Kopumā ķermenis veic lielisku darbu, detoksicējot to pašu filtrēšanas sistēmu dēļ. Nieres, aknas un citi orgāni un sistēmas ir veidotas, lai filtrētu toksīnus un daļiņas un sadalītu zāles/zāles, lai palīdzētu organismam detoksicēties. Lielākoties, ja barojat savu ķermeni ar veseliem pārtikas produktiem, ierobežojat pārstrādātus pārtikas produktus un mitrināt, jums nevajadzētu mēģināt veikt papildu detoksikāciju. Tomēr daži uzskata, ka nieru tīrīšana var palīdzēt novērst nieru slimības un enerģētiski atjaunot visu ķermeni. Ir vairāki veidi, kā tīrīt nieres - izvēlieties to, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam. Vienkārši ņemiet vērā, ka ir maz pierādījumu tam, ka uz sulas balstītas diētas efektīvi attīra ķermeni un ka veselīgam uzturam, fiziskām aktivitātēm un lielam ūdens daudzumam vajadzētu nodrošināt nieru efektīvu darbību.
Soļi
1. metode no 3: uztura tīrīšana
1. solis. Izprotiet savu uztura tīrīšanu
Šī tīrīšana ir mazāk intensīva nekā tikai sulas tīrīšana. Jūs vienkārši izslēgsit noteiktas lietas no sava uztura un pievienosit citas uz noteiktu laiku. Plānojot uztura tīrīšanu, jums jāņem vērā:
- Jūsu kaloriju vajadzības.
- Jūs, iespējams, patērēsit vairāk pārtikas vienā tilpumā nekā parasti, jo daudzos svaigos dārzeņos ir mazāk kaloriju nekā pārtikā, kuru jūs pārtrauksit.
- Lai tīrīšana darbotos, jums jāturas prom no uzskaitītajiem pārtikas produktiem un galvenokārt jāēd augļi un dārzeņi.
2. Izslēdziet dažus pārtikas produktus
Jūs pārtrauksit neveselīgu un pārstrādātu pārtiku, kas izaicina jūsu nieres un nodrošināsiet barības vielas un ķīmiskās vielas, no kurām vēlaties atbrīvoties. Daudzi pārtikas produkti, kurus izņemsiet, palielina urīnskābes līmeni un tādējādi apliks ar nodokli jūsu nieres. Pārtikas produkti, kurus jūs izņemsiet, ietver:
- Dzīvnieku olbaltumvielas
- Apstrādāta pārtika
- Pārtika ar augstu fosfora vai kalcija saturu, piemēram, piena produkti un rieksti
- Pārtika, kas galvenokārt sastāv no ogļhidrātiem
3. Iekļaujiet noteiktus pārtikas produktus
Jūs koncentrēsities uz pārtikas produktiem, kas jūsu ķermenī ieviesīs barības vielas un vitamīnus, kas palielinās jūsu nieru darbību un palīdzēs attīrīt nevēlamās barības vielas un ķīmiskās vielas. Pārtikas produkti, uz kuriem koncentrēsities, ietver:
- Svaigi dārzeņi
- Svaigi augļi
- Bioloģiski augļi, dārzeņi un citi pārtikas produkti, kas nesatur pesticīdus un citas kaitīgas piedevas
4. Palieliniet ūdens patēriņu
Jums jāpalielina ūdens patēriņš līdz vajadzīgajam daudzumam. Lielākā daļa cilvēku staigā ierobežotas dehidratācijas stāvoklī. Tas apgrūtina jūsu nieres un aknas, kā arī padara jūs gausa un nogurušu. Atbilstoša ūdens daudzuma dzeršana uzlabos nieru darbību un palīdzēs izskalot nevēlamās ķīmiskās vielas un barības vielas.
- Palieliniet ūdens patēriņu līdz astoņām 8 unces tasēm ūdens (2 litri).
- Ūdenim jābūt filtrētam vai avota ūdenim.
- Dzert visu dienu.
