Varbūt jums tikko diagnosticēta hroniska slimība un jūtat, ka jūsu dzīve ir apgriezta kājām gaisā. Vai varbūt jūs jau kādu laiku dzīvojat ar slimībām. Jebkurā gadījumā hroniskas slimības var radīt ķermeņa tēla problēmas. Jūs varētu cīnīties ar tādiem simptomiem kā izskata izmaiņas vai svara svārstības. Dzīvošana ar hroniskām slimībām ir pietiekami izaicinoša pat bez ķermeņa attēla problēmām. Par laimi, ir iespējams saglabāt pozitīvu ķermeņa tēlu pat tad, ja esat slims. Jūs varat veidot labāku ķermeņa tēlu, pieņemot sevi tādu, kāds esat, rūpējoties par savu garīgo un fizisko veselību un veidojot spēcīgus atbalsta tīklus ar mīļajiem un medicīnas speciālistiem.
Soļi
1. daļa no 3: Pieņemt savu ķermeni tādu, kāds tas ir
Solis 1. Izglītojiet sevi par savu slimību
Kad jums pirmo reizi tiek diagnosticēta hroniska slimība, ziņas var būt šokējošas. Pēc diagnozes daudzi cilvēki cīnās ar skumjām, dusmām vai nemieru. Kontrolējiet savu veselību un emocijas, uzzinot visu iespējamo par savu slimību. Apgūstot zināšanas, jūs varēsit justies spējīgāks un pozitīvāks par savu situāciju.
- Jūs varat uzzināt vairāk par savu stāvokli, izpētot to tiešsaistē ievērojamās vietnēs, piemēram, Nacionālajos veselības institūtos, jautājot savam ārstam vairāk informācijas vai atrodot valsts organizāciju, kas saistīta ar šo slimību.
- Uzzinot par savu stāvokli, dalieties savās zināšanās ar ģimeni un tuviem draugiem. Tas viņiem palīdzēs saprast, ko jūs pārdzīvojat, un sniegs idejas, kā viņi varētu vislabāk jūs atbalstīt.
- Jūs pat varētu vēlēties, lai draugs vai ģimenes loceklis nāktu kopā ar jums uz pirmajām tikšanās reizēm, lai palīdzētu ierakstīt informāciju un uzdot jautājumus, par kuriem jūs, iespējams, tobrīd nedomājat.
2. solis. Ziniet, ka jūsu veselība jūs nenosaka
Jūsu kā cilvēka vērtība nav atkarīga no tā, cik jūs esat vesels, un slimošana neatņem jūsu labās īpašības. Jūs joprojām esat tā pati persona, kas bijāt pirms diagnozes noteikšanas - jums tagad ir jārisina papildu izaicinājums. Lai gan ir dabiski skumt par savas veselības zaudēšanu, apzinieties, ka jūsu vērtība balstās daudz vairāk nekā uz to, kā izskatās jūsu ķermenis vai ko tas spēj.
- Piemēram, ja jūsu profesija ir šefpavārs, jūs, iespējams, joprojām spējat pagatavot pārsteidzošus ēdienus, neskatoties uz diagnozi. Jūsu stāvoklis var prasīt, lai jūs mainītu šos ēdienus, lai tie būtu veselīgāki, taču jūs joprojām varat izmantot savu amatu.
- Mēģiniet izveidot sarakstu ar visām dzīvē ieņemamajām lomām, piemēram, laulāto, vecāku, draugu, gleznotāju, skolotāju, pārgājienu vai jebko citu, ko uzskatāt par sevi. Pārskatiet šo sarakstu, lai redzētu, cik daudz lomu jūs joprojām saglabāsit, neskatoties uz slimību.
Solis 3. Koncentrējieties uz pozitīvo
Kad dzīvojat ar hronisku slimību, var būt viegli koncentrēties uz savām bailēm, jaunajiem ierobežojumiem vai to, cik slikti jūtaties. Tomēr jūs jutīsities labāk, ja apzināti centīsities atrast pateicību un prieku savā dzīvē.
