Svētki ir pilni ar kārdinošiem saldumiem un dzērieniem, sākot no kūkām, cepumiem un pīrāgiem līdz olu ogai un karstvīnam. Neatkarīgi no tā, vai esat dzēruši pārāk daudz, ēduši pārāk daudz vai abi-detoksikācija pēc svētkiem palīdzēs jūsu ķermenim atgriezties pareizajās sliedēs. Koncentrējieties uz mitrināšanu nākamajā dienā pēc pārāk daudz brīvdienu jautrības. Regulāri ēdiet vieglas, barības vielām bagātas maltītes, atpūtieties un viegli vingrojiet, lai atjaunotu ķermeņa rutīnu. Mēģiniet mācīties no savām kļūdām, lai izvairītos no pārmērīgas nākamās svētku ballītes!
Soļi
1. metode no 3: vēdera nomierināšana
Solis 1. No rīta dzeriet tēju vai karstu ūdeni
No rīta pēc brīvdienu ballītes sāciet dienu ar astoņu unču krūzi jebkura veida tējas. Alternatīvi izmēģiniet karstu ūdeni ar citronu un šķipsniņu kajēnas piparu.
Karstā tēja vai ūdens ar citronu un pipariem palīdzēs nokārtot vēderu un nodrošinās antioksidantus. Tādā veidā jūs sāksit savu dienu ar mitrināšanas avotu, kas arī palīdzēs mazināt iekaisumu un vēdera uzpūšanos
Solis 2. Mitriniet ar citrona vai gurķu ūdeni
Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens visu dienu pēc brīvdienu izklaides, lai palīdzētu nierēm un aknām izskalot ķermeni. Mēģiniet dzert aptuveni 64 līdz 100 šķidruma unces dienā nedēļā pēc ballītes. Pievienojiet ūdenim citrona vai gurķa šķēles, lai turpinātu hidratāciju, vienlaikus nodrošinot ķermenim antioksidantus.
Jūs noteikti vēlaties hidratēties ar ūdeni, augļu sulām vai sulu saturošām dārzeņiem, taču atcerieties, ka detoksikācija nenozīmē pārtikas un barības vielu izslēgšanu. Jums vajadzēs labi sabalansētu uzturu un regulāras maltītes dienās pēc brīvdienu iedzeršanas, lai palīdzētu ķermenim atgriezties gropē
Solis 3. Iet uz auzu pārslu un citām vieglajām brokastu iespējām
Jūs vēlaties labu šķiedrvielu avotu, kas ir viegls uz vēdera, lai atjaunotu gremošanu. Pagatavojiet bļodu no vienkāršām auzu pārslām un pievienojiet šķipsniņu kanēļa un vaniļas aromatizēšanai. Lai iegūtu papildu uzturvērtību, samaisiet žāvētas dzērvenes.
Ja jums nepatīk auzu pārslas, apsveriet iespēju ēst tasi viegla grieķu jogurta. Mēģiniet to papildināt ar sasmalcinātām mandelēm vai pistācijām
Solis 4. Plānojiet vieglas, uzturvielām bagātas maltītes
Ja no rīta pēc svētku ballītes jūtaties raupja, varat pavadīt dienu ar lielu daudzumu ūdens, vieglām brokastīm un veselīgām uzkodām, piemēram, augļiem vai dārzeņiem. Tomēr vairāk nekā viena diena bez regulāras ēdienreizes ietekmēs vielmaiņu. Plānojiet veselīgas, detoksikācijai draudzīgas maltītes un noteikti ēdiet trīs reizes regulāri pēc pārāk daudz brīvdienu jautrības.
- Piemēram, pagatavojiet pusdienas, piemēram, dārza salātus ar avokado šķēlītēm un citrona sulas un olīveļļas mērci. Pēc tam vakariņās ēd lasi ar tvaicētiem brokoļiem.
- Nākamajās dienās sekojiet vieglajām, ar šķiedrvielām bagātām brokastīm, vienlaikus sadalot pusdienu un vakariņu kaloriju daudzumu starp olbaltumvielām un dārzeņiem.
2. metode no 3: Atpūta un vingrinājumi
1. solis. Atjaunojiet miega ciklu
Dariet visu iespējamo, lai nedēļu pēc lielās svētku ballītes gulētu vismaz septiņas vai astoņas stundas. Iet gulēt un pamosties nemainīgā laikā. Ja jūs uzkavējāties pārāk vēlu un jautri, jūs varētu secināt, ka gan jūsu miega kvalitāte, gan regulārais miega cikls ir saņēmuši nopietnus triecienus.
- Miegs un atpūta palīdzēs jūsu ķermenim veltīt enerģiju orgāniem un dziedzeriem, kas ir atbildīgi par detoksikāciju.
- Pareiza miega daudzuma iegūšana palīdzēs atbrīvoties no tiem tumšajiem lokiem zem acīm, kas vienmēr parādās no rīta pēc lielas ballītes.