5. solis. Uzlieciet augļus
Daži cilvēki pat izvēlas ēst tikai augļus. Tas ir tāpēc, ka augļi ir ļoti ieteicami visa detoksikācijas procesa laikā, pateicoties to barības vielu pārpilnībai. Tie ir ne tikai lieliski piemēroti jūsu sistēmai, bet arī cīnīsies ar šo gausajām izjūtām, ar kurām jūs neapšaubāmi cīnīsities. Ir daudz dažādu augļu un dārzeņu, kurus varēsit izmantot tīrīšanai. Lūk, kur sākt:
- Ābolos ir daudz šķiedrvielu un C vitamīna, kas, kā zināms, ir antioksidanti un palīdz cīnīties ar toksīniem asinīs.
- Citroni ir arī viens no populārākajiem augļiem, ko izmanto, jo tiem piemīt spēja palielināt citrāta līmeni, kas samazina nierakmeņu veidošanos.
- Tas nozīmē, ka gandrīz visi ūdeņaini augļi ir godīga spēle (lai gan jāizvairās no kokosriekstu mīkstuma, avokado un rabarberiem). Un, kā vienmēr, jo svaigāks, jo labāk.
6. Uzkrājiet svaigus dārzeņus
Svaigi dārzeņi būs ļoti svarīga jūsu uztura tīrīšanas sastāvdaļa. Lielākā daļa dārzeņu satur pienācīgu daudzumu šķiedrvielu un satur barības vielas un vitamīnus, kas palīdzēs jūsu nierēm tīrīšanas laikā. Jūs varat izvēlēties lielāko daļu dārzeņu, taču atcerieties, ka patērēsit daudz vairāk nekā parasti.
7. Nēsājiet mājās garšaugus, piemēram, pētersīļus
Garšaugi tiek izmantoti arī nieru tīrīšanai, un viens ļoti populārs garšaugs ir pētersīļi. Īpaši labi ir pētersīļi, jo tie tiek uzskatīti par diurētiskiem līdzekļiem - tas liek vairāk urinēt. Jo vairāk urinējat, jo vairāk toksīnu vai atkritumu tiek izvadīti no ķermeņa. Citiem vārdiem sakot, jo efektīvāka ir jūsu tīrīšana.
- Pētersīļus var ēst neapstrādātus vai pagatavot sulu vai tēju.
- Ievadiet to ūdenī vai tējā, lai to viegli uzņemtu, ko tik tikko pamanīsit.
- Varat arī apskatīt koriandru un citus garšaugus, kas varētu būt pieejami uz vietas.
8. solis. Ēdiet vairāk ķiploku
Ķiploki var stimulēt urīna veidošanos un palīdzēt izvadīt toksīnus no nierēm. Tas satur alicīnu, kas oksidē smagos metālus un padara tos labāk šķīstošus ūdenī, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt izvadīt toksīnus. Ir vairāki veidi, kā palielināt ķiploku daudzumu:
- Ēdiet ķiplokus neapstrādātus.
- Gatavošanas laikā pievienojiet ķiplokus savām receptēm.
- Lietojiet ķiploku piedevas.
9. solis. Patērējiet vairāk sīpolu
Polifenola savienojumi sīpolos var palīdzēt izšķīdināt nierakmeņus. Tā polifenolu saturs ir lielāks salīdzinājumā ar dažādiem citiem dārzeņiem. Tāpat kā ķiploki, ir vairāki veidi, kā palielināt sīpolu daudzumu.
- Ēdiet neapstrādātus sīpolus - mēģiniet tos pievienot salātiem.
- Pievienojiet sīpolus citam ēdienam.
- Lietojiet sīpolu piedevas.
10. solis. Sagatavojiet savus ēdienus atbilstoši
Visvairāk uzturvielu un vitamīnu jūs iegūsit no augļiem un dārzeņiem, ja tos ēdīsiet neapstrādātus vai viegli vārītus. Izvairieties ilgi gatavot augļus vai dārzeņus. Apsveriet šādus padomus:
- Ēdiet svaigus un neapstrādātus, kad varat.