- Sāciet pateicības žurnālu, kas ļauj katru dienu pierakstīt dažas lietas, kuras rakstīsit. Tas var ietvert tādas vienkāršas lietas kā "Es esmu dzīvs" vai "Man bija spēks doties pastaigā pa parku". Noteikti dokumentējiet visas lieliskās lietas, kas notiek katru dienu. Jo vairāk jūs to darīsit, jo vairāk prieka jūs iegūsit savā dzīvē.
- Iekļaujiet ikdienas gaitās pasākumus, kas jūs iepriecina, pavadiet laiku kopā ar saviem mīļajiem un meklējiet veidus, kā jūsu dzīve ir tāda pati kā jebkad-vai labāka.
- Samaziniet saskarsmi ar negatīviem vai grūtiem cilvēkiem vai, ja iespējams, pilnībā izvairieties no tiem.
4. solis. Atkārtojiet iedrošinošus apgalvojumus
Apstiprinājumu izmantošana var vadīt jūsu uzmanību un uzturēt jūs pozitīvā prāta stāvoklī. Kad jūtaties satraukts vai nomākts par savu slimību, nozīmīga apstiprinājuma atkārtošana var palīdzēt saglabāt cerību. Izvēlieties mīļāko citātu vai izdomājiet savu teicienu, lai pārdzīvotu grūtus brīžus. Ja jums ir grūti nākt klajā ar pozitīvu apstiprinājumu, tad lūdziet drauga palīdzību. Viņi, iespējams, spēs saskatīt tevī lietas, kuras tu šobrīd neredzi. Ja jums ir nepieciešamas idejas apstiprinājumam, izmantojiet kādu no šīm darbībām:
- "Katru dienu katru brīdi es daru visu iespējamo."
- "Katram ir savi izaicinājumi, un es mācos rīkoties ar mani ar žēlastību un spēku."
- "Slimība var ietekmēt manu ķermeni, bet tas nemaina to, kas es esmu."
5. solis. Turpiniet darīt lietas, kad vien varat
Jūsu slimībai var būt tikai neliela ietekme uz jūsu parasto dzīvi, vai arī tā var prasīt būtiskas izmaiņas jūsu ikdienas darbā un pienākumu izpildē. Jums var būt nepieciešama lielāka palīdzība nekā agrāk, vai arī jums var nākties samazināt darbību. Tas var atturēt sevi justies mazāk spējīgam nekā agrāk, bet jūs varat saglabāt pozitīvu pašcieņas sajūtu, pēc iespējas saglabājot savu neatkarību.
- Palikt neatkarīgam dažādiem cilvēkiem nozīmēs dažādas lietas. Varbūt jums ir nepieciešama papildu palīdzība, veicot darījumus, bet jūs varat turpināt veikt savus mājas darbus un gatavot ēdienu. Vai varbūt strādāt pilnu slodzi ir pārāk nogurdinoši, bet jūs varat turpināt strādāt dažas stundas nepilna laika darbā katru nedēļu.
- Rūpes par sevi, cik vien iespējams, palīdzēs jums aplūkot savas spējas, ņemot vērā to, ko jūs varat darīt, nevis to, ko nevarat. Tas ir būtiski, lai saglabātu pozitīvu paštēlu.
- Mēģiniet lūgt ārstam nodošanu ergoterapeitam, kurš var palīdzēt jums atrast citus veidus, kā vērsties pie jūsu iecienītākajām aktivitātēm, kas jums noderēs. Tas palīdzēs saglabāt jūsu dzīves kvalitāti visaugstākajā līmenī.
