Resnās zarnas polipi ir mazi mezgliņi, kas atrodas gar resnās zarnas gļotādu. Šie mazie sēņu formas izaugumi var būt ļoti mazi, bet arī izaugt līdz golfa bumbiņas izmēram. Daži polipu veidi, īpaši mazākie, ir labdabīgi. Tomēr citi veidi un tie, kas ir kļuvuši daudz lielāki, var pārvērsties par resnās zarnas vēzi. Lai gan resnās zarnas polipus var noņemt (kā kolonoskopijas laikā), ir svarīgi arī pārliecināties, ka maināt diētu, lai vispirms novērstu polipu veidošanos.
Soļi
1. daļa no 3: Barojošu pārtikas produktu pievienošana polipu profilaksei
Solis 1. Koncentrējieties uz sarkaniem, dzelteniem un oranžiem dārzeņiem
Dārzeņi ir svarīga pārtikas grupa, lai novērstu dažādas slimības un vēzi. Tomēr sarkanajos, dzeltenajos un oranžajos dārzeņos ir augsts vitamīnu un antioksidantu līmenis, kas var palīdzēt saglabāt jūsu resnās zarnas veselību.
- Šo dārzeņu īpašo krāsu padara tajos esošie vitamīni un antioksidanti. Sarkanos, dzeltenos un oranžos dārzeņos ir īpaši daudz antioksidanta, kas pazīstams kā beta karotīns, kas ir oranža/sarkana krāsa.
- Šis antioksidants bieži ir saistīts ar A vitamīnu, jo tas ir priekštecis, lai jūsu organismā kļūtu par A vitamīnu. Atbilstoša uzņemšana ir saistīta arī ar resnās zarnas vēža samazināšanos.
- Iekļaujiet vienu tasi porcijas jebkura no šiem krāsainajiem dārzeņiem. Jūs varat izmēģināt: sarkanās, dzeltenās un oranžās paprikas, saldos kartupeļus, ķirbi, ķirbjus un burkānus.
2. Iekļaujiet folātu saturošus pārtikas produktus
Vēl viena pārtikas produktu grupa, kas var palīdzēt aizsargāt resnās zarnas un pretoties polipu veidošanai, ir pārtika, kas bagāta ar folātiem. Par laimi, folātu var atrast visdažādākajos pārtikas produktos.
- Pētījumi rāda, ka 400 SV folātu uzņemšana katru dienu var palīdzēt novērst polipu veidošanos, bet arī novērst resnās zarnas vēzi.
- 400 SV folātu var viegli patērēt, ja ēdat sabalansētu uzturu un koncentrējaties uz pārtiku, kas bagāta ar folātiem.
- Īpaši pārtikas produkti, kuros ir daudz folātu, ir: stiprinātas brokastu pārslas, spināti, zirņi ar melnām acīm, sparģeļi, brokoļi, zaļie zirnīši, pilngraudu maize un zemesrieksti.
Solis 3. Patērē pārtiku, kas bagāta ar kalciju
Kalcijs ir vēl viens bieži sastopams minerāls, kas, kā pierādīts, novērš resnās zarnas polipu veidošanos. Regulāru porciju iekļaušana pārtikas produktos ar augstu kalcija daudzumu var palīdzēt aizsargāt resnās zarnas.
- Viens pētījums jo īpaši parādīja, ka tiem cilvēkiem, kuri katru dienu patērēja 1200 mg kalcija (ko var iegūt no trim porcijām ar pārtiku, kas bagāta ar kalciju), vēža resnās zarnas polipu atkārtošanās bija par 20% mazāka.
- Kalcijs visbiežāk atrodams piena produktos. Lai iegūtu pietiekamu daudzumu kalcija, jums var būt piens, jogurts, kefīrs, siers vai biezpiens.
- Turklāt kalcijs ir atrodams citos augu izcelsmes pārtikas produktos ārpus piena grupas. Vēl viens kalcija avots ir mandeles, brokoļi, tumši zaļumi un stiprināta apelsīnu sula vai sojas piens.