- Izvairieties gatavot augļus vai dārzeņus, līdz tie zaudē krāsu vai nemainās.
- Nepievienojiet eļļu vai sāli.
- Izvairieties no kārdinājuma pievienot ēdienam sviestu vai mērces.
11. solis. Pārtrauciet lietot pārstrādātu nevēlamu pārtiku
Ēdot pārāk daudz treknu un sāļu ēdienu, nieres strādās vairāk. Ja asinīs ir daudz atkritumu, nierēm ir vairāk darba. Jo vairāk jūs patērēsiet tīru, veselīgu pārtiku, jo vieglāk jūs piešķirsit nierēm.
12. solis. Apmieriniet savus kārdinājumus krāpties ar veselīgām alternatīvām
Jums vajadzētu pieturēties pie svaigiem augļiem un dārzeņiem, bet, ja nepieciešams, ir pieejamas veselīgas alternatīvas, kas bagātas ar taukiem un ogļhidrātiem. Apsveriet sekojošo:
- Rieksti.
- Auzu klijas.
- Pilngraudu produkti.
2. metode no 3: sulas tīrīšana
1. solis. Ierobežojiet cietvielu uzņemšanu
Pārliecinieties, ka neēdat cietu pārtiku. Tiek uzskatīts, ka cietā ēdiena likvidēšana palīdzēs jūsu ķermenim koncentrēties uz toksīnu izskalošanu, nevis sagremot ienākošo. Lai gan tas varētu būt sarežģīti, visas sulas attīrīšanas mērķis ir dot nierēm laiku atpūtai.
2. solis. Izlemiet, vai vēlaties sajaukt sulas vai vienkārši izmantot vienu
Daži cilvēki iesaka tīrīšanas laikā pieturēties pie vienas sulas, bet citi saka, ka dienas laikā dzert vairākas dažādas sulas ir veselīgāk. Tas ir lēmums, kas jums jāpieņem pašam. Apsveriet:
- Ja jūs nolemjat lietot tikai viena veida sulas, noteikti pārbaudiet, vai šī sula ir piemērota ilgu laiku.
- Dzerot dažādas augļu un dārzeņu sulas, jūs tuvosities nepieciešamo barības vielu un vitamīnu daudzuma iegūšanai.
- Pieturoties pie vienas sulas, jūs varētu ietaupīt naudu un ietaupīt laiku, vienlaikus sagatavojot vairāk sulas.
- Jūsu sulām jābūt svaigām un bez piedevām un konservantiem.
Solis 3. Notīriet ar arbūzu sulu
Arbūza diurētiskās īpašības var palīdzēt ražot vairāk urīna. Tas palīdz izvadīt no ķermeņa vairāk atkritumu. Arbūzs var palīdzēt nomazgāt toksīnus nierēs, jo tajā ir daudz kālija.
- Sulu divas tases arbūza.
- Pievienojiet tējkaroti laima sulas.
- Jūs varat dzert sulu divas vai trīs reizes dienā. Daži cilvēki dod priekšroku arbūzu sulai kā vienīgajai sulai.
Solis 4. Dzert citronu sulu
Citronu sula var būt ļoti efektīva nieru tīrīšanā. Citronu saturs citronos var samazināt kalcija līmeni urīnā, tādējādi samazinot nieru akmeņu risku.
- Sulu no neliela citrona.
- Pievienojiet to glāzei silta ūdens.
- Dzeriet to no rīta tukšā dūšā.
Solis 5. Mēģiniet dzert redīsu sulu
Redīsu sula var novērst nierakmeņu veidošanos, un tiek uzskatīts, ka tā spēj noņemt esošos nierakmeņus. Redīsu diurētiskās īpašības var palīdzēt nierēm efektīvi pārstrādāt atkritumus un uzlabot urīna plūsmu.
- Paņemiet tasi redīsu gabalu un ievietojiet tos sulu spiedē.
- Pēc sulas ekstrakcijas pēc garšas varat pievienot nedaudz medus.
- Dzeriet šo sulu vienu reizi dienā.
