Hroniskas slimības var ietvert gandrīz visu, kas ilgtermiņā ietekmē jūsu veselību, piemēram, astma, artrīts, celiakija, hroniski obstruktīvi plaušu traucējumi (HOPS), diabēts, depresija, epilepsija, sirds slimības un fiziski traucējumi. Ir svarīgi ievērot veselības aprūpes sniedzēja ieteikumus, lai pārvaldītu savu stāvokli, taču ir arī daži veidi, kā jūs varat pārņemt lietas savās rokās, piemēram, meklēt palīdzību emocionālām cīņām un mainīt dzīvesveidu, lai veicinātu labāku veselību kopumā.
Soļi
1. metode no 3: Sadarbība ar savu veselības aprūpes komandu
1. solis. Uzziniet pēc iespējas vairāk par savu stāvokli
Hroniskas slimības pārvaldīšanai bieži vien ir nepieciešams plašs stratēģiju klāsts, kas var būt milzīgs. Dodoties uz tikšanos, uzdodiet ārstam jautājumus par savu slimību, bet arī jautājiet, kur iegūt vairāk informācijas par jūsu stāvokļa pārvaldību.
Piemēram, ārsts var sniegt jums informatīvus bukletus, ieteikt medicīnas vietnes vai norādīt uz organizācijām, kas nodrošina resursus cilvēkiem ar jūsu hronisko slimību
Padoms: Ieskatieties pašpārvaldes izglītības programmās, lai uzzinātu vairāk par savu stāvokli klasē. Šīs programmas parasti maksā apmēram 50 USD. Atrodiet vienu savā reģionā, izmantojot uz pierādījumiem balstītas Vadības padomes tīmekļa vietni:
2. solis. Konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, kā vislabāk pārvaldīt savu stāvokli
Ir svarīgi ievērot ārsta ieteikumus, lai pārvaldītu savu stāvokli. Jautājiet savam ārstam, ko jūs varat darīt, lai pārvaldītu savu hronisko slimību. Tas var ietvert dažādas lietas, piemēram:
- Zāļu lietošana, kā norādīts
- Mainot diētu
- Vingrojot
- Smēķēšanas atmešana
- Iet uz fizisko terapiju
- Ziņojiet par veselības stāvokļa izmaiņām jūsu stāvoklī
3. solis. Nosakiet reālus veselības mērķus, kuru sasniegšanai varat strādāt
Kad esat noskaidrojis labāko veidu, kā pārvaldīt savu hronisko slimību, nosakiet dažus mērķus, lai palīdzētu jums koncentrēties un būt motivētiem. Izvēlieties kaut ko, ko varat kontrolēt, un nosakiet sev SMART mērķi (konkrēts, izmērāms, sasniedzams, reāls, uz laiku balstīts mērķis).
- Piemēram, ja ārsts ir identificējis 30 minūšu ikdienas vingrinājumu veikšanu kā tādu, kas palīdzēs pazemināt asinsspiedienu, tad nosakiet sev mērķi “katru dienu veikt divas 15 minūšu pastaigas pa apkārtni”.
- Ja ārsts ir ieteicis izslēgt visus lipekļa avotus, lai pārvaldītu celiakiju, tad jūsu mērķis varētu būt “sākt lasīt produktu etiķetes, lai pārbaudītu lipekli pirms to iegādes”.
4. Lietojiet zāles, kā norādījis veselības aprūpes sniedzējs
Ja jums ir recepšu zāles hroniskai slimībai, lietojiet tās tieši tā, kā norādījis ārsts. Izlasiet zāļu lietošanas instrukcijas un jautājiet savam ārstam vai farmaceitam, ja kaut kas nav skaidrs.
Piemēram, ja jums ir izrakstīti pretiekaisuma līdzekļi, lai atvieglotu artrīta simptomus, tad pārliecinieties, ka lietojat zāles katru dienu
5. solis. Ja nepieciešams, konsultējieties ar speciālistiem
Dažās situācijās, lai pārvaldītu savu hronisko veselības stāvokli, jums, iespējams, būs jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistiem, kas nav jūsu primārās aprūpes ārsts. Tie var būt dietologi, fizioterapeiti, terapeiti vai ārsti speciālisti, piemēram, pulmonologs (plaušu ārsts) vai kardiologs (sirds ārsts).
