“Tīrīšanas” vai “detoksikācijas” prakse ietver noteiktu pārtikas produktu uzņemšanas ierobežošanu, saunas pavadīšanu vai pat klizmu, lai atbrīvotos no kaitīgiem toksīniem. Tas var nozīmēt arī ūdens un šķiedrvielu uzņemšanas palielināšanu, lai paātrinātu pārtikas pāreju caur gremošanas traktu. Nav konkrētas definīcijas, ko nozīmē “detoksikācija” vai “attīrīšana”, un ir dažādi viedokļi par to, vai šie rituāli darbojas. Zinātnieki nevar pierādīt, ka viņi strādā, un tomēr cilvēki, kas to dara, zvēr, ka jūtas labāk. Jūs varat izlemt, vai tīrīšana ir piemērota jums, ņemot vērā jūsu vajadzības, atrodot labāko laiku un izvēloties sev piemērotāko tīrīšanas līdzekli. Tāpat kā ar jebkādām lielām izmaiņām diētā vai dzīvesveidā, tīrīšana jāveic piesardzīgi. Pirms tīrīšanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
Soļi
1. metode no 3: ņemot vērā jūsu vajadzības
Solis 1. Izpētiet dažādus tīrīšanas veidus
Ir daudz tīrīšanas veidu. “Tīrīšana” var ietvert jebko, sākot no sinusa tīrīšanas (ar neti podu) līdz resnās zarnas tīrīšanai (ar klizmu). Bet visbiežāk terminu “attīrīt” lieto, lai aprakstītu stingru, ierobežojošu ēšanas plānu, kas ilgst no dažām dienām līdz dažām nedēļām. Daži no populārākajiem tīrīšanas diētu žanriem ir:
- Galvenā tīrīšana - tas ietver "limonādes" maisījuma, sālsūdens un caureju veicinošas tējas dzeršanu vairāk nekā 10 dienas. Šajā tīrīšanā nav cieta ēdiena.
- Mājas sulas un smūtija tīrīšana - Slavenību veselības guru un interneta emuāru autori sniedz neskaitāmas receptes un shēmas, lai dažu dienu laikā patērētu tikai svaigi spiestas sulas un/vai mājās gatavotus kokteiļus.
- Fasēta sula un citi tīrīšanas komplekti - tirgū ir pieejami daudzi sulu komplekti, vitamīnu komplekti vai pulverveida smūtiju komplekti. Šie komplekti padara tīrīšanas procesu vienkāršu, taču parasti tie ir dārgi.
- “Pilns ēdiens” vai “tīra ēšana” attīra - atkal neskaitāmi emuāru autori un uztura speciālisti iestājas par tīru diētu, kas ietver dažāda veida “pilnas pārtikas” ēdienreizes plānu ievērošanu dienu laikā.
2. solis. Nosakiet simptomus, kurus vēlaties novērst
Lai gan žūrija joprojām nezina par tīrīšanas zinātniskajiem ieguvumiem, ir vispārēja vienošanās, ka dažu dienu pieturēšanās pie tikai veseliem pārtikas produktiem vai bioloģiskās sulas var palīdzēt mazināt dažus specifiskus simptomus. Ja jūtat divas vai vairākas no šīm sekām, tīrīšana varētu būt jums piemērota.
- Zema enerģija/nogurums
- Svara pieaugums
- Aizcietējums
- Miglains prāts/nespēja koncentrēties
- Problēmas ar miegu
- Neizskaidrojamas galvassāpes
- Ādas problēmas, piemēram, pinnes vai ādas blāvums
- Slikta pašsajūta kopumā un vēlme justies labāk
Solis 3. Palieciet skeptiski par svara zudumu
Ne visi tīrīšanas līdzekļi samazina kaloriju patēriņu. Daži no tiem var ietvert lielu daudzumu pārtikas produktu, kas ir uztura ziņā blīvi un satur daudz šķiedrvielu, kas liek jums justies pilnīgi. Ir arī daudz tīrīšanas līdzekļu, kas ierobežo kaloriju patēriņu, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Tā rezultātā pēc tīrīšanas beigām jūs varat atgūt zaudētās mārciņas. Jūs būsit visapmierinātākais, ja koncentrēsities uz citām priekšrocībām un aizmirsīsit par skalu tīrīšanas laikā. Citas priekšrocības ietver:
- Labāks miegs
- Tīra āda
- Mazāk vēdera uzpūšanās
- Regulāra zarnu kustība
- Vairāk enerģijas
4. solis. Izvēlieties kaut ko vienkāršu un īsu
Ir daudz dažādu tīrīšanas iespēju-dažas ir ļoti stingras un dažas nedaudz vieglākas. Daži ir ļoti gari un daži īsi. It īpaši, ja šī tīrīšana radīs lielas izmaiņas jūsu parastajā rutīnā un/vai ja jūs nekad iepriekš neesat veicis tīrīšanu, apsveriet iespēju izvēlēties īsāku un vienkāršāku programmu. Tas palīdz nodrošināt, ka jūs sasniegsiet savu mērķi un izvairīsities no ēšanas picas uzpūšanās 4. dienā.