6. Izmēģiniet upeņu sulu
Tīrīšanas laikā apsveriet upeņu sulu kā daļu no jūsu sulu maisījuma. Upeņu sula var palīdzēt urīnskābes akmeņu ārstēšanā. Upenes sārmainais efekts var palīdzēt paskābināt urīnu un ārstēt urīnceļu infekcijas. Jūs vēlaties to dzert tikai vienu reizi dienā.
7. solis. Uzņemiet burkānu sulu
Burkānu sula ir lieliska universāla sula jūsu tīrīšanai. Karotīna saturs burkānos var palīdzēt novērst nierakmeņu veidošanos. Tas ir arī bagāts ar citiem vitamīniem un barības vielām, kas jums palīdzēs.
- Paņemiet trīs burkānus un rūpīgi nomazgājiet tos tekošā ūdenī.
- Sagrieziet tos un labi izspiediet sulu.
- Pirms dzeršanas pievienojiet ūdeni, lai sašķidrinātu sulu. Šo maisījumu dzer vienu reizi dienā.
- Ja jūs gatavojaties paļauties uz burkānu sulu kā vienīgo sulu, apsveriet iespēju sajaukt savas receptes un pievienot selerijas, kāpostus vai citus dārzeņus, lai iegūtu svarīgus vitamīnus un barības vielas.
8. solis. Patērējiet gurķu sulu
Gurķu diurētiskās īpašības var palīdzēt izskalot urīnskābi. Tā rezultātā gurķu sula palīdzēs izšķīdināt nierakmeņus un uzlabos vispārējo nieru veselību.
- Turiet ādu, ja tā ir audzēta bioloģiski (bet noteikti nomazgājiet), noņemiet to, ja tā nebija.
- Paņem trīs līdz četras glāzes gurķu gabalus un sulu.
- Dzeriet šo sulu vienu vai divas reizes dienā.
9. solis. Dzeriet vīnogu sulu
Vīnogas ir bagātas ar kāliju, kas nodrošina, ka asinis, kas nesatur toksīnus, tiek izvadītas caur nierēm. Vīnogu sula ir viegli pieejama arī daudzu veidu šķirnēs, un, pērkot veikalā nopirktu vīnogu sulu, jūs varat ietaupīt laiku un naudu.
- Nepaļaujieties uz vīnogu sulu kā vienu sulas tīrīšanas līdzekli, bet dzeriet to varbūt reizi dienā vai katru otro dienu.
- Paredzams, ka tiem, kam tiek veikta dialīze, nav pārtikas, kas bagāts ar kāliju, tāpēc izvairieties no vīnogu sulas, ja tas tā ir.
- Ja jūs dzersit veikalā nopirkto vīnogu sulu, noteikti iegūstiet sulu, kurā nav rafinētu cukuru un citu piedevu.
- Jūtieties brīvi eksperimentēt ar dažādām vīnogu šķirnēm.
10. Mēģiniet dzert pētersīļu sulu
Pētersīļi satur vairākas uzturvielas un vitamīnus, kas palīdzēs jūsu attīrīt. Konkrēti, pētersīļi ir bagāti ar apiolu un miristicīnu, un tie palīdzēs palielināt urīna veidošanos un var palīdzēt izskalot mikrobus caur urīnu, tādējādi attīrot nieres. Mēģiniet dzert pētersīļu sulu vienu reizi dienā.
- Paņemiet sauju pētersīļu lapu, labi notīriet un pievienojiet divas glāzes ūdens.
- Vāra pētersīļus un ūdeni apmēram 10 minūtes.
- Filtrējiet šķidrumu un dzeriet vienu reizi dienā.
11. solis. Pievienojiet kviešu zāles sulu
Kviešu zāle ir bagāts sārmainu minerālu avots, kas nozīmē, ka sula var palīdzēt tīrīt nieres. Tiek uzskatīts, ka tas izskalo toksiskos metālus, ieskaitot kadmiju un dzīvsudrabu.
- Mēģiniet dzert kviešu zāles sulu vienu vai divas reizes dienā.
- Sulu sauju kviešu zāles.
