Ikvienam dažreiz ir nepieciešama palīdzība, lai tiktu galā ar dzīves problēmām. Terapeiti ir apmācīti palīdzēt klientiem ar dažādiem jautājumiem un darboties kā ceļveži ceļā uz emocionālo labklājību. Tomēr, sākot apmeklēt terapeitu, var justies biedējoši. Ko gaidīt no procesa? Vai jums būs jāizpēta tās daļas no sevis, kuras ilgu laiku ir paslēpušās? Ko jūs jebkurā gadījumā sakāt terapeitam? Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai pārvaldītu šīs bažas un būtu gatavs maksimāli izmantot sesiju. Terapija ir ļoti bagātinošs process, kas prasa ievērojamas pūles gan no terapeita un klients.
Soļi
1. daļa no 2: Rūpes par sesijas loģistiku
1. solis. Izprotiet finanšu vienošanos
Ir ļoti svarīgi zināt, kāda veida apdrošināšanu jūsu apdrošināšanas plāns piedāvā psihoterapijai vai kā jūs plānojat maksāt par terapiju. Pārbaudiet plāna priekšrocību aprakstu, lai iegūtu informāciju par uzvedības veselības pakalpojumiem vai garīgās veselības segumu. Ja rodas šaubas, jautājiet tieši savas apdrošināšanas sabiedrības cilvēkresursu pārstāvim. Un jautājiet terapeitam, vai viņi pieņem jūsu apdrošināšanu pirms pirmās tikšanās. Pretējā gadījumā jums, iespējams, būs jāmaksā no savas kabatas, kad jūs varētu apmeklēt terapeitu savā apdrošinātāja tīklā.
- Satiekoties, sesijas sākumā neaizmirstiet parūpēties par maksājumiem, plānošanu un apdrošināšanas jautājumiem. Tādā veidā jūs varēsit pārtraukt sesiju koplietošanu, netraucējot loģistikas jautājumus, piemēram, kalendāra pārbaudi un apmaksu.
- Ziniet, ja redzat terapeitu privātā praksē, viņš var jums izsniegt kvīti, kuru iesniegsit apdrošināšanas sabiedrībai atlīdzībai. Jūs, iespējams, esat atbildīgs par visām vizītes izmaksām iepriekš, un pēc tam to atlīdzināsiet, izmantojot savu apdrošināšanas sabiedrību.
2. solis. Pārbaudiet terapeita kvalifikāciju
Terapeiti ir no dažādām vidēm, un viņiem ir dažādas izglītības, specializācijas, sertifikācijas un licencēšanas formas. "Psihoterapeits" ir vispārīgs termins, nevis konkrēts amata nosaukums vai norāde par izglītību, apmācību vai licenci. Tālāk ir norādīti sarkani karogi, kas norāda, ka terapeits, iespējams, nav pienācīgi kvalificēts:
- Netika sniegta informācija par jūsu kā klienta tiesībām, konfidencialitāti, biroja politiku un maksām (tas viss ļautu jums godīgi piekrist terapijai)
- Nav licences, ko izsniegusi valsts vai jurisdikcija, kurā viņi praktizē.
- Grāds neakreditētā iestādē.
- Neatrisinātas sūdzības, kas iesniegtas viņu licencēšanas padomē.
3. solis. Sagatavojiet visus attiecīgos dokumentus
Jo vairāk informācijas jūsu terapeitam ir par jums, jo labāk viņš varēs veikt savu darbu. Noderīgi dokumenti var ietvert ziņojumus no iepriekšējiem psiholoģiskajiem testiem vai nesenos slimnīcas izrakstīšanas kopsavilkumus. Ja esat students, iespējams, vēlēsities ņemt līdzi arī jaunākās atzīmes vai citus jaunākos progresa rādītājus.
Tas būs noderīgi uzņemšanas intervijas laikā, kad terapeits var lūgt aizpildīt veidlapas par savu pašreizējo un iepriekšējo fizisko un emocionālo veselību. Racionalizējot šo apmeklējuma daļu, jums un jūsu terapeitam būs vairāk iespēju iepazīties vienam ar otru
Solis 4. Apkopojiet to zāļu sarakstu, kuras lietojat vai pēdējā laikā esat lietojis
Ja jūs jau lietojat kādas zāles garīgai vai fiziskai veselībai vai ja esat nesen pārtraucis zāļu lietošanu, jūs vēlaties sagatavoties ar šādu informāciju:
- Zāļu (-u) nosaukums
- Jūsu deva
- Blakusparādības, ar kurām saskaraties
- Sniedzēja (-u) ārsta (-u) kontaktinformācija
5. solis. Rakstiet atgādinājuma piezīmes
Tiekoties pirmo reizi, jums var rasties daudz dažādu jautājumu un bažu. Lai risinātu visu, ko vēlaties zināt, uzrakstiet dažas piezīmes, kas atgādina, ka ir jāapkopo visa nepieciešamā informācija. Ievedot tos pirmajā sesijā, jūs jutīsities mazāk apjukuši un vieglāk.
-
Piezīmes terapeitam var ietvert šādus jautājumus:
- Kādu terapeitisku pieeju jūs izmantojat?
- Kā mēs definēsim savus mērķus?
