Jebkurā laikā no dažām dienām līdz vairākām nedēļām jūs varat palīdzēt atjaunot ķermeni, badojoties, atdalot sevi no dažādiem cietiem pārtikas produktiem. Jūs varat ātri dzert sulas vai ūdeni, vai arī noteiktā laika periodā vispār izvairoties no patēriņa. Simtiem gadu visā pasaulē kultūras ir izmantojušas badošanos kā ķermeņa attīrīšanas veidu. Pirms sākat, jums jābūt pārliecinātam, ka esat vesels un labi izglītots par drošām badošanās metodēm.
Soļi
1. daļa no 3: Gatavošanās gavēnim
1. solis. Pārliecinieties, ka esat pietiekami vesels, lai gavētu
Lai gan gavēņa mērķis ir palīdzēt attīrīt ķermeni, tas nenozīmē, ka ikviens to var izdarīt. Ja jums ir noteiktas veselības problēmas vai neesat pietiekami vesels, lai vairākas dienas iztikt bez cieta ēdiena, badošanās var būt bīstama jūsu veselībai.
- Nelietojiet gavēni, ja Jums ir nieru slimība. Tīrīšana radīs augstu kālija un citu minerālvielu līmeni asinīs. Tā kā jūsu nieres nedarbojas pareizi, tas var būt bīstams jums.
- Ja Jums ir diabēts, sulu labāk nedarīt ātri. Paļaušanās uz sulām jūsu uzturā ietver lielu daudzumu cukura. Tas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, izraisot nogurumu, neizskaidrojamu svara zudumu, neskaidru redzi, pārmērīgu izsalkumu un slāpes, kā arī lēnāku traumu un infekciju sadzīšanas laiku.
- Nelietojiet sulu ātri, ja Jums tiek veikta ķīmijterapija. Jūsu ķermenis no sulām uzņems palielinātu antioksidantu daudzumu un samazinās olbaltumvielu daudzumu.
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Pirms būtisku izmaiņu veikšanas diētā jums jāapspriež tās ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka nav citu iespējamu problēmu. Viņi varēs jums paziņot, vai jums ir jāuztraucas par dažiem jūsu veselības aspektiem.
Ja jūs gavējat kāda īpaša veselības iemesla dēļ, jums tas jādara ārsta vai dietologa uzraudzībā. Tie palīdzēs jums sekot līdzi jūsu fiziskajiem mērķiem, kā arī sekot līdzi brīdinājumiem par citām veselības problēmām
Solis 3. Izlemiet, cik ilgi plānojat gavēt
Nav viena veida, kā veikt tīrīšanas gavēni, un atkarībā no jūsu pieredzes un intereses par programmu jūs varat gavēt pat dienu vai pat vairākus mēnešus. Domājot par badošanās ilgumu, ņemiet vērā savu veselību, izmaksas un spēju ievērot programmu.
- Ir daudz dažādu tīrīšanas programmu, no kurām katrai ir savi ieteikumi badošanās laikam. Neatkarīgi no tā, kuru izvēlaties, noteikti ievērojiet viņu norādījumus. Ja gavēnis tiek pārsniegts, pārsniedzot viņu ieteikumus, tas nedarbosies labāk.
- Ja jūs esat jauns gavēnis, jums jāsāk ar īsu dienas vai nedēļas nogales badošanos. Ja vēlaties gavēt ilgāku laiku, jums tas būs jādara.
4. solis. Izdomājiet, ko plānojat tērēt
Tīrīšana, izmantojot programmu vai izmantojot savu sulu spiedi, var būt dārga. Tīrīšanas programmas var sasniegt aptuveni USD 65 līdz USD 70 dienā, kas papildina vairākas dienas vai nedēļas, kad esat programmā. Sulu spiedes ir no $ 30 līdz $ 300, kā arī svaigu augļu un dārzeņu izmaksas. Pārliecinieties, ka esat ietaupījis naudu, kas nepieciešama tīrīšanai.
5. solis. Uzkrājiet nepieciešamo
Ja jūs ātri ēdat ūdeni vai sulu, noteikti aprēķiniet, cik daudz šķidruma plānojat dzert gavēņa laikā. Tas ietver to, cik bieži jūs plānojat dzert un cik daudz ar katru porciju. Jūs arī vēlaties būt gatavs tam, kas notiks tālāk.
- Ja jūs veicat tīrīšanu, izmantojot programmu, viņi var jums piegādāt sulas. Pārliecinieties, ka šai sulai nav nepieciešami papildu uztura bagātinātāji, un, ja jums tas ir vajadzīgs, iegūstiet pietiekami daudz visu gavēni.
