Katrs cilvēks kādā brīdī jūtas saspringts. Reizēm jūs varat sajust lielāku stresa līmeni, nekā tas jums parasti ir. Trauksme vai depresīvs garastāvoklis, kas saistīts ar augstu emocionālo stresu, patiesībā ir diezgan normāli. Standarta stresa līmeņus atšķir no kaitīgajiem līmeņiem tas, kā tie ietekmē jūsu ikdienas dzīvi un metodes, ko izmantojat, lai ar to tiktu galā. Skaidri nosakot emocionālā stresa izpausmju veidus un izmantojot paņēmienus, kā tikt galā ar avotiem (darbs, skola, attiecības utt.), Jūs varat tikt galā ar emocionālo stresu, kas pastāv jūsu dzīvē.
Soļi
1. metode no 3: emocionālā stresa simptomu noteikšana
1. solis. Meklējiet fiziskus simptomus
Stress var neticami traucēt jūsu fizisko veselību, kā arī emocionālo veselību. Faktiski stress uzliek jūsu ķermenim fizioloģiskas prasības, kuras sauc par “allostatisko slodzi”. Ja šī slodze ir pārāk smaga, tas var apdraudēt dažādas medicīniskas kaites, tostarp tādas nopietnas slimības kā diabēts, depresija, sirds slimības un autoimūnas slimības. Šī ir daļa no tā, kāpēc ir tik svarīgi sekot līdzi savam stresa līmenim; tas var izraisīt fiziskus simptomus, kurus citādi nevar izskaidrot, un var kaitēt jūsu veselībai. Bieži sastopamas stresa fiziskās sekas var būt:
- Galvassāpes
- Muskuļu spriedze, sāpes un sāpes
- Sāpes krūtīs
- Nogurums vai izsīkums
- Apetītes vai dzimumtieksmes izmaiņas
- Kuņģa darbības traucējumi un slikta dūša
- Problēmas ar miegu
- Grēmas vai skābes reflukss
- Grūtības ar zarnām
- Hroniska stresa ilgtermiņa sekas ietver novājinātu imūnsistēmu, priekšlaicīgu novecošanos, paaugstinātu saslimšanas risku, hipertensiju, aptaukošanos, diabētu, depresiju, kognitīvus traucējumus, iekaisuma un autoimūnas traucējumus, sirds slimības un lielāku slimību attīstības risku vecākā vecumā.
2. solis. Pārbaudiet savu neseno temperamentu
Stresa pārslodze var izpausties ar īsu temperamentu vai neraksturīgām grūtībām pārvaldīt dusmas. Dusmas (vai ārkārtēja aizkaitināmība) ir viena no trim galvenajām stresa emocijām kopā ar trauksmi un depresiju. Šis emocionālā stresa simptoms ir neveselīgs gan jums, gan apkārtējiem.
Šīs izmaiņas var izpausties arī kā straujas garastāvokļa izmaiņas vai garastāvokļa svārstības apstākļu dēļ, kas parasti jūs netraucētu
Solis 3. Reģistrējiet savus miega modeļus
Lai gan daži emocionālā stresa simptomi ir viegli atpazīstami, citi var būt mazāk. Pastāvīgi miega traucējumi liecina par stresu. Iespējams, ka jūs guļat vairāk vai mazāk nekā parasti, vai mēģinot aizmigt vai aizmigt. Ja jums ir grūtības gulēt vairāk nekā vienu vai divas naktis nedēļā bez identificējama fiziska iemesla, ko ārsts var noteikt, tad emocionālais stress ir iespējamais kandidāts.
Hronisks nogurums un letarģija ir tikpat bieži emocionālu stresa faktoru pazīmes kā nespēja aizmigt, īpaši, ja neviena cita slimība neizskaidro jūsu nogurumu
4. Ievērojiet izmaiņas jūsu svara vai ēšanas paradumos
Ja atklājat, ka ēdat vairāk nekā parasti vai nespējat uzturēt apetīti, tā ir bieži sastopama emocionāla stresa pazīme. Jūs varat arī pamanīt svara svārstības bez lielām izmaiņām diētā vai vingrošanas rutīnā.
5. solis. Ierakstiet obsesīvas vai kompulsīvas uzvedības modeļus
Trauksme, kas saistīta ar emocionālu ciešanu, var atrast izeju obsesīvā uzvedībā, kas saistīta ar citām lietām. Tas var būt no piespiedu sajūtas mazgāt rokas biežāk nekā parasti līdz pat pastāvīgai bailei, ka notiks kaut kas slikts.