Solis 4. Koncentrējieties uz veselīgiem taukiem
Daži pārtikas produkti satur noteikta veida taukus, ko sauc par omega-3 taukiem. Bieži pazīstami kā sirds veselīgi tauki, šie tauki ir labvēlīgi arī jūsu resnajai zarnai.
- Pētījumi liecina, ka omega-3 tauki palīdz uzturēt un pat uzlabot resnās zarnas šūnu veselību. Iekļaujiet regulāras veselīgu tauku porcijas, lai palīdzētu novērst resnās zarnas polipus.
- Veselīgi tauki ir atrodami visdažādākajos pārtikas produktos. Katru dienu iekļaujiet porciju šo pārtikas produktu, lai palīdzētu aizsargāt resnās zarnas un novērstu polipu veidošanos.
- Iekļaujiet tādus pārtikas produktus kā: avokado, olīveļļa, olīvas, lasis, tuncis, sardīnes, skumbrija, valrieksti un linsēklas.
5. Dzeriet zaļo tēju
Daudzi pētījumi ir parādījuši zaļās tējas priekšrocības polipu un resnās zarnas vēža profilaksē. Izmēģiniet rīta kafiju pret tasi zaļās tējas vai izdzeriet tasi vai divas bezkofeīna zaļās tējas pēc vakariņām.
6. Dzeriet vairāk ūdens
Lai gan ūdens nav īpašs pārtikas produkts vai barības viela, tas ir būtiski kopējai veselībai. Konkrēti, pētījumi ir parādījuši, ka atbilstoša ūdens trūkums var izraisīt dehidratāciju un polipu veidošanos jūsu resnajā zarnā.
- Ja jūs nedzerat pietiekamu daudzumu šķidruma, jūsu ķermenis savāks brīvu ūdeni no citām vietām, piemēram, izkārnījumiem vai citām šūnām. Tas izraisa dehidratāciju un aizcietējumus.
- Samazināts zarnu tranzīta laiks un kancerogēno savienojumu koncentrācija šūnās var palielināt vēža polipu augšanas risku.
- Veselības aprūpes speciālisti iesaka dzert aptuveni 64 unces jeb 8 glāzes ūdens katru dienu. Tomēr, lai novērstu aizcietējumus, jums var būt nepieciešams palielināt ūdens patēriņu.
2. daļa no 3: Diētas ar augstu šķiedrvielu saturu ievērošana
1. solis. Ēdiet pietiekamu daudzumu dārzeņu katru dienu
Dārzeņos ir daudz dažādu uzturvielu, kas var uzturēt jūsu ķermeni veselīgu. Tomēr tajos ir arī daudz šķiedrvielu, kas var palīdzēt aizsargāt jūsu resnās zarnas.
- Šķiedra ir būtiska, lai jūsu zarnas kustētos veselīgā ātrumā. Ja zarnu kustība ir lēna, palielinās resnās zarnas polipu un vēža risks.
- Lai sasniegtu ieteicamo šķiedrvielu daudzumu, katru dienu iekļaujiet trīs līdz piecas dārzeņu porcijas. Izmēriet vienu tasi dārzeņu vai divas tases salātu zaļumu.
- Dārzeņi, kuros ir īpaši daudz šķiedrvielu, ir: artišoki, sparģeļi, avokado, saldie kartupeļi, pupiņu kāposti, tumši zaļumi, bietes, brokoļi, ziedkāposti un kāposti.
2. solis. Iekļaujiet pietiekami daudz augļu porciju
Augļos ir arī daudz dažādu uzturvielu. Dažos augļos ir arī ārkārtīgi daudz šķiedrvielu, kas var palīdzēt palielināt kopējo šķiedrvielu daudzumu.
- Katru dienu iekļaujiet vienu līdz divas augļu porcijas. Izmēriet atbilstošo daļu. Jūs varat izvēlēties vienu mazu augļa gabalu vai izmērīt 1/2 tase sasmalcinātu augļu.
- Augļi, kuros ir īpaši daudz šķiedrvielu, ir: āboli, aprikozes, ogas, banāni, kantalopes, apelsīni un kokosrieksti.
