Kautrība ir diskomforta sajūta, kas var rasties sociālajos apstākļos, neļaujot sasniegt personiskos vai sociālos mērķus. Vai tu esi kautrīgs cilvēks? Vai doma par sarunu ar svešinieku liek vēderam griezties? Tas ir labi, kautrība ir ļoti izplatīta problēma. Tāpat kā jebkura nevēlama iezīme, jūs varat pārvarēt kautrību, izmantojot pareizos rīkus.
Soļi
1. daļa no 2: Uzticības iegūšana sev
1. solis. Apsveriet, ko vēlaties mainīt un kāpēc
Vai jūs traucē sociālo prasmju trūkums? Vai jūs cīnāties ar virspusējām sarunām, parādot savas jūtas, piedzīvojat biežas neērtas pauzes sarunās vai citas praktiskas problēmas? Varbūt jums izdodas sastapties ar pietiekami sabiedrisku, bet tomēr vēlaties, lai jūs ne vienmēr justos tik neērti un nedroši.
Tāpat pajautājiet sev, cik daudz jūs patiešām vēlaties mainīt - ne visi ir vai var būt sociālie tauriņi. Netērējiet pūles, salīdzinot sevi ar citiem. Nesakiet sev, ka jums vajadzētu būt tādiem kā viņi. Tas ir vienkārši negatīvs pastiprinājums, kas tikai liks jums justies kā citādam, vientuļam un ārkārtējos gadījumos pat sliktākam
2. solis. Pārveidojiet savu domāšanu
Sociāli satrauktiem cilvēkiem bieži galvā plūst negatīvu domu straume. "Es izskatos neveikli", "Neviens ar mani nerunā" vai "Es izskatīšos kā idiots" - tās ir visas domas, kas var darboties pa cilpu. Kā jūs droši vien varat pateikt, visas šīs domas ir negatīvas un kalpos tikai, lai jūs justos kautrīgi un apzinīgi.
- Mērķis ir atmest ieradumu no negatīvām domām, apzinoties, kad jūs kļūstat par viņu upuri, un apstrīdot viņu loģiku. Piemēram, tikai tāpēc, ka esat nervozs pūlī vai ballītē, nenozīmē, ka izskatāties neveikli. Arī citiem apkārtējiem var rasties nervi.
- Pārveidošana nozīmē ne tikai pozitīvu vēršanos savās domās, bet arī reālistiskāku perspektīvu. Daudzas negatīvas domas sakņojas neracionālos uzskatos. Atrodiet pierādījumus, kas apstrīd jūsu negatīvās domas, un atrodiet citu veidu, kā aplūkot situāciju.
Solis 3. Koncentrējiet savu uzmanību uz āru, nevis uz sevi
Tas ir viens no vissvarīgākajiem kautrības un sociālās trauksmes aspektiem. Lielākā daļa kautrīgo cilvēku to nedara ar nodomu, taču bieži sarunu laikā uzmanība tiek pastāvīgi pievērsta sev. Tas liek jums apzināties sevi un rotē apburto loku. Pētījumi rāda, ka tam var būt izšķiroša nozīme, kāpēc cilvēkiem var rasties panikas lēkmes pēc salīdzinoši viegliem trauksmes brīžiem.
- Tā vietā, lai pamanītu, ka esat kautrīgs vai esat teicis kaut ko apkaunojošu, mēģiniet izmantot vieglprātīgu pieeju uztvertajiem deficītiem. Izsmieties vai turpiniet, nepievēršot pārāk lielu uzmanību tam, kas, jūsuprāt, ir trūkums. Lielākā daļa cilvēku jutīs līdzi - justies savienotam kā cilvēkam ir vieglāk, nekā jūs varētu domāt.
- Izrādiet interesi par citiem cilvēkiem un/vai apkārtni. Jums var šķist, ka visi jūs vēro, bet parasti cilvēki jūs nenosoda. Izkropļota uztvere ir vainīga šajā situācijā. Citi ir aizņemti, darot savu, un vairumā gadījumu viņi nevēlas jūs iegūt.
- Izplatīts nepareizs uzskats, ka kautrīgie cilvēki ir intraverti. Introverti patiesībā bauda vientulību un uzlādējas, pavadot laiku vienatnē. Gluži pretēji, cilvēki, kuri kautrējas, izmisīgi vēlas sadarboties ar citiem, bet baidās no pārbaudes vai sprieduma.
4. solis. Novērojiet, kā citi ar pārliecību pārvietojas sociālajā vidē
Imitācija ir augstākā glaimošanas forma. Protams, jums nevajadzētu iet un darīt tieši to, ko redzat, kā to dara cita persona, taču, vērojot kādu sociāli lietpratīgu cilvēku, jūs varat iegūt dažas idejas, kā rīkoties noteiktās situācijās.
