Golfa spēlētāja elkonis jeb mediālais epikondilīts ir ievainojums, kas ietekmē apakšdelma iekšpusi elkoņa tuvumā. To izraisa atkārtota apakšdelma muskuļu pārmērīga izmantošana, kas pakāpeniski noved pie mazām cīpslu plīsumiem. Tas ir izplatīts tiem, kas spēlē golfu, boulingu vai beisbolu, kā arī strādniekiem, piemēram, galdniekiem un santehniķiem. Par laimi, golfa spēlētāja elkonim parasti nepieciešama tikai aprūpe mājās. Atpūtiet roku, apledojiet elkoņa iekšpusi un pārvaldiet sāpes ar bezrecepšu zālēm. Ja simptomi ir smagi vai ilgst vairāk nekā 2 līdz 3 nedēļas, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu.
Soļi
1. metode no 3: mājas aprūpes nodrošināšana
1. solis. Atpūtiet roku, līdz sāpes un stīvums izzūd
Pārtrauciet elkoņa lietošanu, tiklīdz rodas sāpes vai diskomforts. Dariet visu iespējamo, lai pēc iespējas ilgāk atpūtinātu roku 2 līdz 3 nedēļas vai līdz sāpes samazinās. Izvairieties spēlēt golfu, pacelt vai veikt citas darbības, kas pasliktina jūsu simptomus.
Ja rakstāt vai rakstāt darbā, veiciet pārtraukumus, lai atpūstos vismaz ik pēc 30 minūtēm. Ja tas nerada sāpes, atpūtas pārtraukumos izstiepiet rokas, elkoņus un apakšdelmus
2. solis. Lediet elkoni 20 līdz 30 minūtes 3 līdz 4 reizes dienā
Aptiniet ledus vai ledus iepakojumu tīrā drānā un turiet to elkoņa iekšpusē. Uzklājiet ledu līdz 4 reizēm dienā un tūlīt pēc jebkādām darbībām, kas saistītas ar rokas izmantošanu.
Noteikti ietiniet ledus vai ledus iepakojumu drānā, nevis uzklājiet to tieši uz ādas
Solis 3. Paņemiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli
Samaziniet sāpes un iekaisumu, lietojot NPL, piemēram, ibuprofēnu vai aspirīnu. Izlasiet lietošanas instrukciju un lietojiet zāles, ko lietojat, kā norādīts.
Konsultējieties ar savu ārstu par NPL pretsāpju līdzekļa regulāru lietošanu, ja Jums ir kādi veselības traucējumi vai lietojat kādas recepšu zāles
4. solis. Ieguldiet pretspēka lencē, kas paredzēta golfa spēlētāja elkonim
Vietējā aptiekā iegādājieties lencīti, kas apzīmēta ar golfa spēlētāja elkoni vai mediālu epikondilītu. Nēsājiet lencēm visu laiku, kamēr jūtat sāpes. Kad simptomi uzlabojas, turpiniet valkāt lencītes laikā, kad tiek sasprindzināts elkonis.
Pretspēka stiprinājums ir elastīga siksna, kas aptin apakšējo apakšdelmu. Tas palīdz samazināt spiedienu uz elkoņa cīpslām
Solis 5. Izstiepiet elkoni un plaukstas locītavu, kamēr tas nav sāpīgi
Turiet skarto roku taisni priekšā sev ar plaukstu uz augšu. Satveriet pirkstus uz skartās rokas un viegli pavelciet roku uz leju pret ķermeni. Turiet stiept 15 līdz 20 sekundes, pēc tam atkārtojiet 3 līdz 5 reizes.
- Tālāk turiet roku taisni ar plaukstu uz leju. Viegli nospiediet uz leju rokas aizmuguri, līdz apakšdelma ārējā daļā jūtat stiepšanos. Turiet to 15 līdz 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet 3 līdz 5 reizes.
- Kad sāpes sāk mazināties, veiciet 3–5 atkārtojumus katrā stiepšanās reizē 2–3 reizes dienā. Pārtrauciet stiepšanos, ja rodas sāpes. Ja stiepšanās ir sāpīga, atpūtiniet roku vismaz 2 dienas, tad pārbaudiet, vai varat izstiepties bez diskomforta.
