Hroniskas slimības, piemēram, Laima slimība, vilkēde un fibromialģija, skar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Šīs novājinošās slimības var atturēt cilvēkus no pilnvērtīgas dzīves. Bet, atlaižot cerības un ierobežojumus, paaugstinot garastāvokli un palīdzot citiem, palīdzot sev, jūs varat atklāt, ka spējat dzīvot drosmīgāk. Uzziniet, kā pārvarēt savas bailes, no jauna definējiet savu skatījumu un izmantojiet savu pieredzi citu labā.
Soļi
1. daļa no 3: Atbrīvošanās no cerībām un ierobežojumiem
1. solis. Esiet godīgs par savu stāvokli
Atklātība un godīgums pret citiem cilvēkiem par savu slimību palīdzēs jums sākt atlaist. Ja nepieciešams, ļaujiet cilvēkiem zināt, kādas ir jūsu vajadzības un kāda ir jūsu slimība. Izvairieties no sava stāvokļa aizturēšanas vai slēpšanas, jo tas ilgtermiņā situāciju tikai pasliktinās.
Solis 2. Pārtrauciet baidīties
Dzīve ir pilna ar biedējošām lietām, un jūsu diagnoze, iespējams, bija visbriesmīgākā. Tomēr dzīvot aizsargātu dzīvi, jo baidāties no nākotnes, liedz dzīvot. Tas būtībā neļauj jums darīt to, ko vēlaties darīt visvairāk.
- Pirms izlemjat, vai doties ceļojumā, piedalīties kādā aktivitātē vai darīt visu, kas jūs var biedēt, aprēķiniet riskus. Izveidojiet sarakstu ar iemesliem, kāpēc jums vajadzētu piedalīties, un pēc tam iemesliem, kādēļ nevajadzētu. Iespējams, atklāsit, ka, tos izrakstot un paskatoties tieši uz viņiem, jūs, visticamāk, redzēsit, ka jūsu bailes ir nepamatotas, un jūs vēlaties to darīt.
- Lai mazinātu bailes, iespējams, vēlēsities nēsāt līdzi ārkārtas instrumentu komplektu, lai kur jūs dotos. Zinot, ka jums ir kādi medikamenti vai citi priekšmeti, kas jums varētu būt nepieciešami ārkārtas situācijā, tas var palīdzēt jums gūt mieru.
Solis 3. Atlaidiet vainu
Kā cilvēkam ar hroniskām slimībām jums var būt labas un sliktas dienas. Sliktajās dienās jūs, iespējams, nevarēsit izpildīt visas saistības, kuras vēlaties izpildīt, un tas ir labi. Tā vietā, lai justos vainīgs un piekautu sevi, atrodiet līdzjūtību pret sevi un izturieties pret sevi pareizi.
- Piemēram, nekautrējieties par sevi, ja nevarat piedalīties visās jūsu bērna bumbiņu spēlēs. Vienkārši esiet tur, kad varat, un pārliecinieties, ka citi cilvēki ir tur, lai parādītu atbalstu, kad nevarat.
- Iespējams, atklāsiet, ka mierīgi izturēties pret sevi, pareizi ēst, pietiekami gulēt un pienācīgi rūpēties par sevi var palīdzēt justies labāk gan fiziski, gan garīgi, kas var palīdzēt uzlabot jūsu dzīvi un, iespējams, ļaut jums vairāk iesaistīties.
4. solis. Definējiet sevi ārpus savas slimības
Jums, iespējams, bija dzīve, kas jums patika pirms hroniskas slimības diagnozes saņemšanas. Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit pilnībā atgriezties šajā dzīvē, tomēr pēc iespējas jāpiedalās hobijos un interesēs, ar kurām nodarbojāties iepriekš. Tas var palīdzēt atšķirt sevi no slimības, kas var ievērojami uzlabot jūsu dzīvi.
- Neuzņemieties, piemēram, ka jūs joprojām nevarat piedalīties daudzās savulaik veiktajās aktivitātēs vai socializēties ar draugiem. Pat ar hronisku slimību jūsu dzīve joprojām var būt neticami pilna.
- Cilvēkiem ar hroniskām slimībām ir daudz iespēju iesaistīties aktivitātēs, kuras kādreiz patika. Ja novājinošas galvassāpes neļauj lasīt, tā vietā izmēģiniet audio grāmatas. Ja fiziski ierobežojumi neļauj jums piedalīties jogā, apmeklējiet tai chi nodarbību, lai iegūtu dažas no tām pašām priekšrocībām.
