Nieru vēzis ir nopietns veselības stāvoklis, kas var dramatiski ietekmēt jūsu veselību un dzīves kvalitāti. Ja jūs uztrauc nieru vēža attīstība iepriekšējo nieru darbības traucējumu vai slimības ģimenes anamnēzes dēļ, tad norunājiet tikšanos ar savu ārstu, lai runātu par testēšanu un citiem profilakses pasākumiem. Ārsts var ieteikt jums veikt dažas izmaiņas diētā un dzīvesveidā, kas var palielināt jūsu izredzes novērst nieru vēzi.
Soļi
1. metode no 2: dzīvesveida maiņa
1. solis. Saņemiet ikgadēju pārbaudi
Ikgadēja pārbaude ir svarīga, lai atklātu veselības problēmas, tostarp tādas, kas var būt nopietnas, piemēram, nieru vēzis. Sazinieties ar primārās aprūpes ārstu un pārliecinieties, ka vismaz reizi gadā veicat pārbaudi.
Jums jāredz arī ārsts, ja pamanāt problēmas, kurām nepieciešama uzmanība. Piemēram, ja jūs uztrauc nieru veselība, tad norunājiet tikšanos ar savu ārstu, lai noskaidrotu, kas notiek
2. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana palielina risku saslimt ar dažādām veselības problēmām, ieskaitot nieru vēzi. Ja jūs smēķējat, tad tagad varētu būt īstais laiks atmest smēķēšanu. Konsultējieties ar savu ārstu par programmām un medikamentiem, kas var palīdzēt atmest smēķēšanu.
Solis 3. Zaudēt svaru
Liekais svars ir arī nieru vēža riska faktors. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, tad par prioritāti izvirziet svara zaudēšanu. Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu palīdzību un padomu.
Lai zaudētu svaru, jums būs jāsamazina kaloriju patēriņš un jāveic lielāka fiziskā aktivitāte. Jums būs jārada deficīts, lai jūs sadedzinātu vairāk kaloriju nekā uzņemat
4. Izvairieties no toksiskām ķimikālijām
Dažu ķīmisku vielu iedarbība var arī palielināt nieru vēža risku. Šīs ķīmiskās vielas ietver kadmiju, dažus herbicīdus un organiskos šķīdinātājus, piemēram, trihloretilēnu.
Ja jūs strādājat darbā, kurā bieži esat pakļauts bīstamiem izgarojumiem vai cita veida ķimikālijām, pārliecinieties, ka veicat visus piesardzības pasākumus, lai pasargātu sevi. Valkājiet sejas masku, valkājiet cimdus vai pat valkājiet ķermeņa uzvalku, lai novērstu ķīmisko vielu saskari ar ādu
5. Mērens alkohola patēriņš
Pārmērīga alkohola lietošana var pasliktināt vai izraisīt nieru slimību, kas var palielināt nieru vēža risku. Pārliecinieties, ka ierobežojat alkoholisko dzērienu skaitu, ko lietojat katru dienu.
- Parasti vīriešiem vienā dienā vajadzētu lietot ne vairāk kā divus alkoholiskos dzērienus, bet sievietēm - ne vairāk kā vienu alkoholisko dzērienu.
- Ja jūtat, ka nevarat kontrolēt dzeršanu vai ir grūti izdzert tikai vienu vai divus dzērienus, tiklīdz sākat, konsultējieties ar ārstu. Jums var būt nepieciešama palīdzība, lai kontrolētu dzeršanu.
6. solis. Vingrojiet vairāk
Regulāra vingrošana ir vēl viens lielisks veids, kā uzlabot vispārējo veselību. Nepietiekama fiziskā aktivitāte ir saistīta ar lielāku risku saslimt ar dažiem vēža veidiem, ieskaitot krūts, resnās zarnas, plaušu, dzemdes un prostatas vēzi. Lai gan paaugstināts nieru vēža risks nav saistīts ar fiziskās aktivitātes trūkumu, tā ir iespēja.
- Lai samazinātu vairāku dažādu vēža veidu risku, piecas dienas nedēļā nodrošiniet vismaz 30 minūšu fiziskās aktivitātes. Tas var būt tik vienkārši, kā pastaigāties, braukt ar velosipēdu vai dejot savā dzīvojamā istabā.
