Kreatinīns ir ķīmisks blakusprodukts, ko jūsu muskuļi ražo normāli lietojot. Veselā ķermenī nieres filtrē kreatinīnu no asinsrites. Pēc tam jūsu ķermenis izvadīs kreatinīnu ar urīnu. Zems kreatinīna līmenis parasti norāda uz ķermeņa muskuļu masas zudumu vai nepietiekamu uzturu, un tas var būt arī grūtniecības blakusparādība. Novērsiet šo problēmu, pievienojot diētai vairāk olbaltumvielu un vairākas reizes nedēļā veicot zemas intensitātes vingrinājumus.
Soļi
1. metode no 2: palieliniet kreatinīna daudzumu, ievērojot diētu
1. solis. Katru dienu patērējiet veselīgam kaloriju daudzumam atbilstoši jūsu augumam un svaram
Kreatinīna deficīts var liecināt par nepietiekamu uzturu, kas nozīmē, ka jūsu organisms neuzņem pietiekami daudz kaloriju un barības vielu, lai sevi uzturētu. Piepildiet savu uzturu ar veselīgu pārtiku, ieskaitot dārzeņus, augļus, olbaltumvielas (ieskaitot gaļu, olas un piena produktus) un graudus.
Pārtikas daudzums, kas indivīdam vajadzētu ēst katru dienu, ir atkarīgs no viņa vecuma, svara un auguma. Atrodiet personalizētāku ieteicamo ikdienas kaloriju skaitu tiešsaistē:
2. solis. Ēdiet vairāk sarkanās gaļas katru dienu vai reizi nedēļā
Ja kreatinīna līmenis ir zems, ievadiet savā uzturā vairāk gaļas. Kreatīns, kas atrodams gaļā, īpaši sarkanā gaļā, palielinās kreatinīna daudzumu asinīs. Kaut arī baltā gaļa, piemēram, vistas gaļa, dos labumu arī jūsu kreatinīna līmenim, sarkanā gaļa dos ātrākus rezultātus.
Tātad, iekļaujiet diētā steiku, hamburgeru, cūkgaļas karbonādes vai citu sarkano gaļu vismaz 4–5 reizes nedēļā
Solis 3. Palieliniet ikdienas olbaltumvielu devu, ja esat veģetārietis
Tā kā gaļas ēšana palielina kreatinīna līmeni asinsritē, veģetārieši bieži cieš no zema kreatinīna līmeņa un vispārēja olbaltumvielu deficīta. Novērsiet šo trūkumu, pievienojot veģetāriešiem draudzīgas olbaltumvielas vismaz 1 ēdienreizei dienā. Veģetārieši var palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, izmantojot pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, tostarp:
- Lēcas un rieksti
- Grieķu jogurts un olas
- Visu veidu pupiņas
4. Ja lietojat bieži, lietojiet kreatīna piedevas
Kreatīna uztura bagātinātājus parasti izmanto svarcēlāji, lai palielinātu muskuļu masu un palielinātu masu. Šī prakse ir piemērota jūsu ķermenim, ja vien trenējaties vismaz 5–6 reizes nedēļā un veicat augstas intensitātes vingrinājumus. Ja jūs lietojat kreatīnu kā papildinājumu un trenējaties tikai ar zemu vai vidēju intensitāti, jūs, iespējams, piešķirsiet savam ķermenim vairāk kreatīna, nekā nepieciešams.
Smagos gadījumos kreatinīna līmenis var paaugstināties bīstami
2. metode no 2: kreatinīna līmeņa paaugstināšana, mainot dzīvesveidu
Solis 1. Veiciet zemas intensitātes vingrinājumus, lai izveidotu muskuļu masu
Kreatinīns rodas no jūsu skeleta muskuļiem. Ja kreatinīna līmenis ir zems, veiciet dažus maigus vingrinājumus, lai palielinātu skeleta muskuļu daudzumu. Muskuļu masas palielināšanās izraisīs atbilstošu kreatinīna līmeņa paaugstināšanos. Zemas intensitātes vingrinājumi ietver tādas lietas kā skriešana, lecamaukla vai peldēšana.
Lai izvairītos no sistēmas pārmērīgas uzlikšanas, vingrojiet tikai 20-30 minūtes vienlaikus
2. solis. Dzeriet mērenu alkohola daudzumu, lai nedaudz paaugstinātu kreatinīna līmeni
Alkohols ir saistīts ar kopējā kreatinīna līmeņa paaugstināšanos. Lai gan alkoholu nekad nevajadzētu lietot kā zāļu veidu, zema vai mērena dzeršana var palielināt kreatinīna līmeni asinīs.
- Sievietēm vajadzētu aprobežoties ar vienu alkoholisko dzērienu dienā, bet vīriešiem - ne vairāk kā 2 alkoholiskos dzērienus dienā.
- Izvairieties no saldiem alkoholiskajiem dzērieniem. Tā vietā izvēlieties tādas iespējas kā sarkanvīns vai resns alus.
- Nelietojiet alkoholu, ja Jums ir zināma nieru slimība vai traucējumi. Alkohola lietošana var pasliktināt stāvokli.
3. Neuztraucieties par zemu kreatinīna līmeni grūtniecības laikā
Grūtniecēm kreatinīna līmenis var pazemināties normālu hormonālo izmaiņu dēļ un tāpēc, ka viņu ķermenis baro augošu augli. Ja vien kreatinīna līmenis nekļūst bīstami zems, to nevar palīdzēt pašas grūtniecības laikā. Pēc grūtniecības beigām kreatinīna līmenim vajadzētu normalizēties.
Ja esat grūtniece un jums ir zems kreatinīna līmenis, jautājiet savam ārstam, vai uztura izmaiņas vai kreatīna piedevu lietošana jums nāktu par labu
4. Izvairieties no badošanās, ja Jums ir zems kreatinīna līmenis
Daudzi cilvēki gavē reliģisku vai citādi personisku iemeslu dēļ. Tā kā gavēņa laikā ķermenis saņem mazāk barības vielu, tas var izraisīt strauju kreatinīna līmeņa pazemināšanos asinīs. Ja jums ir jāgavē, dariet to tā, lai katru dienu varētu vēl mazliet paēst.
Ja ilgstoši neēdat ēšanas traucējumu dēļ, konsultējieties ar ārstu vai profesionālu terapeitu, lai saņemtu palīdzību
Padomi
- Jūsu ārsts var veikt asins analīzi, lai noteiktu kreatinīna līmeni. Pēc pārbaudes ārsts jums pateiks, vai kreatinīna līmenis ir augsts, normāls vai zems.
- Tā kā kreatinīns iet caur nierēm, tā līmenis organismā ir galvenais nieru darbības rādītājs. Neparasti augsts kreatinīna līmenis asinīs vai urīnā, iespējams, norāda uz nieru slimību. Apmeklējiet ārstu, lai pārbaudītu kreatinīna līmeni organismā.
- Ņemiet vērā, ka kreatīns un kreatinīns nav viens un tas pats, lai gan tie ir saistīti. Abi ir savienojumi, kas dabiski atrodami mūsu ķermenī, un to līmeni var palielināt, ēdot gaļu. Kreatīna līmeņa paaugstināšana izraisīs atbilstošu kreatinīna līmeņa paaugstināšanos.