6. solis. Ievērojiet mijiedarbības ar citiem kvalitāti
Vēl viena izplatīta emocionālā stresa pazīme ir izmaiņas jūsu sociālajā uzvedībā. Tas var ietvert jebko, sākot ar uzturēšanos daudz biežāk (kad agrāk bijāt sabiedrisks) un pamanot seksuālās dzīves samazināšanos ar savu partneri. Tāpat kā ar lielāko daļu no šiem simptomiem, varat konsultēties ar savu ārstu, lai izslēgtu iespējamās fiziskās slimības.
Jūs varat arī redzēt šo manifestu kā darba vai skolas snieguma samazināšanos vai ar kolēģiem
7. solis. Meklējiet depresijas pazīmes
Hronisks stress vai nemainīgs slīpēšanas stress, kas ilgst ilgu laiku, ir saistīts ar depresijas attīstību. Pētījumi ir parādījuši, ka stress var samazināt hipokampu-smadzeņu zonu, kas ietekmē īstermiņa atmiņu, mācīšanos un emocionālo regulējumu. Tas var izraisīt depresijas simptomus, kas ietver daudzus šajā rakstā minētos simptomus, piemēram, miega traucējumus, apetītes izmaiņas un garastāvokļa traucējumus. Depresija ir nopietns veselības stāvoklis, kas bieži pasliktinās, ja to neārstē, bet tā ir arī ļoti ārstējama. Jums vajadzētu runāt ar veselības aprūpes speciālistu, ja parādās šie vai citi depresijas simptomi, tostarp:
- Pastāvīgas skumjas, tukšuma vai nemiera sajūtas
- Jūtos bezcerīgs, nevērtīgs vai bezpalīdzīgs
- Intereses zudums par lietām, kuras agrāk patika
- Nogurums vai izsīkums
- Grūtības koncentrēties vai pieņemt lēmumus
- Apetītes, svara vai miega izmaiņas
- Nemiers vai aizkaitināmība
- Neizskaidrojami fiziski simptomi
- Domas par kaitējumu, nāvi vai pašnāvību. Ja rodas domas par kaitējumu sev vai citiem, nekavējoties zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem vai Nacionālajam pašnāvību novēršanas dienestam pa tālruni 1-800-273-8255.
8. solis. Nosakiet savu darbības līmeni
Stress ir dabiska cilvēka dzīves sastāvdaļa, un neliels stress bieži ir neizbēgams. Jums var būt dažas disfunkcijas jomas, piemēram, miega traucējumi vai aizkaitināmība, bet nejūtaties nespējīgs tikt galā. Tomēr, ja jūtat, ka jūsu stress traucē jūsu spējai dzīvot savu dzīvi vai pat izdzīvot visu dienu, jums nekavējoties jāmeklē palīdzība no veselības aprūpes speciālista. Šeit ir dažas pazīmes, kas liecina par jūsu darbības traucējumiem un ka jums jāmeklē palīdzība:
- Jūs esat redzējis ievērojamu darba vai skolas snieguma samazināšanos
- Jūs jūtaties nemierīgs vai nomākts
- Jūs esat sācis lietot alkoholu vai narkotikas, lai tiktu galā
- Jūs jūtaties nespējīgs tikt galā pat ar ikdienas lietām
- Jūs piedzīvojat bailes, kuras nevarat izskaidrot
- Jūs esat kļuvis apsēsts ar kaut ko, piemēram, savu svaru
- Jums ir fiziski simptomi, kurus ārsts nevar izskaidrot
- Jūs esat atradušies no cilvēkiem un aktivitātēm, kas jums patīk
- Jums ir domas par kaitējumu sev vai citiem
9. solis. Veiciet garastāvokļa pārbaudi
Var būt grūti noteikt, ko jūtat un vai jums par to jāuztraucas. Labākais risinājums parasti ir konsultēties ar kādu par savām domām un jūtām, taču varat arī izmēģināt garastāvokļa novērtējumu. Pašpārbaudi varat atrast Lielbritānijas Nacionālā veselības dienesta vietnē šeit.
