Vēlēšanu sezona var būt saspringta, un daudzi garīgās veselības speciālisti ziņo, ka pieaug pacientu skaits, kuri runā par vēlēšanu izraisīto nemieru. Viens terapeits to raksturoja kā “vēlēšanu stresa traucējumus”. Indivīdi tiek bombardēti ar informāciju par katru no kandidātiem, un uzbrukuma reklāmas un negatīva kampaņa var izraisīt trauksmes un baiļu sajūtu. Lai pārvarētu stresu, kas saistīts ar vēlēšanu ciklu, jums vienmēr ir jārūpējas par sevi, konstruktīvi jādomā par vēlēšanām un iespējamo iznākumu un jāatrod veidi, kā kļūt aktīviem un iesaistīties pilsoniskajā dzīvē.
Soļi
1. metode no 3: pašaprūpes praktizēšana
Solis 1. Praktizējiet līdzjūtību
Ja vēlēšanu sezonā jūtaties satraukts, nobijies vai nervozs, jums nevajadzētu tiesāt sevi vai būt kritiskam pret savām emocijām. Tā vietā jums vajadzētu praktizēt līdzjūtību un līdzjūtību un pieņemt savas emocijas. Tas palīdzēs jums sazināties ar to, ko patiesībā jūtat.
- Piemēram, sakiet sev: “Ir labi justies nervozam par gaidāmajām vēlēšanām. Tā ir pilnīgi normāla emocionāla reakcija.”
- Tikai tad, kad pieņemat savas emocijas, varat sākt tām pāriet.
Solis 2. Izmēģiniet meditāciju
Ja atklājat, ka vēlēšanu stress ir milzīgs, mēģiniet praktizēt meditāciju. Tas palīdzēs jums atpūsties un iztīrīt prātu. Sēdiet klusā telpā, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Izmēģiniet savu prātu vai iztēlojieties laimīgu vietu, piemēram, pludmali.
Varat arī izmēģināt citas relaksācijas metodes, piemēram, jogu
Solis 3. Runājiet par vēlēšanām ar līdzīgi domājošiem
Jūs varat arī tikt galā ar stresu un bailēm, kas saistītas ar vēlēšanām, runājot par to ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgi uzskati, tostarp ar draugiem un ģimeni, ja zināt, ka viņiem nav pretrunīgu viedokļu. Sarunājiet atklāti un saturīgi par vēlēšanām. Tas palīdzēs jums tikt galā ar emocijām. Jūs varat arī atrast atbalstu un apstiprinājumu, runājot ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.
Izvairieties runāt par vēlēšanām ar cilvēkiem, kuri jums radīs papildu stresu. Ja jūsu draugiem vai ģimenei ir krasi atšķirīgi viedokļi par vēlēšanām, iespējams, būtu labāk viņiem paziņot, ka nevēlaties runāt par politiku vai iesaistīties debatēs
Solis 4. Periodiski atvienojiet
Var gadīties, ka visas ziņas un plašsaziņas līdzekļu uzmanība, kas saistīta ar vēlēšanām, ir milzīga. Lai tiktu galā ar vēlēšanām balstītu stresu, mēģiniet kādu laiku atvienot vai atvienot elektrotīklu. Izslēdziet paziņojumus savā tālrunī, lai informācija par vēlēšanām netraucētu jūsu ikdienas darbībām. Atpūtieties no Facebook un Twitter un izvairieties skatīties ziņas un komerciālos TV, jo ir tik daudz politisku reklāmu.
- Tā vietā katru dienu atvēliet laiku, lai lasītu par vēlēšanām. Tādā veidā jūs varat būt informēts, pilnībā neēdot vēlēšanas.
- Mēģiniet iziet kopā ar draugiem vai dabā, nevis koncentrēties uz politiku. Meklējiet aktivitātes, kas palīdzēs koncentrēties uz citiem un stiprināt attiecības, nevis iesaistīties politiskās debatēs.
5. solis. Meklējiet medicīnisko palīdzību
Ja ar vēlēšanām saistītais stress izraisa bezmiega naktis un jūs nevarat to pārvaldīt, izmantojot citus pašaprūpes veidus, tad jums jāmeklē profesionāla medicīniskā palīdzība. Augsts stresa līmenis var izraisīt vairākas medicīniskas problēmas, tostarp paaugstinātu asinsspiedienu un sirds problēmas. Konsultējieties ar savu ārstu par savu trauksmi un izdomājiet veidus, kā pārvaldīt savu stresa līmeni.
2. metode no 3: konstruktīvi domāt par vēlēšanām
Solis 1. Novietojiet lietas perspektīvā
Atgādiniet sev, ka neatkarīgi no vēlēšanu rezultātiem dzīve turpināsies. Daži no kandidātiem var dot ārkārtējus vēlēšanu solījumus, un viņi var mēģināt tos īstenot pēc vēlēšanām; tomēr pastāv noteiktas pārbaudes un līdzsvars. Piemēram, Amerikas Savienotajās Valstīs ir trīs valdības atzari, tāpēc Kongress vai Augstākā tiesa varētu novērst dažu tiesību aktu pieņemšanu.
- Izvairieties domāt tikai par sliktāko iespējamo rezultātu.
- Jūs varat arī atskatīties uz saspīlējumu, kas saistīts ar iepriekšējām vēlēšanām, un saprast, ka valsts spēja tās iziet un turpināt.
