Dzīve var būt saspringta; dažreiz jums būs jātiek galā ar pastāvīgu stresu pozitīvi. Stresam var būt dažādi cēloņi, piemēram, ģimenes problēmas, darba problēmas, finansiālas grūtības, slikta veselība vai pat kāda tuva cilvēka nāve. Ir svarīgi atpazīt cēloņus (zināms stress ir dabisks), veikt pasākumus, lai novērstu problēmas sakni, un risināt simptomus. Vissvarīgākais, necīnieties ar stresu vienatnē - lūdziet palīdzību draugam un, ja nepieciešams, profesionālim.
Soļi
Palīdz pārvaldīt stresu
Meditācijas tehnikas paraugs
Paraugu veidi, kā pārvaldīt stresu
Veidi, kā nomierināties
1. metode no 3: Stresa ārstēšana, mainot dzīvesveidu
Solis 1. Vingrojiet regulāri
Mērķtiecīga vingrošana lielā mērā palīdz atbrīvot ķermeni no stresa hormoniem un paaugstināt endorfīnu līmeni, kas ir atbildīgs par laimes sajūtu. Aizņemiet laiku aizņemtajā dienā, lai nodarbotos ar sportu, lai gan ķermenis būtu vesels, gan kā dabiska izeja no stresa. Jums vajadzētu pamanīt atšķirību.
- Mēģiniet palielināt sirdsdarbību līdz 120-180 sitieniem minūtē apmēram 30 minūtes dienā. Ja jums nav laika veikt visas trīsdesmit minūtes vienā sēdē, neuztraucieties; Jūs varat sadalīt vingrinājumu laiku, tomēr jums ir jāatbilst jūsu grafikam.
- Ir pierādīts, ka peldēšana, pārgājieni un riteņbraukšana mazina stresu. Peldēšanas un riteņbraukšanas priekšrocība ir tā, ka pretēji skriešanai tie rada daudz mazāku locītavu slodzi, kas padara tos ideālus cilvēkiem ar locītavu problēmām vai tiem, kas vēlas tos novērst.
Padoms:
Pietiek ar pastaigām pat 20-30 minūtes katru dienu, ja tas ir viss, ko varat atļauties. Pastaigas ne tikai palīdz mazināt stresu. Pieaugušajiem, kas vecāki par 40 gadiem un kuri sparīgi staigāja vismaz 150 minūtes nedēļā, viņu paredzamais dzīves ilgums palielinājās par 3,4–4,5 gadiem.
2. solis. Izgulieties pietiekami
Dodiet savam ķermenim tādu miegu, kādu tas vēlas, un jūsu stresa līmenis būs noslogots. Miegs ir mehānisms, ar kura palīdzību jūsu ķermenis atjaunojas un atjauno savas enerģijas rezerves. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu ķermenis izmantos stresu, lai jūs būtu aktīvs un modrs, ja nav uzkrāta enerģija.
- Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešams gulēt vismaz 7-8 stundas naktī. Maziem bērniem un vecākiem pieaugušajiem ir nepieciešams vairāk, apmēram 9-10 stundas miega naktī.
- Ievadiet regulārus miega ieradumus. Ja iespējams, mēģiniet iet gulēt un mosties katru nakti un rītu vienā un tajā pašā laikā. Miega cikla regulēšana iemācīs jūsu ķermenim nogurumu, veicinot labāku miegu un mazāku miega trūkumu.
- 49% amerikāņu, kuri nesaņem pietiekami daudz miega, vainoja stresu. Ja uzskatāt, ka esat iestrēdzis apburtajā miega trūkuma/stresa radīšanas ciklā, sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu mērķtiecīgākus padomus.
Solis 3. Ēd pareizi
Jūsu ķermenim jābūt veselam, spēcīgam, laimīgam un pareizi uzpildītam, lai palīdzētu jums tikt galā ar stresu un pat to novērst. Patīk jums tas vai nē, stress ir ķermeņa reakcija uz visu, kas traucē tā dabisko stāvokli, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis var būtiski ietekmēt stresa radīšanu un mazināšanu.