Šāda veida pašnovērtējums nedrīkst aizstāt konsultāciju ar ārstu, bet var palīdzēt noteikt, vai jūsu stress ir neliels un pārejošs, vai arī jums ir nopietnāks iemesls bažām
2. metode no 3: Emocionālā stresa pārvarēšana
1. solis. Nosakiet emocionālā stresa avotu
Emocionālais stress ir līdzīgs sajūtai ilgstoši atrasties “pēdējā salmiņā” vai “pēdējā nervā”. Šī sajūta var izpausties dažādos veidos, kas aplūkoti citur šajā rakstā. Pirmais solis, lai tiktu galā ar emocionālo stresu, ir stresa avota noteikšana.
- Mūsu darba un/vai skolas pienākumi un starppersonu attiecības ir daži no visbiežāk sastopamajiem emocionālo stāvokļu aplikšanas avotiem.
- Mēģiniet pierakstīt lietas, par kurām jūtat stresu. Novērtējiet tos no 0 (bez stresa) līdz 3 (nopietns stress).
- Ja jums ir daudz stresa avotu, bet tie ir ierindoti diezgan zemā vietā vai tikai viena vai divas stresa jomas, jūsu stress var justies vieglāk pārvaldāms. Ja jums ir daudz stresa avotu, kas ir augstu vērtēti, jums vajadzētu apsvērt iespēju meklēt profesionālu palīdzību, jo ārkārtēja stresa līmeņa pārvarēšana pati par sevi var būt ļoti sarežģīta.
2. solis. Pieņemiet to, ko nevarat mainīt
Var būt ļoti grūti pieņemt, ka notiek sliktas lietas. Tomēr šī vienkāršā maiņa atbrīvo jūs no spiediena, ka jūtas tā, it kā lietām būtu jābūt atšķirīgām, kad tās nav. Tas var attiekties uz jebko, sākot no laika apstākļiem līdz kāda cilvēka uzvedībai. Acīmredzot dažas lietas ir vieglāk pieņemt nekā citas, taču, lai ko jūs nevarētu kontrolēt, mēģiniet pieņemt pieņemšanas attieksmi.
Solis 3. Praktizējiet apdomību
Ir pierādīts, ka apzinātība palīdz mazināt stresu un nemieru. Uzmanība var paplašināt hipokampu, to pašu apgabalu, ko sarāvis stress un depresija. Tas var arī palīdzēt pārveidot jūsu smadzeņu baiļu reakcijas, kā rezultātā samazinās stress. Ir pat pierādīts, ka apzinātība palīdz cīnīties ar depresijas sekām. Šeit ir divi uzmanības vingrinājumi, kas palīdzēs jums sākt darbu.
-
Vingrinājums “sudraba oderes atrašana”. Ir pierādīts, ka šis vingrinājums samazina depresijas simptomus un var palīdzēt veidot izturību pret stresu. Sāciet, uzskaitot 5 lietas, kas jūs iepriecina vai kuras jūs vērtējat.
- Koncentrējieties uz stresa avotu tieši tagad. Pierakstiet dažus teikumus par situāciju un to, kā tā lika jums justies. Rakstot, mēģiniet parādīt līdzjūtību, nevis tiesāt sevi pēc savām jūtām. Piemēram: "Es jūtos stresā, jo mans partneris vairs ar mani nerunā."
- Tagad mēģiniet atrast trīs mazas “sudraba oderes” situācijai. Šis solis prasa daudz prakses un vēlmi būt atvērtam, taču tas var jums palīdzēt. Piemēram, “Šī situācija man ir iespēja praktizēt sava partnera pieņemšanu” vai “Šī situācija man atgādina, cik augstu vērtēju komunikāciju”. Var būt grūti saskatīt gaišo pusi, it īpaši satraucošā situācijā, bet dodieties tai. Izmēģiniet to 10 minūtes dienā 3 nedēļas.
-
“Pauzes līdzjūtības pārtraukums”. Dažreiz mēs esam sava stresa avots, it īpaši, ja vērtējam sevi par pamanītajām kļūdām vai neveiksmēm. Iemācoties katru dienu veikt ātru 5 minūšu pauzes līdzjūtību, jūs varat atbrīvoties no šī ieraduma spriest par sevi skarbi, kas var palīdzēt samazināt stresa līmeni. Sāciet, izvēloties situāciju, kas jums rada stresu, piemēram, “Es baidos, ka neesmu laba māte savam dēlam, jo man tik daudz jāstrādā”.
