Ja jūtaties gausa un zem laika apstākļiem, vai arī jums ir bijušas grūtības zaudēt svaru, kuru vēlaties pacelties, apsveriet ķermeņa attīrīšanu no toksīniem. Ķermeņa attīrīšana var palielināt enerģiju un garīgo skaidrību, veicināt svara zudumu, mazināt sāpes un novērst slimības. Izmaiņas uzturā, badošanās, vairāk vingrinājumi un dzīvesveids bez ķimikālijām ir visi efektīvi veidi, kā attīrīt ķermeni. Lūk, kā sākt darbu.
Soļi
1. metode no 4: uztura izmaiņas
Solis 1. Padariet ūdeni par galveno izvēlēto dzērienu
Nekas netīra jūsu ķermeni kā ūdens, kas visas dienas garumā izvada no jūsu sistēmas toksīnus. Nav noteikts ūdens daudzums, kas jums jādzer katru dienu, taču, ja esat sieviete, katru dienu jātērē vismaz 11,5 tases (2,7 l) un vīrietis - 15,5 tases (3,7 l) dienā.
- Dienas laikā nēsājiet sev līdzi ūdens pudeli, lai jūs būtu hidratēts, atrodoties ceļā.
- Ja jums ir grūtības dzert glāzi pēc glāzes ūdens, hidratējiet, dzerot tēju bez kofeīna vai ēdot ūdeņainus dārzeņus un augļus, piemēram, arbūzu, ābolus, ogas, gurķus, tomātus, salātus un burkānus.
- Ērti karsta ūdens dzeršana var palīdzēt izskalot deguna blakusdobumus, un daži cilvēki uzskata, ka tas uzlabo viņu gremošanu.
- Citrona pievienošana ūdenim palīdz arī gremošanu un pastiprina antioksidantu. Vai arī mēģiniet pagatavot tēju vai ielej ūdeni ar ingveru un kurkumu, kuriem abiem piemīt pretiekaisuma īpašības un tie var uzlabot gremošanu.
Solis 2. Samaziniet toksīnu saturošu pārtikas produktu patēriņu
Dažus pārtikas veidus jūsu ķermenim ir grūti sagremot un galu galā kaitēt jūsu ķermenim, nevis nodrošināt uzturu. Samaziniet vai pilnībā izvairieties no šādiem uztura toksīniem:
- Cukurs. Cukurs, īpaši fruktoze, var kaitēt aknām, un pārmērīga lietošana var izraisīt aptaukošanos un tādas slimības kā diabēts. Pilnībā izvairīties no cukura var būt grūti, taču jūs varat sākt, ierobežojot konfekšu, saldo cepamo izstrādājumu, sulas un sodas un granulētā cukura patēriņu, ko izmanto tējas un kafijas saldināšanai. Ieprieciniet savu saldo zobu, ēdot veselus augļus, nevis augļu sulu.
- Mākslīgie saldinātāji. Cukura aizstājēji patiesībā izraisa vēlmi pēc cukura un var nelabvēlīgi ietekmēt ķermeni. Pārtrauciet dzert diētiskos dzērienus un citus mākslīgi saldinātus ēdienus.
- Piesātinātie un trans -tauki. Daudzi tauki ir būtiski jūsu ķermeņa veselībai, bet piesātinātie un transtauki, kas atrodami ceptos un pārstrādātos pārtikas produktos, var būt kaitīgi. Ierobežojiet ātrās ēdināšanas, pārstrādātās uzkodas un ēdienus, kas tiek pasniegti restorānos.
- Kofeīns. Daži pētījumi rāda, ka dažu kafijas tasīšu dzeršana dienā patiešām ir izdevīga. Tomēr pārmērīga dzeršana var izraisīt tādus simptomus kā trauksme, paātrināta sirdsdarbība, miega traucējumi un augsts asinsspiediens. Izvairieties dzert vairāk nekā 3–5 tases (710–1, 180 ml) dienā vai kādu laiku pilnībā pārtrauciet to dzert. Koncentrējoties uz ķermeņa attīrīšanu, vislabāk ir likvidēt visas nevajadzīgās vielas.