- Apsveriet iespēju veikt īsu, visu pārtikas produktu tīrīšanu, piemēram, Dr Oz “Divu dienu brīnumtīrīšana”.
- Ja vēlaties veikt šķidru tīrīšanu, apsveriet vienas dienas sulas tīrīšanu. Jus by Julie veic fasētu vienas dienas sulas tīrīšanu.
- Gandrīz neapstrādāts vegāns piedāvā receptes “Vienas dienas īstā ēdiena mini tīrīšanai”, kurā dienas laikā dzer smūtijus, bet naktī ēd lielus zaļos salātus.
Solis 5. Pārbaudiet to ar savu ārstu
Tāpat kā jebkuras lielas izmaiņas diētā vai dzīvesveidā, pirms jebkādas tīrīšanas jums jākonsultējas ar ārstu. Gavēnis, tīrīšana vai cita veida pārtikas ierobežošana, cenšoties detoksicēt, ir pretrunīga prakse. Šīs diētas nav zinātniski pierādītas, un tās var būt bīstamas cilvēkiem ar esošiem veselības stāvokļiem. Jautājiet savam ārstam, lai palīdzētu izlemt, vai jums vajadzētu izmēģināt tīrīšanu.
- Paskaidrojiet, ko domājat darīt.
- Jūs varētu teikt: “Es plānoju veikt tīrīšanu 10 dienas. Vai esat dzirdējuši par šo diētu?”
- Jūs varētu teikt: "Tas nozīmē dzert tikai limonādes maisījumu, kā arī caureju veicinošu tēju un sālsūdeni."
- Jūs varētu teikt: “Ko jūs domājat par šo diētu? Vai jūs domājat, ka esmu pietiekami vesels, lai veiktu šo drošību?”
2. metode no 3: pareizā laika izvēle
1. solis. Pārliecinieties, ka esat vesels
Jums nekad nevajadzētu izlemt veikt tīrīšanu, ja esat slims. Detoksikācija un/vai badošanās var saasināt slimības un palēnināt dzīšanu. Ja atrodaties nelabvēlīgos laikapstākļos, esat ievainots vai cīnāties ar nopietnākām medicīniskām problēmām, veltiet šo laiku, lai atveseļotos, un apsveriet tīrīšanu vēlāk.
- Iespējams, vēlēsities risināt tādus simptomus kā miega traucējumi, galvassāpes vai aizcietējums.
- Apsveriet, vai šie simptomi varētu būt saistīti ar kādu slimību vai stāvokli.
- Pirms tīrīšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
2. Izvairieties no augsta stresa periodiem
Krasas dzīvesveida maiņas-pat tikai dažas dienas-var būt stresa un nogurdinošas sekas. Tāpēc izvairieties no tīrīšanas, ja esat stresa dēļ citu iemeslu dēļ. Lai gūtu panākumus tīrīšanas režīmā, izvēlieties laiku, kad uz šķīvja nav daudz.
- Tīrīšana jums būs visveiksmīgākā, ja to darot nebūsit aizņemts.
- Mēģiniet to darīt nedēļas nogalē vai pārtraukumā no darba vai skolas.
- Turklāt padomājiet par visām sociālajām saistībām, kas jums varētu būt. Jūs gūsit lielākus panākumus, ja izvairīsities apmeklēt ballītes un citas sapulces.
- Piemēram, brīvdienās nav lielisks laiks, lai mēģinātu attīrīties.
3. Izvairieties no intensīvas aktivitātes
Lai gan mērenas aktivitātes tīrīšanas laikā var būt pilnīgi piemērotas, jāizvairās no augstas intensitātes vingrinājumiem. Ja esat sportists, neplānojiet tīrīšanu intensīvu treniņu laikā.
- Visas tīrīšanas ir saistītas ar zināmu kaloriju ierobežojumu.
- Vingrošana, ievērojot krasi samazinātu kaloriju režīmu, var vājināt muskuļus un izraisīt ievainojumus.
- Ja ātri lietojat ļoti ierobežojošu šķidrumu, jūs varat justies ļoti noguris un vispār izvairīties no aktivitātes.
Solis 4. Apiet tīrīt, ja jums ir bijuši ēšanas traucējumi
Tīrīšana būtībā nozīmē ierobežojošu ēšanu. Tīrīšanu drīkst veikt tikai tad, ja jūtaties pārliecināti par attiecībām ar pārtiku.
- Tas var izraisīt negatīvas pagātnes attiecības ar pārtiku, piemēram, izvairīšanos no pārtikas, iedzeršanas/tīrīšanas ciklus, pārēšanās un citus.
- Ja anamnēzē ir ēšanas traucējumi, tīrīšana nav ieteicama.