- Sāciet samazināt kofeīna un alkohola patēriņu. Dažos gadījumos alkohola lietošana palielina stresa reakciju cilvēkiem, vienlaikus esot saistīta ar atkarību no vielām, kas ir pats stresa stāvoklis. Kofeīns ir atbildīgs arī par stresa līmeņa paaugstināšanu, īpaši darbā, tāpēc mēģiniet ievērot ūdeni kā vispārēju noteikumu.
- Ēdiet veselīgas brokastis un veselīgas uzkodas dienas laikā. Labāk ir ēst vairākas mazākas maltītes visas dienas garumā nekā trīs lielas maltītes.
- Lai iegūtu veselīgu uzturu bez stresa, lietojiet sarežģītākus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu maizi un makaronus, pārtikas produktus ar augstu A vitamīna daudzumu, piemēram, apelsīnus, pārtikas produktus ar augstu magnija saturu, piemēram, spinātus, sojas pupas vai lasi, kā arī melno un zaļo tēju, kas satur antioksidantus.
Padoms:
Ir pierādīts, ka ūdens mazina stresu. Tas ir tāpēc, ka dehidrēts ķermenis rada kortizolu - stresa hormonu. Nepietiekami mitrināts ķermenis rada stresu, lai motivētu ķermeņa īpašnieku pienācīgi rūpēties par sevi.
Solis 4. Iemācieties atpūsties
Ķermeņa relaksācija ar jebkādiem dabiskiem līdzekļiem ir lielisks veids, kā mazināt stresu. Negaidiet, ka jūsu stress nekavējoties izkliedēsies; tas var aizņemt laiku. Vairumā gadījumu, atpūšoties, nemēģiniet fiksēt pašu stresu. Iedomājieties kaut ko mierīgu un mierīgu vai nedomājiet neko īpaši. Ļaujiet ķermenim pateikt prātam, ka viss ir kārtībā.
- Klausieties mierīgu un maigu mūziku. Mūzika patiešām padara jūs mierīgu un laimīgu. Mēģiniet klausīties mūziku bez vokāla un izvēlieties mūziku ar tādiem instrumentiem kā flauta, klavieres vai vijole. Klasiskās, džeza vai tautas melodijas parasti darbojas labi, taču, ja tā nav jūsu tējas tase, izvēlieties mūziku, kas jūs novieto labā vietā.
- Ieiet vannā. Lai iegūtu greznu pieskārienu, pievienojiet Epsom sāļus vai citus smaržīgus vannas sāļus. Ļaujieties privātajam laikam un atslābiniet ķermeni.
- Iegūstiet masāžu. Vai nu veiciet profesionālu masāžu, vai pierunājiet mīļoto, lai sniegtu jums stresa mazinošu masāžu. Izmantojiet losjonus vai eļļas un vāju apkārtējo gaismu, lai radītu relaksējošāko atmosfēru.
- Sāciet dienasgrāmatu vai žurnālu. Jums tajā nav jāraksta katru dienu. Pierakstot to, kas jūs traucē, ar ko esat bijis aizņemts un kā jūtaties, var palīdzēt izraidīt savas negatīvās emocijas.
Solis 5. Praktizējiet jogu un meditāciju
Lai gan tehniski jūs varētu uzskatīt jogu par savu ikdienas vingrinājumu, dziļo stiepšanās un lēno ķermeņa kustību praktizēšana palīdzēs jums iztīrīt prātu. Meditācija - prāta attīrīšana - vienlaikus praktizējot maigu jogu, nodrošinās dubultu relaksācijas efektu, lai mazinātu stresu.
- Izmantojiet vadāmus attēlus, lai iedomātos vietu, kas liek justies mierā. Iedomājieties kaut kur, ka jūtaties laimīgs; koncentrējieties uz detaļām, lai pilnībā noņemtu savu prātu no tagadnes.
- Veiciet jogu vienatnē vai grupā, lai palīdzētu jums apgūt jaunas pozas. Attīstoties jogai, jūs varēsit veidot sarežģītus posmus, kas liek jums koncentrēties un novērst prātu no stresa.