Solis 3. Iet uz 100% pilngraudu
Viena īpaša pārtikas produktu grupa, kas ir pazīstama arī ar ļoti augstu šķiedrvielu saturu, ir graudi. Tomēr izvēlieties 100% veselus graudus, nevis rafinētus graudus, lai iegūtu visvairāk barības vielu.
- Ikreiz, kad izvēlaties ēst graudus (piemēram, maizi, rīsus vai makaronus), izvēlieties 100% pilngraudu. Šie pārtikas produkti ir mazāk apstrādāti un daudz šķiedrvielās, salīdzinot ar rafinētiem graudiem (piemēram, baltie rīsi vai baltmaize).
- Katru dienu iekļaujiet divas līdz trīs pilngraudu porcijas. Izmēriet tos līdz 1/2 tasei vārītu graudu vai 2 unces uz porciju.
- Izvēlieties tādus pārtikas produktus kā: brūnie rīsi, kvinoja, auzu pārslas, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, prosa, farro vai mieži.
4. solis. Izvēlieties augstu šķiedrvielu olbaltumvielu avotus
Jūs, iespējams, nedomājat, ka daudzos olbaltumvielu pārtikas produktos ir daudz šķiedrvielu. Bet veģetārie olbaltumvielu avoti piedāvā pienācīgu šķiedrvielu daudzumu vienā porcijā.
- Pākšaugos ir ne tikai daudz olbaltumvielu, bet arī ļoti daudz šķiedrvielu. Šī ir lieliska pārtikas grupa, ko pievienot diētai, lai palīdzētu palielināt kopējo šķiedrvielu daudzumu.
- Pākšaugi ir augu izcelsmes grupa, kurā ietilpst pārtikas produkti, piemēram, pupiņas, lēcas un rieksti.
- Tā kā tie ietilpst olbaltumvielu grupā, viņi ievēro ieteikumus tiem porciju izmēriem. Vienā porcijā izmēriet 1/2 tasi šo pārtikas produktu.
- Izvēlieties tādus pārtikas produktus kā: melnās pupiņas, aunazirņi, lēcas, zemesrieksti, sojas pupas, limu pupiņas, pupiņas un pinto pupiņas.
Solis 5. Izvēlieties pārtiku, kas bagātināta ar papildu šķiedrvielām
Tā kā šķiedrvielām ir tik svarīga loma vispārējā veselībā, daudzi pārtikas ražotāji saviem produktiem pievieno šķiedras. Tas ir lielisks veids, kā palīdzēt cilvēkiem apmierināt viņu ikdienas vajadzības.
- Šķiedra ir atrodama visdažādākajos pārtikas produktos, taču joprojām var būt grūti apmierināt jūsu ikdienas vajadzības. Vīriešiem dienā nepieciešami 38 g šķiedrvielu, bet sievietēm - apmēram 25 g šķiedrvielu.
- Papildus pārtikas produktu un pārtikas grupu izvēlei, kas satur daudz šķiedrvielu, meklējiet arī pārtikas produktus, kas tiem ir pievienojuši šķiedrvielas. Šī šķiedra tiek pievienota pārtikas pārstrādes laikā un var palīdzēt apmierināt jūsu vajadzības.
- Pārtikas produkti, kas parasti ir bagātināti ar papildu šķiedrvielām, ir: jogurts, sojas piens, graudaugi, maize, apelsīnu sula un granola batoniņi.
3. daļa no 3: Izvairieties no pārtikas produktiem, kas var kaitēt jūsu resnajai zarnai
1. solis. Ierobežojiet piesātināto tauku uzņemšanu
Lai gan ir daudzi pārtikas produkti, kas jums jāēd biežāk, lai palīdzētu novērst resnās zarnas polipus, ir pārtikas produkti, kurus vajadzētu ierobežot vai izvairīties.
- Ir pierādīts, ka piesātinātie tauki atšķirībā no omega-3 taukiem palielina risku saslimt ar resnās zarnas polipiem un resnās zarnas vēzi.