- Alkohols. Mērens alkohola patēriņš parasti nekaitēs jūsu veselībai, bet pārmērīga dzeršana izraisa svara pieaugumu, ūdens aizturi un aknu slimības. Turieties prom no alkohola, koncentrējoties uz ķermeņa attīrīšanu.
Solis 3. Ēdiet daudz šķiedrvielu
Šķiedra palīdz jūsu gremošanas sistēmai normāli funkcionēt. Bez tā jūsu ķermenis nevar viegli noņemt atkritumus. Tīrīšanas laikā, kad vēlaties atbrīvoties no toksīniem, ir īpaši svarīgi ēst šķiedrvielas katrā ēdienreizē.
- Ēd augļus un dārzeņus, piemēram, zaļās pupiņas, ziedkāpostus, kartupeļus un ābolus. Pupas un citi pākšaugi, kā arī veseli graudi, piemēram, auzas un klijas, arī satur daudz šķiedrvielu.
- Viens no vienkāršākajiem un garšīgākajiem veidiem, kā iegūt šķiedrvielas savā uzturā, ir ar šķiedrvielām bagāts smūtijs.
- Vārītas un neapstrādātas bietes ir lielisks šķiedrvielu avots un var palīdzēt uzlabot gremošanas veselību. Tie var arī mazināt iekaisumu, uzlabot asinsspiedienu un dziedēt šūnu bojājumus.
Solis 4. Patērē daudz zaļumu
Lapu zaļumi satur vitamīnus, minerālvielas un daudzas citas uzturvielas, kas palīdz uzturēt ķermeni veselīgu. Zaļumu ēšana var palīdzēt uzlabot brūču dzīšanu, samazināt šūnu bojājumus un pat samazināt dažu vēža veidu risku. Izvēlieties dārzeņus, piemēram:
- Spināti
- Kale
- Brokoļi
- Bok choy
- Sinepju zaļumi
- Jūraszāles
2. metode no 4: Ātri
1. solis. Izmēģiniet sulu ātri
Nav daudz zinātnisku pierādījumu, kas to pamatotu, bet tiek uzskatīts, ka sulas gavēnis attīra ķermeni, izslēdzot grūti sagremojamu vai toksisku pārtiku un nodrošinot ķermeni ar barības vielām tikai no svaigi spiestiem augļiem un dārzeņiem. Sulu gavēnis var ilgt no 3 dienām līdz 3 nedēļām. Daži gavēņi ziņo, ka tas liek ķermenim justies atsvaidzinātam un enerģiskam.
- Lai ātri pabeigtu sulu, pagatavojiet savu sulu ar sulu spiedi. Sulu spiedes ātri izspiež sulu (un barības vielas) no augļiem, dārzeņiem un garšaugiem. Bez šīs mašīnas sulas badošanās prasītu vairākas stundas ilgu sagatavošanās darbu.
- Sulai iegādājieties spinātus, kāpostus, ābolus, bumbierus, citronus, burkānus, ingveru un citus ūdeņainus augļus un dārzeņus.
- No rīta pagatavojiet pietiekami daudz sulas, lai pietiktu visas dienas garumā. Jums vajadzētu plānot 6 līdz 8 glāzes sulas dienā, lai izvairītos no izsalkuma.
- Sulu gavēnis ir diezgan ekstrēma diēta, tāpēc nedariet to, iepriekš nerunājot ar savu ārstu, it īpaši, ja jums ir kādi veselības traucējumi, piemēram, diabēts. Diētas laikā var rasties blakusparādības, piemēram, nogurums, sāpes vēderā, aizkaitināmība un grūtības koncentrēties.
2. solis. Apsveriet periodisku badošanos
Pārtraukums no pārtikas ēšanas uz pusi dienas vai līdz 36 stundām palīdz detoksicēt ķermeni, radot pareizos apstākļus autofagijai-procesam, kurā šūnas atbrīvojas no bojātām molekulām. Pārtraukta badošanās īstermiņā palielina enerģiju un var palīdzēt novērst aptaukošanos un neiroloģiskas slimības.
- Sāciet, izlaižot pusdienas un vakariņas dienā, kad jums nav plānu, kas liek tērēt daudz enerģijas. Ejiet gulēt izsalcis un no rīta pārtrauciet gavēni, izdzerot glāzi ūdens un vieglas brokastis.
