Ņemot vērā pašreizējo koronavīrusa uzliesmojumu jeb COVID-19, jūs, protams, vēlaties darīt visu iespējamo, lai izvairītos no saslimšanas, līdz uzliesmojums pāries. Lai izvairītos no cilvēkiem, kuri ir inficējušies ar vīrusu, labākais, ko varat darīt, ir atbalstīt imūnsistēmu, lai jūsu ķermenis varētu pretoties infekcijām. Par laimi, imūnsistēmas uzturēšanai varat veikt daudzus pasākumus, piemēram, ievērot veselīgu uzturu, vingrot un mazināt stresu. Lai gan šīs darbības negarantē, ka jūs neslimosit, tās ļaus organismam vieglāk cīnīties ar infekciju uzliesmojuma laikā.
Soļi
1. metode no 3: ievērojot veselīgu uzturu
1. solis. Katrā ēdienreizē iekļaujiet svaigus augļus un dārzeņus
Augļi un dārzeņi ir imunitāti veicinošas diētas stūrakmeņi. Tie satur būtiskus A, B, C un E vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, lai saglabātu jūsu imūnsistēmas darbību. Katrā ēdienreizē iekļaujiet vismaz vienu augli vai dārzeņu, kā arī uzkodas visas dienas garumā.
- CDC iesaka ikvienam katru dienu apēst 1-2 tases (128-256 g) augļu un 2-3 tases (256-384 g) dārzeņu.
- Daži no barojošākajiem ēdieniem ir saldie pipari, kāposti, spināti, skvošs, Briseles kāposti, ogas un burkāni. Tie ir labi A, B, C un E vitamīna avoti, kā arī cinks un karotīns.
- Ņemot vērā sociālo distancēšanos un izolāciju, lai novērstu vīrusa izplatīšanos, iespējams, nevarēsit regulāri apmeklēt lielveikalu pēc svaigiem augļiem un dārzeņiem. Konservētiem un saldētiem produktiem parasti ir tāds pats ieguvums veselībai kā svaigām šķirnēm. Vienīgais risks ir tāds, ka konservētos dārzeņos var būt augsts sāls saturs, tāpēc pirms ēšanas tos iztukšojiet un izskalojiet.
Solis 2. Iegūstiet D vitamīnu no zivīm un piena produktiem
D vitamīns atbalsta jūsu ķermeņa imūno reakciju, lai jūs varētu cīnīties ar infekcijām. Ikdienas ieteikums bērniem un pieaugušajiem ir 600 SV (iekšējās vienības). Gan zivīs, gan stiprinātos piena produktos ir daudz D vitamīna, tāpēc iekļaujiet abus šos pārtikas produktus savā ikdienas uzturā, lai papildus palielinātu vitamīnu daudzumu.
- Mēģiniet ēst taukainas zivis, piemēram, lasi, skumbriju vai sardīnes. Šīs zivis ir arī konservētas, lai jūs varētu iegūt tādas pašas barības vielas, ja nav pieejamas svaigas šķirnes.
- Piena produkti, piemēram, olas un piens, satur arī D vitamīnu. Stiprinātiem veidiem ir lielāka šī vitamīna deva.
- Daži graudaugi ir arī bagātināti ar D vitamīnu. Pārbaudiet produktu etiķetes, lai atrastu veidus, kuros ir daudz šīs uzturvielas.
3. solis. Ēdiet riekstus un sēklas, lai iegūtu vairāk E vitamīna
E vitamīns ir vēl viens imūnsistēmas elements. Pieaugušajiem, kas vecāki par 14 gadiem, nepieciešami 15 mg dienā. Labākie šīs uzturvielas avoti ir mandeles, zemesrieksti, lazdu rieksti un saulespuķu sēklas. Jūs varat arī iegūt kādu no augu eļļām, piemēram, olīveļļas.
Lapu zaļajos dārzeņos, piemēram, spinātos, ir arī daudz E vitamīna. Ja jūs ēdat daudz augļu un dārzeņu, jūs, iespējams, jau saņemat pietiekami daudz šī vitamīna
Solis 4. Iegūstiet daudz liesa proteīna, lai jūsu ķermenis varētu sevi labot
Olbaltumvielas palīdz organismam atjaunot audus, kas ir svarīgi jūsu imūnreakcijai. Atbalstiet ķermeņa atjaunošanas mehānismu, iekļaujot diētā daudz olbaltumvielu avotu. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, pieturieties pie liesām olbaltumvielām, kurās ir maz piesātināto tauku.
- Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešami 50–60 grami olbaltumvielu dienā, bet, ja vingrojat katru dienu, jums var būt nepieciešams vairāk.
- Labi liesa proteīna avoti ir rieksti, pupiņas, zivis un vēžveidīgie, avokado un piena produkti.
- Vistas un citi mājputni ir labi liesu olbaltumvielu un arī B vitamīna avoti.
Solis 5. Ja Jums ir kādi trūkumi, lietojiet multivitamīnu piedevas
Lielākā daļa cilvēku saņem pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu no parastā uztura, ja vien viņi ēd pareizi. Tomēr ir iespējams, ka jums var būt daži trūkumi no jūsu parastā uztura. Ja jūs bieži saslimstat vai jūtaties noguris, jums var būt barības vielu trūkums. Konsultējieties ar savu ārstu un, ja viņi to iesaka, sāciet lietot multivitamīnu piedevu, lai aizstātu trūkstošās uzturvielas.
- Ar vienkāršu asins analīzi ārsts parasti var pateikt, vai jums ir barības vielu deficīts.
- Atcerieties, ka jūsu ķermenis var pārstrādāt tikai tik daudz vitamīnu un visas papildu vielas izvadīs caur urīnu. Ja jūs jau saņemat pietiekami daudz vitamīnu, jūs neko nepievienojat savam ķermenim, lietojot arī uztura bagātinātāju.
- Pirms vitamīnu piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu. Daži veidi ir labāki par citiem, un ārsts var ieteikt jums labāko produktu.
- Jums parasti jālieto multivitamīni tikai tad, ja esat grūtniece vai jums ir veikta bariatriskā operācija, jo pastāv zināms deficīta risks. Pretējā gadījumā multivitamīniem var nebūt tik daudz priekšrocību.
- Pārtikas un zāļu pārvalde neregulē multivitamīnus, tāpēc pirms lietošanas izpētiet produktu, lai pārliecinātos, ka to ir ražojis cienījams uzņēmums.
6. solis. Samaziniet pārstrādātas vai cukurotas pārtikas patēriņu
Tāpat kā daži pārtikas produkti palīdz atbalstīt jūsu imūnsistēmu, daži citi to var nomākt. Izvairieties no pārstrādātiem vai cukurotiem pārtikas produktiem ar augstu piesātināto tauku saturu. Tas ietver tādus dzērienus kā soda.
- Bagātinātie milti ir saldāki nekā pilngraudu šķirnes, tāpēc nomainiet pēc iespējas vairāk balto produktu.
- Ja sociālās distancēšanās dēļ jūs nevarat tik bieži apmeklēt lielveikalu, jūs joprojām varat izdarīt labu izvēli pārtikas produktiem, kas ātri bojājas. Konservēti vai saldēti dārzeņi ir daudz labāka izvēle nekā vakariņas ar mikroviļņu krāsni.
2. metode no 3: palikt mierīgam un atpūsties
Solis 1. Samaziniet stresu, lai jūsu imūnsistēma būtu veselīga
Stress iztukšo imūnsistēmu un padara jūs uzņēmīgāku pret slimībām. Lai gan šis ir ļoti saspringts laiks un jums, iespējams, būs grūti atpūsties, jums ir jādara viss iespējamais, lai mazinātu stresu. Tas palīdz stiprināt imūnsistēmu, lai jūsu ķermenis varētu daudz efektīvāk cīnīties ar infekcijām.
- Mēģiniet darīt lietas, lai novērstu uzmanību no jaunumiem. Klausoties mūziku, skatoties filmas, lasot vai nodarbojoties ar citiem vaļaspriekiem, kas jums patīk, var saglabāt garastāvokli.
- Dažas labas relaksējošas aktivitātes ir meditācija, joga un dziļas elpošanas vingrinājumi. Atvēliet laiku no rīta un vakarā, lai veiktu dažas no šīm stresa mazināšanas aktivitātēm.
- Dažreiz labākais veids, kā atbrīvoties no stresa, ir uz laiku izslēgt ziņas. Atjauninājumu pārbaude katru minūti radīs satraukumu. Vienkārši iegūstiet nepieciešamās ziņas un pārejiet pie citām aktivitātēm.
