Sāpes iegurnī grūtniecības laikā var būt patiešām biedējošas, tāpēc jūs, iespējams, vēlaties ātri atbrīvoties. Iegurņa sāpes rodas rumpja apakšējā daļā starp vēderu un gūžas kauliem. Šīs sāpes var būt normālas, jo jūsu ķermenis pielāgojas, lai ļautu jūsu bērnam augt lielākam, taču dažreiz tas rada bažas. Pirms mēģināt pārdzīvot iegurņa sāpes, nosakiet, kas tās izraisa, lai iegūtu pareizo aprūpi. Pēc tam varat izmēģināt sāpju ārstēšanu un mainīt dzīvesveidu. Tomēr jums var būt nepieciešams piezvanīt vai apmeklēt ārstu, lai saņemtu medicīnisko palīdzību.
Soļi
1. metode no 4: Sāpju cēloņa noteikšana
1. solis. Ievērojiet, vai jūsu sāpes ir asas vai blāvas bez citiem simptomiem
Lai gan tas varētu jūs nervozēt, grūtniecības laikā ir pilnīgi normāli izjust iegurņa sāpes. Jūsu gurni un iegurnis izplatās, lai pielāgotos augošam bērnam, kas izraisa sāpes. Centieties neuztraukties, ja sāpes nāk un iet, un jums nav citu simptomu. Iespējams, ka jums ir normālas grūtniecības sāpes.
Ja sākat uztraukties, zvaniet savam ārstam, lai pārliecinātos, ka jūsu sāpes ir tikai normālas grūtniecības sāpes. Viņi var jums ieteikt, vai jums ir jāuztraucas
2. solis. Atzīstiet iegurņa jostas sāpju (PGP) simptomus
Šis stāvoklis ir normāls un skar 1 no 5 grūtniecēm, taču jums var būt paaugstināts risks saslimt ar to, ja Jums iepriekš ir bijis bojājums iegurņa rajonā, locītavas pārvietojas nevienmērīgi vai ja jūsu mazulis ir liels vai novietots noteiktā veidā. PGP var jums sagādāt daudz sāpju un var ietekmēt jūsu mobilitāti, taču jūs varat atrast atvieglojumu, lietojot pretsāpju līdzekļus un mainot dzīvesveidu. Apmeklējiet savu ārstu, ja domājat, ka Jums ir PGP, lai varētu apspriest savas ārstēšanas iespējas. Lai noteiktu, vai Jums var būt PGP, pārbaudiet, vai Jums ir šādi simptomi:
- Sāpes kaunuma kaula centrā
- Sāpes, kas iet pāri 1 vai abām muguras pusēm
- Sāpes starpenē (zonā starp maksti un tūpli)
- Ciskas paplašināšana
- Noklikšķinot vai sasmalcinot iegurņa zonu
- Sāpju pastiprināšanās stāvot, ejot, kāpjot augšup vai lejup pa kāpnēm, stāvot uz vienas kājas, izplešot kājas, izstiepjot kājas, izdarot divpusēju spiedienu uz tirgotājiem (kur jūsu kāja savienojas ar gurnu) vai apgāžoties
Vai tu zināji?
Iegurņa jostas sāpes var rasties jebkurā trimestrī un var būt no vieglas līdz smagai. Tas nekaitēs jūsu mazulim, tāpēc jums nav jāuztraucas.
Solis 3. Meklējiet dzemdību pazīmes, ja esat pagājis 35 nedēļas
Dažreiz sāpes iegurnī ir agrīna dzemdību pazīme, īpaši, ja esat nokavējis trešo trimestri. Ja dzemdības izraisa iegurņa sāpes, pamanīsit arī citas agrīna dzemdību pazīmes. Dodieties uz slimnīcu, ja Jums ir šādas dzemdību pazīmes:
- Kontrakcijas, kas jūtas kā sāpīga savilkšanās un atlaišana
- Rozā vai sarkanīgi izdalījumi
- Sāpes mugurā
- Pastāvīga vēlme izmantot tualeti
- Jūsu ūdens plīst
4. solis. Ja asiņojat, apmeklējiet ārstu, lai pārliecinātos, ka tas nav spontāns aborts
Tas ir patiešām biedējoši, bet mēģiniet neuztraukties. Lai gan sāpes iegurnī ar asiņošanu var nozīmēt, ka jums ir aborts, tas ne vienmēr tā ir. Labdabīga smērēšanās ir iespējama pirmajos 1 līdz 3 grūtniecības mēnešos, taču jebkurā gadījumā ir svarīgi to novērtēt. Nekavējoties dodieties pie ārsta vai neatliekamās palīdzības dienesta, lai jūs un jūsu mazulis varētu ārstēties.
