Sāpes vēderā var izraisīt dažādas lietas, sākot no nopietnām, piemēram, nierakmeņiem, līdz tādām nopietnām kā gremošanas traucējumi. Ja Jums rodas stipras sāpes vēderā vai ja sāpes vēderā ilgst vairāk nekā divas dienas, nekavējoties zvaniet savam ārstam. Attiecībā uz sāpēm kuņģī, ko izraisa uzturs un dzīvesveids, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu izārstēt sāpes vēderā.
Soļi
1. metode no 4: dzīvesveida maiņa
1. solis. Jautājiet savam ārstam par ikdienas antacīda lietošanu
Ja Jums bieži rodas sāpes vēderā vai gremošanas traucējumi, konsultējieties ar ārstu par zālēm, kas var palīdzēt. Viņi var ieteikt lietot antacīdu vienu reizi dienā, kas var būt pieejams bez receptes vai pēc receptes.
Ja simptomi parādās retāk, ārsts var ieteikt lietot zāles tikai pēc nepieciešamības
2. solis. Valkājiet brīvu apģērbu
Stingrs apģērbs var savilkt vēderu un izraisīt sāpes vēderā. Ja jums ir tendence valkāt cieši pieguļošu apģērbu, mēģiniet kādu laiku pāriet uz brīvu apģērbu, lai redzētu, vai tas palīdz.
Solis 3. Pārtrauciet smēķēšanu
Citu negatīvo seku vidū smēķēšana var palielināt kuņģa skābi, un tas var izraisīt sāpes vēderā. Ja jūs smēķējat, lūdziet savam ārstam palīdzību atmest smēķēšanu. Ir daudz medikamentu smēķēšanas atmešanai, rīki un programmas, kas var jums palīdzēt.
Solis 4. Zaudēt svaru
Pārnēsājot lieko svaru, var tikt izdarīts spiediens uz iekšējiem orgāniem un var rasties reflukss vai GERD. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, jums, iespējams, vajadzēs zaudēt svaru, lai novērstu šo iespējamo kuņģa sāpju cēloni.
- Sekojiet līdzi tam, cik daudz jūs ēdat katru dienu. Lai zaudētu svaru, ir svarīgi pārliecināties, ka patērēto kaloriju skaits ir mazāks par sadedzināto kaloriju skaitu. Pārtikas dienasgrāmatā izsekot, cik daudz jūs ēdat, ir labākais veids, kā noskaidrot, vai katru dienu sadedzināt vairāk kaloriju nekā ēdat.
- Iegūstiet vienu stundu mērenu vingrinājumu lielākajā daļā nedēļas dienu. Zaudēt svaru ir vieglāk, ja iekļaujat daudz sirds un asinsvadu darbību, piemēram, ātru staigāšanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu. Atrodiet kaut ko sev piemērotu un turieties pie tā.
- Izvairieties no iedoma diētām. Zaudēt svaru ir vajadzīgs laiks, un iedoma diētām, kas sola, ka vienas nakts laikā jūs zaudēsiet daudz svara, iespējams, būs jāatsakās no sevis, un jūs varat arī atgūt zaudēto svaru pēc diētas beigām.
Solis 5. Gulēt ar paceltu galvu
Guļot gultā, kuņģa skābe var paaugstināties, un tas var izraisīt sāpes vēderā. Viens veids, kā samazināt šo faktoru, ir paaugstināt ķermeņa augšdaļu miega laikā. To var izdarīt, paceļot gultas galvu miega laikā vai novietojot dažus spilvenus zem ķermeņa augšdaļas.
Paturiet prātā, ka papildu spilvenu izmantošana zem galvas nepalīdzēs, jo tas tikai noliks galvu un kaklu uz priekšu. Ir svarīgi pārliecināties, ka visa ķermeņa augšdaļa ir pacelta
Solis 6. Pārvaldiet stresu
Stress ir bieži sastopams kuņģa sāpju un citu gremošanas problēmu cēlonis. Lai pārvaldītu stresu, pārliecinieties, ka savā ikdienas rutīnā iekļaujat dažus relaksācijas vingrinājumus.
- Praktizējiet dziļas elpošanas vingrinājumus. Dažu minūšu dziļa elpošana var arī palīdzēt pārvaldīt stresu. Mēģiniet lēnām ieelpot caur degunu līdz pieciem, pēc tam lēnām izelpot caur muti līdz skaitlim pieci. Atkārtojiet šo dziļas elpas vingrinājumu apmēram 5-10 minūtes.
- Klausieties nomierinošu mūziku. Mūzika ir lielisks veids, kā mainīt garastāvokli, un nomierinoša mūzika var palīdzēt mazināt stresu, kad tā uzbrūk. Mēģiniet atskaņot relaksējošu klasisko mūziku vai dabas skaņas. Varat arī vienkārši atskaņot kādu no savām iecienītākajām dziesmām un dziedāt līdzi.
- Uzziniet, kā meditēt. Meditācija ir vēl viens lielisks veids, kā atpūsties un pārvaldīt stresu. Meditācija māca apklusināt savas sacīkšu domas, kas dažiem cilvēkiem ir galvenais stresa cēlonis. Meditācija laika gaitā var pat palīdzēt mazāk ietekmēt stresu.