- Praktizējiet dziļu relaksāciju, veicot pakāpenisku muskuļu relaksāciju. Tas ir tad, kad jūs strādājat caur savu ķermeni, sasprindzinot muskuļus, turot spriedzi desmit sekundes un pēc tam atbrīvojot. Tas mīkstinās un atslogos visus ķermeņa muskuļus.
Ekspertu padoms
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
6. solis. Dariet lietas, kas jums patīk
Bieži stresa situācijās varat apskatīt savu grafiku un redzēt, ka jums trūkst laika, lai veiktu iecienītākās darbības. Neatkarīgi no tā, vai tā ir zīmēšana, rakstīšana, lasīšana, sports vai ēdiena gatavošana, ikdienā atvēliet laiku, lai darītu tās lietas, kas jums patīk.
Ja jums ir ļoti aizņemts grafiks, veltiet vismaz desmit minūtes dienā, lai darītu to, kas jums patīk. Lai gan ideālā gadījumā jums vajadzētu pavadīt trīsdesmit minūtes līdz stundai, pietiks tikai ar nelielu pārtraukumu no drudžainā grafika, lai samazinātu stresa līmeni
Padoms:
Mēģiniet izvēlēties jaunu hobiju, lai palīdzētu jums atbrīvoties no stresa. Ja jūs vienmēr esat vēlējies iemācīties braukt ar zirgiem vai būvēt lidmašīnu modeļus, tad dariet to! Uzzinot kaut ko jaunu, jūsu prāts novērsīsies no visa, kas jums traucē, un dos jums jaunu hobiju, ko izbaudīt.
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Kādu dzērienu var dzert, lai mazinātu stresu?
Alkohols
Gandrīz! Alkohols, iespējams, īstermiņā liks jums justies atvieglinātākam, taču patiesībā tas palielina cilvēka stresa reakciju. Turklāt, ja jūs kļūstat atkarīgs no tā, tas pats par sevi rada stresu. Izvēlies citu atbildi!
Kafija
Nē! Kafijā esošais kofeīns liek jums justies modrākam, bet arī palielina jūsu stresa reakciju. Ja jūs dzerat kafiju galvenokārt garšas dēļ, mēģiniet pāriet uz kofeīnu, lai samazinātu kofeīna uzņemšanu. Izvēlies citu atbildi!
Ūdens
Jauki! Kad esat dehidrēts, jūsu ķermenis atbrīvo stresa hormonu kortizolu. Dzerot vairāk ūdens, samazināsies kortizola līmenis, un jūs būsiet mazāk stresa stāvoklī. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 3: stresa ārstēšana ar garīgām aktivitātēm
1. solis. Izvairieties no negatīvas domāšanas
Atzīstiet pozitīvo savā dzīvē un sāciet atjaunot līdzsvaru savā emocionālajā reģistrā. Izvairieties koncentrēties tikai uz sliktajām lietām, kas notikušas dienas laikā, bet ņemiet vērā arī labo.
- Apstājieties un saskaitiet savas svētības. Pierakstiet pat visvienkāršākās lietas, kas jums ir, un izbaudiet: jumts virs galvas, gulta, kur gulēt, kvalitatīva pārtika, siltums, drošība, laba veselība, draugi vai ģimene. Atzīstiet, ka ne visiem ir šīs lietas.
- Katru rītu pamostoties, sakiet sev kaut ko pozitīvu. Tas ļaus jūsu enerģijai un prātam koncentrēties uz pozitīvu domāšanu. Esiet pateicīgs par katru dienu, kas jums ir; nekad nevar zināt, kura no tām varētu būt tava pēdējā!
- Izmantojiet pozitīvu pašrunu. Pastipriniet savu apņēmību, izmantojot pozitīvus apgalvojumus, piemēram, "Es varu tikt galā ar to vienu soli pa brīdim" vai "Tā kā man tas jau ir izdevies iepriekš, nav iemesla, kāpēc es to nevarētu atkārtot."
- Vizualizējiet pozitīvas lietas; tas neaizņem daudz laika, bet var palīdzēt atgūt fokusu. Domājiet par panākumiem, lasiet par veiksmīgiem cilvēkiem. Neatzīst sakāvi, pirms neesat uzvarēts. Jūs neesat pelnījis sevi piekaut, lai varētu sevi sodīt.