- Strādājiet līdz badošanās ilgākam laika periodam. Kad jūsu ķermenis vairāk pieradīs pie badošanās, bada lēkmes un tieksme nebūs tik spēcīga.
- Mērķējiet 12–16 stundu gavēni starp vienas dienas pēdējo maltīti un nākamo pirmo maltīti. Tas dos jūsu ķermenim daudz laika atpūtai un pārtikas sagremošanai.
3. metode no 4: Vingrinājumi
1. solis
Svīšana nav galvenais veids, kā ķermenis atbrīvojas no toksīniem, taču tam joprojām ir daudz ieguvumu veselībai. Piemēram, pētījumi rāda, ka svīšana saunā var pazemināt asinsspiedienu un samazināt sirds slimību risku. Tas arī uzlabo asins plūsmu un skābekļa cirkulāciju jūsu ādā, kā rezultātā rodas veselīgs mirdzums. Regulāra vingrošana, kas paātrina sirdsdarbību un liek svīst 30 minūtes vai ilgāk, ir lielisks veids, kā uzlabot vispārējo veselību.
- Veiciet kardio treniņu. Riteņbraukšana, skriešana, spēka pastaigas un peldēšana ir lieliski kardio vingrinājumi, kas var palīdzēt atbrīvoties no sviedriem. Mēģiniet iegūt vismaz 150 minūtes kardio nedēļā (vai apmēram 30 minūtes dienā lielākajā daļā dienu).
- Cilāt svarus. Svara treniņš saglabā jūsu ķermeni spēcīgu un tonizētu, uzlabojot jūsu vispārējo veselību. Iekļaujiet 2 vai 3 dienu svara treniņus savā vingrinājumu rutīnā.
- Nelietojiet pārāk daudz sulu gavēņu un periodisku gavēņu. Pārāk daudz kaloriju sadedzināšana, ja no uztura neuzņemat daudz kaloriju, var izraisīt vājumu vai ģīboni.
- Ja kāda iemesla dēļ nevarat vingrot, mēģiniet iet pirtī. Tas ir lielisks veids, kā pārtraukt veselīgu svīšanu, vienlaikus atpūšoties un atpūšoties. Infrasarkanās saunas var būt īpaši labvēlīgas jūsu veselībai, un tās var palīdzēt jums izlaist sviedrus daudz zemākā temperatūrā nekā tradicionālā sauna.
Solis 2. Izmēģiniet pašmasāžu, lai mazinātu stresu un sāpes
Masāžai ir daudz dažādu ieguvumu veselībai. Tas var atslābināt nogurušos muskuļus, mazināt sāpes un palīdzēt atpūsties. Turklāt ir pierādījumi, ka tas var uzlabot jūsu gremošanas veselību, atvieglojot ķermeņa atbrīvošanos no atkritumiem. Lai masētu sevi, viegli berziet, mīciet vai nospiediet jebkuru ķermeņa daļu, kur jūtat sasprindzinājumu vai spriedzi.
- Varat arī izmantot instrumentus, piemēram, masāžas veltņus, masāžas bumbiņas vai sadzīves priekšmetus, piemēram, tenisa bumbiņas vai ūdens pudeles.
- Nemasējiet vietas, kur jūsu āda ir salauzta vai iekaisusi vai kur nesen veikta operācija vai ievainojums. Izvairieties no pašmasāžas, ja domājat, ka Jums var būt asins receklis. Vispirms jautājiet savam ārstam, ja neesat pārliecināts, vai pašmasāža jums ir droša.
Solis 3. Veiciet Pranajamas elpošanas vingrinājumus
Pranajama ir jogas veids, kas vērsts uz elpas kontroli. Pētījumi rāda, ka Pranajamas elpošanai ir dažādi ieguvumi veselībai, tostarp stresa mazināšana, sirdsdarbības ātruma samazināšana un asinsspiediena pazemināšanās. Lai sāktu, izmēģiniet šādu vingrinājumu:
- Sēdiet ērtā stāvoklī. Viegli aizveriet labo nāsi ar īkšķi un lēnām ieelpojiet caur kreiso nāsi.
