Dzelzs ir būtisks, lai asinīs nogādātu skābekli uz katru ķermeņa daļu, tāpēc dzelzs deficīts var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Ja jums ir dzelzs deficīts un jums ātri jāpalielina dzelzs līmenis, labākā stratēģija ir mainīt uzturu. Ēdot vairāk ar dzelzi bagātu pārtiku, savienojot ar dzelzi bagātu pārtiku ar C vitamīnu un izvairoties no dažiem pārtikas produktiem, kas traucē kalcija uzsūkšanos, var palīdzēt palielināt dzelzs līmeni. Konsultējieties ar savu ārstu, ja apsverat dzelzs piedevu lietošanu, jo tas ne vienmēr ir ieteicams vai nepieciešams. Iespējams, vēlēsities konsultēties ar savu ārstu, ja Jums rodas anēmijas simptomi, proti, ja jums nav pietiekami daudz sarkano asins šūnu, lai pārvadātu skābekli uz dažādām ķermeņa daļām. Viņi var pārbaudīt iespējamos cēloņus un ieteikt ārstēšanu, lai ātri paaugstinātu dzelzs līmeni.
Soļi
1. metode no 2: uztura pielāgošana
Solis 1. Katru dienu ēdiet vairāk ar dzelzi bagātu pārtiku
Ir svarīgi iegūt ieteicamo dzelzs dienas devu jūsu dzimumam un vecumam, un labākais veids, kā to izdarīt, ir ēst ar dzelzi bagātu pārtiku. Iekļaujiet ikdienas uzturā 2 līdz 3 porcijas ar dzelzi bagātu pārtiku. Dažas labas izvēles iespējas ir šādas:
- Zaļie, lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti un kreses
- Ar dzelzi stiprināti graudaugi un maize
- Gaļa, tāda maltā liellopu gaļa, vistas gaļa, cūkgaļa un tītars
- Zivis un vēžveidīgie, piemēram, austeres, gliemenes, krabji, ķemmīšgliemenes un garneles
- Žāvēti augļi, piemēram, rozīnes, aprikozes un žāvētas plūmes
- Pupas un lēcas
2. solis. Lietojiet augļus un dārzeņus, kas satur daudz C vitamīna
C vitamīns palīdz jūsu ķermenim efektīvāk absorbēt dzelzi, tāpēc savienojiet pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, ar pārtiku, kas bagāta ar dzelzi. C vitamīns ir daudzos dažādos pārtikas produktos, tāpēc to ir viegli iekļaut. Dažas labas izvēles iespējas ir šādas:
- Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, greipfrūti un citroni
- Melone, piemēram, kantalupa un medus rasa
- paprika
- Kivi
- Zemenes
- Tomāti
Solis 3. Samaziniet pārtiku un dzērienus, kas traucē dzelzs uzsūkšanos
Daži pārtikas produkti var apgrūtināt ķermeņa dzelzs uzsūkšanos, tāpēc vislabāk to izvairīties vai ierobežot. Vismaz izvairieties no šo pārtikas produktu lietošanas, ēdot pārtiku, kas bagāta ar dzelzi. Daži pārtikas produkti, kas var traucēt dzelzs uzsūkšanos, ir šādi:
- Kafija
- Tēja
- Piena produkti, piemēram, piens, siers un jogurts
- Sojas
- Pilngraudu graudaugi
Padoms: Iespējams, vēlēsities iekļaut pārtikas produktus, kas satur folātu, B6 vitamīnu un B12 vitamīnu. Šīs uzturvielas ir svarīgas anēmijas profilaksei. Šos vitamīnus parasti ir viegli iegūt, jo tos parasti pievieno stiprinātajai maizei, makaroniem, rīsiem un graudaugiem.
Solis 4. Pirms bezrecepšu dzelzs piedevas lietošanas konsultējieties ar savu ārstu
Lai gan dzelzs piedevas lietošana var būt efektīvs veids, kā ātri paaugstināt dzelzs līmeni, pirms lietošanas sākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Atkarībā no dzelzs līmeņa tas var nebūt vajadzīgs, vai arī ārsts var izvēlēties papildinājumu, ja līmenis ir ļoti zems.
- Ja ārsts iesaka lietot dzelzs piedevu, rūpīgi ievērojiet viņu norādījumus par tā lietošanu. Nepārsniedziet dienas devu vai pārtrauciet to lietot pirms konsultēšanās ar viņiem. Jums var būt nepieciešams lietot papildinājumu 6 mēnešus vai ilgāk, lai atjaunotu dzelzs līmeni normālā stāvoklī.
