Var būt grūti sekot līdzi savam uzturam, kad atrodaties ballītē vai saviesīgā sapulcē. Daudzas reizes ir alkoholiskie dzērieni, bufete ar ēdienu vai ķekars kārdinošu desertu. Ja jūs neiederaties ballītēs ar plānu, var būt ārkārtīgi grūti izlemt, ko ēst vai no kā izvairīties. Lai nepieļautu pārmērīgu bortu, izdomājiet stratēģiju, pirms pat izejat no savas mājas. Tajā jāiekļauj tas, ko jūs darāt pirms došanās uz ballīti, un kādus pārtikas produktus vai pārtikas daudzumu plānojat ēst pēc ierašanās. Izmantojot spēles plānu, jūs, visticamāk, paliksit uz pareizā ceļa un līdz minimumam samazināsiet uztura trūkumus.
Soļi
1. daļa no 3: Ievērojot savu uztura plānu ballītē
Solis 1. Apskatiet pārtikas ainu
Kad esat ieradies ballītē vai sapulcēs, pārbaudiet ēdināšanas iespējas. Apmeklējiet katru galdu vai apskatiet, kādi ēdieni vai uzkodas tiek pasniegtas.
- Pirms jūs paņemat šķīvi un sākat uzkrāt pārtikas produktus, jums jāpārliecinās, ka jums ir skaidrs priekšstats par to, kas ir pieejams. Tas palīdzēs jums izdarīt labāko izvēli.
- Kad meklējat izmēģināmus priekšmetus, nemeklējiet tikai veselīgu vai diētisku pārtiku. Tur varētu nebūt daudz “diētisko” ēdienu. Tas nenozīmē, ka neko nevar ēst.
- Īpaši meklējiet zemākas kalorijas iespējas vai “bezmaksas pārtikas produktus”, piemēram, neapstrādātus vai vārītus dārzeņus vai augļu paplāti. Meklējiet arī uz olbaltumvielām balstītas iespējas (pat ja tajās ir vairāk kaloriju vai tauku). Tie var palīdzēt jūs piepildīt un apmierināt vairāk nekā graudaugu pārtika.
2. solis. Paņemiet dzērienu
Kad esat apsekojis apkārtni, dodieties uz dzērienu sadaļu. Paņemiet dzērienu bez kalorijām vai ar zemu kaloriju daudzumu un sāciet malkot. Tas var palīdzēt jums pārvaldīt ēdiena izvēli vakara gaitā.
- Dzēriena dzeršana tieši pirms ēšanas var palīdzēt nodrošināt jūsu ķermenim pilnības un gandarījuma sajūtu. Ja dzerat dzērienu ar zemu kaloriju saturu vai bez tā, varat palīdzēt piepildīt sevi ar nelielu kaloriju daudzumu vai bez tā.
- Meklējiet tādus dzērienus kā ūdens, gāzēts ūdens, diētiskie gāzētie dzērieni, diētiskā ledus tēja vai kafija.
- Vispirms izvairieties no alkoholisko dzērienu lietošanas. Dzerot tukšā dūšā, alkohols nedaudz ātrāk nokļūst galvā. Tas var izraisīt pārmērīgu ļaušanos, jo alkohols var mazināt jūsu inhibīcijas.
Solis 3. Paņemiet nelielu šķīvi
Ja ballīte ir bufete vai tikai uzkodas, paņemiet nelielu šķīvi, lai pasniegtu sevi. Tas var palīdzēt ierobežot ēdamo daudzumu un saglabāt porcijas nedaudz mazākas.
- Jebkurā pulcēšanās laikā vienmēr paņemiet nelielu šķīvi. Pētījumi ir parādījuši, ka, ja lietojat mazāku šķīvi, jūs, visticamāk, ēdat mazāk ēdienreizēs, salīdzinot ar to, ja lietojat lielāku šķīvi.
- Nelieli šķīvji padara mazāku pārtikas daudzumu jūsu smadzenēm līdzīgu. Ja ir pārāk daudz brīvas vietas (parasti uz lielākas šķīvja), jūs, visticamāk, aizpildīsit to ar pārtiku.
- Meklējiet izmantošanai mazus salātu šķīvjus vai uzkodu izmēra šķīvjus. Nelietojiet lielākas pusdienu šķīvjus un nejautājiet saimniekam, vai viņiem ir kaut kas mazāks, ko varat izmantot.