2. solis. Veiciet stiepšanās un vieglus aerobos vingrinājumus
Lai gan jūs noteikti vēlaties iemigt savu skaistumu, vingrošana palīdzēs jūsu ādai un muskuļiem izsvīst jūsu brīvdienu baudas. Izstiepiet muskuļus, leciet uz skrejceļa vai dodieties ātrā skrējienā pa apkārtni.
Pārliecinieties, ka nepārspīlējat. Nav nepieciešams iesaistīties smagajā celšanā vai sprintā - pieturieties pie stiepšanās un kardio
Solis 3. Paņemiet epsom sāls vannas
Pabeidziet atpūtu un relaksāciju ar jauku karstu vannu. Pievienojiet tasi epsoma sāļu un pāris ēdamkarotes ēteriskās eļļas, piemēram, lavandas vai rozmarīna. Sāls un eļļa ne tikai nomierina un palīdz atpūsties, bet arī palīdz izvadīt toksīnus no ādas.
Ja domājat, ka jums varētu būt alerģija vai jutība pret eļļām, ieteicams to pārbaudīt, iepriekš uzklājot nelielu daudzumu uz apakšdelma. Ja parādās apsārtums vai pietūkums, nelieciet to vannā
3. metode no 3: brīvdienu iedzeršanas novēršana
Solis 1. Ziniet alkohola ierobežojumus
Ja pēdējo brīvdienu laikā jūs to pārspīlējāt, padomājiet par to, cik daudz esat izdzēris. Nemēģiniet pārspēt rekordu, bet dariet visu iespējamo, lai to samazinātu, lai nākamajā vai divās dienās nejustos raupja sajūta. Kad jūs dzerat un sākat justies diezgan labi, ir pienācis laiks pāriet uz ūdeni, nevis mārciņas.
- Ja jūs uztraucaties par to, ka izskatāties kā ballīšu puisis, ir daudz veidu, kā izskatīties, ka dzerat, faktiski nelietojot alkoholu. Piemēram, pa ledus paņemiet dzērveņu sulu vai dzirkstošo ūdeni un pievienojiet laima šķēli. Jūs varētu arī apsvērt brīvprātīgo darbu kā izraudzīto vadītāju.
- Atcerieties, ka nekad neesat apzinīgs, ievērojot savas robežas vai atsakoties no dzēriena. Tā ir zīme, ka esat apņēmīgs, un jūsu ķermenis nākamajā dienā jums pateiks paldies!
2. solis. Pirms došanās uz svētku ballītēm ēdiet mazu, veselīgu maltīti
Ja pārēšanās ir jūsu netikums, izvairieties no ballēšanās tukšā dūšā. Ir lieliski dārza salāti, brūnie rīsi un grilētas zivis, vai pilngraudu makaroni ar liesas maltas tītara mērci.
- Ja ievērojat noteiktu diētu, pagatavojiet sev nelielu maltīti atbilstoši savai diētai, lai mazāk iedziļinātos ballītes kārumos.
- Turklāt pirms tam izdzeriet pāris glāzes ūdens, lai jūs, visticamāk, nebūtu izsalcis.
Solis 3. Palieliniet vingrošanas apjomu pirms brīvdienām
2016. gada pētījums, ko sponsorēja Amerikas Fizioloģiskā biedrība, parādīja, ka fiziskās aktivitātes palielināšana nedēļu pirms pārēšanās var mazināt iekaisumu un palielināt vielmaiņu. Tas nozīmē, ka vingrošana vairāk iepriekš palīdzēs jūsu ķermenim tikt galā ar visiem papildu taukiem un kalorijām, kas rodas brīvdienu pārmērīgās ieelpošanas laikā, un tas palīdzēs izvairīties no detoksikācijas.
Tomēr šis un citi pētījumi arī liecina, ka pat īss pārēšanās periods var ietekmēt to, kā jūsu organisms metabolizē pārtiku
Solis 4. Gudri izvēlieties savu krāpšanos
Nenovirzieties, ja ielīstat kādu krāpniecisku pārtiku vai malkojat papildu dzērienu. Tomēr mēģiniet plānot uz priekšu un dodiet sev atļauju ļauties kaut kam, ko jūs patiešām novērtētu.
- Piemēram, ja jūs sev izvirzīsiet saprātīgas cerības, jūs, visticamāk, tās ievērosit. Sakiet sev: “Vislabāk būtu, ja man nebūtu nekāda deserta, bet ar nelielu šķēli no krustmātes Sjū ābolu pīrāga būtu daudz labāk, nekā pēc vecmāmiņas glazēta cukura cepumiem. Es zinu, ka man patīk ābolu pīrāgs, un es noteikti varu apstāties pēc vienas šķēles. Bet, ja sākšu ar tiem, es turpināšu sīkfailus pēc sīkfailiem!”
- Tas pats attiecas uz alkoholu: padomājiet par savām personīgajām vēlmēm. Piemēram, jūs, visticamāk, dzersit divus alus un pārtrauksit, bet, dzerot vīnu, jūs varētu beigt visu pudeli.