Ja jūs pietiekami labi pazīstat šīs personas, varat pat būt atklāts ar viņiem un lūgt padomu. Ļaujiet viņiem zināt, ka pamanāt, ka viņi šķiet ļoti ērti sociālajos apstākļos, un noskaidrojiet, vai viņi var jums sniegt norādes. Jūs varētu vienkārši pārsteigt un uzzināt, ka viens no cilvēkiem, kurus jūs apbrīnojat par savām sociālajām spējām, patiesībā ir tikpat kautrīgs kā jūs
Solis 5. Skatiet garīgās veselības speciālistu, ja jums ir grūtības patstāvīgi pārvarēt kautrību
Dažreiz ārkārtīga kautrība ir sociālās trauksmes pazīme. Indivīdi ar šo traucējumu ļoti baidās, ka citi tos pārbaudīs vai tiesās līdz tādam līmenim, ka viņiem ir maz draudzību vai romantisku attiecību.
Jūsu garīgās veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt jums diagnosticēt sociālās trauksmes traucējumus un sadarboties ar jums, lai attīstītu veselīgākus domāšanas modeļus un pārliecību pārtraukt izvairīties no cilvēkiem un sociālajām situācijām
2. daļa no 2: Sarunas ar jauniem cilvēkiem
1. solis. Esiet sasniedzams
Vai jūs tuvotos kādam ar skābu sejas izteiksmi vai nolaistu galvu uz galda? Maz ticams. Mūsu ķermeņa valoda var ļaut citiem izdarīt pieņēmumus par mums, pirms mēs pat runājam. Atturieties skatīties uz kurpēm un mēģiniet panākt mazu, pārliecinātu smaidu un acu kontaktu.
- Atvērta ķermeņa valoda sūta citiem ziņojumu, ka esat gatavs ar viņiem mijiedarboties. Sēdieties, noliecoties uz priekšu tās personas virzienā, ar kuru runājat, turiet kājas un rokas vaļā un saglabājiet atvieglotu stāju.
- Atzīstiet, ka jūsu ķermeņa valoda nosaka ne tikai to, kā cilvēki jūs uztver, bet arī jūsu sniegumu. Pētījumi rāda, ka noteiktas spēka pozas - piemēram, atvieglota poza un atplestas rokas - attēlo, kad cilvēks jūtas atbildīgs un uzvarošs. No otras puses, aizvēršanās sevī kā augļa stāvoklī attēlo bezpalīdzību vai ievainojamību.
- Viena populāra Teda saruna parāda, kā šīs dominējošās un varas pozīcijas ir universālas visās dzīvās būtnēs - cilvēkos, primātos, pat putnos. Runātāja priekšnoteikums ir, ja mēs mērķtiecīgi ieejam šajās "varas" pozīcijās, kad jūtamies nedroši, mēs sākam tam ticēt. Tas nozīmē, ka jums ir tiesības kontrolēt savu pārliecības līmeni jebkurā situācijā.
- Stingra spēka pozēšana divas līdz piecas minūtes faktiski var mainīt jūsu smadzeņu ķīmiju, palielinot testosteronu un samazinot stresa hormonus. Pat vienkārši vizualizējot šīs pozas, jūs varat justies pārliecinātāk un sākt riskēt.
Solis 2. Ielieciet sevi ārā
Labākais veids, kā satikt cilvēkus, ir aktīvi meklēt vietas, kur satikt cilvēkus. Dodieties uz rudens deju ballīti savā skolā vai biroja Ziemassvētku sanāksmē. Nakts beigās mēģiniet satikt vismaz vienu cilvēku. Atrodiet vietējo Open Mic un izlasiet dzeju, ko rakstījāt koledžas laikos.
- Kāds pētnieks teica, ka labākais veids, kā pārvarēt kautrību cilvēku vidū, ir iegūt darbu ātrās ēdināšanas restorānā. Pusaudža gados darbs McDonald's piespieda viņu ikdienā sazināties ar pilnīgi nepazīstamiem cilvēkiem. Dažās sociālās situācijās viņš joprojām apzinās sevi, taču viņš uzskata, ka šī pieredze palīdz viņam kļūt veiksmīgākam, neskatoties uz kautrību.
- Palūdziet saviem draugiem iepazīstināt jūs ar dažiem saviem draugiem vai paziņām. Tas ir lielisks veids, kā satikt jaunus cilvēkus. Turklāt jums nav jāuztraucas par to, ka jūs pazīstat visus, jo jūsu pazīstamā persona darbosies kā buferis. Kādu laiku runājiet ar šo personu un pēc tam lēnām atzarojiet un sāciet sarunas ar kopīgiem draugiem.