Ļaujiet savam ārstam un visiem speciālistiem zināt, ko jūs darāt, lai pārvaldītu savu stāvokli, lietotās zāles un jebkuru citu informāciju, kas viņiem būtu jāzina, lai jums palīdzētu. Maz ticams, ka viņi savā starpā runās, tāpēc jums būs jāseko līdzi tam, ko katrs profesionālis jums iesaka
2. metode no 3: Emocionālo šķēršļu pārvarēšana
1. solis. Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar draugiem un ģimeni
Nemēģiniet to darīt viens! Ļaujiet saviem mīļajiem uzzināt par jūsu diagnozi, to, ko jūs pārdzīvojat un ko jūs darāt, lai pārvaldītu savu stāvokli. Regulāri pavadiet laiku kopā ar viņiem, lai izbaudītu viņu sabiedrību un darītu viņiem zināmu, kā viņi var jums palīdzēt.
- Piemēram, ja astma ir apgrūtinājusi pārtikas preču un citu priekšmetu nēsāšanu mājās katru nedēļu, jūs varētu noorganizēt, lai kāds nāk un palīdz jums izkraut automašīnu pārtikas preču iepirkšanās dienā.
- Ja hroniskas depresijas dēļ jūs esat norobežojies un neizsaucat cilvēkus, kad jums ir grūtības, lūdziet draugam vai ģimenes loceklim pārbaudīt jūs reizi pāris dienās, ja viņi par jums nav dzirdējuši.
2. Meklējiet atbalsta grupu, lai atrastu citus cilvēkus, kas saprot
Ņemot vērā citus cilvēkus, kuriem ir tāds pats stāvoklis kā jums, var būt spēcīga pieredze. Tas var palīdzēt jums justies mazāk vienatnē, un jūs pat varat iegūt dažas noderīgas idejas sava stāvokļa pārvaldīšanai. Meklējiet atbalsta grupu savā reģionā, kas paredzēta cilvēkiem ar hronisku slimību.
- Piemēram, ja jums ir vēzis, atrodiet atbalsta grupu cilvēkiem ar vēzi vai cilvēkiem, kuriem ir konkrētais vēža veids.
- Jautājiet savam ārstam vai terapeitam informāciju par vietējām atbalsta grupām.
Solis 3. Runājiet ar terapeitu, ja jums ir grūtības tikt galā
Ja hroniskas slimības dēļ jums ir grūti tikt galā ar ikdienas dzīvi, atrodiet terapeitu, ar kuru jūs varat regulāri tikties. Tie var palīdzēt jums attīstīt emocionālās pārvarēšanas prasmes, kas var atvieglot ikdienas dzīvi un justies pilnvarotākam pārvaldīt savu stāvokli.
Ja jūs cīnās ar skumjām, pastāstiet to arī savam ārstam. Depresija ir cieši saistīta ar citiem hronisku slimību veidiem
4. solis. Izveidojiet plānus visiem iespējamiem rezultātiem, lai iegūtu labāku kontroles sajūtu
Lai gan par to domāt var būt nepatīkami, sliktākā scenārija plānošana var palīdzēt jums gūt mieru. Ja jūs bieži uztraucaties par to, kas var notikt, ja esat darbnespējīgs vai mirstat no hroniskas slimības, jums var būt noderīgi sastādīt šo iespējamo rezultātu plānu.
Piemēram, jūs varat rakstīt savas vēlmes, ja zaudējat samaņu, piemēram, ja esat reanimēts vai neesat atdzīvināts
Padoms: Paturiet prātā, ka gatavošanās sliktākajam scenārijam nav nepieciešama katrai hroniskai slimībai. Tomēr, ja jums ir termināla diagnoze vai ja jūsu stāvoklis ir neatgriezenisks un apdraud jūsu dzīvību, varat to apsvērt.
3. metode no 3: vispārējās dzīves kvalitātes uzlabošana
Solis 1. Regulāri vingrojiet, lai uzlabotu enerģijas līmeni un palielinātu endorfīnu daudzumu
Regulāras fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā veicināt vispārēju labu veselību un labsajūtu. Ja jūsu stāvoklis atļauj kādu vingrinājumu, mēģiniet to iekļaut savā ikdienas rutīnā. Mērķējiet 30 minūtes ikdienas mērenas fiziskās aktivitātes vai sazinieties ar savu ārstu par to, cik daudz vingrinājumu jūs varat veikt.