2. solis. Katru nakti gulēt 7-8 stundas
Miega trūkums padara jūs daudz neaizsargātākus pret vīrusiem, tāpēc mēģiniet gulēt visu nakti. Sāciet atpūsties vakarā ar relaksējošām aktivitātēm, piemēram, lasīšanu vai vannu. Pēc tam dodieties gulēt pietiekami agri, lai pilnībā izgulētos 7-8 stundas, lai atsvaidzinātu imūnsistēmu.
- Jums var būt problēmas ar miegu satraukuma dēļ par vīrusu. Pasākumu veikšana, lai mazinātu stresu, arī palīdzēs jums labāk gulēt.
- Varat arī izmēģināt dažus bezrecepšu miega līdzekļus, piemēram, melatonīnu, lai palīdzētu sev aizmigt.
3. Uzliesmojuma laikā uzturiet sakarus ar draugiem un ģimeni
Sociālā izolācija var izraisīt trauksmi un stresu, kas nomāc jūsu imūnsistēmu. Labs veids, kā saglabāt sevi pie zemes un mierīgi, ir uzturēt savu sociālo tīklu. Regulāri runājiet ar draugiem un ģimeni, pat ja jūs tos nevarat redzēt klātienē. Tas uzlabos jūsu garastāvokli un paaugstinās imunitāti.
- Video tehnoloģijas, piemēram, Zoom vai FaceTime, ir lielisks veids, kā justies sazināties ar cilvēkiem. Mēģiniet sarīkot virtuālu tikšanos ar saviem draugiem, lai justos, ka tiešām pulcējaties.
- Esiet godīgs pret draugiem un ģimeni, ja jūtaties vientuļš vai uztraucaties. Saglabājot savas jūtas, tas var izraisīt lielāku stresu un ietekmēt jūsu imunitāti.
4. Ja jums ir grūtības kontrolēt stresu, runājiet ar terapeitu
Tā kā pasaulē notiek tik daudz, ir pilnīgi normāli, ja jums ir grūtības kontrolēt stresu un nemieru. Nevilcinieties sazināties ar terapeitu vai konsultantu, lai palīdzētu pārvaldīt savas jūtas. Uzlabojot savu garīgo veselību, jūs varēsit samazināt stresu un saglabāt imunitāti.
- Jūsu terapeits, iespējams, izmantos sarunu terapijas kombināciju kopā ar kognitīvi-uzvedības terapiju. Tas māca jums atšķirīgi aplūkot dzīves situācijas un redzēt vairāk pozitīvu rezultātu.
- Daži ārsti un terapeiti pāriet uz virtuālām sesijām, kas padara runu daudz vieglāku. Pārbaudiet, vai jūsu terapeits var veikt šo izmitināšanu.
3. metode no 3: veselīga dzīvesveida pieņemšana
1. solis. Katru dienu veiciet vismaz 30 minūšu vingrinājumus
Vingrinājumi pozitīvi ietekmē imūnsistēmu, tāpēc mēģiniet palikt aktīviem. Apņemieties vismaz 30 minūtes vingrot dienā, lai uzlabotu imunitāti. Vislabākās ir aerobikas aktivitātes, piemēram, skriešana, pastaigas vai riteņbraukšana, taču jebkura fiziskā aktivitāte ir laba jūsu veselībai.
- Sporta zāles jūsu reģionā, iespējams, ir slēgtas, lai novērstu vīrusa izplatīšanos. Mēģiniet meklēt vietnē YouTube dažus treniņu videoklipus, ko varat darīt mājās.
- Ja jūsu dzimtajā pilsētā nav ieviesti ierobežojumi sabiedriskām vietām, jums joprojām vajadzētu būt iespējai vingrot ārpus telpām. Mēģiniet skriet vai staigāt vietējā parkā, lai mazliet mainītu ainavu.
- Kā papildu bonuss, aktīva uzturēšanās ir noderīga arī garīgajai veselībai un stresa mazināšanai. Tas arī palīdz jūsu imūnsistēmai.