Solis 3. Praktizējiet runāšanu
Lai gan tas var likties dīvaini, stāviet spoguļa priekšā vai aizveriet acis; iedomājieties, ka runājat ar kādu. Sajūta, ka esat gatavs, pirms ieejat nepazīstamā sociālā vidē, var palīdzēt mazināt trauksmi. Skatiet savu mijiedarbību vairāk kā lomu spēles filmā. Iedomājieties sevi kā draugu, kas piesaista citus. Pēc tam dodieties ārā un pielietojiet savu praksi.
4. solis. Parādiet savus talantus
Stiprinot savas stiprās puses, jūs ne tikai jutīsities pārliecinātāks par apkārtējiem, bet arī izskatīsities interesantāks un aicinošāks. Piemēram, ja jums patīk māksla, apsveriet lugas gleznošanas komplektus. Spīdēt būs vieglāk, ja jūtaties ērti. Atrodiet veidus, kā sadarboties ar citiem, kuriem ir tādas pašas aizraušanās vai intereses kā jums. Jūs varat piesaistīt daudz jaunu draugu, vienkārši darot to, ko zināt, un, šķiet, to izbaudot.
5. solis. Saki sirsnīgus komplimentus
Nevajag būt virsū. Dažas no izcilākajām sarunām sākās ar "Man patīk tavs krekls. Vai tu to dabūji (veikala nosaukums)?" Komplimenti, protams, rada citiem pozitīvu iespaidu par jums, jo jūs likāt viņiem justies labi. Turklāt garantēts, ka jūs aiziesit ar smaidu, jo komplimenti citiem liek justies labi.
- Ja jūs pazīstat šo personu, izmantojiet komplimenta vārdu. Turklāt esiet konkrēts. Nesaki tikai "Tu izskaties lieliski", saki "Man patīk tava jaunā frizūra. Krāsa patiešām ir glaimojoša ar tavu ādas toni".
- Centieties katru dienu sniegt trīs līdz piecus komplimentus dažādiem cilvēkiem, kurus satiekat uz ielas un ikdienas darbībās. Centieties neizvēlēties vienu un to pašu personu divas reizes. Skatiet, cik daudz sarunu sākas un cik daudz cilvēku pametat pašsajūtu labāk nekā tad, kad ar viņiem tikāties.
6. solis. Veiciet mazus soļus
Mēģiniet panākt progresu mazos, viegli sadalāmos un identificējamos soļos. Tas katru reizi dod jums kaut ko jaunu, un jūs varat lepni sekot līdzi progresam. Turpiniet rīkoties, piemēram, sarunājieties ar jauniem cilvēkiem un meklējiet iespējas sazināties ar citiem. Un sviniet nelielas uzvaras neatkarīgi no tā, vai tā ir dažu komplimentu izteikšana vai jūsu negatīvo domu apstrīdēšana.
Stratēģija, lai palīdzētu kautrēties
Paraugu veidi, kā pārvarēt kautrību
Pārliecības veidošanas piemēri
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Mēģiniet spert vienu soli nedēļā (vai dienā). Piemēram, ja jums ir grūti turpināt sarunu, mēģiniet sarunāties ilgāk katru reizi, kad runājat ar kādu. Labs veids, kā to izdarīt, ir turpināt uzdot personai jautājumus.
- Nerunājiet pārāk ātri un pārliecinieties, ka elpojat.
- Pievērsiet uzmanību savai sejas izteiksmei. Nesagrozīti un nesatraucies.
- Dažiem cilvēkiem ir grūtības doties kaut kur vienam. Mēģiniet iet uz filmu viens. Kā var kautrēties tumsā? Tas arī parāda citiem rindā esošajiem cilvēkiem, ka esat pietiekami pārliecināts, lai to paveiktu viens. Viltos, līdz to izdosies!
- Ja jums nepieciešama palīdzība kādā jautājumā, sakiet, ka jums ir nepieciešama palīdzība. Ja tu to turēsi iekšā, tu satrauksies un neskaidrosi savu domu.
- Vienmēr ir labi piedalīties sarunās ar draugiem vai citiem. Tomēr dažreiz ir labi sēdēt un klausīties. Tas ir viens ieguvums kautrēties, jūs varat klausīties un saprast, kas notiek.
- Runājiet ar nejaušiem cilvēkiem, pat nepazīstamiem cilvēkiem. Esiet jauki, un drīz jūs iegūsit savu reputāciju!
- Spēlēt sportu. Tas ir neticams veids, kā satikt jaunus cilvēkus, izkāpt no kautrīgā apvalka un parādīt savu sportisko talantu.
Brīdinājumi
- Jūsu kautrības pārvarēšana ir liels pasākums. Negaidiet, ka kādu dienu būsiet kautrīgs, bet nākamajā - pilnīgi atklāts. Tas tā nedarbojas. Esiet pacietīgs un atcerieties: "Roma netika uzcelta vienā dienā."
- Esi tu pats un nekad neļauj nevienam tevi nomākt.