- Aizveriet kreiso nāsi ar gredzenu un mazajiem pirkstiem.
- Atlaidiet labo nāsi un lēnām izelpojiet caur labo pusi.
- Atkārtojiet šo procesu 3-5 reizes.
Solis 4. Praktizējiet jogu
Daži jogas praktiķi apgalvo, ka joga var detoksicēt ķermeni, atvieglojot pienskābes, oglekļa dioksīda un limfātisko šķidrumu izvadīšanu no sistēmas. Diemžēl tam nav daudz pierādījumu. Tomēr joga noteikti ir laba jūsu ķermenim-tā var palīdzēt mazināt stresu, mazināt sāpes, palielināt elastību un spēku, kā arī uzlabot asinsriti un sirds veselību.
- Izmēģiniet apgrieztās pozīcijas, piemēram, uz leju vērstu suņa pozu, kas veicina asinsriti, novietojot sirdi augstāk par galvu.
- Novietojiet kājas pie sienas, lai palielinātu asins plūsmu vēderā un stimulētu gremošanas sistēmu.
4. metode no 4: dzīvesveida izvēle
1. solis. Nelietojiet tabaku un nelietojiet narkotikas
Tabakas sastāvā esošās ķīmiskās vielas un piedevas ir toksiskas organismam, un smēķēšana jebkādā veidā izraisa elpošanas ceļu slimības. Citas atpūtas zāles var arī kaitēt jūsu ķermenim. Lai attīrītu ķermeni, izslēdziet no savas dzīves šādas vielas:
- Tabaka visās tās formās, ieskaitot cigaretes, cigārus, pīpju tabaku un košļājamo tabaku. Marihuānas smēķēšana ir kaitīga arī plaušām, un marihuāna var saturēt organismam toksiskas ķīmiskas vielas.
- Citas narkotikas, piemēram, kokaīns, heroīns un metamfetamīns (kristāla mets), rada atkarību un ir ļoti destruktīvas ķermenim.
2. Izvairieties pakļaut sevi ķimikālijām
Plastmasā un citās vielās atrodamās kaitīgās ķīmiskās vielas ir saistītas ar vēzi un citām slimībām. Ir grūti dzīvot pilnīgi bez toksiskām ķimikālijām, jo tās ir mūsu pārtikā, apģērbā, mēbelēs, gaisā un ūdenī. Dariet visu iespējamo, lai dzīvotu bez ķimikālijām, veicot šādus pasākumus:
- Ēd bioloģisko pārtiku. Pesticīdu, kas tiek izsmidzināti uz produkta, uzņemšana var kaitēt jūsu veselībai. Izvēlieties bioloģisko produkciju un bioloģisko gaļu un olas bez hormoniem.
- Izpētiet ēdamās zivis, lai pārliecinātos, ka tās nesatur augstu dzīvsudraba un citu smago metālu līmeni.
- Izvēlieties dabiskus audumus, piemēram, kokvilnu un zīdu, nevis valkājiet poliesteru, kas var saturēt lielu daudzumu kairinošu ķīmisku vielu, piemēram, antimona. Ja iespējams, valkājiet bioloģisko apģērbu un izmantojiet bioloģisko veļu un dvieļus.
- Izmantojiet ziepes, šampūnu, kondicionieri un kosmētiku, kas izgatavota no dabīgām vielām, nevis skarbām ķimikālijām. Meklējiet produktus, kas nesatur krāsvielas un smaržas.
- Mājas tīrīšanai izmantojiet dabiskus šķīdumus, piemēram, etiķi un ūdeni, nevis paļaujieties uz ķimikālijām, piemēram, balinātāju un citiem komerciāliem tīrīšanas līdzekļiem.
Solis 3. Ierobežojiet stresu
Stress ir garīga toksīna veids, kas var būt tikpat kaitīgs kā jūsu vides toksīni. Tas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos un hormonu ražošanu, kas izraisa svara pieaugumu. Ierobežojiet stresu, izslēdzot nevajadzīgas darbības no sava grafika un veltot laiku, lai darītu lietas, kas jums patīk.