Solis 5. Saskarieties ar savām problēmām
Ir daudz kalnu, kur uzkāpt, ja cilvēks dzīvo ar hronisku slimību. Daļa dzīves drosmīgi saskaras un uzņemas šos izaicinājumus. Dažādiem cilvēkiem tas nozīmēs dažādas lietas. Viens no pirmajiem izaicinājumiem būs jūsu stāvokļa fiziskais aspekts, piemēram, sāpes vai fiziska invaliditāte. Tomēr jūs, iespējams, atklāsit, ka, neskatoties uz slimību, varat darīt daudzas lietas, taču jūs to nezināsit, ja vien nemēģināsit.
- Strādājiet ar savu ārstu, lai atrastu veidus, kā uzlabot savu darbību un mobilitāti, neskatoties uz slimību. Atrodiet veidus, kā kļūt par aktīvu ārstēšanas dalībnieku, kas šajā grūtajā laikā sniegs jums spēku un sniegs mērķa izjūtu.
- Sadarbojieties ar terapeitu, lai risinātu sava stāvokļa emocionālo aspektu, piemēram, pielāgoties jaunam fiziskam izskatam, piemēram, zaudēt matus vai zaudēt svaru, pārvarēt aizspriedumus vai mēģināt satikties hronisku slimību laikā.
- Atzīstiet, ka, lai gan ir daudz šķēršļu, jums ir pieejami resursi un atbalsts, lai palīdzētu jums izturēt.
2. daļa no 3: Garu uzturēšana augšup
1. solis. Paskatieties uz savu slimību, izmantojot citu objektīvu
Izaicinājumi, ar kuriem saskaras hroniska slimība, var diezgan viegli koncentrēties uz jūsu dzīves negatīvajiem aspektiem. Tā vietā, lai koncentrētos tikai uz slikto, mēģiniet tam pievērst jaunu sparu. Lai domātu par savu slimību jaunā gaismā, nepieciešama drosme un iespējamas domāšanas izmaiņas, taču tas, visticamāk, ļaus jums uzlabot dzīves kvalitāti.
- Piemēram, pajautājiet sev, ko esat uzzinājis par sevi kopš diagnozes noteikšanas. Pēc tam apsveriet, kas jūs aizkavēja pagātnē, mācoties šīs lietas. Iespējams, atklāsit, ka jūsu slimība bija vienīgais veids, kā jūs varētu atklāt šīs īpašības, kas varētu būt maskēta svētība.
- Uz visu savu pieredzi skatieties kā uz iespējām mācīties un augt. Tas palīdzēs jums virzīties uz priekšu neatkarīgi no tā.
2. solis. Sazinieties ar savu garīgumu
Daži cilvēki uzskata, ka šajos grūtajos laikos viņi spēj smelties spēku no augstākas varas. Mācoties savu reliģiju vai apgūstot nezināmu teoloģiju, var būt nepieciešams, lai jūs pārdzīvotu tumšākās dienas.
Pavadīt laiku kopā ar citiem, kas piekrīt jūsu uzskatiem, var arī sniegt iedrošinājumu un spēku
Solis 3. Sazinieties ar citiem
Kopīga tendence tiem, kam ir hroniskas slimības, ir izolēt sevi. Jūs varat justies kā apgrūtinājums citiem un pat uzskatīt, ka jūsu draugi un ģimenes locekļi šajā laikā nevēlas būt jums apkārt. Tomēr aiziešana prom no tiem, kas jums rūp, ir viena no sliktākajām lietām, ko jūs varētu darīt. Paturēšanās pie sevis var izraisīt depresiju, nevērtības sajūtu un domas par pašnāvību.
- Centieties pēc iespējas vairāk laika pavadīt kopā ar pozitīviem, pacilājošiem cilvēkiem, kas liek jums justies patiesi dzīvam.
- Pievienojieties atbalsta grupai, ja nejūtaties ērti atrasties blakus cilvēkiem, kuri nezina, ko jūs pārdzīvojat. Ja slimība neļauj jums iziet no mājas, pievienojieties vienam no daudzajiem, ko varat atrast tiešsaistē.
Solis 4. Regulāri iesaistieties hobijos
Dzīvot drosmīgu dzīvi ar hronisku slimību nozīmē turpināt izbaudīt to, ko kādreiz darījāt, kad bijāt veselāks. Jūsu intereses un vaļasprieki ir daļa no tā, kas padara jūs par to, kas jūs esat. Ja jūs no tiem atteiksities, jūs jutīsities tikai nožēlojamāki un trūcīgāki.