- Jūs pat varat sadalīt šīs 30 minūtes - dienas laikā dodieties trīs 10 minūšu pastaigās.
7. Kontrolējiet asinsspiedienu
Augsts asinsspiediens ir arī riska faktors nieru vēža attīstībā. Ja Jums ir augsts asinsspiediens, pārliecinieties, ka strādājat ar savu ārstu, lai to kontrolētu.
Lai kontrolētu asinsspiedienu, jums, iespējams, būs jāmaina diēta, vairāk jāvingro, jātrenējas stresa mazināšanas paņēmienos un, iespējams, pat jālieto zāles
2. metode no 2: Uztura izmaiņu veikšana
Solis 1. Dzeriet vairāk ūdens
Ir svarīgi saglabāt hidratāciju, lai jūsu nieres būtu veselīgas. Nepietiekama ūdens dzeršana var izraisīt nierakmeņus. Pārliecinieties, ka katru dienu dzerat no sešām līdz astoņām 8 unces glāzēm ūdens, lai saglabātu nieru veselību.
- Jums var būt nepieciešams dzert vairāk vai mazāk ūdens atkarībā no nieru veselības, dzimuma un aktivitātes līmeņa. Piemēram, dažiem vīriešiem, iespējams, vajadzēs dzert 13 tases ūdens katru dienu, lai saglabātu hidratāciju.
- Konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir bijusi nieru mazspēja. Jums var būt jāievēro ierobežota šķidruma diēta.
2. solis. Samaziniet nātrija uzņemšanu.
Liela nātrija uzņemšana ir kaitīga arī nierēm. Ja jūs patērējat daudz nātrija, tad samaziniet devu. Jūs varat samazināt nātrija uzņemšanu, izvēloties pārtikas produktus ar zemu nātrija saturu, izvairoties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un saglabājot dienasgrāmatu par ikdienā patērētā nātrija daudzumu.
Patērējiet ne vairāk kā 2, 300 mg nātrija dienā, ja esat jaunāks par 51 gadu, un ne vairāk kā 1, 500 mg dienā, ja esat vecāks par 51 gadu
Solis 3. Ēdiet augstas kvalitātes olbaltumvielas
Pietiekamas augstas kvalitātes olbaltumvielu iegūšana ir svarīgs veids, kā saglabāt savu veselību. Izvairieties no diētām ar augstu olbaltumvielu daudzumu un tā vietā ēdiet mērenu olbaltumvielu daudzumu. Lai gan diētas ar augstu olbaltumvielu daudzumu ir populāras svara zaudēšanai, ēdot šādā veidā, var pasliktināties esošās nieru problēmas. Mēģiniet iegūt aptuveni 20 līdz 30% no jūsu ikdienas kalorijām no augstas kvalitātes olbaltumvielu avotiem. Daži augstas kvalitātes olbaltumvielu avoti ietver:
- Pupiņas
- Rieksti
- Zivis, kas satur omega-3 taukskābes, piemēram, lasi, skumbriju un mencu
- Mājputni bez ādas, piemēram, vistas un tītara
- Ar zāli barota liellopu gaļa un bizons
4. solis. Izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus, nevis vienkāršos
Pārliecinieties, ka savā uzturā iekļaujat arī daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu. Šie kompleksie ogļhidrāti jums ir daudz veselīgāki nekā vienkāršie, piemēram, baltmaize, baltie makaroni, konfektes un cukurs. Dažas labas izvēles iespējas ir šādas:
- Āboli, banāni, vīnogas, apelsīni, ogas, ķirši, ananāsi, mango, papaija
- Brokoļi, ziedkāposti, burkāni, saldie kartupeļi, Briseles kāposti, spināti, kāposti, sīpoli, ķiploki
- Pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, mieži, brūnie rīsi, kvinoja
5. solis. Pirms augu iekļaušanas, konsultējieties ar savu ārstu un naturopātu
Garšaugu izmantošana ēdiena pagatavošanai ir lieliska ideja, taču, ja jūs interesē jebkādu garšaugu lietošana kā zāles, ir svarīgi vispirms konsultēties ar savu ārstu un naturopātu. Dažiem augiem var būt negatīva ietekme uz nierēm, īpaši, ja nieru darbība jau ir slikta.