3. metode no 3: Izvēlieties sev piemērotāko tīrīšanas līdzekli
1. solis. Izvairieties no alkohola, tabakas un citu narkotiku lietošanas
Katra tīrīšana sāksies, iesakot atturēties no toksiskām vielām. Ja jūs ēdat tikai neapstrādātus augļus un dārzeņus, bet tomēr dzerat degvīnu un smēķējat cigaretes, jūs patiešām nedarāt sev pakalpojumu. Sāciet, izslēdzot alkoholu, tabaku un citas narkotikas. Jūs pat varat uzzināt, ka pārtraukums tikai no šīm vielām ir viss nepieciešamais tīrīšanas līdzeklis!
2. Palieciet prom no pārstrādātas pārtikas
Pēc narkotikām un alkohola nākamā lieta, no kuras jums jāatsakās gandrīz jebkurai tīrīšanai, ir pārstrādāta pārtika. Tas ietver gandrīz visu, kas nāk, ir iepakojums! Tas nozīmē atturēties no cukura (virtuļi, cepumi, pārtikas produkti, kas izgatavoti no pārstrādātiem miltiem (baltmaize, krekeri, makaroni)) un pārtikas produkti, kas satur ķīmiskas vielas, piedevas un konservantus (konfektes, soda, čipsi).
- Pārstrādāta “nevēlamā ēdiena” izslēgšana no uztura pat dažas dienas var būt liels stimuls jūsu veselībai.
- Daži uztura speciālisti uzskata, ka tas ir patiesais iemesls, kāpēc tīrīšana liek cilvēkiem justies labāk.
Solis 3. Dzeriet daudz ūdens ar citronu
Siltā ūdens ar citronu malkošana visas dienas garumā ir viens no labākajiem veidiem, kā palīdzēt organismam izvadīt toksīnus. Šī vienkāršā tīrīšana atbalsta jūsu ķermeņa dabiskos detoksikācijas procesus, vienlaikus neesot ierobežojoša vai skarba.
Regulāri jums vajadzētu dzert apmēram 9 tases (2,2 litrus) ūdens vai citus mitrinošus šķidrumus dienā, ja esat sieviete, un 13 glāzes (3 litrus), ja esat vīrietis
4. solis. Izmēģiniet visu pārtikas produktu tīrīšanu
Bieži vien jēdziens “tīrīšana” mums asociējas ar neēšanu. Tomēr visa pārtikas attīrīšana ir drošākais detoksikācijas veids. Parasti šīs diētas 1-12 dienu laikā patērē tikai veselīgu, bioloģisku pārtiku. Daudzi veseli pārtikas tīrīšanas līdzekļi novērš pārtikas produktus, par kuriem zināms, ka tie ir alergēni un kairinātāji (piemēram, kvieši, piena produkti, soja, kukurūza, baltie kartupeļi, zemesrieksti, vēžveidīgie, kofeīns un rafinēts cukurs). Daži veselīgi pārtikas tīrīšanas līdzekļi ietver tikai augu (vegānu) sastāvdaļas, un daži pieļauj tikai pilnīgi neapstrādātas augu izcelsmes sastāvdaļas (pazīstamas kā neapstrādātu pārtikas tīrīšanas līdzekļi).
- Doktora Oza “Divu dienu brīnumu tīrīšana” ir piemērs visai pārtikas tīrīšanai.
- Penni Šeltone iestājas par neapstrādāta pārtikas tīrīšanu.
- Beachbody “3 dienu atsvaidzināšana” ietver smūtijus, kā arī veselus augļus un dārzeņus.
Solis 5. Apsveriet šķidru tīrīšanu
Intensīvāks tīrīšanas veids ir pilnīgi šķidra diēta. Tas var būt sulas tīrīšana (nekas cits kā tīra augļu un dārzeņu sula), smūtija tīrīšana (jaukti dzērieni, kas ietver veselus produktus un dažos gadījumos jauktus graudus vai olbaltumvielas) vai intensīva gavēšana (piemēram, galvenā tīrīšana, kur jūs dzerat) tikai citronu ūdens). Šķidrie gavēņi ir nedaudz riskantāki. Ātra pielipšana pie stingra šķidruma noteikti var palīdzēt zaudēt svaru, taču, pabeidzot, jūs, visticamāk, šo svaru atjaunosit.
- Uzņēmumi, piemēram, Blueprint Cleanse un Life Juice Shop, piedāvā fasētus sulas tīrīšanas līdzekļus, kurus varat iegādāties tiešsaistē.
- Doktora Oza 3 dienu Detox ir smūtija un sulas tīrīšana.
- Master Cleanse ietver limonādes maisījuma dzeršanu no filtrēta ūdens, organiskiem citroniem, B klases kļavu sīrupa un kajēnas pipariem. Jūs arī katru rītu dzerat sālsūdeni un katru vakaru caureju veicinošu tēju.