Solis 2. Organizējiet savu dzīvi
Nosakiet mērķus, kas jums jāsasniedz dienas laikā, un pēc tam uzrakstiet “darāmo darbu sarakstu”. Dienas vidū pievienojiet nedaudz elpošanas telpas, kas dos jums laiku uzlādēties. Kontrolējot savu laiku un prioritātes, jūs ievērojami samazināsiet stresa sajūtu.
- Ziniet savas robežas. Esiet reālistisks par to, ko varat un nevarat paveikt vienā dienā. Tas nav noderīgi, ja jūs nokožat vairāk, nekā varat sakošļāt, un pēc tam sevi pārmetat, ka neesat to paveicis.
- Priorizējiet savus uzdevumus. Vispirms strādājiet pie augstākās prioritātes (vissteidzamāko/svarīgāko) lietu pabeigšanas. Ievietojiet zemas prioritātes vienumus saraksta beigās. Centieties izvairīties no vairāku uzdevumu veikšanas, jo tas var samazināt fokusu. Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz svarīgiem uzdevumiem un novērst traucējošos faktorus.
- Dariet savu visnepatīkamāko vai visgrūtāko uzdevumu dienas sākumā, kad esat svaigs, tādējādi izvairoties no pēdējā brīža gatavošanās stresa. Vilcināšanās baro stresu!
- Uzsveriet savā darbā kvalitāti, nevis milzīgo daudzumu. Lepojieties ar to, ka esat paveicis kaut ko labi, nevis pret kaut ko daudz.
- Plānojiet savu dienu, ja iespējams, tā, lai stresa scenāriji nepārklātu, samazinot stresa faktoru skaitu, kas jums jonglē jebkurā laikā. Ievērojami termiņi lieliem projektiem.
- Dienas beigās pārskatiet savus mērķus un padomājiet par visu, ko esat sasniedzis. Tas ir katartiski un palīdzēs jums labāk gulēt. Pārbaudiet uzdevumu sarakstā paveiktās lietas.
Ekspertu padoms
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
3. solis. Nosakiet lietas, kas rada stresu
Pārliecinieties, ka saprotat, kāpēc jūs kļūstat stresa stāvoklī, lai varētu mēģināt izvairīties no šiem apstākļiem. Zināšanas ir spēcīgas, un sevis izzināšana ir īpaši spēcīga.
Ja, piemēram, pamanāt, ka regulāri saspringstat noteiktā laikā kopā ar kādu personu, nemēģiniet sagatavot savas smadzenes gaidāmajam stresam. Ja šī persona ir kāds, kuru jūs mīlat un kuram uzticaties, pastāstiet viņam, kā viņš liek jums justies nedraudošā veidā. Ja nejūtaties ērti, daloties savās šaubās, atgādiniet sev, ka šis gadījums ir īslaicīgs, sajūta pāries un drīz jūs pilnībā kontrolēsit
Padoms:
Mēģiniet. Kad zināt, ka saskarsities ar stresa situāciju, mēģiniet, kā rīkoties. Iedomājieties sevi veiksmīgi to pārvarot. Izveidojiet garīgu video kaseti, kuru jūs varat atskaņot savā prātā.
4. Pārtrauciet uztraukties par lietām, kuras nevarat mainīt
Tas jo īpaši attiecas uz tādām lietām kā politika, un tas bieži attiecas uz citām personām. Mācīšanās pieņemt lietas tādas, kādas tās ir, ir svarīgs pārvarēšanas mehānisms, taču ne tik vienkārši, kā izklausās.
- Vai problēma ir reāla problēma, ar kuru jūs pašlaik saskaraties, nevis iedomāts, kas būtu, ja? Ja problēma ir iedomāta, kas būtu, ja tā, cik liela ir tā iespējamība? Vai jūsu bažas ir reālas? Vai jūs varat kaut ko darīt problēmas risināšanai vai sagatavoties tai, vai arī jūs to nevarat kontrolēt
- Atzīstot sev, ka konkrētā jautājumā jūs neko nevarat darīt, tas palīdzēs jums pielāgoties. Atzīstiet, ka varbūt jūs barojaties ar stresu, piemēram, adrenalīna junkie baro adrenalīnu, bet jūsu gadījumā tas kļūst nevadāms.