- Jo īpaši vienā pētījumā konstatēts, ka uz katriem papildu 100 gramiem sarkanās gaļas, ko jūs lietojat (kurā ir vairāk piesātināto tauku), resnās zarnas vēža risks palielinās par 14%.
- Ierobežota gaļa: taukaini liellopa gaļas gabali, salami, cīsiņi, speķis, desa un delikateses gaļa. Tie ir ļoti apstrādāti un satur daudz piesātināto tauku.
- Ja jūs tomēr izvēlaties šos ēdienus lietot laiku pa laikam, pieturieties pie atbilstošās daļas no 3 līdz 4 unces uz porciju.
2. solis. Samaziniet cukura patēriņu
Jūs, iespējams, nesaprotat, ka cita pārtikas produktu grupa, kas saistīta ar resnās zarnas polipiem un resnās zarnas vēzi, ir cukurota, saldināta pārtika. Ierobežojiet to daudzumu savā uzturā.
- Cukurs no saldinātiem pārtikas produktiem palielina glikozes līmeni. Pētījumi rāda, ka, palielinoties glikozes līmenim, palielinās arī resnās zarnas vēža veidošanās risks.
- Pārtikas produkti, kuros ir daudz cukura un kuru vajadzētu ierobežot, ietver: saldinātus dzērienus, konfektes, cepumus, kūkas, pīrāgus, saldējumu, graudaugus, konditorejas izstrādājumus un augļu sulas.
- Ja izvēlaties ēst šos pārtikas produktus, pārliecinieties, ka tie ir nelielas porcijas un kaut kas, ko ēdat tikai reizēm, nevis regulāri.
3. Mēģiniet izvairīties no sadedzinātas, apdedzinātas vai ceptas gaļas
Papildus tam, lai izvairītos vai ierobežotu dažus pārtikas produktus, jums vajadzētu rūpēties arī par to, kā jūs gatavojat dažus pārtikas produktus. Pārtikas dedzināšana vai dedzināšana to gatavošanas laikā var palielināt resnās zarnas vēža risku.
- Gatavojot pārtiku, īpaši uz grila, varat tos apdedzināt vai apdedzināt. Lai gan tas var garšot, šis oglējums rada kancerogēnas vielas pārtikā, kas ir saistītas ar lielāku resnās zarnas vēža sastopamību.
- Ja gatavojat grilētus ēdienus, mēģiniet izvairīties no pārtikas pārmērīgas apdegšanas. Ēdot, izvairieties no melniem gabaliņiem vai vietām, kas ir apdedzinātas. Izņemiet ar dakšiņu un nazi, lai tie būtu pilnībā izņemti no jūsu porcijas.
- Vēl viens triks ir grilēt vai gatavot ēdienus virs alumīnija folijas. Tas palīdz novērst pārtikas pārkaršanu vai sadedzināšanu.
4. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Papildus saldinātiem dzērieniem alkoholiskie dzērieni ir saistīti arī ar resnās zarnas polipu veidošanos. Jums vajadzētu ierobežot kopējo alkoholisko dzērienu uzņemšanu.
- Pētījumi ir parādījuši, ka regulāra alkohola lietošana (vairāk nekā ieteicamā robeža no vienas līdz divām glāzēm dienā) ir saistīta ar paaugstinātu resnās zarnas polipu veidošanās risku.
- Turklāt tiem cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir resnās zarnas polipi, ir paaugstināts risks, ka šie polipi kļūs par vēzi, pārmērīgi lietojot alkoholiskos dzērienus.
- Mēģiniet ierobežot alkohola patēriņu. Sievietēm nevajadzētu patērēt vairāk par vienu dzērienu dienā, un vīriešiem vajadzētu ierobežot devu līdz diviem vai mazāk dzērieniem dienā.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ja jums ir resnās zarnas polipi, noteikti konsultējieties ar savu ārstu par labāko veidu, kā mainīt uzturu, lai novērstu vairāk polipu veidošanos.
- Lēnām izvērtējiet savu uzturu. Sāciet pakāpeniski atteikties no dažiem pārtikas produktiem, kas varētu palielināt polipu veidošanās risku.