2. metode no 4: Ēšanas paradumu maiņa
Solis 1. Identificējiet problemātiskos pārtikas produktus
Ja pēc ēšanas rodas sāpes vēderā, tad pie vainas var būt ēdiens, ko ēdat. Viens veids, kā jūs varat sākt izārstēt sāpes vēderā, ir izsekot ēdieniem, ko ēdat, un kā tie liek jums justies. Laika gaitā jums vajadzētu sākt pamanīt, ka daži pārtikas produkti izraisa sāpes vēderā vairāk nekā citi, bet daži nerada sāpes. Pielāgojiet savus ēšanas paradumus, lai novērstu šos vēdera sāpju cēloņus.
- Piemēram, ja pamanāt, ka pēc spageti un kotletes ar makaronu mērci ēšanas jums rodas sāpes vēderā, tad šis ēdiens var izraisīt sāpes vēderā.
- Lai noteiktu, vai mērce, makaroni vai kotletes izraisa sāpes vēderā, mēģiniet katru dienu noņemt vienu sastāvdaļu. Piemēram, nākamajā dienā jūs varat ēst tikai spageti un kotletes bez mērces, un, ja jums nav vēdera sāpju, tad jūs zināt, ka sāpes izraisīja tieši mērce.
2. Izvairieties no bieži sastopamiem pārtikas produktiem
Jūs varat arī izārstēt sāpes vēderā, izslēdzot dažus no visbiežāk sastopamajiem sāpju cēloņiem no diētas. Bieži sastopamie problemātiskie pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ir šādi:
- Kofeīnu saturoši dzērieni, piemēram, kafija, melnā tēja un lattes
- Taukaini ēdieni, piemēram, frī kartupeļi, cepumi un konditorejas izstrādājumi
- Gāzētie dzērieni
- Skābi pārtikas produkti, piemēram, makaronu mērce un apelsīnu sula
- Alkohols
- Makaroni
- Pilna tauku satura piena produkti
Solis 3. Dzeriet daudz ūdens
Labs hidratācijas uzturēšana ir vēl viens labs veids, kā sākt izārstēt sāpes vēderā. Ūdens palīdz organismam sagremot pārtiku, kā arī palīdz samazināt kuņģa skābi. Lielākajai daļai pieaugušo vajadzētu dzert apmēram astoņas 8 unces glāzes ūdens dienā.
Mēģiniet pievienot ēdamkaroti ābolu sidra etiķa glāzei ūdens. Ābolu sidra etiķis var palīdzēt neitralizēt kuņģa skābi, kas var arī palīdzēt izārstēt sāpes vēderā
4. solis. Ēdiet vairāk šķiedrvielām bagātu pārtiku
Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu ir būtiska labai veselībai, taču tā var arī palīdzēt ar sāpēm vēderā. Šķiedra uztur pārtiku kustībā caur jūsu sistēmu, tāpēc tā var novērst aizcietējumus.
Mēģiniet katru dienu ēst ābolu. Āboli ir labs šķiedrvielu avots, un tie satur arī pektīnu, kas var palīdzēt neitralizēt skābi
Solis 5. Samaziniet pārtikas daudzumu, ko ēdat vienā sēdē
Ēdot daudz pārtikas vienlaikus, rodas stress kuņģī, kas var izraisīt sāpes vēderā. Lai mazinātu šo stresu, mēģiniet ēst mazas, biežas maltītes, kas atrodas dienas laikā.
Piemēram, lielu pusdienu vietā mēģiniet sadalīt parastās pusdienas divās atsevišķās ēdienreizēs. Ir viens 12:00 un otrs 15:00. To pašu var izdarīt ar brokastīm un vakariņām. Mēģiniet ēst nelielu 200-300 kaloriju maltīti apmēram reizi trijās stundās dienas laikā
6. Pārtrauciet ēst divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas
Ēšana pārāk tuvu gulētiešanas laikam var radīt spiedienu uz vēderu, mēģinot gulēt. Lai novērstu šo iespējamo kuņģa sāpju cēloni, pārtrauciet ēst apmēram divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas.
Ja esat pieradis ēst pirms gulētiešanas, apmēram stundu pirms gulētiešanas mēģiniet izdzert tasi zāļu tējas, lai palīdzētu atpūsties
7. solis. Ēd lēnām
Ēdot ēdienu steigā, tas var radīt papildu spiedienu arī uz vēderu. Lai novērstu šo iespējamo kuņģa sāpju cēloni, mēģiniet nesteigties, kad ēdat maltīti. Košļājiet lēnām un pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat.
Mēģiniet nolaist dakšiņu starp kodumiem vai dzert malku ūdens pēc katriem dažiem kodumiem
3. metode no 4: augu izcelsmes līdzekļu izmantošana
1. solis. Izmēģiniet alvejas sulu
Alvejas sula var palīdzēt neitralizēt skābi kuņģī, tāpēc jums var noderēt katru dienu izdzert tasi vai divas alvejas sulas. Jūs varat atrast alvejas sulu veselīgas pārtikas veikalā vai labi aprīkotā pārtikas preču veikalā.
