Insults var ietekmēt jūsu spēju staigāt vairākos veidos, tostarp līdzsvara zudumu, koordinācijas un telpiskās izpratnes trūkumu un muskuļu nogurumu, kas izraisa gaitas problēmas. Tomēr ir cerība! Lielākā daļa insulta pacientu atkārtoti iemācās staigāt, ievērojot personalizētu fiziskās rehabilitācijas režīmu. Stiprināšanas un līdzsvara vingrinājumu pabeigšana ir lielisks pirmais solis ceļā uz staigāšanas spēju iegūšanu. Sadarbojoties ar fizioterapeitu (PT), jūs iegūsit profesionālu pieredzi un iebūvētu treniņu draugu. Ja turpināsit sevi uzspiest, iespējams, laika gaitā redzēsit pārsteidzošu progresu.
Soļi
1. metode no 3: Spēka un veiklības vingrinājumi
1. solis. Sāciet rehabilitāciju 1-2 dienas pēc stabilizācijas
Jūsu atveseļošanās laiks var samazināties, ja sākat atsākt darbību, tiklīdz esat stabilizējies un ārsts to ir atļāvis. Ja jūs joprojām atrodaties slimnīcā, izmantojiet papildu palīdzību, ko piedāvā fizioterapeiti, kuru ārsts, iespējams, pasūtīs.
- Stabilizācijas pazīmes dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgas. Ārsts jums pateiks, kad uzskatīs, ka esat stabilizējies un esat gatavs rehabilitācijai.
- Klausieties savu ārstu un medicīnas komandu. Pat ja jūs nejūtaties gatavs, viņiem ir medicīniskā pieredze, lai noteiktu, kas vislabāk atbilst jūsu atveseļošanai.
- Jūsu vingrinājumus noteiks jūsu fiziskās terapijas komanda. Viņi izvilks jūs no gultas un palīdzēs jums veikt vingrinājumus ar viņu palīdzību. Ja jūtaties nespējīgs veikt vingrinājumus, ļaujiet viņiem jums palīdzēt.
2. solis. Veiciet tik daudz krēslu līdzsvara vingrinājumu, cik vēlaties
Šis ir zemas ietekmes stiepšanās un vingrinājums, un to var pabeigt tik bieži, cik vēlaties. Sēdiet uz krēsla, ceļgaliem pieskaroties, un kājas stāv uz grīdas. Koncentrējieties uz muguras iztaisnošanu un galvas pacelšanu augstu. Vēl labāk, sēdiet ar spoguli priekšā un strādājiet, lai saglabātu līdzsvaru, nedaudz pārvietojoties no vienas puses uz otru.
- Pirmajās dienās nemēģiniet šos vingrinājumus bez fizioterapeita (PT) vai kāda cita, kas aizēno jūsu kustības.
- Krēsla līdzsvara vingrinājumi palīdz smalki piesaistīt jūsu pamat muskuļus. Ērta un pārliecināta sēdēšana ir arī pirmais solis ceļā uz iešanas apgūšanu.
Solis 3. Veiciet vertikālu kāju pacelšanas komplektu katru otro dienu
Nogulieties uz muguras ar plaukstām līdzās zemē. Lēnām salieciet ceļus un paceliet kājas uz augšu, līdz augšstilbi ir paralēli zemei. Izstiepiet teļus vertikāli, līdz abas kājas ir vērstas pret griestiem. Turiet kājas kopā un nolaidiet tās zemē un pēc tam atkal vertikālā stāvoklī.
- Šī vingrinājuma laikā turiet pirkstus vērstus un muguru līdzenus pret zemi.
- Kad jūs nolaižat kājas, mēģiniet turēt tās tikai dažas collas no zemes un saskaitiet līdz 10. Sāciet ar vienu vertikālu kāju pacelšanu un pievienojiet, līdz katru reizi veicat 5-6.
4. solis. Pabeigt 5-6 stāvus paceltu sānu kāju komplektu katru otro dienu
Satveriet galda malu vidukļa vai krūšu augstumā. Pārvietojiet savu svaru uz vienu kāju un izvelciet otru kāju uz ķermeņa pusi. Pirms nolaišanas turiet to ārā 10 sekundes. Pēc tam atkārtojiet ar pretējo kāju.
