis. Izlasiet savu mērķa sapni
Katru vakaru, tieši pirms gulētiešanas, iziet to pēc iespējas vairāk reižu, lai ātri ieliktu to galvā.
Izlasot kaut ko vienu vai divas reizes, jūsu smadzenes domā, ka zina, ko šie vārdi nozīmē, un kļūst slinks: tas apstrādā tikai vārdu aprises, nevis to izjūtu. Noteikti pilnībā aptveriet sava sapņa sajūtu, lai pirms gulētiešanas jūs justos, ka zināt to iekšā un ārā
2. solis. Nogulieties, aizveriet acis un rūpīgi domājiet par savu sapni
Atpūtieties. Padomājiet par konkrētām detaļām.
- Sapņojiet par attēliem no jūsu mērķa sapņa, kādi tie parādās jūsu zemapziņā. Jūsu zemapziņa radīs daudz attēlu, kuriem nav nekāda sakara ar jūsu mērķa sapni, tāpēc dodieties cauri tiem, kuriem nav nozīmes, un mēģiniet koncentrēties uz atbilstošiem attēliem.
- Iedomājieties skaņas un dialogu mērķa sapņa fonā; tiešām mēģiniet tos dzirdēt savā prātā. Mēģiniet sajust sajūtas, kas saistītas ar jūsu sajūtu, garastāvokli utt.
- Ja skaņas vai attēli neparādās skaidri, mēģiniet vēlreiz sapņu žurnālā izlasīt savu mērķa sapni.
Solis 3. Iet cauri savam mērķa sapnim
Dariet to pirmās personas skatījumā, no sākuma līdz beigām. Iedomājieties, kā tas izskatītos caur jūsu acīm.
- Mēģiniet iziet cauri mērķa sapnim tieši tādā secībā, kādu to gaidāt sapnī.
- Padomājiet, bet saglabājiet mierīgu stāju. Nekļūsti saspringts. Vienkārši atpūsties.
- Iet gulēt ar šiem attēliem un skaņām galvā. Atcerieties pierakstīt savus sapņus, kādi tie ir, kad pamostaties.
3. daļa no 3: Kontrolēt sapņus
1. solis. Izmēģiniet “realitātes pārbaudes” visas dienas garumā
Realitātes pārbaude ir tad, kad jūs sev jautājat: "Vai es esmu nomodā vai sapņoju?" Tas galu galā palīdzēs jums pateikt atšķirību starp sapņu pasauli un realitāti miega laikā.
- Realitātes pārbaudes pievērš uzmanību fundamentālai atšķirībai starp sapņiem un realitāti: sapņos stāvokļi ir plūstoši; patiesībā valstis paliek nemainīgas. Sapņos teksts mainīsies dažādos vārdos; koki maina krāsu un formu; pulksteņi rāda laiku atpakaļ, nevis uz priekšu. Patiesībā teksts paliek nemainīgs, koki sakņojas zemē un pulksteņrādītāja kustības virziens.
- Laba realitātes pārbaude gan realitātē, gan sapņos ir teksta skatīšanās. Pieņemsim, ka plakāts jūsu istabā saka "Džastins Bībers". Pagriezieties uz minūti un vēlreiz apskatiet plakātu. Ja joprojām ir rakstīts “Džastins Bībers”, realitātes pārbaudē teikts, ka esat nomodā. Ja novērsāties, tad paskatieties uz plakātu, un uz tā ir rakstīts “Selēna Gomesa”, realitātes pārbaude jums pateiks, ka jūs sapņojat.
2. solis. Ace jūsu realitātes pārbaude
Kad sapņojat un sapratāt, ka sapņojat, tad sākat kontrolēt lielāko daļu sapnī notiekošā.
- Kad veicat lēcienu un saprotat, ka sapņojat, mēģiniet nomierināties. Ja jūs pārāk satraucaties par to, ka beidzot varat kontrolēt savus sapņus, jūs varat nejauši pamosties no uztraukuma.
- Sākumā izmēģiniet nelielas aktivitātes. Atkal runa ir par to, lai kontrolētu savu uztraukumu un nejauši nepamostos. Pat ikdienišķas lietas, piemēram, ēdiena gatavošana, kāpšana pa kāpnēm vai skeitbords, var sagādāt prieku, kad saprotat, ka jūs pilnībā kontrolējat.
3. solis. Pakāpeniski veiciet lielākas aktivitātes
Daudziem cilvēkiem patīk lidot, peldēties dziļi okeānā un ceļot laikā. Mēģiniet pārvietot milzīgus objektus, iziet cauri sienām vai pat telekinezi. Jūsu sapņus ierobežo tikai jūsu iztēle!
Padomi
- Pārliecinieties, ka plānojat daudz gulēt. Pārāk maz miega var samazināt izredzes sapņot.
- Iestatiet modinātāju uz 3:00, kas, visticamāk, ir jūsu dziļā miega laiks. Tiklīdz jūs pamostaties, nopietni padomājiet par to, par ko vēlaties sapņot, apskatiet attēlu vai atskaņojiet dziesmu un vienkārši atgulieties. Izredzes ir diezgan labas, ka jūs jau esat pusmiegā.
- Vēl viens veids, kā saprast, ka sapņojat, ir uzzīmēt uz rokas simbolu. Aizmigt padomājiet: "Kad paskatīšos uz savām rokām, es sapratīšu, ka sapņoju." Ja pamodāties un tas nedarbojās, mēģiniet vēlreiz. Galu galā jūs vienkārši domāsit "Mana roka!" sapnī, un jūs sāksit kontrolēt savu sapni.
- Uz griestiem vai pie gultas turiet simbolu, uz kuru varat viegli paskatīties. Pirms gulētiešanas skatieties uz to dažas minūtes, un pamostoties skatieties uz to dažas minūtes. Tas var palīdzēt jums atcerēties savus sapņus ar lielāku skaidrību.