Solis 4. Pasniedziet sevi
Ja ballītē tiek piedāvāti ēdieni kā bufete, jums būs pilnīga kontrole pār ēdienu izvēli un porcijām. Lai gan daudzas ballītes tiek pasniegtas bufetes stilā, dažas var būt maltītes. Ja piedalāties ballītē vai sapulcēs, kur saimnieks pasniedz ēdienu, varat mierīgi lūgt, lai viņi pasniedz jums mazākas porcijas vai neapkalpo noteiktus ēdienus. Viņi vēlas, lai jūs izbaudītu sevi, tāpēc nejūtieties neērti jautājot.
- Ja jūs kontrolējat, kādi pārtikas produkti atrodas jūsu šķīvī, un to porciju lielumu, jūs, visticamāk, pieturēsieties pie vēlamās diētas.
- Centieties, lai puse no jūsu šķīvja būtu augļi vai dārzeņi, bet otra puse-uz olbaltumvielām balstīts ēdiens. Ierobežojiet to, cik daudz graudu jūs pasniedzat sev vai cik daudz saldo kārumu jūs baudāt.
Solis 5. Vispirms uzpildiet preces ar zemu kaloriju daudzumu
Vēl viens triks, kas palīdz jums sekot līdzi ballītei vai sabiedriskai sapulcei, ir vispirms uzpildīt mazāk kaloriju. Tas var palīdzēt pieradināt izsalkumu un pārvaldīt savas izvēles visu atlikušo vakaru.
- Daži pārtikas produkti, piemēram, augļi un dārzeņi, dabiski satur maz kaloriju. Šajos pārtikas produktos ir arī vairāk šķiedrvielu, un tie var nodrošināt lielāko daļu jūsu maltīšu bez daudzām pievienotām kalorijām (vienkārši nevajag trakot ar augstas kaloritātes kritumiem).
- Pirms jebkādu citu ēdienu uzņemšanas, paņemiet šķīvi, kas ir pilns ar dārzeņiem vai augļiem, un uzlieciet tos kā uzkodu vai pirmo kārtu.
- Jūs, visticamāk, jutīsities nedaudz apmierināts un sāta pilns, un jums, iespējams, būs vieglāk pateikt “nē” neveselīgākiem vai kaloriju pārtikas produktiem.
6. Dodieties uz vietu, kur nav pārtikas
Dažās ballītēs būs daudz vilinošu ēdienu, no kuriem izvēlēties. Ja jums ir grūtības pateikt "nē" ēdienam, apsveriet iespēju atstāt istabu.
- Pēc kāda garda kumosiņa var būt grūti atteikties no citas porcijas vai paiet tai garām, neķerot nedaudz vairāk.
- Tā vietā, lai pastāvīgi teiktu "nē" sev vai riskētu ar pārmērīgu pārtiku, apsveriet iespēju vienkārši atstāt zonu, kurā atrodas ēdiens.
- Jūs varat iziet ārā, doties uz viesistabu vai piedāvāt palīdzēt uzkopt virtuvi. Visur, kur jūs varat izvairīties no pārtikas, var būt noderīgi.
7. solis. Esiet laipns, bet stingrs
Nereti ballīšu vadītāji iesaka nobaudīt svaigi ceptu desertu vai atgriezties uz sekundēm; tomēr jums ir jābūt stingram un jāiztur šie ieteikumi, lai jūs varētu turpināt ceļu.
- Daudzi cilvēki vienkārši vēlas, lai jūs nogaršotu viņu ēdienu un izbaudītu to. Viņi ne vienmēr nāk pie jums ar šiem ieteikumiem sabojāt jūsu uzturu.
- Pat ar labākajiem un nevainīgākajiem nodomiem jūsu diētu var viegli novirzīt no sāniem.
- Esiet pieklājīgs un sakiet kaut ko līdzīgu: "Liels paldies! Tas viss bija tik garšīgi, bet nē, paldies." Vai arī jūs varat būt pilnīgi godīgs un teikt: "Es baidos, ja manā mājā būs šie apbrīnojamie kārumi, es pilnībā izsitīšu diētu no sliedēm! Tomēr paldies par piedāvājumu!"
2. daļa no 3: Gatavošanās apmeklēt ballīti
1. solis. Izdomājiet plānu
Viens svarīgs triks, kad plānojat doties uz ballīti, ir atcerēties spēles plānu. Nav prātīgi parādīties, neapsverot savas uztura iespējas.
