Cīņa ar gripu vienmēr ir nepatīkama pieredze-paldies Dievam, ka esat atguvies! Imūnsistēmas stiprināšana nākotnē var palīdzēt organismam cīnīties ar infekcijām, tāpēc jums (cerams) kādu laiku vairs nebūs jāsaskaras ar gripu. Par laimi, lai stiprinātu imūnsistēmu, ir nepieciešamas tikai dažas nelielas izmaiņas jūsu ikdienas dzīvē, lai jūs varētu ātri atgūties no slimības un palielināt imūnsistēmu.
Soļi
1. jautājums no 12: Kā es varu ātri uzlabot savu imūnsistēmu?
Solis 1. Iegūstiet pietiekami daudz miega, lai ļautu ķermenim atpūsties
Miega režīms palīdz ķermenim atpūsties un atjaunoties, īpaši pēc slimības. Mēģiniet katru nakti gulēt vismaz 8 stundas un ievērojiet regulāru miega grafiku, lai atjaunotu imūnsistēmu.
Jūs, iespējams, daudz gulējāt, kad saslima ar gripu, kas ir lieliski! Atgūstoties, jūs varētu justies nogurušāks vai letarģiskāks
2. solis. Ēdiet sabalansētu uzturu, lai uzturētu uzturvielu līmeni
Mēģiniet ikdienas ēdienreizēs iekļaut augļus, dārzeņus, pākšaugus, olbaltumvielas un veselīgus taukus. Atgūstoties no gripas, jūsu apetīte var būt nedaudz zemāka nekā parasti, tāpēc ēdienreizes ņemiet vērā, ēdot pareizi.
Solis 3. Regulāri vingrojiet, lai saglabātu veselību
Mēģiniet veikt 30 minūtes mērenu vingrinājumu dienā, lai palīdzētu uzlabot imūnsistēmu un vispārējo veselību. Izturieties lēni, ja joprojām atveseļojaties no gripas, skrienot, ejot vai nodarbojoties ar jogu.
2. jautājums no 12: Kas pazemina imūnsistēmas reakciju?
1. solis. Augsts stresa līmenis var vājināt imūnsistēmu
Mēģiniet meditēt, nodarboties ar jogu, rakstīt žurnālā vai praktizēt pašaprūpi, lai uzlabotu imūnsistēmu un kopumā justos labāk.
Stresa līmeņa pazemināšana visiem šķiet atšķirīga, tāpēc nebaidieties izmēģināt dažas dažādas metodes
Solis 2. Smēķēšana var izjaukt imūnsistēmas līdzsvaru
Ja esat smags tabakas smēķētājs, tas var samazināt jūsu imūnsistēmas spēju cīnīties ar infekcijām. Mēģiniet atmest vai atmest smēķēšanu, lai uzlabotu savu vispārējo veselību.
3. solis. Daži medikamenti var īslaicīgi vājināt imūnsistēmu
Tas ir īpaši izplatīts medikamentos vēža ārstēšanai vai tūlīt pēc orgānu transplantācijas. Ja lietojat kādu no šīm zālēm, saslimšanas gadījumā konsultējieties ar ārstu.
3. jautājums no 12: Vai C vitamīns palīdz jūsu imūnsistēmai?
1. solis. Jā, C vitamīna ēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot imūnsistēmu
Iekļaujiet savā uzturā apelsīnus, greipfrūtus, mandarīnus, zemenes, papriku, spinātus, kāpostus un brokoļus, lai iegūtu pietiekami daudz C vitamīna.
- Jūsu ķermenis pats neražo vai neuzglabā C vitamīnu, tāpēc ir svarīgi to lietot katru dienu.
- Mēģiniet iegūt aptuveni 64 līdz 90 mg C vitamīna dienā.
- Ar augļiem un dārzeņiem nav iespējams iegūt pārāk daudz C vitamīna. Tomēr, ja lietojat uztura bagātinātājus, pārāk daudz C vitamīna var izraisīt nelabumu, vemšanu un caureju.