Palūdziet kādam aizvest jūs pie ārsta vai neatliekamās palīdzības dienesta, lai jums nebūtu jābrauc
5. solis. Saņemiet neatliekamo palīdzību, ja jūtaties apreibis vai sirds sitās
Lai gan jums, iespējams, nav jāuztraucas, sāpes iegurnī, reibonis un sirdsdarbība ir ārpusdzemdes grūtniecības pazīmes. Tas nav ļoti bieži, bet, lai būtu drošs, dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru. Viņi jūs pārbaudīs, lai pārliecinātos, ka viss ir kārtībā.
Ārpusdzemdes grūtniecība rodas, kad apaugļotais embrijs pievienojas olvadam, nevis dzemdē. Tā kā jūsu olvads ir pārāk šaurs, lai bērns varētu augt, jūsu veselība ir apdraudēta, ja nesaņemat ārstēšanu
2. metode no 4: sāpju ārstēšanas izmantošana
1. solis. Lietojiet acetaminofēnu (Tylenol) sāpju mazināšanai, ja ārsts to pamato
Jūs, iespējams, uztraucaties, ņemot kaut ko tādu, kas varētu kaitēt jūsu mazulim, ieskaitot pretsāpju līdzekļus. Parasti acetaminofēns ir droši lietojams grūtniecības laikā. Tomēr vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs. Pēc tam ņemiet to, kā norādīts uz pudeles, lai mazinātu iegurņa sāpes.
Jūs varētu secināt, ka ar acetaminofēnu nepietiek, lai mazinātu sāpes. Konsultējieties ar savu ārstu par citām iespējām. Viņi var ieteikt citu pretsāpju līdzekli, bet acetaminofēns ir drošākais grūtniecības laikā
Solis 2. Uzlieciet siltu kompresi iegurņa zonā 15-20 minūtes
Kā siltu kompresi izmantojiet sildīšanas spilventiņu vai siltu mazgāšanas lupatiņu. Lai mazinātu sāpes, pārvelciet siltu kompresi iegurņa zonā. Atstājiet kompresi vietā apmēram 15-20 minūtes. Atkārtojiet tik bieži, cik vēlaties.
Jautājiet savam ārstam, vai ir droši lietot pašsilšanas plāksteri, kas paredzēts perioda krampjiem. Tie sildīs jūsu iegurņa zonu līdz 8 stundām
3. solis. Lai nomierinātu sāpes, uzņemiet siltu vannu vai dušu
Palaidiet vannu, kas ir ērti silta, bet ne karsta. Alternatīvi, nomazgājieties dušā, ja jums ir ērti stāvēt. Pēc tam iemērciet vai nostājieties siltā ūdenī apmēram 15-20 minūtes, lai remdētu iegurņa sāpes.
Ja iespējams, ievietojiet dušā krēslu, lai jūs varētu sēdēt un atpūsties zem ūdens
4. solis. Izmēģiniet TENS vienību, lai atvieglotu notiekošo PGP
Transkutāna elektriskā nervu stimulācijas ierīce vai TENS ierīce stimulē jūsu muskuļus ar maigu elektrisko strāvu. Tas dažiem cilvēkiem var palīdzēt mazināt iegurņa jostas sāpes.
- Apmeklējiet fizioterapeitu un jautājiet par šo iespēju. Fizioterapeits var jums parādīt, kā savienot elektrodus, un palīdzēt jums pirmo reizi izmantot TENS ierīci.
- Ja TENS ierīce sniedz jums atvieglojumu, varat apsvērt iespēju to iegādāties personīgai lietošanai.
