Ar išēmiju, kas saistīta ar grūtniecību, var rasties diskomforts sēžamvietas vidū un 1 kājā. Par laimi, ir daudz veidu, kā mazināt sāpes. Samaziniet spiedienu uz sēžas nervu, veicot nelielas izmaiņas, piemēram, valkājot grūtniecības atbalsta jostu un apavus ar zemu papēdi. Jūs varat uzklāt siltumu sāpīgām vietām vai meklēt dažādas procedūras, lai tiktu galā ar diskomfortu.
Soļi
1. metode no 3: spiediena mazināšana uz sēžas nervu
Solis 1. Apgulieties uz sāniem, pretēji sāpēm
Ja jūtat sāpes ķermeņa labajā pusē, mēģiniet apgulties kreisajā pusē vai otrādi. Dažreiz diskomforts, kas piedzīvots vienā pusē, pazudīs, ja šai zonai netiks piemērots papildu spiediens. Šādi atpūtinot ķermeni, tiks noņemts arī spiediens no locītavām un muskuļiem.
- Ja iespējams, dariet to ikreiz, kad rodas stipras sēžas sāpes.
- Iegādājieties grūtniecības ķīļa spilvenu, ko novietot aiz muguras miega laikā, ja jums ir tendence mētāties un pagriezties naktī.
Solis 2. Sēžot atbalstiet mugurkaulu ar nelielu spilvenu
Sēžot, novietojiet nelielu jostas spilvenu aiz muguras lejasdaļas. Spilvens var palīdzēt mazināt sēžas sāpes, atbalstot mugurkaulu un samazinot spiedienu uz sēžas nervu. Tas arī nodrošinās, ka jūs sēdēsiet taisni, kas palīdzēs samazināt muguras sāpes.
Ja jums nav jostas spilvena, novietojiet sarullētu dvieli aiz muguras lejasdaļas, lai iegūtu tādu pašu efektu
Solis 3. Iegādājieties grūtniecības atbalsta jostu, lai atvieglotu muguras slodzi
Ārsts var ieteikt valkāt grūtniecības atbalsta jostu, kas ietilpst zem vēdera un ap muguru, lai izkliedētu nēsājamo papildu svaru. Šiem apģērbiem ir dažādi izmēri, formas, materiāli un uzvalki. Palūdziet ārstam ieteikt atbalsta jostas veidu.
- Grūtniecības laikā jums, iespējams, būs jāpielāgo josta vai jāpērk lielāks izmērs.
- Lielākā daļa grūtniecības jostas ir izgatavotas no kokvilnas vai neilona, un tās piestiprina ar āķiem vai velcro.
- Lai iegūtu plašu grūtniecības atbalsta jostu izvēli, pārlūkojiet medicīnas preču tiešsaistes veikalus.
Solis 4. Valkājiet kurpes ar zemu vai plakanu papēdi
Ja jūs ciešat no išiass, izvairieties no apaviem ar augstiem papēžiem, kas novirza jūsu ķermeņa svaru atpakaļ. Šāda veida spiediens rada spriedzi muguras lejasdaļā, pasliktinot sēžas nervu. Valkājiet plakanas kurpes vai kurpes ar maziem, zemiem papēžiem, lai noturētu svaru.
Ja jums ir plakanas pēdas vai muguras problēmas, tā vietā jums var būt nepieciešams valkāt nelielu papēdi. Lai saņemtu padomu, konsultējieties ar podologu
5. solis. Izvairieties no smagu priekšmetu pacelšanas
Ja iespējams, grūtniecības laikā izvairieties no smagu priekšmetu pacelšanas. Spēcīga pacelšana var radīt spiedienu uz sēžas nervu. Ja jums ir jāpaceļ smagi priekšmeti, noteikti turiet muguru taisni un salieciet un paceliet ar ceļiem.
- Lūdziet palīdzību citiem, pārvietojot lielus priekšmetus vai pārvadājot smagus maisus, īpaši pēdējā trimestrī.
- Parasti grūtniecības laikā izvairieties no svara celšanas, kas pārsniedz 25 mārciņas.
6. solis. Saglabājiet labu stāju
Nogulšanās vai nogāzšanās var radīt pārmērīgu spiedienu uz muguras lejasdaļu, pasliktinot sēžas nervu. Saglabājiet labu stāju sēžot un stāvot un vienmērīgi līdzsvarojiet ķermeņa svaru. Sēžot, mēģiniet nedaudz izliekt muguru, lai ķermenis būtu vertikāli.
Vienmēr turiet galvu taisni un plecus atpakaļ
2. metode no 3: mērenu išiass sāpju mazināšana
Solis 1. Uzlieciet siltu sildīšanas spilventiņu sāpīgajai zonai 10 minūtes
Lai mazinātu išiass diskomfortu, izmantojiet elektrisko vai atkārtoti uzkarsējamo sildvirsmu. Novietojiet spilventiņu virs sāpīgās vietas un atstājiet to tur 10 minūtes. Lai novērstu dedzināšanu vai kairinājumu, nepieskarieties sildīšanas spilventiņam tieši pie ādas.