4. jautājums no 12: Kādi vitamīni palīdz stiprināt imūnsistēmu?
Solis 1. B6 vitamīns var palīdzēt jūsu imūnsistēmai
Tas atbalsta bioķīmiskās reakcijas, ko jūsu imūnsistēma izmanto, lai cīnītos ar infekcijām. Ēdiet vistu, lasi, tunci, zaļos dārzeņus un aunazirņus, lai iegūtu pietiekami daudz B6 vitamīna.
Mēģiniet ēst apmēram 1,6 mg B6 vitamīna dienā
2. solis. E vitamīns palīdz cīnīties ar infekciju
Tas ir spēcīgs antioksidants, kas var palīdzēt jūsu imūnsistēmai. Mēģiniet ēst riekstus, sēklas un spinātus ikdienas E vitamīna devai.
Mēģiniet iegūt aptuveni 15 mg E vitamīna dienā
5. jautājums no 12: Kādi dzērieni palīdz stiprināt imūnsistēmu?
1. solis. Ūdens ir labākais dzēriens jūsu imūnsistēmai
Ūdens palīdz pārnēsāt imūnsistēmas šūnas ap ķermeni, lai cīnītos pret infekcijām. Bez ūdens jūsu imūnsistēma nevar darboties ar pilnu jaudu, tāpēc pārliecinieties, ka dzerat aptuveni 8 glāzes dienā.
- Izvairieties no dehidrējošiem šķidrumiem, piemēram, kafijas un alkohola.
- Mēģiniet turēt sev līdzi ūdens pudeli, lai jūs varētu iedzert dzērienu jebkurā laikā, kad esat izslāpis.
6. jautājums no 12: Kādi pārtikas produkti palīdz stiprināt imūnsistēmu?
1. solis. Augļi un dārzeņi ir lieliski piemēroti jūsu imūnsistēmai
Augļi un dārzeņi satur svarīgas uzturvielas, kas ir svarīgas jūsu imūnsistēmai. Mēģiniet ēst 4 porcijas dārzeņu un 5 porcijas augļu dienā, lai iegūtu visas nepieciešamās uzturvielas.
Vitamīnu un minerālvielu iegūšana ar augļiem un dārzeņiem ir daudz labāka nekā uztura bagātinātāju lietošana
7. jautājums no 12: Kādi ēdieni un dzērieni vājina jūsu imūnsistēmu?
1. solis. Pārstrādāti pārtikas produkti nesniedz pietiekami daudz barības vielu
Lai gan tie var “nevājināt” jūsu imūnsistēmu, tie arī jums nedod nekādas priekšrocības. Tukšas kalorijas piepildīs jūs, nepievienojot ķermenim barības vielas.
Pārstrādāti pārtikas produkti parasti ir iepakoti un tiem ir ilgs glabāšanas laiks
Solis 2. Alkohols var vājināt imūnsistēmu
Pētījumi rāda, ka liels alkohola daudzums var nogalināt veselīgās baktērijas jūsu zarnās, kas var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu imūnsistēmu. Ja jūs lietojat alkoholu, mēģiniet to darīt mērenībā, it īpaši, ja jūs atveseļojaties no gripas.
Alkohols arī dehidrē jūs, kas var pazemināt imūnsistēmu
8. jautājums no 12: Vai ir kādi papildinājumi imūnsistēmas stiprināšanai?
1. solis. Jā, bet vitamīnus labāk iegūt no pārtikas, nevis uztura bagātinātājiem
C, E un B6 vitamīns ir pieejami papildinājumu veidā. Tomēr jūsu ķermenis tos labāk absorbē, ja tie nāk no faktiskās pārtikas. Ja varat, mēģiniet iegūt visu nepieciešamo no augļiem, dārzeņiem un olbaltumvielām.