Šādi vingrinājumi palīdz uzlabot līdzsvaru, kas samazinās iespēju nokrist, ejot, un atvieglos šķēršļu pārvarēšanu
5. solis. Pabeigt 5-6 sienas sēž katru otro dienu
Stāviet ar muguru plakaniski pret cietu sienu. Izvelciet kājas 6 collas (15 cm) vai tālāk un turiet tās plecu platumā. Lēnām bīdiet muguru lejup pa sienu, līdz jūtat, ka augšstilbi ir sasaistīti. Dodieties lejup, cik vien iespējams, bet augšstilbi nekad nedrīkst būt zemāki par paralēli zemei. Turiet šo pozīciju tik ilgi, cik vien iespējams, pirms piecelties atpakaļ.
Ideālā gadījumā jums vajadzētu atkārtot šo vingrinājumu 5-6 reizes kā komplektu. Tomēr sākotnēji to var būt patiešām grūti izdarīt. Sāciet ar vienu komplektu un turpiniet
6. solis. Izvairieties no vingrošanas patstāvīgi, kamēr ārsts nav apstiprinājis
Sākumā visus jūsu vingrinājumus uzraudzīs un viņiem palīdzēs fizioterapeits. Ir svarīgi, lai jūs nemēģinātu veikt savus vingrinājumus, kamēr ārsts nenolemj, ka esat gatavs. Pretējā gadījumā jūs riskējat nokrist un savainoties. Uzticieties savai medicīnas komandai, lai tā izdarītu labāko izvēli.
2. metode no 3: Pastaiga ar palīdzību
Solis 1. Tikšanās ar fizioterapeitu 2-3 reizes nedēļā
Jūs, visticamāk, strādāsit ar PT slimnīcā. Ārstam vajadzētu arī pasūtīt fizisko terapiju, tiklīdz esat izrakstīts. PT palīdzēs jums palielināt savu spēku un novērst jebkādas gaitas novirzes, ar kurām jūs varētu saskarties. Tikšanās ar PT pat reizi nedēļā var ļoti ietekmēt jūsu fizisko atveseļošanos.
- Piemēram, PT var likt jums kāpt augšup un lejup pa kāpnēm pēc tam, kad esat apguvis staigāšanu uz līdzenas virsmas.
- Lielākajai daļai PT ir uzlabotas fiziskās rehabilitācijas pakāpes un stundu apmācība visu veidu traumām un apstākļiem, ieskaitot insultu un autoavārijas.
2. solis. Ejiet starp paralēlām joslām, lai veidotu pārliecību
Lielākajā daļā PT iekārtu un daudzās sporta zālēs ir krūšu kurvja vai vidukļa augstuma paralēlu stieņu komplekts. Lieciet kādam pamanīt jūs priekšā vai aizmugurē. Pēc tam ar rokām stingri satveriet abus stieņus un lēnām ejiet starp tiem.
- Bāri sniegs jums nelielu papildu atbalstu un ļaus jums, ja nepieciešams, atpūsties no pastaigas.
- Esiet piesardzīgs, pagriežoties pēc stieņu beigām. Lēnām mainiet svaru un, apgriežoties, stingri turiet stieni.
3. solis. Lai saņemtu papildu atbalstu, izmantojiet nūju vai staigulīti
Ja jūs joprojām mazliet uztraucaties par savu līdzsvaru vai ja vēlaties noiet lielākus attālumus, staigājošs spieķis var būt lielisks līdzeklis. Jūs varat paļauties uz to, ja esat nedaudz noguris.
Jūsu fizioterapeits vai ārsts noteiks, kad jūs varat pārtraukt lietot savu niedru. Tikmēr turpiniet to lietot, lai neriskētu nokrist, kā rezultātā varētu gūt savainojumus
4. solis. Lai novērtētu savu gaitu, nēsājiet gudru iejūgu
Šī ir jauna tehnoloģija, kurai laika gaitā vajadzētu kļūt pieejamākai. Būtībā jūs esat aprīkots ar drošības jostām, kas ir piekārtas pie griestiem. Šī siksna piedāvā jums atbalstu, ejot pa skrejceļu vai veicot citus vingrinājumus.
- Siksnas ir īpaši noderīgas pacientiem ar insultu, kas cieš no pēdu novietošanas vai ekstremitāšu koordinācijas problēmām.