- Ja vēlaties, pievienojiet ūdeni, lai atšķaidītu sulu.
- Lai uzlabotu garšu, izspiediet dažus ābolu gabalus kopā ar kviešu zāli.
3. metode no 3: Svarīgu faktoru ņemšana vērā
Solis 1. Konsultējieties ar savu ārstu
Pirms sākat nieru tīrīšanu, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tīrīšana jums būs piemērota. Tīrīšana ne vienmēr ir piemērota visiem cilvēkiem, tāpēc jums tas jātīra ar speciālistu.
- Sulu tīrīšana var būt ļoti sarežģīta, un process procesa laikā var nonākt dažādos posmos. Galvassāpes un nogurumu sākotnēji var novērot, jo toksīni tiek izskaloti. Tīrīšanas beigās tiek novērota paaugstināta enerģija.
- Šo laiku vajadzētu izmantot, lai domātu par mērķiem. Ierobežojiet stresa slodzi - mēģiniet iet pastaigās vai maigi nodarboties ar jogu. Izvairieties no visa, kas patērē daudz enerģijas, piemēram, skriešanas.
2. solis. Nosakiet ikdienas kaloriju vajadzības
Pirms detoksikācijas uzsākšanas jums jānosaka, cik daudz kaloriju un kāda veida uzturs jums būs nepieciešams. Tīrīšanas laikā konsultējieties ar ārstu par minimālajām vajadzībām.
- Kaloriju vajadzības atšķiras atkarībā no jūsu dzīvesveida, vecuma, aktivitātes līmeņa, svara zaudēšanas mērķiem un citiem individuāliem faktoriem.
- Lielākajai daļai pieaugušo vīriešu ir vajadzīgas 2, 400–2, 600 kalorijas dienā, lai saglabātu savu svaru.
- Lielākajai daļai pieaugušo sieviešu ir vajadzīgas 2 000–2 200 kalorijas dienā, lai saglabātu savu svaru.
3. solis. Izvēlieties tīrīšanas ilgumu
Nieru tīrīšanu var veikt droši no trim dienām līdz septiņām dienām apmēram vienu vai divas reizes gadā. Paturiet prātā, ka nav prātīgi ilgāk tīrīt. Nieru tīrīšana atkāpjas no idejas par sabalansētu uzturu un ir paredzēta tikai īslaicīgi. Ja jūs to nekad neesat darījis, ieteicams sākt ar trim dienām.
4. Izvairieties no kofeīna
Pārtika un šķidrumi ar kofeīnu palielina kalcija oksalātu vai urīnskābi nierēs un dažos gadījumos var izraisīt nierakmeņu veidošanos. Kofeīns liek jūsu nierēm pārspīlēt un noved pie vairāk darba, un kopumā atkritumu noņemšana ir mazāk efektīva. Tāpēc labāk ir pieturēties pie ūdens.
- Neaizmirstiet, ka dažās tējās un šokolādē ir arī kofeīns.
- Rabarberi ir arī kofeīna avots.
- Pirms lietojat kaut ko, pārliecinieties, ka tas nesatur kofeīnu; tas var saturēt lietas, un jūs to pat nezināt.
5. Izvairieties no alkohola
Lai gan ieteicams palielināt šķidruma uzņemšanu, jāizvairās no alkohola. Alkohols ir toksīns, kas saindē asinis. Tas sajaucas ar jūsu sistēmu un pārpilnībā var izraisīt postu jūsu ķermenī (un prātā). Pieturieties pie ūdens un tējas, lai sniegtu nierēm nepieciešamo atvaļinājumu.
6. solis. Apsveriet iespēju lietot piedevas tīrīšanas laikā
Daži uztura bagātinātāji efektīvi palielinās jūsu nieres un palīdzēs attīrīt nevēlamās ķīmiskās vielas un barības vielas. Lai gan uztura bagātinātāji var palīdzēt attīrīties, tie nav nepieciešami, un pirms to lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
- C vitamīns
- B12 vitamīns
- Kurkumīns
- Silimarīns
- l-Taurīns