Solis 5. Uzņemieties atbildību, lai padarītu savu dzīvi tādu, kādu vēlaties
Pieņemt lēmumus un rīkoties ir mazāk stresa, nekā justies bezspēcīgiem un reaģēt uz citu lēmumiem. Izlemiet, ko vēlaties, un dodieties uz to!
- Reizēm iemācieties pateikt nē. Jūs nevarat darīt visu, kas jums tiek prasīts, un, pat ja jūs varētu, jūs, iespējams, nevēlētos.
- Visu laiku pretojieties vēlmei būt perfektam. Perfekcionisms var radīt milzīgu stresu, ja tu turies pie nesasniedzamiem standartiem. Esiet reālistiski par to, ko varat un ko nevarat darīt. Neuzstādiet sevi neveiksmei tikai tāpēc, ka vēlaties noglaudīt savu ego.
- Neuztraucieties par neveiksmi, ja esat mēģinājis visu iespējamo. Jūs atdevāt visu, un neviens jums neprasīs vairāk. Turiet sevi atbildīgu, bet nepadariet to neiespējamu.
- Esi viens no saviem labākajiem draugiem. Tas var izklausīties sievišķīgi, piemēram, kaut kas no reklāmas “Leave it to Beaver” reklāmas, bet tā ir taisnība: mīli sevi, esi atkarīgs (galvenokārt) no sevis un atzīmē lietas, ko dari labi. Sevis mīlēšana atvieglos satraucošo jautājumu "Vai es esmu pietiekami labs?" un aizstājiet to ar "Es zinu, ka esmu pietiekami labs".
6. Izveidojiet humora izjūtu
Viens no šķēršļiem stresa mazināšanai ir kārdinājums lietas uztvert pārāk nopietni. Ir labi atkāpties no savas intensitātes un redzēt humoru dzīves situācijās. Smejieties mazliet vai vēl labāk, daudz smejieties! Saskatiet humoru stresā.
- Iemācieties pasmieties par sevi. Nenolaidiet sevi un nesaglabājiet savu pašcieņu, bet mēģiniet laiku pa laikam rotaļīgi noniecināt sevi. Kā no jums tiek gaidīts smieties par citām lietām, ja nevarat pat pasmieties par sevi?
- Palīdziet sev iemācīties smieties, visas dienas garumā klausoties kādu stand-up komēdiju. Tas palīdzēs izkopt humoru un saglabāt dienas gaismu.
7. solis. Iemācieties paļauties uz draugiem un mīļajiem
Šī ir viena no vissvarīgākajām lietām, jo lietu glabāšana pudelēs var radīt tikai lielāku stresu. Jūsu draugi, ja viņi ir patiesi draugi, mēģinās saprast, ko jūs pārdzīvojat, un pavadīs šo empātiju ar patiesu vēlmi palīdzēt, ja tas ir iespējams.
- Lūdziet palīdzību saviem draugiem. Ja vēlaties kaut ko paveikt, bet nevarat atrast spēkus vai laiku to darīt, ir labi lūgt palīdzību draugiem vai mīļajiem. Izsakiet pateicību un paplašiniet palīdzības piedāvājumu kā savstarpēju atbalstu. Iemācieties deleģēt, lai palīdzētu mazināt stresu.
- Meklējiet cilvēku cieņu, nevis apstiprinājumu - ieskaitot jūsu draugus. Jūsu draugi jūs cienīs, jo viņi jūs mīl, pat ja viņi ne vienmēr jums piekrīt. Jūsu ienaidnieki (ja tādi ir) cienīs jūs, jo jūsu motivācija nāk no sirsnīgas, sirsnīgas vietas. Pretoties tieksmei būt mīlētam un visiem pieņemtam; tas burtiski ir Herkules uzdevums. Ja to darīsit, jūs būsiet daudz mazāk stresa un daudz apmierinātāki.