- Ievērojiet, kā stress jūtas jūsu ķermenī, domājot par šo situāciju. Kādas sajūtas jūs piedzīvojat? Jums var rasties paātrināta sirdsdarbība, vēdera plandīšanās, slikta dūša utt.
- Viegli sakiet sev: "Šis ir stresa brīdis." Ir svarīgi atzīt, kad mums sāp, nevis mēģināt to ignorēt vai apspiest.
- Atgādiniet sev: “Stress ir kaut kas, ar ko cīnās ikviens.” Tas var palīdzēt atgādināt sev par jūsu kopējo cilvēcību: jūs neesat viens, un ir dabiski mūsu dzīvē piedzīvot stresu.
- Novietojiet rokas virs sirds vai aptiniet rokas ap ķermeni, lai apskautu sevi. Viegli sakiet: “Vai es varu izrādīt sev laipnību” vai “Vai es varu pieņemt sevi”. Jūs varat pateikt jebkuru frāzi, kas jums šķiet nozīmīga, ja vien tā ir līdzjūtīga un pozitīva.
- Atkārtojiet to vismaz reizi dienā, bet jūs varat to darīt ikreiz, kad esat saspringts.
4. solis. Nosakiet atbalsta sistēmu
Ģimenes locekļa, drauga vai pat garīgās veselības speciālista uzticamā auss var palīdzēt jums justies labāk, izsakot savas emocijas par stresu. Dažreiz šīs personas var piedāvāt potenciāli vērtīgas atsauksmes. Pat līdzjūtīga un gādīga klātbūtne nodrošinās, ka jūs nejūtaties viens ar savu stresu.
- Pētījumā ar vēža slimniekiem atklājās, ka, jo lielāks sociālais atbalsts pacientam bija, jo mazāk viņi ziņoja par garastāvokļa traucējumiem.
- Ir svarīgi, lai jūsu atbalsta sistēmā būtu cilvēki, kuri jūs patiesi atbalstīs. Atrodiet tos, kuri ieklausīsies jūsu bažās un bailēs, nebūdami tiesājoši, dusmīgi vai nemēģinot “labot” kaut ko tādu, ko nevar mainīt.
Solis 5. Regulāri vingrojiet
Emocionālais stress bieži šķiet kā kontroles trūkums pār savu dzīvi, un vingrinājumu režīma saglabāšana ir lielisks veids, kā atgūt daļu no šīs kontroles. Vingrošana arī nodrošina izeju daļai stresa enerģijas, un tas palīdz organismam ražot patīkamus endorfīnus, kad jūtaties paveikts pēc laba treniņa. Lai gan nogurums var būt viens no jūsu stresa simptomiem, jums joprojām ir jācenšas regulāri vingrot.
Paaugstināta fiziskā aktivitāte var arī palīdzēt ar stresu saistītiem miega traucējumiem, ja tos izjūtat kā daļu no simptomiem
6. solis. Atrisiniet mazākas problēmas
Vēl viens lielisks veids, kā palīdzēt justies kā atgūt kontroli, ir koncentrēties uz vairākām mazākām problēmām, ar kurām saskaraties. Tas ļauj mainīt uzmanību no lielākām problēmām, vienlaikus atrodot risinājumus mazākiem. Jums pat var šķist, ka lielākās problēmas ir vieglāk pārvaldāmas, un dažas mazākas problēmas ir aiz muguras.
- Tas nozīmē arī reālu mērķu izvirzīšanu darbā, skolā un mājās. Jūs nevarat mazināt stresu, vienlaikus pārslogojot sevi ar to.
- Mazāku, reālistisku mērķu izvirzīšana var nozīmēt konkrēta mājas uzdevuma risināšanu skolā, nevis satraukumu par atzīmi visu semestri.
- Darbā varat noteikt ikdienas uzdevumu sarakstu noteiktām projekta daļām, nevis ļaut visam projektam jūs apbēdināt.
7. solis. Ēdiet sabalansētu uzturu
Lai gan jums var būt grūti, ja apetītes trūkums ir viens no jūsu simptomiem, labi sabalansēts uzturs vienmēr ir būtiska fiziskās un garīgās veselības sajūtas sastāvdaļa. Ja nogurums un letarģija ir daži no jūsu stresa simptomiem, tad labāka ēšana palīdzēs jums nodrošināt arī ikdienas enerģiju.