2. metode no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Ja simptomi ir smagi vai pastāvīgi, apmeklējiet ārstu
Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja nevarat saliekt elkoni, Jums ir stipras sāpes vai sāpes un stīvums ilgāk par 2 līdz 3 nedēļām. Pastāstiet ārstam par saviem simptomiem, kad tie sākās, un par to, kā jūs mājās rūpējāties par savu roku. Ārsts veiks fizisku pārbaudi un, ja nepieciešams, pasūtīs rentgenu vai MRI.
- Ja aprūpe mājās nav efektīva, ārstēšana parasti ietver fizikālo terapiju vai dažos gadījumos ultraskaņas terapiju. Retos, smagos gadījumos var būt nepieciešama operācija.
- Lai pārvaldītu sāpes, ārsts var ieteikt recepšu pretsāpju līdzekli. Lietojiet jebkādas zāles saskaņā ar ārsta norādījumiem.
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par masāžas terapiju
Masāžas terapija var palīdzēt noņemt spriedzi elkoņā, kas var palīdzēt mazināt sāpes. Tas arī uzlabo asinsriti, lai jūsu ķermenis varētu dziedēt. Jūs varat masēt zonu pats, izmantojot 1 vai 2 pirkstus. Alternatīvi, dodieties pie masāžas terapeita, kuram ir pieredze cilvēku ar sāpēm ārstēšanā.
- Nemasējiet tieši uz kaula, kas radīs vairāk sāpju.
- Masāža var palīdzēt golfa spēlētāja elkoņam ātrāk atgūties.
Solis 3. Jautājiet savam ārstam, vai viņš iesaka fizisko terapiju
Ja simptomi saglabājas, neraugoties uz aprūpi mājās, ārsts, iespējams, nosūtīs jūs pie fizioterapeita. Terapeits manuāli izstieps roku un parādīs, kā mājās veikt stiprināšanas vingrinājumus.
Atkarībā no traumas smaguma jums var būt nepieciešams apmeklēt fizioterapeitu 6 līdz 12 mēnešus
4. solis. Iziet ultraskaņas terapiju, ja nepieciešams noārdīt rētaudus
Ārsts var ieteikt ultraskaņas terapiju, ja attēlveidošanas rezultāti rāda, ka rētaudi rada diskomfortu vai ierobežo jūsu kustību apjomu. Šī ārstēšana izmanto augstfrekvences skaņas viļņus, lai nojauktu rētaudus un uzlabotu asinsriti.
Ultraskaņas terapija ir minimāli invazīva un aizņem apmēram stundu. Jūs saņemsiet vietējo anestēziju, kas nomierina elkoni. Pēc tam īpaša mašīna nosūta skaņas viļņus skartajos audos
5. solis. Apspriediet operāciju, ja simptomi saglabājas ilgāk par 6 līdz 12 mēnešiem
Golfa spēlētāja elkonim reti nepieciešama operācija. Tomēr tas varētu būt labākais risinājums, ja citas ārstēšanas metodes nav efektīvas un ja jūsu simptomi traucē jūsu ikdienas dzīvi. Parasti operācija ietver bojātu cīpslu audu noņemšanu un veselīgu cīpslu pievienošanu kaulam.
Jums vajadzētu būt iespējai doties mājās tajā pašā dienā, kad tika veikta operācija. Jums būs jāvalkā lence un jātur elkoņa imobilizācija 1 līdz 2 nedēļas. Pēc 2 nedēļām jūs, iespējams, sāksit fizisko terapiju, kas jums jāturpina 6 līdz 12 mēnešus
6. Jautājiet savam ārstam par ortopēda nosūtījumu, ja nekas nepalīdz
Ortopēds var sniegt jums vairāk ārstēšanas, lai gan tie nav piemēroti visiem. Jūs, iespējams, varēsit veikt steroīdu injekcijas vai ar trombocītiem bagātas plazmas (PRP) injekcijas tieši elkoņā, lai atvieglotu simptomus. Tas var palīdzēt elkoņam dziedēt ātrāk.