- Meklējiet pozitīvus cilvēkus, nevis negatīvus. Tas izklausās pēc patiesības, jo tas ir šāds: Apkārtējie ar cilvēkiem, kuri ir jautri mīloši, satraukti un laipni, palīdzēs izvairīties no stresa, ko jūs sajutīsiet ar pesimistiskiem, ciniskiem, ļauniem cilvēkiem.
8. solis. Parunājiet vairāk par sevi
Nekas cits nepalīdz pastiprināt stresu, kā tikai negatīvas domas. Kad sākat izjust sakāves sajūtu, ir īstais laiks nelielam atgādinājumam.
- Jūs zināt sevi labāk nekā jebkurš cits, un jūs esat ideāls cilvēks, lai atgādinātu, ka tas kļūs labāk.
- Atgādiniet sev visas lietas, ko esat paveicis pagātnē. Visi šie mazie sasniegumi laika gaitā veidojas ļoti lieli.
- Mainiet lietotos vārdus. Tā vietā, lai teiktu: "Es nevaru to izdarīt", sakiet kaut ko līdzīgu: "Es esmu varējis to pārvarēt jau iepriekš, un es to pārvarēšu arī šoreiz."
Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Plānojot ikdienas uzdevumus, kad vajadzētu plānot savu nepatīkamāko?
Tūlīt no rīta.
Tieši tā! Ja jūs nekavējoties veicat visnepatīkamāko uzdevumu, jūs to risināsit, kamēr vēl jūtaties svaigs. Turklāt jūs nepavadīsit visu dienu, baidoties, ka tas būs jādara vēlāk. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Kad esat paņēmis pusdienu pārtraukumu.
Aizvērt! Ēšana un pārtraukums var palīdzēt jums atdzīvoties, taču pēc pusdienām nav ideāls laiks īpaši smaga uzdevuma risināšanai. Tā vietā jums tas jādara, kad jūtaties svaigākais. Izvēlies citu atbildi!
Kad esat pabeidzis pārējos uzdevumus.
Ne īsti! Ja saglabājat visnepatīkamāko uzdevumu pēdējam, jūs, visticamāk, pavadīsit visu dienu par to raizējoties. Labāk to darīt dienas sākumā un izvairīties no šīm bailēm. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Patiesībā vislabāk ir mēģināt izvairīties no nepatīkamu uzdevumu veikšanas.
Nē! Lai gan izvairīšanās no nepatīkamiem uzdevumiem izklausās jauki, fakts ir tāds, ka jums tas ir jādara. Aizkavēšanās ar tiem tikai radīs lielāku stresu, kad beidzot būs jārisina. Tur ir labāks variants!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 3: piecelieties par sevi
1. solis. Esiet godīgs par savu garīgo stāvokli
Ja kāds jums draud un jums ir stress un nemiers, piecelieties viņam pretī un pastāstiet, kā jūtaties. Uzmanieties no iebiedēšanas uzvedības, kas var radīt gan stresu, gan ilgtermiņā negatīvi ietekmēt garīgo veselību. Ja persona, kas rada jums stresu, neklausās, kad atverat sevi, noteikti sazinieties ar kādu, lai saņemtu palīdzību.
2. solis. Parunājiet par stresu ar kādu, kuram uzticaties
Ja jūs saskaraties ar pastāvīgu stresu, pastāstiet kādam, kam uzticaties, par visu, kas jums traucē. Sevis atklāšana ir labs veids, kā izteikt savu pašsajūtu un saņemt atsauksmes par to, kā vislabāk tikt galā ar situāciju.
Piezīme:
Ja konstatējat, ka jūsu stress saglabājas ilgstoši vai vairumā gadījumu, apsveriet iespēju runāt ar garīgās veselības speciālistu.
Stresu dažreiz var izraisīt emocionāls vai garīgs satricinājums, un apmācīts speciālists var jums palīdzēt ar instrumentiem, lai to labāk risinātu.
Solis 3. Iegūstiet stresa mazināšanas bumbiņu vai boksa maisu
Mēģiniet izmantot šo stresa mazināšanas rīku katru dienu. Tas var palīdzēt fiziski izteikt savu stresu un pēc tam atslābināt ķermeni. Emociju turēšana nenāk par labu jūsu ķermenim. Rezultāts
0 / 0
4. metode Viktorīna
Kāds ir ieguvums no stresa bumbas izmantošanas?