- Pārliecinieties, ka sildīšanas paliktnis ir silts, bet ne karsts.
- Jūs varat iegādāties sildīšanas spilventiņu vai izgatavot pats.
- Izvairieties no sildīšanas paliktņa izmantošanas ilgāk par 10 minūtēm stundā.
2. solis. Paņemiet siltu dušu vai vannu
Silta duša vai vanna palīdzēs īslaicīgi mazināt sāpes, tostarp išiass. Mērķējiet ūdeni, kas ir mēreni silts, bet ne karsts. Jūsu ķermeņa temperatūra nedrīkst paaugstināties vairāk par 102,2 grādiem pēc Fārenheita (aptuveni 39 grādi pēc Celsija) ilgāk par 10 minūtēm.
Ja ūdens ir pārāk karsts, var rasties reibonis vai vājums. Šajā gadījumā pārtrauciet vannu vai dušu
Solis 3. Peldieties, lai mazinātu išiass sāpes
Iegremdējot ūdenī, ķermenis izjūt bezsvara sajūtu, kas var samazināt spiedienu uz sēžas nervu. Peldieties nesteidzīgi 30-60 minūtes vienlaikus, lai atslābinātu ķermeni. Izvairieties no stingras peldēšanas, kas var izsmelt vai sasprindzināt muskuļus.
Pārtrauciet peldēšanu, ja rodas reibonis vai vājums
3. metode no 3: palīdzības saņemšana sāpēm
Solis 1. Jautājiet savam ārstam par acetaminofēna lietošanu sāpēm
Ja jūsu išiass sāpes ir stipras, konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai jums ir pareizi lietot bezrecepšu zāles. Jūsu ārsts, visticamāk, izrakstīs acetaminofēnu tādā devā, kas ir pietiekami augsta, lai noņemtu sāpes. Lai jūs un jūsu mazulis būtu drošībā, nepārsniedziet ārsta ieteikto devu.
Ja lietojat bezrecepšu zāles, vispirms izmantojiet pusi devas, lai redzētu, vai tas palīdz. Tas parasti ir 325 mg. Ja tas nepalīdz, lietojiet pilnu devu (650 mg) pēc 4 stundām
2. solis. Iegūstiet pirmsdzemdību masāžu no licencēta masāžas terapeita
Masāžas terapija var mazināt išiass sāpes, ārstējot sēžas nerva zonu, lai mazinātu spiedienu. Meklējiet licencētu masāžas terapeitu ar pieredzi pirmsdzemdību masāžā. Pārliecinieties, ka jūsu masāžas terapeitam ir īpašs grūtniecības masāžas galds.
Lai atrastu licencētu masāžas terapeitu ASV, apmeklējiet Amerikas masāžas terapijas asociācijas tīmekļa vietni
Solis 3. Dodieties uz fizisko terapiju, lai uzzinātu izdevīgus stiepumus un vingrinājumus
Jautājiet savam ārstam, vai fizikālā terapija jums ir dzīvotspējīga iespēja grūtniecības laikā. Viņi var jums nosūtīt ieteikumu novērtēšanai ar fizioterapeitu vai manuālo terapeitu. Terapijā jūs iemācīsities stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus, kas palīdzēs mazināt spiedienu uz sēžas nervu.
Ārsts, iespējams, neiesaka fizisko terapiju, ja Jums ir augsta riska grūtniecība
4. solis. Iegūstiet akupunktūras ārstēšanu, lai mazinātu sāpes
Akupunktūra ir minimāli invazīva, bezriska terapija, kas var mazināt daudzu veidu sāpes. Tas var palīdzēt mazināt sēžas sāpes, palielinot endorfīnu daudzumu, kas padara jūs izturīgāku pret sāpēm, un samazinot iekaisumu, kas var veicināt spiedienu uz sēžas nervu. Meklējiet licencētu akupunktūras speciālistu un jautājiet, vai viņiem ir pieredze ar grūtniecēm.
- Pirms tikšanās rezervēšanas jums jākonsultējas ar ārstu, lai pārliecinātos, ka akupunktūra jums ir laba iespēja.
- Ja jūs meklējat akupunktūras speciālistu ASV, pārliecinieties, ka viņiem ir profesionālie iniciāļi D. A. B. M. A. Šie iniciāļi norāda, ka tos ir sertificējusi Amerikas Medicīnas akupunktūras padome.
- Akupunktūra var ārstēt arī tādas grūtniecības problēmas kā rīta slimība, depresija un miega problēmas.
Padomi
- Mēģiniet lēnām iegūt svaru grūtniecības laikā, jo papildu svara nēsāšana var radīt lielāku spiedienu uz sēžas nervu.
- Veiciet mērenus vingrinājumus, piemēram, staigājiet katru dienu vismaz 30 minūtes.