- Jums ir jābūt diezgan detalizētam un skaidram priekšstatam par to, kā ballītē pārvaldīsit sevi un savu uzturu.
- Dienu pirms ballītes vai tās dienu pārskatiet savas ēdiena iespējas. Vai jūs gatavojaties ņemt līdzi ēdienu? Vai jūs izmantosit nelielu šķīvi? Vai jūs izlaidīsit desertu?
- Apsveriet arī to, vai vēlaties pastāstīt ballīšu vadītājiem par savu uzturu. Iespējams, vēlēsities to klusēt, taču, paziņojot viņiem, jums būs vieglāk palikt ceļā un pat būt jūsu pusē.
Solis 2. Nelietojiet izsalcis
Ierodoties ballītē tukšā dūšā, būs ļoti grūti pieturēties pie jebkura veida uztura plāna. Lai izvairītos no izsalkušajiem, stundu vai pirms maltītes ieturiet nelielu uzkodu vai maltīti.
- Pat ja esat mājās vai dodaties vakariņās kopā ar savu dzīvesbiedru, ja jūtaties pārāk izsalcis, jūs, visticamāk, ēdat lielākas porcijas vai ļaujat ēst vairāk kaloriju.
- Tāpat pārliecinieties, ka dzerat ūdeni (vai citus šķidrumus bez kalorijām), lai jūs varētu arī uzpildīt bezkaloriju priekšmetu un mazliet pieradināt izsalkumu.
Solis 3. Dodieties uz sporta zāli tajā dienā
Lai gan ir gandrīz neiespējami izmantot katru ballītē apēsto kaloriju, jūs varat izmantot vingrinājumus, lai novērstu pārēšanās. Ieplānojiet pasākuma dienā vingrinājumu sesiju.
- Neviena skriešanas vai griešanās nodarbība nesadedzinās visas jūsu dienas kalorijas. Tā vietā, lai mēģinātu pārspīlēt vingrinājumus, izmantojiet vingrinājumus kā motivācijas rīku.
- Uzmundriniet sevi, jūtot motivāciju un enerģiju no vingrinājumiem. Tas var arī palīdzēt jums iejusties labā domāšanā, lai jūsu ballītē paliktu uz pareizā ceļa.
- Ievērojiet savu parasto vingrinājumu kārtību vai plānojiet vingrot ballītes dienā. Pat ātra 20 minūšu pastaiga var palīdzēt iegūt pareizo domāšanas veidu.
Solis 4. Sagatavojiet ēdienu, ko paņemt līdzi
Ja varat, apsveriet iespēju ņemt līdzi veselīgu ēdienu. Tas var palīdzēt pārliecināties, ka ballītē var kaut ko ēst.
- Ja dodaties uz bufetes tipa ballīti vai kaut kur, kur viņi pasniedz tikai uzkodas, piedāvājiet paņemt līdzi kādu ēdienu. Saimniece vai saimniece, iespējams, būs sajūsmā par palīdzību.
- Ņemiet līdzi kaut ko, ko varat ēst un kas iekļausies jūsu uztura plānā. Izvēlieties kaut ko tādu, kas satur daudz dārzeņu, augļu vai liesas olbaltumvielas.
- Galvenā ēdiena paņemšana ir lieliska ideja, lai jūs zinātu, ka laba maltītes daļa būs veselīga izvēle.
5. solis. Uzaiciniet kādu doties kopā ar jums
Vēl viens veids, kā jūs varat sekot līdzi pareizajam ceļam, ir uzaicināt kādu doties kopā ar jums un lūgt viņu palīdzēt saglabāt atbildību. Izvēlieties cilvēku, kurš var palīdzēt jums sekot līdzi diētai un ēšanas paradumiem.
- Izvēlieties tuvu draugu, dzīvesbiedru vai ģimenes locekli, kurš, kā jūs zināt, arī ievēro diētu vai parasti ēd veselīgas un sabalansētas maltītes.
- Jūs varat lūgt viņus palīdzēt jums sekot līdzi ballītes laikā. Viņi var ieteikt veselīgākus ēdienus, atgādināt ēst mazākās porcijās vai sadalīt lietas starp jums abiem.
- Noteikti pajautājiet ballītes vadītājam, vai ir labi ņemt līdzi draugu. Iespējams, nebūtu pareizi ņemt līdzi draugu, nepaziņojot saimniekam.