Solis 8. Piedalieties lietās, kas jums patīk
Pat emocionālā stresa laikā mēs visi priecājamies par hobijiem, amatniecību vai citām personīgām darbībām. Mēģiniet veltīt vairāk laika lietām, kas jūs iepriecina. Tas var būt jebkas, sākot ar sportu ar draugiem un pavadot laiku ar lielisku grāmatu.
Ja jūs nevarat iedomāties nevienu darbību, kas atbilstu šim solim, tad jūsu stresa situācija, iespējams, ir kļuvusi par faktisku depresiju. Šajā gadījumā jūsu ārsts vai garīgās veselības speciālists var palīdzēt
9. solis. Mainiet savu vidi
Daudzas lietas, kas noved pie jūsu emocionālajām grūtībām, var izrietēt no lietām, ar kurām ikdienā saskaraties. Ja ikdienas ziņas jūs satrauc vai tas pats braucat uz darbu katru dienu, mēģiniet mainīt šīs lietas savā ikdienas vidē. Izolējiet un izvairieties no tik daudziem ikdienas stresa faktoriem, cik vien iespējams, un mēģiniet pēc iespējas vairāk pieņemt, ka nevarat mainīt citus.
10. solis. Saglabājiet stresa žurnālu
Emocionāls stress ne vienmēr rodas, ja jūsu atbalsta tīkls ir pieejams klausīšanai. Stresa žurnāls dod jums iespēju pierakstīt stresa avotu un tieši to, kā tas lika jums justies, un tā ir lieliska alternatīva šo sajūtu izliešanai draugam vai ģimenes loceklim.
- Šī pieeja pat ļauj pierakstīt, kā jūtaties, kā izturējāties pret stresu, un tas var palīdzēt atklāt savu labāko praksi, kā tikt galā.
- Piemēram, jūs, iespējams, sapratīsit, ka pierakstot to, ka diskusija ar kādu citu personu pārvērtās par strīdu par noteiktu tēmu. Jūs varat izmantot šo informāciju, lai rūpīgi pārdomātu tēmu un labāk risinātu diskusiju nākamajā reizē, kad tā rodas.
11. solis. Strādājiet, lai atrisinātu starppersonu konfliktus
Pastāvīgi konflikti ar tuviem cilvēkiem ir daži no galvenajiem emocionālā stresa avotiem. Darbs, lai pēc iespējas atrisinātu šos konfliktus, ir milzīgs solis, lai mazinātu emocionālās grūtības.
- Risinot potenciāli saspringtu mijiedarbību šo konfliktu laikā, paudiet savas jūtas pārliecinoši, neļaujot personai izmantot jūsu priekšrocības, taču vienmēr dariet to arī ar cieņu.
- Atcerieties, ka sarunas un kompromiss ir labākais veids, kā produktīvā veidā mazināt starppersonu konfliktus.
12. solis. Iesaistieties meditācijā vai lūgšanā
Meditācija ir vadītas domas veids, kurā jūs parasti koncentrējaties uz vienu konkrētu darbību, piemēram, elpošanu (vai stiepšanos jogas gadījumā). Ja esat garīgs vai reliģisks, jūs varat atrast līdzīgu miera un miera formu lūgšanā.
- Dziļa, atvieglota elpošana pati par sevi ir lielisks veids, kā cīnīties pret stresu.
- Relaksācijas apmācība ir vēl viens meditācijas veids. Atrodiet klusu, ērtu stāvokli un salieciet katru ķermeņa muskuļu pa vienai muskuļu grupai. Sāciet ar pirkstiem un virzieties augšup.
3. metode no 3: meklējiet profesionālu palīdzību emocionālā stresa pārvarēšanai
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Jūsu vienkāršais vecais ārsts var būt labākā vieta, kur sākt, meklējot profesionālu palīdzību emocionāla stresa gadījumā. Papildus emocionālajiem simptomiem, kas saistīti ar stresu, jums var būt vairāki fiziski simptomi, un ārsts palīdzēs diagnosticēt simptomus.
- Pamatojoties uz simptomiem, ārsts arī palīdzēs jums izlemt, vai jums vajadzētu apmeklēt konsultantu/psihologu vai psihiatru.