Solis 5. Apmeklējiet akupunktūras ārstu sāpju mazināšanai
Akupunktūra ir patiešām noderīga, lai mazinātu iegurņa sāpes grūtniecības laikā, īpaši, ja to izraisa PGP. Meklējiet akupunktūras speciālistu, kuram ir pieredze grūtnieču ārstēšanā. Pēc tam pastāstiet akupunktūras ārstam, kur rodas sāpes. Ārstēšanas laikā akupunktūras speciālists ievietos ādā plānas adatas, lai mazinātu sāpes.
- Akupunktūra parasti nekaitē, bet jūs varētu sajust diskomfortu.
- Pirms akupunktūras saņemšanas konsultējieties ar ārstu.
3. metode no 4: dzīvesveida maiņa
1. solis. Nēsājiet dzemdību atbalsta jostu, lai mazinātu sāpes iegurnī
Iegurņa atbalsta josta noņems spiedienu no ķermeņa, īpaši muguras. Tas palīdz mazināt sāpes iegurnī, gurnos un muguras lejasdaļā. Izvēlieties dzemdību atbalsta jostu, kas jums šķiet ērti, pēc tam valkājiet to katru dienu.
- Dažas grūtnieču atbalsta jostas iet zem vēdera, lai palīdzētu to atbalstīt. Citiem ir augšējā josla, kas iet pāri jūsu vēderam, un apakšējā josla, kas iet zem vēdera, lai iegūtu papildu atbalstu. Abas ir lieliskas iespējas, tāpēc izvēlieties sev ērtāko.
- Grūtnieču atbalsta jostu var iegūt grūtnieču veikalā, dažos universālveikalos vai narkotiku veikalos vai tiešsaistē.
2. solis. Izvēlieties plakanus, atbalstošus apavus, lai samazinātu ķermeņa slodzi
Grūtniecība maina jūsu stāju un svara sadalījumu, kas izraisa sāpes. Ērti, atbalstoši apavi var palīdzēt mazināt sāpes. Izvēlieties baleta dzīvokļus vai ērtas čības, kurām ir amortizācija un arkas atbalsts.
Pat zems papēdis var radīt lielāku spiedienu uz gurniem, iegurni un muguras lejasdaļu. Izvairieties no jebkāda veida papēža nēsāšanas grūtniecības laikā
Solis 3. Gulēt uz sāniem ar spilvenu starp ceļiem un zem vēdera
Pagriezieties uz to pusi, kas jums ir visērtākā. Pēc tam novietojiet spilvenu zem vēdera, lai to atbalstītu. Turklāt ielieciet spilvenu starp kājām, lai atbalstītu gurnus, iegurni un muguru. Tas palīdzēs jums palikt ērti.
Gurnu un vēdera atbalstīšana ar spilveniem var palīdzēt labāk atpūsties un pamosties ar mazākām sāpēm
4. solis. Veiciet Kegela vingrinājumus, lai nostiprinātu iegurņa grīdu
Izmantojiet tualeti, lai urīnpūslis būtu tukšs. Pēc tam gulēt vai sēdēt ērtā stāvoklī. Pievelciet iegurņa pamatnes muskuļus, tāpat kā jūs, lai apturētu urīna plūsmu. Turiet 5 sekundes, pēc tam atkārtojiet 5 atkārtojumus.
- Katru dienu veiciet 2-3 Kegels komplektus, lai redzētu rezultātus.
- Kad esat pieradis pie vingrinājuma, palieliniet Kegela turēšanas laiku līdz 10 sekundēm vienā atkārtojumā un palieliniet atkārtojumu skaitu līdz 10 sesijas laikā.
5. solis. Iesaistieties vieglās aktivitātēs, bet nespiediet sevi pārāk tālu
Viegla vingrošana var palīdzēt novērst un mazināt grūtniecības sāpes, tai skaitā iegurņa sāpes. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, kuri vingrinājumi jums ir droši. Piemēram, jūs, iespējams, varat pastaigāties vai veikt maigus vingrinājumus ūdenī.
