Menopauze un perimenopauze (laiks, kad sievietes ķermenis pāriet menopauzē) var būt neērts un saspringts laiks sievietes dzīvē. Perimenopauzei un menopauzei ir līdzīgi simptomi, piemēram, karstuma viļņi un svīšana naktī, neregulāras menstruācijas (līdz menstruācijas beidzas menopauzes laikā), maksts sausums, garastāvokļa izmaiņas, kaulu masas zudums, miega traucējumi, palēnināta vielmaiņa, kā arī holesterīna līmeņa paaugstināšanās un svara pieaugums. Iekļaujot zāļu kombināciju, pašaprūpes paņēmienus un dzīvesveida izmaiņas, perimenopauzei un menopauzei nav krasi jāmaina jūsu laime vai pat ikdienas rutīna.
Soļi
1. metode no 4: pārvarēšana ar karstuma viļņiem un nakts svīšanu
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par hormonu aizstājterapiju (HAT)
HAT ir vienīgā FDA apstiprinātā metode nakts svīšanas un karstuma viļņu ārstēšanai. Tas ir efektīvs, taču dažas sievietes izvēlas izvairīties no hormonālām menopauzes ārstēšanas metodēm, ņemot vērā drošības apsvērumus par hormonu lietošanu. Vai lietot hormonus, tas ir individuāls lēmums.
2. solis. Izvairieties no zināmiem karstuma viļņu izraisītājiem
Zināmi karstuma viļņu izraisītāji ir pikanti ēdieni, kofeīns, alkohols un smēķēšana. Turklāt, izvairoties no karstiem laikapstākļiem, kad vien iespējams, tas palīdzēs ar karstuma viļņiem. Izlaidiet nakts vāciņu pirms gulētiešanas un izmēģiniet ledus ūdeni.
Solis 3. Mēģiniet diētai pievienot soju
Lai gan pētījumi rāda dažādus rezultātus, daži pētījumi ir atklājuši, ka sojā esošie augu estrogēni var palīdzēt mazināt karstuma viļņus un nakts svīšanu, kas, domājams, ir samazināta estrogēna rezultāts menopauzes laikā. Iekļaujiet diētā sojas pienu vai tofu.
4. solis. Iekļaujiet mērenu vingrinājumu
Vingrošanas režīma uzlabošana var palīdzēt novērst karstuma viļņus. Lai gan iemesls joprojām tiek pētīts, tas var būt saistīts ar smadzenēm, kas ražo neirotransmitētājus, piemēram, serotonīnu un dopamīnu, kas var ietekmēt garastāvokli, miegu un modrību. Uzņemiet mērenus vingrinājumus, piemēram, 30 minūšu pastaigas četras dienas nedēļā, un vingrojiet telpās vai izvairieties no treniņiem ārā karstākajā dienas laikā.
Turklāt vingrošana var palīdzēt novērst svara pieaugumu un kaulu un muskuļu zudumu, kas rodas menopauzes laikā
5. solis. Pielāgojiet termostatu
Ja jūtaties karsts, ieslēdziet gaisa kondicionētāju vai ventilatoru, līdz atrodat kādu atvieglojumu. Ja jūs dzīvojat telpā, kurā nav ventilatora vai gaisa kondicionētāja, karstas zibspuldzes var palīdzēt arī ar vēsu dušu.
Ieguldījumi gultā, kas izgatavota no vēsa, elpojoša auduma, var palīdzēt ar nakts svīšanu. Satīna maisījums vai kokvilnas loksnes ar lielu diegu skaitu ir lieliska izvēle
2. metode no 4: Maksts sausuma un sāpīga dzimumakta novēršana
1. solis. Pārliecinieties, ka jūsu sāpes nav saistītas ar citu stāvokli
Sāpīgs sekss var būt arī citu apstākļu, piemēram, endometriozes vai atrofiska vaginīta, rezultāts. Konsultējieties ar savu ārstu, lai izslēgtu citus sausuma un diskomforta cēloņus.