- Iedomājieties, ka esat sapnī, kad esat nomodā. Uzzīmējiet savu redzējumu. Nav nozīmes tam, vai tu esi labs vai slikts, vienkārši katru nakti pirms gulētiešanas uzzīmē to, ko domā. Tas palīdzēs jums par to domāt un fantazēt!
- Ja jūs mēģināt koncentrēties aizmigšanas laikā, jūs varat palikt nomodā. Iepriekš minēto darbību (mērķa sapņu pierakstīšana utt.) Mērķis ir koncentrēties uz savām zemapziņas domām, nevis apzinātām.
- Sapņā, ja jums ir bailes no zirnekļiem, nesakiet: "Es ceru, ka zirnekļu nebūs." Tas ļauj jūsu zemapziņai domāt par zirnekļiem un ievietot tos sapnī. Tomēr tas var būt noderīgi, ja vēlaties pārvarēt savas bailes.
- Vēl viens veids, kā kontrolēt savu sapni, ir aplūkot analogo pulksteni un mēģināt likt otrai rokai pārvietoties atpakaļ. Pamodos tas nedarbosies, bet sapnī izmēģiniet to pašu; ja otrā roka pārvietojas atpakaļ, jūs sapratīsit, ka sapņojat.
- Padomā par to, par ko vēlies sapņot atkal un atkal, un pirms gulētiešanas atskaities no liela skaita. Atkārtojiet šo procesu katru vakaru.
- Kad esat nomodā, izveidojiet vienkāršu ieradumu paskatīties uz leju uz rokām un saskaitīt pirkstus. Sapņojot, jums reti ir tāds pats pirkstu daudzums vai krāsa un forma kā nomodā. Praktizējoties, šis ieradums pāries jūsu sapņojošajā stāvoklī, un jūs varēsit saprast, vai sapņojat, vai ne, skatoties uz viņiem.
- Centieties nesapņot par gaidāmajiem notikumiem (sacensībām, testiem utt.). Ja jūsu sapnis nav labs, tas var tikai padarīt jūs nervozāku par šiem notikumiem reālajā dzīvē.
- Lietotne ar nosaukumu Dream: ON var palīdzēt ietekmēt jūsu sapņus.
- Nebaidieties no sapņa. Ja jums ir bail, atcerieties, ka tas ir tikai sapnis!
- Nedomājiet par lietām, kuras nevēlaties notikt. Jūsu zemapziņa var izmantot jūsu bailes pret jums.
- Gulēt klusā vietā bez traucējumiem (bez klēpjdatora vai iPad!). Pilnībā koncentrējieties uz sapni, kuru plānojat redzēt.
- Tikai ņemiet vērā, ka tas var nenotikt pāris naktis.
- Nedomājiet par lietām, par kurām nevēlaties sapņot, jo galu galā sapņojat par tām. Arī tad, ja jums bija negatīva vai saspringta diena, padomājiet par pozitīvajiem laikiem.
- Noteikti ierakstiet savā dienasgrāmatā. Ja to nedarīsit, nebūs skaidras sapņošanas iespējas.
- Ja atklājat, ka sapņa pierakstīšana nedarbojas, varat mēģināt no sapņa izveidot komiksu. Tas ne tikai ierakstītu jūsu sapni, bet arī dos jums kaut ko priecīgu strādāt. Tas ir tāpat kā rakstīt ar attēliem!
- Sapņu kontrole nav tas pats, kas skaidra sapņošana, lai gan tiem ir līdzības. Lai iegūtu papildinformāciju par skaidru sapņošanu, izlasiet rakstu Kā izteikt skaidru sapni.
- Pierakstot savu sapni, dariet to ātri, lai nepalaistu garām detaļas un neaizmirstu.
- Noteikti nepievienojiet nejaušas iztēles detaļas, kas pat nav notikušas.
-
Ierakstiet savā sapņu žurnālā:
- Datums
- Vai sapnis bija pagātnē, tagadnē vai nākotnē?
- Kas bija sapnī, zināms un nezināms
- Jūsu jūtas, jūsu noskaņojums
- Stāsts, kas izvērtās
- Viss vizuāli pārsteidzošs, piemēram, krāsas, formas, cipari, figūras
- Vai bija iesaistīts konflikts?
- Vai jūs tikāt galā ar problēmām, kad tās radās?
- Vai sapnī bija kaut kas tāds, par ko iepriekš sapņojāt?
- Nobeigums.
- Mēģiniet saskarties ar savām bailēm sapnī, jo dažreiz tas var palīdzēt jums tikt galā ar šīm bailēm reālajā dzīvē.
Brīdinājumi
- Esiet uzmanīgi - daži cilvēki tik viegli neaizmieg pēc tam, kad nakts vidū (rupji) pamodināti!
- Jūs uzreiz nevarēsit kontrolēt savus sapņus. Parasti iesācējiem ir vajadzīgi pāris izmēģinājumi, un pat var paiet pāris mēneši, līdz jūs varat pilnībā kontrolēt savus sapņus. Ja esat īpaši nepacietīgs, tas var nedarboties vispār; atpūties!
- Sapņos nedariet neko nepiemērotu: tā kā tie var sākties jūsu dzīvē (ticiet vai nē, daži cilvēki domā: "Nu, ja es to varu izdarīt sapnī, es varu to izdarīt tagad!")
- Ja jūs klusējat un klusējat pietiekami ilgi, var rasties miega paralīze. Tas ir normāli; cilvēki to guļ katru nakti. Miega paralīze var izraisīt arī WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), bet parasti tas nav tas, no kā jums vajadzētu baidīties.