- Kā faktiskie ārsti, psihiatri var izrakstīt zāles, un liela daļa ārstēšanas var būt saistīta ar zāļu pārvaldību. Savukārt licencētiem psihologiem un konsultantiem ir doktora grāds un maģistra grāds (attiecīgi), taču tie nav medicīnas doktori un nevar izrakstīt zāles.
- Psihologi un konsultanti izmantos dažādus terapeitiskus instrumentus, kuru mērķis ir palīdzēt mainīt uzvedību vai domāšanas veidu, kas izraisa stresa reakciju uz situācijām. Psihologi papildus darbam ar pacientiem, visticamāk, veiks akadēmiskus pētījumus psiholoģijas jomā. Jūs ne vienmēr saņemsiet labāku aprūpes veidu no viena vai otra. Galvenais ir atrast licencētu speciālistu, kurš klausās un ar kuru jūtaties ērti, daloties savos emocionālajos faktoros.
- Dažos gadījumos, piemēram, depresijas vai trauksmes gadījumos, var būt nepieciešams gan psihiatrs, lai pārvaldītu medikamentus, gan psihologs vai padomdevējs, no kura jūs varat apgūt citas pārvarēšanas metodes.
2. solis. Apgūstiet terapeitiskās metodes
Ja jūs un jūsu ārsts neuzskatāt, ka jūsu situācija prasa medikamentus, licencēts psihologs vai konsultants var palīdzēt jums atrast citus paņēmienus emocionālā stresa novēršanai, kā arī būt lieliskiem klausītājiem. Kognitīvi-uzvedības terapija (CBT) ir viens no tehnikas piemēriem, kas palīdz tikt galā ar emocionālo stresu un ar to saistīto trauksmi.
- Izmantojot CBT, terapeits palīdz jums ļoti labi apzināties savus domāšanas un uzvedības modeļus, lai palīdzētu jums izvairīties no emocionālā stresa, kas saistīts ar šiem kopīgajiem modeļiem.
- Pat ja jūsu ārsts nolemj, ka jūsu situācija attaisno zāļu recepti, jums tomēr vajadzētu apsvērt iespēju apmeklēt arī terapeitu. Problēmas ārstēšana var palīdzēt pārvaldīt simptomus, taču tā nepalīdzēs tikt galā ar stresa pamatcēloņiem.
Solis 3. Apmeklējiet psihiatru
Emocionālais stress var viegli izraisīt pārāk lielu depresiju vai trauksmi, lai cilvēks pats spētu tikt galā, un tas reizēm var nozīmēt garastāvokli mainošu medikamentu lietošanu, risinot emocionāli stresa situācijas sliktākās daļas. Ir pieejams plašs narkotiku klāsts, un tikšanās ar psihiatru palīdzēs viņam izrakstīt zāles, kas vislabāk atbilst jūsu situācijai.
- Parasti šādās situācijās izrakstītie medikamenti ietver: selektīvus serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSAI), piemēram, Celexa, Lexapro, Paxil, Prozac un Zoloft; selektīvi serotonīna un norepinefrīna inhibitori (SNRI), piemēram, Cymbalta un Effexor; un monoamīnoksidāzes inhibitori (MAOI), piemēram, Nardil un Parnate. Jūsu psihiatrs var izrakstīt jebkuru no iepriekš minētajiem depresijas simptomiem, turpretī SSAI ir īpaši izrādījušies efektīvi trauksmes traucējumu ārstēšanā.
- Lielākā daļa garīgās veselības speciālistu ieteiks lietot zāles kopā ar citiem šeit aprakstītajiem soļiem. Paļaušanās tikai uz medikamentiem nebūt nav visefektīvākais veids, kā tikt galā ar emocionāli saspringtu dzīves notikumu.
- Vienmēr lietojiet zāles tieši tā, kā noteikts, un pirms lietošanas pārtraukšanas konsultējieties ar savu psihiatru.
4. solis. Regulāri sekojiet līdzi aprūpes speciālistam
Daudzi cilvēki ātri izjūt drosmi terapijas vai konsultāciju procesā, jo trūkst tūlītēju rezultātu. Runājot par emocionāli saspringtajiem jautājumiem, apgūstot paņēmienus to risināšanai un normalizējot šīs metodes kā daļu no jūsu standarta reakcijas uz stresu, tas nebūs ātrs process. Esiet pacietīgs pret ārstēšanu un sekojiet tikšanās reizei, kamēr terapeits iesaka, lai gūtu vērtīgus procesa rezultātus.