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par estrogēna aizstājējiem
Ja seksa laikā rodas sāpes, varat jautāt ārstam par želejām vai estrogēnu infūzijām vai recepšu medikamentiem, kas paredzēti dabiskai eļļošanai.
Lai gan šīs zāles ir efektīvas, tās nav brīvas no blakusparādībām. Ar ārstu nosveriet plusus un mīnusus, lai noteiktu, vai šīs ārstēšanas metodes jums ir piemērotas
Solis 3. Izmēģiniet bezrecepšu smērvielu
Šīs smērvielas palīdzēs aizstāt jūsu dabisko mitrumu un mazinās sāpes ar dzimumaktu. Iespējas ietver vienreizējas lietošanas smērvielas un smērvielu kapsulas, kuras ievietojat maksts vienu vai divas reizes nedēļā, lai proaktīvi palielinātu maksts mitrumu. Noteikti izvēlieties smērvielu uz ūdens bāzes un izvairieties no eļļas bāzes smērvielām, piemēram, vazelīna.
4. solis. Pārliecinieties, ka esat pilnībā uzbudināts pirms seksa
Pirms dzimumakta ir svarīgi veltīt laiku un pilnībā noskaņoties seksam. Priekšspēle ir galvenais. Tas dos jūsu ķermenim laiku, lai izveidotu savu eļļošanu (cik vien iespējams), kas samazinās sāpes un sausumu.
5. solis. Nejūtieties pienākums nodarboties ar seksu
Ja jūsu ķermenis nesadarbojas, neiesaistieties sāpīgā seksā. Tas liek jūsu ķermenim sagaidīt, ka dzimumakts sāpēs, un tas ilgtermiņā nodarīs lielāku kaitējumu gan fiziski, gan garīgi. Mēģiniet vēlreiz citu reizi, kad esat noskaņots un tas nesāp tik daudz.
Nekautrējieties par šo. Tāpat kā vīriešiem dažreiz ir nepieciešami medikamenti, lai iegūtu erekciju, tāpat arī sievietēm dažreiz ir vajadzīgas zāles vai papildu eļļošana, lai varētu nodarboties ar seksu
3. metode no 4: Garastāvokļa izmaiņu atvieglošana
1. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Atbalsta atrašana no citām sievietēm, kuras piedzīvo fiziskas un garīgas izmaiņas, var būt mierinošas. Pievienošanās menopauzes vecuma sieviešu grupai var būt arī terapeitiska. Šajās grupās sievietes apspriež pārvarēšanas stratēģijas un pieejas menopauzes simptomu novēršanai, kas viņiem ir izdevušās.
2. solis. Nosakiet, vai antidepresanti jums ir piemēroti
Ja jūsu garastāvokļa izmaiņas pārsniedz paredzamās garastāvokļa svārstības, kas saistītas ar menopauzi, konsultējieties ar savu ārstu par to, vai jūs varētu gūt labumu no antidepresanta. Jums var būt depresija, kas ir nopietns stāvoklis, kā arī menopauzes simptomi.
3. solis. Samaziniet stresa faktorus
Cik vien iespējams, samaziniet stresu savā dzīvē. Iekļaujiet jogu vai meditāciju savā ikdienas rutīnā. Izvairieties no pārmērīgas pārspīlēšanas sociāli vai darbā. Ja jums ir brīvdiena, paņemiet personisku dienu no darba, ja jums ir pieejams atvaļinājuma laiks.
Solis 4. Praktizējiet pašaprūpes paņēmienus
Pat ja jūs jūtaties nomākts vai nepatīkat savam ierastajam, ir svarīgi darīt mazas lietas, lai justos labāk. Relaksējošas masāžas, sejas procedūras un manikīrs vai pedikīrs ir lieliski veidi, kā palutināt sevi un dot sev garīgu impulsu.
5. solis. Noteikti izgulieties
Kvalitatīvs miegs ir svarīgs garīgajai un fiziskajai veselībai. Menopauze var būt nogurdinoša, tāpēc īpaši svarīgi ir gulēt 7 līdz 8 stundas naktī.