2. daļa no 3: Rūpēties par sevi
1. solis. Atpūtieties pietiekami
Iespējams, ka tagad, kad jums ir hroniska slimība, jums ir nepieciešams papildu dīkstāves laiks. Var pat gadīties dienas, kad negribas celties no gultas vai iziet no mājas. Nepietiekams miegs var pasliktināt daudzu hronisku slimību simptomus, tāpēc nejūtieties vainīgi par nepieciešamās atpūtas iegūšanu. Jūs neesat slinks - jūs darāt visu, kas nepieciešams, lai atlikušajā laikā varētu darboties labāk.
- Parasti pieaugušajiem vajadzētu censties gulēt 7 līdz 8 stundas naktī, bet pusaudžiem - no 9 līdz 10 stundām. Atkarībā no slimības, jums var būt nepieciešams vairāk atpūtas nekā šis.
- Uzlabojiet miega kvalitāti, izvairoties no ilgiem snaudiem (vairāk nekā 20 līdz 30 minūtēm) vēlāk dienas laikā, izvairoties no kofeīna vēlāk dienā, izslēdzot elektroniku stundu pirms gulētiešanas, pazeminot istabas temperatūru un noņemot gaismu un skaņas traucēkļi.
- Mēģiniet saglabāt regulāru miega grafiku, ejot gulēt un mostoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
2. solis. Vingrojiet regulāri
Izkāpšana no dīvāna varētu būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, kad esat slims, bet vingrinājumi var palīdzēt pārvaldīt simptomus un vienlaikus justies labāk par sevi. Vingrinājumi uzlabo jūsu sirds veselību, stiprina muskuļus un atbrīvo jūsu ķermenī dabiskas pretsāpju ķīmiskas vielas. Paliekot fiziski aktīvam, arī uzlabojas garastāvoklis, mazinās trauksme un veidojas pašapziņa un ķermeņa tēls.
- Vingrinājumi var ietvert jebko, ko esat fiziski spējīgs izdarīt. Apsveriet tādas aktivitātes kā bokss, skriešana, pilates, joga, pastaigas vai peldēšana.
- Pirms sākat vingrinājumus, konsultējieties ar ārstu. Viņš vai viņa var palīdzēt jums izveidot drošu un ilgtspējīgu plānu. Spiežot sevi pārāk smagi, varat gūt traumas vai pasliktināt simptomus.
- Ir labi vingrot, kad vien jums ir ērtāk, taču daži cilvēki uzskata, ka vingrinājumi no rīta palīdz noteikt pozitīvu dienas toni.
Solis 3. Ēdiet barojošu pārtiku
Jūsu uzturs var būtiski mainīt jūsu pašsajūtu katru dienu. Jautājiet savam ārstam vai uztura speciālistam, lai palīdzētu jums izveidot uztura plānu, un ziniet, kādus pārtikas produktus jums vajadzētu ēst un no kuriem jāizvairās. Kopumā ir ideāli lietot augu diētu, kas ietver daudz veselus, neapstrādātus pārtikas produktus.
Pārliecinieties, ka jūsu uzturs ietver daudz svaigu augļu un dārzeņu (lai iegūtu vislielāko uzturvērtību), veselus graudus, liesus olbaltumvielu avotus, piemēram, vistu, zivis, riekstus, sēklas un piena produktus ar zemu tauku saturu
Solis 4. Meditēt
Pētnieki atklāja, ka meditācija var palīdzēt cilvēkiem ar hroniskām slimībām justies laimīgākiem un mierā ar saviem apstākļiem. Regulārs meditācijas ieradums var palīdzēt attīstīt apdomīgu skatījumu, palīdzot koncentrēties uz pozitīvajiem jūsu dzīves aspektiem.
- Meditācija ne tikai uzlabo jūsu garīgo veselību - tā var arī palīdzēt jums tikt galā ar sāpēm.
- Lai sāktu iedvesmu, pakalpojumā YouTube varat meklēt vadītas meditācijas videoklipus.