- Pārliecinieties, ka jums ir arī ēdiens, ar kuru jūs pārtrauksit gavēni. Pērkot pārtiku pēc tam, kad neesat ēdis vairākas dienas vai nedēļas, jūs varat iegādāties pārāk daudz nepareizu lietu. Pārliecinieties, ka jums ir daudz viegli sagremojamu pārtikas produktu, piemēram, svaigi augļi un dārzeņi, kā arī šķidri pārtikas produkti, piemēram, zupa.
2. daļa no 3: Gavēņa veikšana
1. solis. Ievērojiet grafiku
Ja jūsu gavēnis ir saistīts ar tēju vai šķidrumu lietošanu noteiktos dienas laikos, pārliecinieties, ka to darāt. Vairumā gadījumu jūs izmantojat tīrīšanas sulas kā parasto ēdienu aizstājēju. Ievērojot grafiku, jūsu gremošanas sistēma tiks uzturēta regulāra un uz pareizā ceļa, kā arī palīdzēs jums saglabāt disciplīnu ar programmu.
Ja vien nav norādīts citādi, labs īkšķa noteikums ir parastā ēdienreizes laikā izdzert vienu glāzi sulas vai ūdens (atkarībā no tīrības). Tas nozīmē glāzi, kad pamostaties (brokastīs), vienu pusdienlaikā (pusdienās) un vienu vakarā (vakariņās). Jūs varat tos papildināt ar mazākām glāzēm starp ēdienreizēm, lai palīdzētu jums uzturēt hidratāciju
2. Atrast veidus, kā atpūsties
Gavēnis ir tikai viena daļa no ķermeņa attīrīšanas no toksīniem. Izmantojiet šo iespēju, lai sāktu citas relaksācijas aktivitātes, lai palīdzētu mazināt stresu un atdzīvinātu ķermeni. Meditācija un joga ir labi veidi, kā palīdzēt iztīrīt prātu.
- Meditēt. Atrodiet klusu vietu un ieejiet ērtā sēdus stāvoklī. Aizveriet acis, lai neskatītos uz pasauli, un koncentrējieties uz kaut ko citu, nevis uz stresu. Tas var kontrolēt elpošanu, domāt par lēnām katra ķermeņa muskuļa pārvietošanu vai pat vienkārši koncentrēties uz tālu objektu, izslēdzot visus pārējos. Ja tas palīdz, varat arī atkārtot mantru, lai palīdzētu iztīrīt prātu.
- Izmēģiniet jogu. Pārliecinieties, ka jums ir skaidra, klusa vieta, kur varat pārvietoties bez šķēršļiem vai pārtraukumiem. Izpētiet vairākus posmus, ko darīt pats, un izmēģiniet tos. Ja jums nav ērti strādāt pašam, jūs vienmēr varat sākt apmeklēt nodarbību. Ja esat iesācējs, sāciet viegli un lēnām palieliniet vingrinājumu biežumu un intensitāti.
- Vingrojiet viegli. Gavēnis nozīmē, ka jūs neuzņemsiet kalorijas un barības vielas, kas atrodamas pārtikā. Ja jums ir nepieciešams vingrot un pārvietoties, pieturieties pie zemas intensitātes treniņiem. Tādas lietas kā pastaigas vai īsa peldēšanās var dot jums treniņu, nespiežot ķermeni pārāk smagi. Izvairieties no tādām lietām kā svara treniņi vai gari skrējieni.
Solis 3. Iegūstiet regulāru miegu
Jūsu vielmaiņa būs zemāka, jo jūs patērēsit mazāk, tāpēc jums būs jātaupa enerģija. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz miega, apmēram septiņas līdz astoņas stundas katru nakti, un ka jūs guļat pēc parasta grafika. Tīrīšana jau ir šoks jūsu sistēmai; jūs nevēlaties pievienot vēl vienu, mainot gulēšanas veidu.
Pirmajās dienās jūs pat varat apsvērt iespēju iet gulēt mazliet agrāk nekā parasti. Tas palīdzēs jūsu ķermenim pielāgoties jūsu mainīgajiem enerģijas līmeņiem
Solis 4. Pabeidziet savu gavēni
Gavēnam vajadzētu būt īslaicīgam, un galu galā jums būs jāatgriežas pie cietas pārtikas lietošanas. Gavējot, jūs uzņemat mazāk kaloriju un barības vielu, piemēram, olbaltumvielas. Samazinot kaloriju skaitu, samazināsies jūsu enerģija un samazināsies vielmaiņa. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, jūsu ķermenis sāks sadalīt muskuļu audus enerģijas iegūšanai, kā rezultātā jūs zaudēsiet muskuļus, nevis taukus.