Solis 2. Koncentrējieties uz pozitīvo
Padomājiet par kopainu. Neatkarīgi no vēlēšanu iznākuma daudzi jūsu dzīves aspekti paliks nemainīgi. Izmēģiniet un izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras jums patīk darīt savā ikdienā, un kuras jums patiks, neskatoties uz vēlēšanu rezultātiem. Tas palīdzēs jums saprast, ka, lai gan jūs, iespējams, nepiekrītat konkrēta kandidāta politikai, viņi nevarēs negatīvi ietekmēt visas jūsu dzīves jomas.
Solis 3. Atrodiet kopīgu valodu
Vēlēšanas var būt polarizējošas kādas valsts pilsoņiem. Lai piesaistītu balsis, kandidāti bieži var nolikt otru kandidātu un partiju. Tas bieži izraisa šķelšanos starp cilvēkiem, kuri atbalsta šīs partijas. Tā vietā, lai koncentrētos tikai uz politiskajām un ideoloģiskajām atšķirībām, ko katra puse pārstāv, mēģiniet atrast kopīgu valodu ar cilvēkiem, kuriem ir pretēji uzskati.
Piemēram, pat ja jūs un jūsu draugs atbalstāt dažādus kandidātus, jūs varat vienoties par dažiem konkrētiem jautājumiem
4. solis. Novērtējiet savas tiesības piedalīties vēlēšanās
Veltiet laiku, lai pārdomātu faktu, ka jums ir iespēja piedalīties demokrātiskajā procesā. Piemēram, dažās valstīs pilsoņi nevar balsot par savu valdību. Ir arī svarīgi atcerēties, ka ne visi iedzīvotāji vienmēr ir varējuši balsot, pat demokrātiskās valstīs. Piemēram, pagātnē dažādos laikos cilvēkiem ir liegtas balsstiesības, pamatojoties uz viņu dzimumu, rasi, īpašuma īpašumu utt.
Padomājiet par to, ka vismaz jūs varat dot savu ieguldījumu vēlēšanu iznākumā. Tas liks jums justies tā, it kā jums būtu kāda veida kontrole
Solis 5. Pieņemiet rezultātu
Neatkarīgi no tā, vai jūsu atbalstītais kandidāts uzvar vai ne, ir svarīgi iemācīties pieņemt vēlēšanu rezultātus. Atgādiniet sev, ka citu vēlētāju viedokļi ir tikpat pamatoti kā jūsu, un ka rezultāti atspoguļo vairākumu vēlmju, nevis tikai jūsu personīgo izvēli.
Ļaujiet šiem rezultātiem jūs motivēt un iedvesmot jaunas idejas iesaistīšanai jūsu sabiedrībā. Sāciet domāt par to, ko jūs varat darīt vietējā mērogā, lai iedvesmotu tādas pārmaiņas, kādas vēlaties redzēt savā sabiedrībā, nevis gaidīt politiķus
3. metode no 3: iesaistīšanās
1. solis. Uzziniet par katru no kandidātiem
Izlasiet katra kandidāta platformu un nosakiet, kura kandidāta plāns vislabāk atbilst jūsu uzskatiem. Varat arī skatīties debates, lai labāk izprastu viņu vadības stilu. Pievērsiet īpašu uzmanību jautājumiem, kas jums ir vissvarīgākie. Pārliecinieties, ka atbalstāt kandidātu, kuram ir līdzīgi uzskati par šiem konkrētajiem jautājumiem.
Solis 2. Brīvprātīgais laiks
Tā vietā, lai tikai sēdētu mājās un stresotu par gaidāmajām vēlēšanām, aktīvi iesaistieties. Novirziet savu enerģiju un mēģiniet veikt pozitīvas izmaiņas jautājumā, kas jums rūp. Jūs varat brīvprātīgi pavadīt savu laiku, lai aktīvi atbalstītu kādu no kandidātiem. Tas ļaus jums strādāt kā kopienai, kas jūsu reģionā rada pārmaiņas, neatkarīgi no vēlēšanu rezultātiem.
- Piemēram, jūs varētu izveidot audeklus vienam no kandidātiem, dodoties no durvīm līdz durvīm, izskaidrojot partijas platformu.
- Varat arī mēģināt ziedot naudu kādam no kandidātiem.
3. solis. Iesaistieties konstruktīvās debatēs
Ja jums ir draugi vai radinieki, kuri atbalsta citu politisko kandidātu nekā jūs, runājiet ar viņiem par gaidāmajām vēlēšanām. Mēģiniet saprast viņu nostāju, pat ja jūs tam nepiekrītat. Pēc tam paskaidrojiet viņiem, kāpēc jūs atbalstāt citu kandidātu.
- Šāda veida sarunas un debates var novest jūs pretējo pusi pozitīvākā gaismā un, iespējams, varēsit uzzināt kaut ko jaunu.
- Izmēģiniet to tikai tad, kad esat pietiekami mierīgs un nosvērts, lai varētu pārdomāti apspriesties, neļaujot emocijām pārvarēt sevi. Neierakstieties, cenšoties aizstāvēt savus uzskatus vai pārliecināt kādu citu redzēt lietas jūsu ceļā. Runājiet, lai radītu savstarpēju sapratni un pieņemtu dažādus viedokļus.
4. solis. Pārliecinieties, ka balsojat
Balsošana ir svarīga demokrātiskā procesa sastāvdaļa, un tā ļauj jums dzirdēt savu balsi. Balsojot, jūs aktīvi piedalāties vēlēšanu iznākumā. Noteikti reģistrējieties balsošanai krietni pirms vēlēšanu datuma. Jums vajadzētu arī izglītot sevi par visiem balsošanas kandidātiem, nevis tikai par prezidenta kandidātu. Tas nodrošinās, ka jūs pieņemat apzinātus lēmumus.