- Lietojot ikdienas dzelzs piedevu, izdzeriet glāzi apelsīnu sulas. Tas var palīdzēt jūsu ķermenim absorbēt vairāk dzelzs.
2. metode no 2: Ārstēšanās meklēšana
Solis 1. Skatīties anēmijas simptomus
Anēmija dzelzs trūkuma dēļ ir bieži sastopams stāvoklis. Ja pamanāt jebkādus anēmijas simptomus, nekavējoties informējiet ārstu. Ir svarīgi ārstēt anēmiju, pirms tā pasliktinās. Daži bieži sastopami simptomi, kuriem jāpievērš uzmanība, ir šādi:
- Jūties noguris un skrien lejā
- Kam ir elpas trūkums
- Sirds sirdsklauves vai pamanāmi sirdspuksti
- Ar bālu ādu
2. solis. Veiciet asins analīzi, lai pārbaudītu dzelzs deficītu
Jūsu ārsts var viegli pārbaudīt dzelzs līmeni, lai redzētu, vai tas ir normālā diapazonā, taču tam būs nepieciešama asins analīze. Šim testam flebotoms noņems nelielu asins flakonu no rokas vēnas un nosūtīs to laboratorijai pārbaudei.
- Ja ārstam ir aizdomas, ka esat anēmisks, viņš, iespējams, veiks pilnu asins analīzi (CBC) un feritīna testu. Ir iespējams pārbaudīt dzelzs līmeni, bet jūsu laboratorijas rezultātus ietekmēs jūsu dienas uzturs.
- Asins analīze var apstiprināt, vai esat anēmisks, kā arī apstiprinās, kāda veida anēmija jums ir. Piemēram, jums var būt anēmija dzelzs deficīta vai folātu vai B12 vitamīna trūkuma dēļ.
3. Ja jums ir smagas menstruācijas, jautājiet savam ārstam par kontracepcijas līdzekļiem
Dzimstības kontrole var palīdzēt ārstēt anēmiju, ko izraisa smags menstruālais cikls. Ja menstruāciju laikā bieži ir smaga asins plūsma, pastāstiet par to savam ārstam. Viņi var ieteikt kontracepcijas līdzekļus, lai samazinātu asiņu daudzumu, ko katru mēnesi izlienat menstruāciju laikā, un tas var ārstēt jūsu anēmiju.
Hormonālie kontracepcijas līdzekļi ir pieejami tablešu, plāksteru, implantu un injekciju veidā
4. Izpētiet zāles kuņģa čūlu ārstēšanai
Ja asiņojat iekšēji, piemēram, kuņģa čūlas dēļ, jūs varat kļūt anēmisks. Asiņošanas apturēšana ir nepieciešama, lai ārstētu anēmiju, tāpēc ārsts, visticamāk, ieteiks zāles pret čūlām, ja viņiem ir aizdomas, ka tas ir jūsu anēmijas cēlonis.
- Lietojiet zāles tieši tā, kā norādījis ārsts, un nepārtrauciet to lietošanu, iepriekš to nepārbaudot.
- Nelietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), ja Jums ir kuņģa čūla. Tie var saasināt čūlu un palielināt asiņošanas risku, kas var pasliktināt anēmiju.
Padoms: Jūsu ārsts var pārbaudīt citus apstākļus atkarībā no jūsu simptomiem. Retos gadījumos anēmija var būt vēža pazīme, tāpēc viņi var veikt testus, lai to izslēgtu.
Padomi
- Dzelzs piedevu lietošanas laikā bieži rodas tumši izkārnījumi, aizcietējums, grēmas un kuņģa darbības traucējumi. Lietojiet uztura bagātinātāju kopā ar ēdienu vai drīz pēc ēšanas, lai palīdzētu samazināt šīs blakusparādības.
- Lai izvairītos no blakusparādībām, piemēram, aizcietējumiem un kuņģa darbības traucējumiem, izmēģiniet lēnu dzelzs piedevu, ko varat atrast veselīgas pārtikas veikalā.
- Dzelzs piedevas var labāk uzsūkties organismā, ja tās lietojat katru otro dienu, nevis katru dienu.
Brīdinājumi
- Nelietojiet vairāk par ieteicamo dzelzs piedevas dienas devu, ja ārsts iesaka tās lietot. Jūsu ķermenis vienlaikus var uzņemt tikai tik daudz dzelzs, un vairāk nekā ieteicamā daudzuma uzņemšana var būt bīstama.
- Glabājiet dzelzs piedevas bērniem nepieejamā vietā. Dzelzs pārdozēšana mazam bērnam var būt letāla.