5. solis. Atgriezieties ēšanā
Kad esat pabeidzis gavēni, jūs nevarat vienkārši sākt ēst tāpat kā pirms tīrīšanas. Tā vietā sāciet ar dažu dienu pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu un lēnām palieliniet olbaltumvielu un sarežģīto ogļhidrātu daudzumu. Var paiet nedēļa līdz 10 dienas, pirms sākat ēst tāpat kā pirms badošanās.
- Pirmo vai divas dienas ir labi ēst lietas, kas ir līdzīgas tam, ko jau esat lietojis. Tie ir svaigi augļi un dārzeņi, šoreiz cietā veidā, kā arī dabiski pārtikas produkti, piemēram, rieksti un sēklas. Šķidrs ēdiens, piemēram, zupa, ir arī labs veids, kā atvieglot regulāru ēšanu.
- Vēl viens veids, kā atvieglot ierasto grafiku, apsveriet iespēju vienu maltīti nomainīt ar glāzi sulas. Tas ir vēl viens labs veids, kā izvairīties no pārslodzes gremošanas sistēmā pēc tīrīšanas beigām.
3. daļa no 3: Dažādu badošanās veidu izmēģināšana
1. solis. Ātri ejiet uz ūdens
Viens no vienkāršākajiem gavēņiem, ko varat darīt, ir ūdens gavēnis, kurā jūs patērējat tikai ūdeni, lai ātri zaudētu svaru. Dzeriet vienu līdz divus litrus ūdens dienā, sadalot tos parastā ēdienreizē. Jūs varat to papildināt ar citrona šķēli.
- Jūsu gavēnis nedrīkst būt ļoti garš, vēlams mazāk par 72 stundām. Tāpat pārliecinieties, ka starp gavēņiem, vismaz 3 nedēļām, atstājiet laiku, lai stiprinātu spēkus.
- Ātri atrodoties ūdenī, jūs nevēlaties darīt daudz, tāpēc pārliecinieties, ka esat gatavs bieži atpūsties. Ja iespējams, drošākais risinājums ir ātri pavadīt ūdeni uzraudzītajā atkāpšanās vietā vai klīnikā, kur profesionāļi var jūs rūpīgi uzraudzīt.
- Ja to veic ārsta uzraudzībā, ūdens badošanās var būt drošs un efektīvs līdzeklis asinsspiediena normalizēšanai. Parasti tas vislabāk darbojas kā vārti turpmākai diētas un dzīvesveida maiņai, jo īpaši tāpēc, ka jūs nevarēsit ātri iztikt no ūdens ilgāk par dažām dienām.
Solis 2. Izmēģiniet periodisku badošanos
Šī ir badošanās prakse, kuras mērķis nav vispār neēst, bet gan vairāk par pārtraukumiem starp ēdienreizēm. Šāda veida badošanās ir ļoti elastīga, jo jūs pieņemsit apzinātu lēmumu izlaist maltītes. Tas ir populārs veids, kā domāt par ēšanu cilvēku vidū, kuri ievēro Paleo diētu.
- Labs sākuma plāns ir 16/8 metode, kurā jūs ierobežojat laiku, kurā ēdat. Atrodiet astoņu stundu logu, teiksim no 10:00 līdz 18:00, un ēdiet tikai šajā laikā. Tas dos jums 16 stundas pārējā dienas laikā, kad jūs gavēsiet.
- Saskaņā ar dažiem badošanās plāniem jūs neizvairāties ēst noteiktās dienās, bet vienkārši patērējat mazāk pārtikas. Piemēram, ievērojot diētu 5: 2, divas dienas nedēļā jūs varētu pilnvērtīgas vakariņas aizstāt ar kaut ko mazu, piemēram, tasi jogurta vai augļa gabaliņu. Daļa no viltības ir saglabāt nemainīgu kaloriju daudzumu citās dienās, lai pārliecinātos, ka saņemat pareizo kaloriju skaitu.
- Šāda veida badošanās ir saistīta ar veselīgāku uzturu. Pārliecinieties, ka lietojat uzturvielām bagātu pārtiku, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus un olbaltumvielām bagātu gaļu. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un lietām, kurās ir daudz sāls un cukura.
- Šī nav laba diēta cilvēkiem, kuriem patīk uzkodas ik pēc dažām stundām. Turklāt diabēta slimniekiem vajadzētu izvairīties, jo ilgstoši bez ēšanas cukura līmenis asinīs var kļūt pārāk zems.
