Roku sastindzis miega laikā var izraisīt sāpes un diskomfortu, kas pat var pamodināt jūs nakts vidū. Nejutīgums ir blakusparādība, kas rodas, saspiežot rokas nervus vai veselības stāvokļa dēļ, kas ierobežo asinsriti. Lai izvairītos no šīs sajūtas, jums jācenšas pārvietot ķermeni miega laikā. Ja tas nepalīdz, konsultējieties ar savu ārstu par to, kas varētu izraisīt nejutīgumu un kādas medicīniskās procedūras varētu palīdzēt novērst nejutīgumu.
Soļi
1. metode no 3: plaukstas stāvokļa pielāgošana
Solis 1. Turiet plaukstas taisni
Novietojiet rokas tā, lai tās stiepjas taisni no rokas. Saliekot plaukstas locītavas miega laikā, nervi, kas iet caur plaukstas locītavām, nevar darboties tik labi, kā vajadzētu, izraisot nejutīgumu. Turot plaukstas taisni, nervi ļaus darboties tā, kā vajadzētu.
Plaukstu locīšana vienā virzienā, atpakaļ vai uz priekšu ir slikta asinsritei
2. solis. Izvairieties no plaukstas locīšanas zem ķermeņa
Turiet rokas prom no ķermeņa spiediena. Daudzi cilvēki miega laikā saliek rokas zem sevis, ja viņi guļ uz vēdera. Tā vietā strādājiet pie tā, lai gulēšanas laikā jūsu plaukstas būtu taisnas, pat ja esat uz vēdera.
Tas gan pārtrauc cirkulāciju plaukstas locītavās, gan samazina ķermeņa vispārējo cirkulāciju ķermeņa spiediena dēļ
Solis 3. Gulēšanas laikā uzvelciet plaukstas locītavas šinas
Ja miega laikā nevarat turēt plaukstas locītavu taisni, vienkārši pārvietojot to, iespējams, jums būs nepieciešama mehāniska palīdzība. Uzvelciet plaukstas locītavu, sauktu arī par plaukstas stiprinājumu, lai piespiestu sevi turēt plaukstu taisnu.
- Kamēr miega laikā valkā šinas, tas var būt kairinošs, lielākā daļa cilvēku ar laiku mēdz pie tā pierast.
- Plaukstas locītavas ir pieejamas lielākajā daļā aptieku, lielo kastīšu veikalos un tiešsaistes mazumtirgotājos.
2. metode no 3: rokas stāvokļa pielāgošana
Solis 1. Izvairieties gulēt ar rokām virs galvas
Turiet rokas uz leju pie sāniem, lai netiktu ietekmēta cirkulācija rokās. Paceļot rokas virs galvas, tas var pārtraukt asinsriti pa rokām, jo pleca nervi ir nogriezti.
Neatkarīgi no tā, vai guļat uz vēdera vai muguras, rokas nolaistas blakus palīdzēs izvairīties no nejutīguma jūsu rokās
2. solis. Neguliet augļa stāvoklī
Turot savu ķermeni saliektu un rokas cieši pieguļošu ķermenim, var samazināties asinsrite, jo rokas ir saliektas. Šajā stāvoklī ķermeņa svara spiediens arī samazina asinsriti un asinsriti.
Ja jūs guļat uz vēdera, turiet rokas taisni un nostājieties uz sāniem
Solis 3. Aptiniet elkoņus dvielī, lai rokas būtu taisnas
Ja miega laikā jums ir grūti turēt rokas taisni, varat izmantot dvieli un dūža pārsēju, lai piespiestu sevi to darīt. Aptiniet dvieli ap elkoni, no apakšdelma līdz bicepam, un pēc tam turiet to ar pārsēju. Lielākā daļa šī ietīšanas neļaus jums salocīt roku miega laikā.
Jūs nevēlaties ietīt dūža pārsēju pārāk cieši, pretējā gadījumā tas var samazināt asinsriti jūsu rokā. Mērķis ir ietīšana, kas notur dvieli vietā, bet nesaspiež roku. Jūs uzzināsiet, ka ietīšana ir pārāk stingra, ja rokas kļūst nejūtīgas vai tirpst
3. metode no 3: medicīnisku problēmu ārstēšana
Solis 1. Konsultējieties ar ārstu par savu nejutīgumu
Ja miega laikā rodas nejutīgums un miega stāvokļa pielāgošana nav palīdzējusi, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība. Ir dažādi apstākļi, kas var ietekmēt jūsu asinsriti vai nervu darbību, tāpēc jums jānovērtē, vai jums ir kāds no tiem.
- Daži apstākļi, kas var izraisīt nejutīgumu rokās, ir B vitamīna deficīts, perifēra neiropātija, diabēts, karpālā kanāla sindroms, šķidruma aizture un dažādas citas medicīniskas problēmas.
- Zvaniet savam ārstam un pastāstiet viņiem par saviem simptomiem. Viņi jums paziņos, vai jums nekavējoties jāierodas, vai varat gaidīt nākamo pieejamo tikšanos.
2. solis. Ja nepieciešams, ārstējiet karpālā kanāla sindromu
Daudzos gadījumos karpālā kanāla sindroms plaukstas locītavā var izraisīt nejutīgas rokas miega laikā. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā vislabāk ārstēt jūsu stāvokli. Lai mazinātu nejutīgumu, ārsti bieži iesaka apvienot atpūtu, stiepšanos un medikamentus.
Smagos karpālā kanāla sindroma gadījumos ārsts var ieteikt ķirurģisku ārstēšanu. Šī ārstēšana atbrīvo spiedienu plaukstas locītavās, ļaujot nerviem brīvāk nosūtīt signālus un palielināt asins cirkulāciju rokās
3. solis. Ja nepieciešams, ārstējiet diabētu
Vēl viens stāvoklis, kas bieži izraisa roku nejutīgumu, ir diabēts. Lai ārstētu šo stāvokli, jums jāsāk ar dzīvesveida izmaiņām, kas mazinās simptomus. Konsultējieties arī ar savu ārstu par to, vai jums ir nepieciešami medikamenti, lai kontrolētu savu stāvokli.