- Siksnas novērtē jūsu gaitu, pārbaudot, vai staigājot līdzsvarojat spēku starp abām kājām. Tas arī pārbauda, vai jūsu kodols ir līdzsvarots vai nedaudz noliecies uz abām pusēm.
Solis 5. Praktizējiet staigāšanu pēc iespējas biežāk
Kad pirmo reizi sākat rehabilitāciju, pavadiet laiku, staigājot kopā ar partneri. Kad esat ieguvis lielāku pārliecību, izmantojiet pēc iespējas vairāk iespēju staigāt pat pa māju. Papildu darbību veikšana zem jostas palielinās jūsu izturību un palīdzēs izlīdzināt visus jūsu gaitas pārkāpumus.
6. Kāpt pa kāpnēm tikai pēc tam, kad esat pārliecināts par līdzenām virsmām
Šis ir viens no pēdējiem soļiem, ko ierosinājuši PT, kas strādā ar insulta pacientiem. Jūs uzkāpsit uz īsu kāpņu bloku, terapeits aiz jums vai priekšā. Pēc tam jūs, beidzot, varat pakāpties pa kāpnēm, turot sliedi.
Nebrīnieties, ja šāda veida kustības vismaz sākumā šķiet īpaši nogurdinošas. Pastāvīga pēdu pacelšana no ķermeņa prasa daudz
7. solis. Dodieties uz insultu atveseļošanās vingrinājumu grupām, ja vēlaties kopienas atbalstu
Turpināt rehabilitācijas progresu pēc slimnīcas atstāšanas dažreiz var būt izaicinājums. Runājiet ar savu PT par sporta zālēm vai labierīcībām jūsu reģionā, kurās tiek piedāvātas nodarbības vai tikšanās rehabilitācijas pastaigām. Esiet nedaudz elastīgs savos kritērijos un apsveriet iespējas, kas ietver vispārēju rehabilitāciju, piemēram, sirds terapijas programmas.
3. metode no 3: progresa izsekošana
1. solis. Gaidiet, ka ar pirmajiem soļiem izjutīsiet trauksmi
Ir normāli justies mazliet nervozam, strādājot pie staigāšanas pēc insulta. Galu galā jūsu ķermenis ir piedzīvojis smagu pārbaudījumu. Dodiet sev mazliet žēlastības un esiet pacietīgs visā mācību procesā. Atzīstiet, ka varat nokrist vienu vai divas reizes, taču varat piecelties un mēģināt vēlreiz.
2. solis. Uzstādiet konkrētus un reālus fiziskus mērķus
Jūs, visticamāk, nesāksit staigāt tūlīt pēc insulta. Tā vietā katru dienu novērtējiet savu progresu skalā no 0 līdz 5 ar 0,25 soli. Esiet godīgs pret saviem vērtējumiem un katram numuram piešķiriet noteiktu funkciju līmeni.
- Piemēram, vērtējums 5 nozīmē, ka jūs staigājat ar pārliecību un varat arī kāpt pa kāpnēm.
- Reāls mērķis treniņa sākumā varētu būt staigāt ar palīdzību līdz paralēlo joslu beigām. Tad jums varētu būt mērķis pabeigt paralēlās joslas bez palīdzības.
- Ja jūs varat pabeigt 2 sienas sēdus, jūs varētu novērtēt dienu par 2,25.
- Apspriediet savus personīgos mērķus ar savu fizioterapeitu un ļaujiet viņiem palīdzēt jums to sasniegt.
Solis 3. Saglabājiet dienasgrāmatu, lai izsekotu progresam
Iegūstiet nelielu papīra dienasgrāmatu, izveidojiet datorā izklājlapu vai izmantojiet tālruņa lietotni, lai reģistrētu ikdienas gaitas. Pierakstiet ne tikai pastaigas līmeni, bet arī sasniegto attālumu.
- Piemēram, “3. marts: staigāja ar spieķa palīdzību un veica 40 soļus.”
- Dienasgrāmatas ierakstos varat iekļaut arī stāstījuma komentārus, piemēram, “Šodien es jutos ļoti pārliecināts, veicot pirmos piecus soļus.”
- Daži soļu skaitītāji arī katru dienu izsekos jūsu soļiem. Pēc tam varat vienkārši ievadīt rezultātus savā dienasgrāmatā vai saistīt pedometru ar tālruņa žurnālu.