Labas miega higiēnas metožu praktizēšana, piemēram, elektronikas izslēgšana un guļamistabas tumša un vēsa uzturēšana, palīdzēs ātrāk aizmigt un iegūt kvalitatīvāku miegu. Šajā rakstā ir sniegti padomi, kā aizmigt, kad nevarat
4. metode no 4: Nepareizu periodu novēršana
1. solis. Veikt grūtniecības testu
Menopauzes pārejas sākuma stadijā daudzas sievietes joprojām var palikt stāvoklī. Vēlreiz pārbaudiet, vai jūsu periodiskie periodi nav negaidītas grūtniecības rezultāts. Lai iegūtu papildu mieru, konsultējieties arī ar savu ārstu, it īpaši, ja ilgu laiku esat lietojis drošu dzimstības kontroli.
2. solis. Nēsājiet līdzi sievišķīgus higiēnas līdzekļus
Ja nevarat paredzēt, kad vai kad pienāks mēnešreizes, ir svarīgi būt gatavam. Pārliecinieties, ka rokassomiņā ir tamponi, spilventiņi vai menstruālā krūzīte, lai netiktu iekļuvusi nepatīkamā situācijā.
3. solis. Lejupielādējiet perioda izsekotāja lietotni
Apple Appstore un Google Play veikals Android ierīcēm piedāvā plašu lietotņu klāstu, kas palīdz izsekot menstruācijām un saistītajiem simptomiem. Ja mēnešreizes kļūst neparastas, jo iestājas menopauze, šīs lietotnes palīdzēs jums uzzināt, kad bija pēdējās menstruācijas un kādi simptomi jums parasti ir noteiktos cikla punktos.
Šīs lietotnes ir īpaši noderīgas simptomu dokumentēšanai, lai jūs varētu ziņot savam ārstam par specifiku. Piemēram, ja pirms katra nepastāvīga perioda Jums ir tendence saslimt ar migrēnu, izsekošanas lietotne palīdzēs jums noteikt konkrētos datumus, kad katru mēnesi ciešat, lai jūs varētu viegli parādīt šīs tendences ārstam
Solis 4. Iepakojiet pretsāpju līdzekļus somā vai portfelī
Ja ar menopauzi saistītas galvassāpes vai migrēna jums ir izplatītas, ir svarīgi būt proaktīvam sāpju mazināšanā, jo šie simptomi daudzām sievietēm var būt novājinoši. Acetaminofēns, ibuprofēns un naproksēns ir laba izvēle sāpju mazināšanai bez receptes.
Lai iegūtu spēcīgākas sāpju mazināšanas iespējas, konsultējieties ar savu ārstu par to, cik lielā mērā jūsu sāpes ietekmē jūsu ikdienas darbības. Recepšu medikamenti migrēnas ārstēšanai jums varētu būt piemēroti, ja bezrecepšu ārstēšana nedarbojas un jums sāpju dēļ trūkst darba vai sabiedrisku pasākumu
5. Saņemiet visu savu simptomu sarakstu un esiet godīgi pret savu ārstu
Ārsts nevar jums palīdzēt un noteikt visprecīzāko diagnozi, ja jūs viņiem nesniedzat informāciju. Par dažiem simptomiem, piemēram, maksts sāpēm vai sausumu, var būt nepatīkami runāt, taču atcerieties, ka jūsu ginekologs ir veselības aprūpes speciālists, kas specializējas sieviešu veselības jomā, tāpēc nekautrējieties.
Padomi
- Menopauze var būt nepatīkama, taču tai nevajadzētu nopietni traucēt jūsu ikdienas gaitām. Ja jūtaties nomākts vai izvairāties no aktivitātēm, kuras jums patika darīt, sazinieties ar savu ārstu, lai apspriestu savas ārstēšanas iespējas.
- Nedefinējiet menopauzi vai perimenopauzi. Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu vai ginekologu par visiem simptomiem, kas jums rodas.
- Ja ārsts diagnosticē jums menopauzi, neuztraucieties. Tā ir katras sievietes dzīves dabiska sastāvdaļa, un jūs varat veikt daudzas darbības, lai samazinātu nepatīkamās sekas, ko rada šīs dzīves pārmaiņas.