Vingrinājumi, ko varat veikt, būs atkarīgi no jūsu aktivitātes līmeņa pirms grūtniecības iestāšanās. Ārsts var palīdzēt jums izvēlēties pareizos vingrinājumus
Padoms:
Dienas laikā nesēdiet ilgāk par 30 minūtēm. Pārāk liela neaktivitāte var pasliktināt sāpes.
6. Izvairieties no darbībām, kas izraisa sāpes
Sekojiet lietām, kas izraisa sāpes iegurnī, piemēram, paceliet smagus priekšmetus vai ejiet pa kāpnēm. Pēc tam dariet visu iespējamo, lai izvairītos no šiem izraisītājiem, lai jums būtu mazāk sāpju. Ja nevarat no kaut kā izvairīties, samaziniet to biežumu.
Piemēram, kāpšana augšup pa kāpnēm bieži izraisa sāpes iegurnī. Ja jūsu mājās ir kāpnes, jums, iespējams, būs jāiet pa tām. Tomēr jūs varat samazināt savus ceļojumus augšstāvā
Padoms:
Neslieciet, nesalieciet un neceliet smagus priekšmetus. Šīs darbības, visticamāk, izraisīs jūsu sāpes.
7. solis. Lūdziet palīdzību mājsaimniecības darbos un iepirkšanās
Jums varētu šķist, ka jums ir jādara viss, bet šobrīd jūsu galvenās rūpes ir jūsu mazulis. Pastāstiet saviem ģimenes locekļiem, draugiem vai istabas biedriem, ka jums šobrīd ir nepieciešams atbalsts. Palūdziet viņiem sadalīt darbus, lai jūs netiktu saspiesti līdz sāpēm.
- Sakiet: “Bērns man šobrīd sagādā daudz sāpju, tāpēc man vairāk jāatpūšas. Vai jūs varat tikt galā ar tīrīšanu un pārtikas preču iepirkšanos šonedēļ?”
- Nejūtieties vainīgi, lūdzot viņiem palīdzību. Vispirms jums un jūsu mazulim jāliek.
8. Atpūtieties, atbalstot muguru, kad jūtat sāpes
Kad sākas sāpes, atpūtieties un atpūtieties. Sēdiet ērtā krēslā un novietojiet spilvenu aiz muguras, lai iegūtu papildu atbalstu. Tas noņems spiedienu no muguras un iegurņa, lai jūs varētu sākt justies labāk.
Atpūtieties līdz 30 minūtēm, līdz jūtaties labāk. Vislabāk ir piecelties un staigāt apkārt pēc 30 minūtēm, lai nekļūtu stīvs, kas var pasliktināt sāpes
4. metode no 4: Ārstēšanās
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu, lai iegūtu diagnozi un apspriestu ārstēšanas vajadzības
Ja sāpes saglabājas, dodieties pie ārsta, lai noskaidrotu, kas to izraisa. Viņi apspriedīs jūsu simptomus un pārbaudīs jūs, lai noskaidrotu, kas izraisa jūsu sāpes. Pēc tam viņi jums pateiks, vai jums nepieciešama ārstēšana un kāda veida ārstēšana jums nepieciešama.
Pastāstiet savam ārstam, cik ilgi esat piedzīvojis sāpes, kā arī citus simptomus
2. solis. Zvaniet savam ārstam vai dodieties uz slimnīcu, ja domājat, ka jums ir dzemdības
Jums var nebūt nepieciešams doties uz slimnīcu agrīnās dzemdību stadijās, bet jums vajadzētu piezvanīt ārstam. Viņi jums pateiks, kad doties uz slimnīcu, lai dzemdētu bērnu. Ja jūs uztraucaties, dodieties uz slimnīcu.
Slimnīca var jūs nosūtīt mājās, ja jūs neesat tālu progresējis dzemdībās
Solis 3. Lai saņemtu korekciju, apmeklējiet fizioterapeitu, osteopātu vai manuālo terapeitu
Meklējiet speciālistu, kuram ir pieredze grūtnieču ārstēšanā. Viņi var manuāli manipulēt ar jūsu muskuļiem un locītavām, lai palīdzētu jums atbrīvoties. Jautājiet savam ārstam nosūtījumu vai meklējiet speciālistu tiešsaistē.