- Protams, jūs ne vienmēr jutīsities pietiekami labi, lai piedalītos noteiktās kaislībās, piemēram, pārgājienos vai slēpošanā, taču citas jums katru dienu var būt pieejamākas. Padomājiet par dažām aktivitātēm, kuras jums patīk darīt, un kuras varat veikt gandrīz jebkurā laikā, un iekļaujiet tās savā dienas vai nedēļas grafikā. Tas var ietvert tādas darbības kā lasīšana, gleznošana, adīšana, romantisku komēdiju skatīšanās vai cepšanas prasmju pilnveidošana. Vienkārši dariet to, kas jūs dara laimīgu, cik bieži vien iespējams.
- Noteikti iekļaujiet ikdienas aktivitātēs arī dažas fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, riteņbraukšanu, peldēšanu vai aerobikas nodarbību apmeklēšanu.
Solis 5. Praktizējiet pateicību
Hroniskas slimības var palīdzēt jums novērtēt sīkumus. Lietām, kuras jūs kādreiz uzskatījāt par pašsaprotamām, tagad jums var būt pilnīgi jauna nozīme. Ja jūsu slimība dažās dienās neļauj jums iziet no mājas, pilnībā novērtējiet, kad varat iziet ārā.
- Ievelkot elpu un apzinoties, ka visapkārt ir skaistums, pat ja dažreiz to ir grūti saskatīt, var palīdzēt jums dzīvot pēc iespējas pilnīgāk.
- Pateicības ieradumu var pieņemt arī, atverot pateicības žurnālu vai lejupielādējot lietotni viedtālrunī. Pētījumi rāda, ka pateicība dod jums vairāk enerģijas, padara jūs pievilcīgāku citiem un uzlabo jūsu garastāvokli un miega kvalitāti.
3. daļa no 3: Palīdzēt citiem
1. solis. Kopīgojiet savu ceļojumu ar citiem
Sociālo mediju parādīšanās ir padarījusi jūsu ceļojuma dokumentēšanu un dalīšanos ar citiem vieglāku nekā jebkad agrāk. Jūs, iespējams, guvāt ieskatu un iedvesmu, sekojot kādam, kurš pārcieš tādus pašus izaicinājumus kā jūs. Jūs varat piedāvāt to pašu kādam citam, kas dalās ar jūsu slimību.
Savu domu un risinājumu vlogu vai emuāra izveide par jūsu slimību var būt jums katartiska un citiem ļoti iedvesmojoša. Pat izveidojot Instagram lapu, kurā ir attēli, var tikt sniegta palīdzība kādam, kurš arī atrodas jūsu vietā
2. solis. Brīvprātīgais palīdziet citiem
Pavadīt laiku, lai kalpotu tiem, kam ir līdzīga slimība, sniedz priekšrocības dažādos veidos. Koncentrēšanās uz kādu citu, izņemot sevi, var novērst jūsu slimības un likt jums justies kā pozitīvai ietekmei uz jūsu sabiedrību.
- Redzot citus, kuriem var būt sliktāk, nekā jums, jūs varat nedaudz novērtēt savu situāciju, jo tā nav tik slikta, kā varētu būt. Visbeidzot, kalpošana citiem arī jūtas labi, kas var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti.
- Varat arī apsvērt iespēju palīdzēt iegūt naudu vai plānot pasākumus organizācijai, kas atbalsta jūsu stāvokļa izpēti vai palīdz cilvēkiem ar šo stāvokli.
Solis 3. Uzziniet līdzjūtību
Līdzjūtība pret citiem var būt kaut kas, ar ko jūs agrāk cīnījāties. Tomēr tagad, kad jūs zināt, kā ir pārdzīvot grūtības, jums var būt labāka līdzjūtības sajūta pret citiem. Jūs varat izmantot šo atklāsmi, lai palīdzētu jums veidot labākas attiecības ar citiem, kas var palīdzēt jums dzīvot drosmīgāk.
Jūs varat parādīt līdzjūtību, būdami maigi pret sevi "sliktajā" dienā, iedrošinot citus, izmantojot savus vārdus laipnībai, nevis naidam. Līdzjūtību var parādīt, izmantojot brīvprātīgo dienestu vai vienkārši izrādot laipnību svešiniekam
4. Kļūsti par advokātu
Vēl viens veids, kā aktīvāk izrādīt līdzjūtību un maksāt to uz priekšu, ir kļūt par advokātu. Dažiem cilvēkiem nepatīk publiski dalīties savos pārbaudījumos par dzīvi ar hronisku slimību. Tomēr, ja cilvēki ir pietiekami drosmīgi, lai aiz šiem apstākļiem liktu seju un balsi, citi par tiem ir izglītoti, un tie, kas arī dzīvo ar šo slimību, jūtas mazāk vieni.