- Daudz miega palīdz mazināt stresu. Pārliecinieties, ka jums ir vismaz 7 vai 8 stundas naktī.
- Ja jūsu stress šķiet nekontrolējams, apsveriet palīdzību pie terapeita. Terapeits varēs iemācīt efektīvas stresa pārvaldības metodes.
- Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas atbalsta draugus un ģimeni, un samaziniet laiku cilvēkiem, kuri uzvedas toksiski vai paaugstina stresa līmeni.
4. solis. Praktizējiet eļļas vilkšanu, lai uzlabotu mutes higiēnu
Eļļas vilkšana ir tradicionāla prakse, kuras izcelsme ir senajā Indijā. Ājurvēdas medicīnas praktiķi apgalvo, ka tā var attīrīt ķermeni, izvadot toksīnus caur siekalu dziedzeriem. Lai praktizētu eļļas vilkšanu, apmēram 20 minūtes pirms brokastīm mutē iemērciet 1 ēdamkaroti (15 ml) augu eļļas, piemēram, saulespuķu, olīvu vai kokosriekstu eļļas. Kad esat pabeidzis, izspiediet eļļu atkritumu tvertnē vai papīra dvielī, lai izvairītos no cauruļu aizsērēšanas.
- Nav daudz zinātniskas informācijas par eļļas vilkšanas priekšrocībām, taču tā var palīdzēt attīrīt kaitīgās baktērijas un aplikumu no mutes.
- Pēc vilkšanas notīriet zobus un mēli, pēc tam rūpīgi izskalojiet muti.
Solis 5. Izmēģiniet neem piedevas, lai uzlabotu mutes veselību
Neem ir tradicionāla medicīna, kas var uzlabot gremošanas veselību un palīdzēt novērst smaganu un zobu slimības. Tam ir arī pretiekaisuma un antioksidanta īpašības. Konsultējieties ar savu ārstu par neem ekstrakta piedevu izmēģināšanu.
Jautājiet savam ārstam ieteikt drošu neem devu. Pārāk daudz zāļu lietošana var izraisīt blakusparādības, piemēram, neregulāru sirds ritmu vai redzes zudumu
6. solis. Izžāvējiet suku, lai noņemtu un noņemtu netīrumus
Ādas sausā tīrīšana palīdz noņemt atmirušās ādas šūnas, netīrumus un baktērijas, kas var aizsprostot jūsu poras un izraisīt pūtītes. Izmantojiet otu, kas izgatavota no dabīgiem sariem (piemēram, zirgu spalvas vai sizala), un viegli slauciet to ar ādu, virzoties no ekstremitāšu galiem uz ķermeni. Kad esat pabeidzis, leciet dušā, lai nomazgātu vaļīgās ādas šūnas un piesārņotājus.
Arī sausās suku atbalstītāji apgalvo, ka tā var uzlabot asinsriti un limfas plūsmu, kā arī stimulē nervu sistēmu
7. Stipriniet savu imūnsistēmu ar kontrasta dušu
Naturopātiskās medicīnas praktiķi uzskata, ka kontrastdušas, kurās, mainoties dušā, mainās karstā un aukstā ūdens temperatūra, var palīdzēt uzlabot imūnsistēmas darbību un mazināt slimības iespējamību. Kontrastdušas var arī palīdzēt ātrāk atgūties pēc intensīvas fiziskās slodzes. Lai uzņemtu kontrasta dušu:
- Ļaujiet ūdenim uzkarst, cik vien iespējams, apmēram 2-3 minūtes.
- Pārslēdzieties uz aukstu ūdeni apmēram 15 sekundes.
- Turiet pārmaiņus starp 2 temperatūrām 3-4 ciklus. Pabeidziet aukstuma ciklu. Kad esat pabeidzis, nosusiniet ar tīru dvieli.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ir zināms, ka treniņš palīdz mazināt stresu, kas savukārt palīdzēs attīrīt ķermeni.
- Padariet tīrīšanu par dzīvesveidu, nevis tikai nejaušu notikumu. Ja jūsu ieradumi dabiski attīra ķermeni, tad process nebūs grūts un jūsu ķermenis vienmēr būs lieliskā formā.