3. daļa no 3: Atveseļošanās pēc ballītes
1. solis. Atgriezieties sporta zālē
Neatkarīgi no tā, cik daudz plānošanas un domu esat ieguldījis, lai paliktu uz pareizā ceļa, būs reizes, kad jūs pārmērīgi ļausities ballītēm un pasākumiem. Bet pēc iespējas ātrāk atgriezieties uz pareizā ceļa.
- Viens veids, kā palīdzēt atsvaidzināt domāšanas veidu un justies nedaudz labāk, ir atgriezties sporta zālē.
- Pat ja jums negribas apmeklēt sporta zāli vai jūtaties gausa, tas var būt pirmais solis, lai atgrieztos uz pareizā ceļa.
- Celieties un nākamajā dienā atgriezieties pie parastā treniņa. Mēģiniet neizlaist šo dienu vai gaidīt, kamēr jūsu uzturs ir "atpakaļ uz pareizā ceļa", lai dotos uz sporta zāli.
2. Dzeriet daudz ūdens
Neatkarīgi no tā, vai jūs pārmērīgi lietojat alkoholu vai pārtikas produktus ar lielāku sāls saturu, viena svarīga daļa, lai pēc ballītes atgrieztos pareizajās sliedēs, ir atbilstoša šķidruma dzeršana.
- Ir viegli pārspīlēt ar pārtiku un dzērieniem, kas var izraisīt vieglu dehidratāciju. Tas var likt jums justies nogurušam un gausam nākamajā dienā.
- Dienu pēc tam, kad apmeklējāt savu ballīti, sāciet dzert daudz mitrinošu tīru šķidrumu. Izmēģiniet: ūdens, gāzēts ūdens, aromatizēts ūdens, kafija bez kafijas vai tēja.
- Lai gan vispārējais ieteikums ir dzert aptuveni 64 unces tīru šķidrumu, jums var būt vajadzīgas aptuveni 80 unces, lai pēc nakts iztukšotu.
3. solis. Nekavējoties atgriezieties pareizā ceļā
Neatkarīgi no tā, cik "slikti" tas bija ballītē vai cik daudz jūs apēdāt, jūs joprojām varat atgūties pēc ballītes. Jums nekavējoties jāatgriežas uz pareizā ceļa, lai novērstu turpmāku atkāpšanos.
- Nākamajā dienā pēc pārmērīgas lietošanas varētu justies lieliski. Jūs varat justies drosmīgs, satraukts vai dusmīgs uz sevi par to, ka esat ballītē pārspīlējis. Jūs to varat uzskatīt par attaisnojumu atteikties no uztura. Turies pie tā!
- Tā vietā, lai iegrimtu visā, ko darījāt nepareizi, koncentrējieties uz to, ko varat darīt, lai nākamajā dienā justos labāk.
- Nekavējoties atgriezieties pareizā diētā. Neatkarīgi no tā, vai mērāt porciju lielumus, ievērojot konkrētu kaloriju ieteikumu vai ierobežojot ogļhidrātus, ir svarīgi drīz atjaunot veselīgos ieradumus.
- Pēc dienas, kad esat bijis ceļā, jūs jutīsities daudz labāk par sevi un jutīsities motivētāks palikt uz pareizā ceļa.
4. Neierobežojiet sevi
Varētu būt vilinoši pēc pārmērīgas iecietības dienas vai vakara ievērot pārāk stingru diētu; tomēr šī taktika var atspēlēties, un vislabāk to atstāt neizpētītu.
- Izvairieties no galējas diētas vai ēšanas režīma pēc iziešanas. Nelietojiet šķidru diētu, badošanos, diētu ar sulām, tīrīšanu vai pārāk zemu kaloriju diētu.
- Daudzas no šīm ierobežojošajām diētām, īpaši pēc pārspīlēta dienas, var pasliktināt pašsajūtu. Jūs varētu justies nogurušāks, sāpēt galva vai palielināties izsalkums. Tas var arī lieki pārmērīgi ļauties pārmērīgam ierobežojumam.
Padomi
- Atcerieties, ka ballītē var nebūt iespējams 100% ievērot diētu. Tas ir labi, it īpaši, ja jūs ēdat visu mērenībā un nelielās porcijās.
- Labākais veids, kā pārvaldīt ballīti, ir plāns, pirms jūs pat izejat pa durvīm.