- Šīs ārstēšanas metodes var izraisīt blakusparādības un var nedarboties visiem. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izlemt, vai tie jums ir piemēroti.
- Ja jūsu sāpes stiepjas lejup pa roku un pirkstos, pastāstiet par to savam ārstam, jo vislabāk ir redzēt ortopēdu.
3. metode no 3: Golfa spēlētāja elkoņa profilakse
1. solis. Konsultējieties ar instruktoru par šūpoļu un aprīkojuma maiņu
Ja spēlējat golfu vai kādu citu sporta veidu, palūdziet instruktoram pārbaudīt jūsu formu un, ja nepieciešams, piedāvāt labojumus. Palūdziet viņiem ieteikt ergonomiskākus nūjas un pārslēdzieties uz vieglāku grafīta komplektu, ja jūsu pašreizējie nūjas ir smagi.
- Ja jūsu klubu rokturi ir šauri un liek jums cieši satvert, apsveriet to iesaiņošanu ar lenti.
- Nepareiza forma ir viens no biežākajiem golfa spēlētāja elkoņa cēloņiem. Smagi nūjas un plāni rokturi var arī pasliktināt jūsu traumu.
2. solis. Saspiediet tenisa bumbu vai stresa bumbiņu
Saspiediet bumbu apmēram 3 sekundes, pēc tam veiciet 15 līdz 20 atkārtojumus. Pabeidziet 2 līdz 3 komplektus un pauzējiet 20 līdz 30 sekundes starp komplektiem. Veiciet vingrinājumus 2 līdz 3 reizes dienā, ja saspiežot nejūtat sāpes.
- Vingrinājumi ar bumbiņu saspiešanu var palīdzēt stiprināt apakšdelmu un veicināt dziedināšanu. Ja jums nav tenisa bumbiņas vai stresa bumbiņas, labs aizstājējs ir salocīts vai salocīts dvielis.
- Pārtrauciet vingrinājumus, ja jūtat sāpes. Lediet roku 20 minūtes, atpūtiniet to 2 līdz 3 dienas, pēc tam pārbaudiet, vai varat viegli izstiepties un vingrot bez sāpēm.
Solis 3. Veiciet apakšdelma stiprināšanas vingrinājumus ar pretestības joslu
Apsēdieties, noliecot ceļus 90 grādu leņķī un skarto apakšdelmu balstoties uz augšstilbu. Aptiniet vienu pretestības joslas galu ap plaukstas locītavu, bet otru galu - zem kājas. Turiet plaukstu uz augšu un lēnām salieciet roku un plaukstu, cik vien iespējams ērti.
- Turiet roku un plaukstas locītavu 3 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet, lai pabeigtu 10 līdz 20 atkārtojumu komplektu.
- Atkārtojiet šīs darbības un paceliet roku un plaukstas locītavu ar plaukstu uz leju. Kopā veiciet 10 līdz 20 atkārtojumus katram vingrinājumam divas reizes dienā.
4. solis. Veiciet regulārus pārtraukumus aktivitāšu laikā, kas sasprindzina elkoni
Centieties izvairīties no darbībām, kas saistītas ar atkārtotu satveršanu vai pacelšanu vai kas citādi rada stresu elkoņam. Spēlējot golfu vai citus sporta veidus, vai rakstot darbu, atpūtieties un izstiepieties vismaz ik pēc 30 minūtēm.
- Ja rakstāt, atcerieties pacelt apakšdelmus no tastatūras un turēt plaukstas taisnā, neitrālā stāvoklī.
- Pārtrauciet darbību un atpūtiniet roku, kad parādās pirmās sāpju vai stīvuma pazīmes.
Padomi
- Kad sāpes sāk mazināties, neķeriet vadītāju un nesitiet uz saitēm. Pakāpeniski atsāciet normālas aktivitātes, iekļaujot golfu un citus sporta veidus.
- Lietojiet visas zāles, kā norādīts, un ievērojiet visus ārsta vai fizioterapeita ieteiktos mājas aprūpes norādījumus.