Paturiet prātā, ka alvejas sulai ir viegla caureju veicinoša iedarbība, tāpēc, iespējams, vēlēsities sākt ar tikai pusi tasītes, lai redzētu, kā jūsu ķermenis uz to reaģē
Solis 2. Izdzeriet fenheļa tēju
Fenhelis var palīdzēt samazināt kuņģa skābi un sakārtot kuņģi, tāpēc tas var palīdzēt izārstēt sāpes vēderā. Mēģiniet dzert divas līdz trīs tases fenheļa tējas dienā apmēram 20 minūtes pirms ēšanas.
Lai pagatavotu fenheļa tēju, sasmalciniet apmēram tējkaroti fenheļa sēklu un pievienojiet tasi vārīta ūdens. Mērciet sēklas ūdenī apmēram piecas minūtes un pēc tam izkāš ūdeni
Solis 3. Iemalkojiet kādu kumelīšu vai ingvera tēju
Kumelīšu un ingvera tēja var palīdzēt nomierināt kuņģi, un tiem ir arī pretiekaisuma iedarbība. Kumelīšu un ingvera tēju var iegādāties lielākajā daļā pārtikas preču veikalu. Mēģiniet dzert tasi kumelīšu vai ingvera tējas pēc ēšanas, lai palīdzētu nomierināt kuņģi un mazināt sāpes vēderā.
Solis 4. Lietojiet košļājamās tabletes ar deglicirizētu lakricas saknes (DGL) košļājamās tabletes
DGL tabletes var palīdzēt kontrolēt kuņģa skābi. DGL tabletes var arī nedaudz mazināt sāpes vēderā, palielinot gļotādas veidošanos kuņģī. Gļotāda darbojas kā nomierinošs pārklājums jūsu kuņģim. Jūs varat atrast DGL tabletes veselīgas pārtikas veikalā vai pārtikas preču veikalā, kas ir labi aprīkots.
- Pirms DGL tablešu lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu un ievērojiet arī ražotāja norādījumus.
- Parastā DGL tablešu deva ir divas līdz trīs tabletes ik pēc četrām līdz sešām stundām.
Solis 5. Izmēģiniet kādu slidenu gobu
Slidenas gobas var nomierināt un pārklāt arī jūsu vēderu, kas var arī palīdzēt mazināt sāpes vēderā. Jūs varat lietot slidenu gobu kā šķidru piedevu vai tableti.
Pirms slidenas gobas lietošanas konsultējieties ar savu ārstu un ievērojiet arī ražotāja norādījumus
4. metode no 4: medicīniskās palīdzības saņemšana
1. solis. Lai noskaidrotu diagnozi, apmeklējiet ārstu
Ja Jums ir sāpes vēderā vairāk nekā dažas dienas vai ja šķiet, ka nekas nepalīdz, pēc iespējas ātrāk zvaniet savam ārstam. Sāpes vēderā var būt no vieglas līdz smagām, un to cēlonis var būt dažādi apstākļi, tādēļ ir svarīgi diagnosticēt un pareizi ārstēt sāpes vēderā. Ārsts var ieteikt veikt endoskopiju, īpaši, ja sāpes atkārtojas. Daži no iespējamiem kuņģa sāpju cēloņiem ir:
- Saindēšanās ar ēdienu
- Gāze
- Čūlas
- Nierakmeņi
- Žultsakmeņi
- Trūce
- Apendicīts
- Gripa
- Alerģijas
- Endometrioze
- Gremošanas traucējumi
- Aizcietējums
2. solis. Padomājiet par sāpju īpašībām
Pirms ārsta apmeklējuma mēģiniet padomāt, kādas ir jūsu sāpes, kur tās atrodas uz ķermeņa, cik bieži tās rodas un kas vēl pavada sāpes. Lai noteiktu diagnozi, ārstam būs jāzina šī informācija.
Solis 3. Skatieties sarkanos karogus
Dažās situācijās jums, iespējams, vajadzēs doties uz neatliekamās palīdzības numuru tūlītējai ārstēšanai. Ja Jums ir kādi nopietni simptomi kopā ar vēdera sāpēm, jums nekavējoties jādodas uz neatliekamās palīdzības numuru vai nekavējoties jāzvana uz 911. Nopietni simptomi, kuriem jāpievērš uzmanība, ir šādi:
- Drudzis
- Stipras sāpes
- Caureja, kas ilgst vairāk nekā divas dienas
- Aizcietējums, kas ilgst vairāk nekā divas dienas
- Sarkani, asiņaini izkārnījumi vai izkārnījumi, kas izskatās melni un gudri
- Pastāvīga slikta dūša un/vai vemšana
- Asins vai vemšanas vemšana, kas atgādina kafijas biezumus
- Smags vēdera maigums
- Dzelte (acis un āda izskatās dzeltenīgi)
- Pietūkums vai redzama vēdera uzpūšanās