- Piemēram, ja jums ir artrīts, jūs varētu uzskatīt, ka vingrinājumi ar lielu ietekmi ir neērti, taču kaut kas maigs, piemēram, peldēšana vai braukšana ar guļošu velosipēdu, jums var būt labs risinājums.
- Ja jums ir stāvoklis, kas apgrūtina elpošanu, piemēram, hroniski obstruktīvi plaušu traucējumi (HOPS) vai astma, iespējams, varēsit pārvaldīt tikai īsas, nesteidzīgas pastaigas.
2. solis. Ievērojiet veselīgu uzturu, lai uzlabotu savu fizisko veselību
Laba ēšana var arī palīdzēt uzlabot vispārējo veselību. Meklējiet vienkāršus veidus, kā uzlabot savu uzturu, piemēram, pērkot mazāk pārstrādātus pārtikas produktus un vairāk veselus pārtikas produktus, piemēram, dārzeņus, augļus, graudus un liesās olbaltumvielas. Noteikti jautājiet savam ārstam par visām svarīgām uztura izmaiņām, kas jāveic jūsu stāvoklim.
- Piemēram, ja Jums ir hroniska hipertensija, ārsts var ieteikt pāriet uz diētu ar zemu nātrija saturu, piemēram, DASH diētu.
- Ja Jums ir diabēts, jums būs jāiemācās kontrolēt cukura līmeni asinīs, izvēloties uzturu.
3. solis. Mērķējiet 8 stundas miega katru nakti
Labi atpūtušies var veicināt vispārēju labsajūtu un mazināt stresa stāvokli. Pārliecinieties, ka katru vakaru dodaties gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā un katru dienu pamostaties vienā un tajā pašā laikā, lai izveidotu labu miega režīmu. Dažas citas labas nakts izgulēšanas stratēģijas ietver:
- Sakārtojiet savu guļamistabu, lai tā būtu relaksējoša oāze. Saglabājiet savu guļamistabu tumšu, vēsu, klusu un kārtīgu.
- Izmantojiet savu guļamistabu tikai miegam. Izvairieties strādāt, ēst vai darīt citas dienas lietas savā gultā.
- Izslēdziet ekrānus savā guļamistabā vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas, piemēram, tālruni, televizoru vai datoru.
- Nedzeriet kofeīnu un neēdiet lielas maltītes 3 stundu laikā pirms gulētiešanas.
Padoms: Mēģiniet izrotāt savu guļamistabu, lai tā būtu pievilcīgāka, piemēram, iegādājoties jauku mierinājumu un palagu komplektu savai gultai. Tas var veicināt miegu, padarot gultu par patīkamāku telpu.
4. solis. Katru dienu veltiet laiku atpūtai
Līdztekus citām svarīgām dzīvesveida izmaiņām, atpūtai un izpriecām atvēlētais laiks ir svarīga jūsu vispārējās labklājības sastāvdaļa. Mēģiniet katru dienu atvēlēt vismaz 15 minūtes, lai darītu kaut ko tādu, kas jums patīk vai kas jums šķiet relaksējošs. Dažas labas iespējas ietver:
- Pavadiet laiku saviem hobijiem.
- Garas vannas uzņemšana.
- Dodos uz masāžu.
- Praktizē dziļu elpošanu.
Solis 5. Nosakiet un saglabājiet veselīgas robežas, lai pasargātu sevi
Robežu noteikšana ir svarīga hroniskas slimības gadījumā, jo jūs ne vienmēr varat sazināties vai darīt lietas cilvēku labā. Tomēr dažreiz cilvēki turpinās jautāt un spiest, ja jums nav skaidru robežu. Ļaujiet cilvēkiem zināt par jūsu ierobežojumiem un to, ka, ja nevēlaties kaut ko darīt, jums tie būs jāatsakās vai jāatstāj agri, lai parūpētos par sevi.
- Piemēram, ja jums ir astma un draugs lūdz jūs palīdzēt viņiem pārvietoties, jūs varētu viņiem pateikt kaut ko līdzīgu: “Es vēlos, lai es varētu, bet astma man apgrūtina fizisku darbu.”
- Vai arī, ja jums ir depresija un draugs nepārtrauks spiedienu, lai jūs kopā ar viņu atnāktu uz ballīti, jūs varētu teikt: “Es vienkārši nejūtos un nevēlos iet. Lūdzu, nejautājiet man vēlreiz.”