2. solis. Nomazgājiet rokas, lai novērstu infekciju izplatīšanos
Roku mazgāšana bieži palīdz novērst COVID-19 izplatīšanos, bet arī neļauj saslimt ar citām slimībām, piemēram, saaukstēšanos. Šādas nelielas infekcijas samazina jūsu imunitāti, un, ja esat pakļauts, jūs mazāk spēsit cīnīties ar kādu nopietnāku slimību, piemēram, COVID-19. Ikreiz, kad pieskaraties kaut kam netīram vai dodaties ārpus mājas, putojiet un berzējiet rokas 20 sekundes, lai iznīcinātu visus patogēnus. Noteikti notīriet roku priekšpusi un aizmuguri līdz plaukstas locītavām un arī zem nagiem.
- Nekad nepieskarieties sejai, vispirms nemazgājot rokas.
- Ja atrodaties ārpus vannas istabas, izmantojiet roku dezinfekcijas līdzekli. Tomēr tas ir tikai roku mazgāšanas aizstājējs, nevis aizstājējs, tāpēc pēc iespējas ātrāk nomazgājiet rokas.
- Ziepes nojauc COVID -19 vīrusu sienu, tāpēc tās efektīvi iznīcina tās un tās sekas.
3. solis. Pārliecinieties, vai vakcinācija ir atjaunināta
Lai gan nav vakcīnu pret Covid-19, citas vakcinācijas palīdz stiprināt imūnsistēmu. Pārliecinieties, ka esat saņēmis visas nepieciešamās vakcīnas un arī vakcīnu pret gripu. Tas neļauj citām slimībām nomākt jūsu imunitāti, lai jūs varētu labāk cīnīties pret COVID-19.
Ja esat vecāks par 65 gadiem, Jums ir hroniska elpceļu slimība vai Jums ir bijis vēzis, jautājiet savam ārstam par pneimonijas vakcīnas saņemšanu. Lai gan tas neaizsargā pret koronavīrusa izraisītu pneimoniju, tas palīdzēs pasargāt jūs no citiem veidiem, kas varētu jūs nosūtīt uz slimnīcu
Solis 4. Samaziniet alkohola patēriņu
Lai gan varētu būt vilinoši biežāk dzert, atrodoties izolācijā, liels alkohola patēriņš nomāc jūsu imūnsistēmu. Lai izvairītos no imunitātes ietekmes, neierobežojiet dzeršanu ieteicamajās robežās, lai jūs varētu labāk cīnīties ar infekcijām.
CDC iesaka vīriešiem dzert ne vairāk kā 2 dzērienus dienā, bet sievietēm - ne vairāk kā 1. Dzēriens ir definēts kā standarta alus bundža, glāze vīna vai stiprā alkohola porcija
5. Pārtrauciet smēķēšanu vai nesāciet to vispār
Smēķēšana ievada organismā toksīnus un samazina imunitāti. Ja jūs smēķējat, vislabāk ir samazināt vai atmest smēķēšanu, lai uzlabotu imūnreakciju. Ja jūs nesmēķējat, tad nesāciet vispār, lai novērstu ilgtermiņa bojājumus.
- Tvaicēšana var ietekmēt arī plaušu audus un arī nomākt imūnsistēmu, kas var palielināt apakšējās elpošanas mazspējas risku. Mēģiniet arī pārtraukt smēķēšanu, lai jūs būtu vesels.
- Ja kāds no jūsu mājsaimniecības smēķē, lieciet viņam iet ārā, kad viņš to dara. Tas palīdz aizsargāt visus pārējos mājās no kaitīgiem izgarojumiem.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
Atcerieties, ka tikai tāpēc, ka saslimstat, tas nenozīmē, ka jums ir koronavīruss. Ja vien Jums nav elpas trūkuma, drudža, sāpes krūtīs un slikta, sausa klepus, tad jums, iespējams, nav vīrusa
Brīdinājumi
- Tas, ka jūs atbalstāt savu imūnsistēmu, nenozīmē, ka jūs neslimosit. Jums joprojām jāievēro visas ieteicamās sociālās distancēšanās procedūras, līdz uzliesmojums pāriet.
- Neticiet nevienam apgalvojumam par uztura bagātinātājiem vai diētām, kas īpaši cīnās ar Covid-19. Pašlaik nav produktu, kas varētu novērst COVID-19, un vairāki uzņēmumi pašlaik tiek izmeklēti FDA, lai iesniegtu šīs krāpnieciskās prasības.