Tas dod jums nelielu papildu vingrinājumu.
Aizvērt! Tehniski stresa bumbas saspiešana ir fiziska aktivitāte. Bet tas neaizstāj regulāras fiziskās aktivitātes, un tas nespiež asinis pietiekami, lai trenējoties būtu garastāvokli uzlabojoša iedarbība. Uzmini vēlreiz!
Tas palīdz atbrīvot stresu, nevis to noturēt.
Tieši tā! Nav veselīgi sabojāt savas jūtas. Stresa bumbiņas saspiešana ir drošs veids, kā izteikt savu stresu, kas, cerams, palīdzēs jums atpūsties pēc tam. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Tas palīdz jums labāk apzināties pozitīvās lietas savā dzīvē.
Mēģini vēlreiz! Stresa bumbiņā nekas nespēj paturēt prātā labas lietas. Ja vēlaties vairāk apzināties savas dzīves pozitīvās lietas, mēģiniet saglabāt dienasgrāmatu. Izmēģiniet citu atbildi…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Padomi
- Košļājamā gumija. Ir pierādīts, ka košļājamā darbība var mazināt stresu; tāpēc daudzi cilvēki, kuri ir pakļauti pastāvīgam stresam, mēdz pārēsties. Košļājamā gumija ir veselīgāka alternatīva.
- Palutiniet sevi ar masāžu.
- Esiet godīgs par savām emocijām. Nenoliedziet tos un neapspiediet, jo tas tikai palielinās stresu. Nebaidieties raudāt, jo tas var mazināt trauksmi un izlaist pudelēs pildītās emocijas, kas var palīdzēt tikt galā.
- Plānojiet notikumu nākotnē, ko gaidīt. Izmantojot iztēli, var arī mazināt stresu.
- Atvainojiet kādam, ja jums tas nepieciešams. Pārliecinieties, ka tas nepasliktinās situāciju. Vaina stresam pievieno sāpes.
- Iegūstiet pietiekami daudz saules gaismas. Saules gaisma var jūs uzmundrināt un atvieglot sezonāli skartus traucējumus (VAD).
- Atrodiet kaut ko, ko vēlaties darīt vai esat atlikis, un koncentrējieties uz šo uzdevumu, pārliecinoties, ka šis uzdevums nav izkļūšanas veids.
- Saglabājiet perspektīvu un apzinieties, ka lietas var nebūt tik saspringtas, kā jūs domājāt. Paskatieties, kādas lietas jūsu dzīvē ir svarīgas, salīdzinot ar stresa cēloņiem.
- Spēlējiet sportu vai košļājiet gumiju. Tas izvada dienas laikā uzkrāto enerģiju, nomierinot jūs.
- Neignorējiet savu stresu! Turpiniet strādāt, lai risinātu problēmas, kas jums rada stresu. Uzkrātais stress var izraisīt dažādas veselības problēmas, un pirms to rašanās ir svarīgi veikt nepieciešamos piesardzības pasākumus. Stresa pārvaldīšana ir viens solis veselīga dzīvesveida vadīšanā.
- Vienmēr rīkojieties lēni un atcerieties dzīves labās lietas.
- Stresa laikā vienmēr mēģiniet izvairīties no pārmērīgas ēšanas.
Brīdinājumi
- Pārliecinieties, ka neizslēdzat cilvēkus, kas jums rūp.
- Izvairieties no pašārstēšanās, lietojot alkoholu un narkotikas, izrakstot recepti vai citādi.
- Izvairieties no bēgšanas, jo tas nepalīdzēs tikt galā bez ārkārtējiem gadījumiem, kad jums jebkurā gadījumā jāmeklē medicīniskā palīdzība.
- Nekavējoties sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu, ja Jums rodas sāpes krūtīs vai reibonis.
- Ja Jums rodas hronisks stress-ja bieži rodas asaras, strauji iegūstat vai zaudējat svaru vai samazinās dzimumtieksme-konsultējieties ar ārstu par saviem simptomiem. Jums var būt trauksmes traucējumi vai citas slimības.