Solis 5. Pievērsiet uzmanību tam, kā ģērbjaties
Kad nejūtaties labi, iespējams, vēlēsities katru dienu valkāt sviedru bikses. Lai gan ģērbšanās ērtībai nav nekas nepareizs, it īpaši, ja parastās drēbes jums sāp vai ir grūti uzvelkamas, nedaudz pieliekot savu izskatu, jūs varat justies pārliecinātāk.
Atrodiet ērtu apģērbu, kas jums patīk un labi piestāv, un eksperimentējiet ar frizūrām, kas jums patīk un ir viegli kopjamas
6. Izpildiet ārstu pašaprūpes ieteikumus
Ja ārsts ir devis konkrētus ieteikumus par to, kā rūpēties par sevi, noteikti ievērojiet tos. Tas var ietvert tādas lietas kā medikamentu lietošana, ratiņkrēsla lietošana, speciālu apavu valkāšana, atpūta pēc aktivitātes, fiziskās terapijas apmeklējums vai īpašu vingrinājumu veikšana.
3. daļa no 3: Atbalsta meklēšana
1. solis. Uzturiet attiecības ar veselības aprūpes sniedzēju, kuram uzticaties
Saziņa un skaidras saziņas līnijas ar ārstu var būtiski mainīt jūsu attieksmi pret savu slimību. Atrodiet ārstu, kurš palīdz izprast jūsu stāvokli, sniedz kontroli pār jūsu ārstēšanu un palīdz emocionāli atbalstīt jūsu slimības kāpumus un kritumus.
- Atrodot šādu ārstu, jūs varētu teikt: "Es novērtēju to, ka varu ar jums runāt ne tikai par maniem simptomiem, bet arī dzīvot ar savu stāvokli, un jūs esat noraizējies un uzmanīgs. Paldies. Es gribētu atsaukties uz jūsu praksi."
- Paturiet prātā, ka ir labi iepirkties. Jūtieties brīvi intervēt tik daudz profesionāļu, cik vēlaties, līdz atrodat sev piemērotu.
Solis 2. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas liek jums justies labi par sevi
Hroniskas slimības var negatīvi ietekmēt jūsu emocijas, bet spēcīgs atbalsta tīkls var palīdzēt saglabāt optimismu. Padariet par prioritāti kvalitatīvu laika pavadīšanu kopā ar draugiem un ģimeni. Sociālais atbalsts var palīdzēt mazināt raizes, uzlabot garastāvokli un likt jums justies labi par draudzību, ko sniedzat citiem.
- Palūdziet draugam pavadīt laiku, kad nejūtaties tik labi. Sakot: "Es šodien nejūtos pārāk labi un tiešām varētu izmantot kādu kompāniju. Vai prātā nāk?" vajadzētu darīt to triku.
- Ja, nolaižoties, jums ir tendence norobežoties, mēģiniet pajautāt dažiem draugiem, vai viņi vēlētos sazināties ar jums, lai regulāri vienotos.
Solis 3. Meklējiet terapiju, lai palīdzētu ar jūsu slimības emocionālajiem aspektiem
Hroniski slimošana var būt sarežģīta dažādos veidos. Ja jūs cīnāties ar savas slimības garīgajiem vai emocionālajiem aspektiem, nevilcinieties tikties ar garīgās veselības speciālistu. Terapeits vai konsultants var palīdzēt jums uzlabot ķermeņa tēlu, attīstīt jaunas dzīves prasmes, lai tiktu galā ar slimību, un tikt galā ar sarežģītajām izjūtām, ar kurām jūs, iespējams, cīnāties.
- Pirmajā sesijā sakiet: "Man nesen tika diagnosticēta multiplā skleroze, un ir bijis grūti samierināties ar manu diagnozi. Esmu šeit, jo man jāapgūst labākas prasmes tikt galā."
- Jūs varat arī lūgt ārstam nodošanu, lai atbalstītu grupas jūsu reģionā, vai meklēt grupu, meklējot tiešsaistē.