Solis 3. Izmēģiniet iesācēju sulu plānu
Ja jūs nekad iepriekš neesat veicis sulas tīrīšanu, jums nevajadzētu tikai ielēkt. Izmēģiniet iesācēju ātri, kas ilgs tikai īsu laiku. Tas ļaus jums redzēt, vai badošanās jums ir piemērota, un palīdzēs jums sākt darbu.
- Iesācēja diētai jūs vēlaties iegūt dažādus augļus un dārzeņus. Meklējiet cietus pārtikas produktus ar augstu ūdens saturu. Tie ietver burkānus, ābolus, selerijas, bietes, ingveru, apelsīnus, citronus un lapu zaļumus. Iegūstiet krāsu maisījumu, lai iegūtu dažādas uzturvielas. Sajauciet un saskaņojiet dažādus dārzeņus, lai atrastu jums tīkamas garšas. Ja jums nepatīk daži dārzeņi, jums tie nav jāēd.
- Dzeriet lēnām. Tā vietā, lai pagatavotu sulu un pēc iespējas ātrāk to samazinātu, palīdziet sev, ejot lēnām. Dzeriet mazus malciņus un nekavējoties nenorijiet. Katru malku mazliet pavelciet mutē, lai pirms norīšanas sajauktos ar siekalām.
- Gavē vienu līdz trīs dienas. Ja esat iesācējs, būs grūti iet daudz ilgāk. Gavēnis nedēļas nogalē, no piektdienas līdz svētdienai, ļaus jums iekļūt diētā. Tā kā ir nedēļas nogale, grafikā būs arī lielāka brīvība gatavot svaigas sulas un plānot patēriņu.
4. solis. Izmēģiniet galveno tīrīšanu
Viena no visizplatītākajām un populārākajām tīrīšanas diētām, Master Cleanse ir veids, kā ātri zaudēt svaru. Lietojot īpaši sajauktu “limonādes” dzērienu, iespējams, varēsit zaudēt svaru. Pirms izmēģināt gavēņa plānu, noteikti to apspriediet ar savu ārstu.
- Sāciet ar vienkāršošanas procesu. Dažas dienas pirms gavēņa jūs vēlēsities fiziski un garīgi sagatavoties tīrīšanai. Mainiet savu uzturu, pārslēdzot maltītes uz bioloģiskiem augļiem un dārzeņiem, tad sulu.
- Pagatavojiet limonādi. Sajauciet 2 ēdamkarotes svaigas citrona sulas no pus citrona, 2 ēdamkarotes kļavu sīrupa, 1/10 tējkarotes kajēnas piparu un 1 līdz 2 tases ūdens. Pārgrieziet citronu uz pusēm un katru pusi atsevišķi. Pārējās sastāvdaļas sajauc kopā ar citrona sulu glāzē. Dzeriet to uzreiz, neļaujiet tai sēdēt vai gaidīt.
- Gavē 10 dienas. Lielākā daļa Master Cleanse praktizētāju neiesaka iet mazāk par 10 dienām. Daži cilvēki ir gatavi uzspiest 14 dienas vai pat 30 dienas. Pirmo reizi izmēģinot galveno tīrīšanu, nav ieteicams ilgāk par 10 dienām. Pēc dažām badošanās reizēm jūs labāk sapratīsit, kā tas ietekmē jūsu ķermeni un vai varat virzīties tālāk.
- Pēc apmēram 10 dienām jūs vēlaties atviegloties. Sāciet ar apelsīnu sulu, zupām un buljoniem. Palieliniet neapstrādātu un bioloģisku pārtiku un mēģiniet nepievienot pārstrādātus pārtikas produktus un piena produktus.
Padomi
- Lai gan badošanās ieguvumi veselībai joprojām tiek apspriesti, gavēņa ievērošana var būt labs sākums būtiskāku izmaiņu veikšanai diētā vai dzīvē. Īsai gavēšanai nepieciešamā kontrole var palīdzēt attīstīt disciplīnu, kas nepieciešama, lai labāk kontrolētu savu dzīvi.
- Gavēņa laikā jūsu enerģija svārstīsies atkarībā no tā, cik tālu jūs tajā esat un cik bieži esat to darījis. Daudzi pirmie taimeri jutīsies vislabāk otrajā dienā, jo viņu vieglākā gremošanas sistēma dod viņiem vairāk enerģijas.
- Var būt vairākas blakusparādības, kas rodas badošanās laikā, īpaši, ja esat iesācējs. Biežas sekas ir galvassāpes, nogurums, apgrūtināta domāšana, garastāvoklis, sāpes vēderā un bada lēkmes.