- Ja domājat, ka jums trūkst vitamīnu, pirms papildināšanas sākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
- Ja lietojat papildinājumu, uzmanīgi ievērojiet norādījumus par devu. Pārmērīga lietošana var izraisīt vemšanu, sliktu dūšu un caureju.
- Ja nevarat ēst sabalansētu uzturu, izmēģiniet multivitamīnus.
9. jautājums no 12: Vai saslimšana ar gripu stiprina imūnsistēmu?
1. solis. Nē, ne vienmēr
Saslimšana ar gripu nākotnē pasargās jūs no šīs saslimšanas. Tas ne vienmēr padara jūsu imūnsistēmu “stiprāku”, bet nodrošina jūsu ķermeni ar antivielām, kas nepieciešamas, lai vēlāk cīnītos pret šo gripu. Tas ir līdzīgi kā vakcinācija pret gripu, izņemot gadījumus, kad esat saslimis ar gripu.
Tomēr, ja saskaraties ar citu gripas celmu, jūs joprojām varat to noķert. Antivielas ir piemērotas tikai vienam celmam, nevis vairākiem
10. jautājums no 12: Kādas ir dažas spēcīgas imūnsistēmas pazīmes?
1. solis. Jūs, iespējams, neslimojat bieži
Ja jūsu imūnsistēma darbojas labi, tā spēj nekavējoties cīnīties pret infekcijām. Ja jūs saslimstat tikai vienu vai divas reizes gadā, jums, iespējams, ir spēcīga imūnsistēma.
2. solis. Jūs varētu ātri cīnīties pret saaukstēšanos
Kad jūs saslimstat, simptomi, iespējams, rodas tikai apmēram nedēļu. Tas parāda, ka jūsu ķermenis visu laiku aktīvi cīnās pret infekciju.
Klepus vai iesnas ir patiesībā pazīmes, ka imūnsistēma darbojas
11. jautājums no 12: Kas notiek, ja jūsu imūnsistēma ir vāja?
1. solis. Jūs varētu saslimt diezgan bieži
Jūsu imūnsistēma cīnās pret infekcijām. Ja to nevar izdarīt, jums var būt atkārtotas problēmas ar pietvīkumu, saaukstēšanos vai citām smagām infekcijām.
Lai gan tas ir ļoti atšķirīgs, lielākā daļa cilvēku slimo 2 līdz 4 reizes gadā
2. solis. Jums var būt dažas gremošanas problēmas
Krampji, apetītes zudums, vemšana un slikta dūša ir bieži sastopami ar novājinātu imūnsistēmu. Baktērijām zarnās ir svarīga loma imūnsistēmas veselībā; kad viņi ir beigušies, tas var pazemināt jūsu imūnsistēmu.
3. solis. Jūs varētu piedzīvot kavētu vai aizkavētu izaugsmi
Tas bieži liecina par imūnsistēmas pavājināšanos bērniem. Ja jūsu bērns ir mazs vai mazs savam vecumam, tas var liecināt par to, ka viņa imūnsistēma nedarbojas pareizi.
Augšanas aizkavēšanās var būt simptoms vairākām lietām, tāpēc jums jākonsultējas ar ārstu, lai diagnosticētu
12. jautājums no 12: Kā jūs varat pārbaudīt savu imūnsistēmu?
1. solis. Lūdziet ārstam veikt asins analīzi
Viņi var pārbaudīt imūnglobulīna līmeni asinīs. Viņi var arī aplūkot asins šūnu un imūnsistēmas šūnu skaitu asinīs. Ja kāds no tiem ir patoloģisks, iespējams, ka jums ir novājināta imūnsistēma.
Lai pārbaudītu imūndeficītu, ārsti parasti izmanto šādas asins analīzes
2. solis. Izmantojiet pirmsdzemdību testēšanu auglim
Ja jums ir bērns ar imūndeficītu, ārsts var pārbaudīt jūsu amnija šķidrumu, lai noskaidrotu, vai jūsu auglim ir arī problēmas ar to. Dažos gadījumos viņi var arī pārbaudīt jūsu DNS.