- Vai jūs gaidīsit, ka es izpildīšu uzdevumus, kas jāveic starp sesijām?
- Cik bieži mēs tiksimies?
- Vai mūsu kopīgais darbs būs īstermiņa vai ilgtermiņa?
- Vai esat gatavs sadarboties ar citiem maniem veselības aprūpes sniedzējiem, lai efektīvāk izturētos pret mani?
6. Sekojiet līdzi tikšanās grafikam
Tā kā terapija ir paredzēta, lai nodrošinātu jums drošu vietu darbam ar sevi, laiks ir jāpārvalda saprātīgi. Kad esat sesijā, terapeita uzdevums ir izsekot laikam, ļaujot jums koncentrēties uz atbildēm uz jautājumiem un pielāgošanos terapijas sajūtai. Bet tas ir atkarīgs no jums, lai sasniegtu šo punktu. Ņemiet vērā, ka daži privāti terapeiti iekasē maksu par nokavētām tikšanās reizēm, un šīs maksas nav apdrošinātas.
2. daļa no 2: Sagatavošanās atvēršanai
1. solis. Žurnāls par savām nesenajām sajūtām un pieredzi
Pirms ierašanās veltiet laiku, patiešām padomājot par lietām, par kurām vēlaties runāt, un par iemesliem, kādēļ vēlaties sākt terapiju. Pierakstiet konkrētas lietas, kuras vēlaties, lai kāds jums palīdz uzzināt par jums, piemēram, tas, kas liek jums justies apbēdinātam vai apdraudētam. Jūsu terapeits būs gatavs uzdot jums jautājumus, lai veicinātu diskusiju, taču jums abiem ir lietderīgāk pavadīt laiku, domājot iepriekš. Ja esat iestrēdzis un nezināt, ko darīt, pirms sesijas uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Kāpēc es esmu šeit?
- Vai es esmu dusmīgs, nelaimīgs, satraukts, bailīgs …?
- Kā citi cilvēki manā dzīvē ietekmē situāciju, kurā esmu šobrīd?
- Kā es parasti jūtos tipiskā dzīves dienā? Skumji, neapmierināti, bailīgi, iesprostoti …?
- Kādas izmaiņas es vēlos redzēt savā nākotnē?
2. solis. Mēģiniet izteikt savas necenzētās domas un jūtas
Kā klients labākais veids, kā nodrošināt efektīvu terapiju, ir pārkāpt savus noteikumus par to, kas ir pareizi teikt un kas būtu jātur slepenībā. Privātumā runājiet skaļi sev tās dīvainās domas, kuras parasti neļautu izteikt. Brīvība izpētīt savus impulsus, savas domas un jūtas, kad tās rodas, ir viens no galvenajiem psihoterapijas pārmaiņu avotiem. Tikai pierodot izteikt šīs domas, būs daudz vieglāk piekļūt šai sevis daļai sesijas laikā.
- Jūsu necenzētās domas var ietvert arī jautājumus. Jūs varētu interesēt terapeita profesionālais viedoklis par jūsu situāciju vai par to, kā jūsu terapija darbosies. Jūsu terapeits būs atbildīgs par šīs informācijas sniegšanu, ciktāl tas iespējams.
- Ja jūtaties mazliet nervozs par terapiju, neuztraucieties-tas ir diezgan normāli!
3. solis. Pieskarieties savai iekšējai zinātkārei
Jūs varat praktizēt savu dziļāko domu, jūtu un bažu paušanu, uzdodot jautājumus “kāpēc”. Pārvietojoties ikdienas dzīvē pirms sesijas, mēģiniet sev pajautāt, kāpēc jūs jūtaties noteiktā veidā vai domājat par noteiktām domām.
Piemēram, ja draugs vai kolēģis lūdz jums labvēlību, pret kuru jūtaties pretestīgs, pajautājiet sev, kāpēc jūs pretojaties viņam palīdzēt. Pat ja atbilde ir vienkārša "man nav laika", dodieties tālāk, pajautājot sev, kāpēc jums šķiet, ka nevarat vai nevajadzētu veltīt laiku. Mērķis nav izdarīt secinājumus par situāciju, bet gan praktizēt pauzes un mēģināt dziļāk izprast sevi
4. solis. Atgādiniet sev, ka šis terapeits nav vienīgais terapeits
Laba personiskā atbilstība starp klientu un terapeitu ir izšķiroša, lai terapija būtu veiksmīga. Ja jūs savā pirmajā tikšanās reizē ievietojat pārāk daudz krājumu bez šī apsvēruma, jums var šķist, ka jums ir jāturpina sadarboties ar terapeitu, kurš nav pilnīgi piemērots, lai jums palīdzētu.
- Vai izgājāt no pirmās sesijas, jūtoties nesaprasts? Vai jūsu terapeita personība liek jums justies nedaudz neērti? Varbūt jūsu terapeits jums atgādina kādu, pret kuru jums ir negatīvas jūtas? Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbilde ir "jā", iespējams, vēlēsities atrast jaunu terapeitu.
- Ziniet, ka pirmās sesijas laikā ir normāli justies nervozam; jūs jutīsities ērtāk ar šo procesu.
Padomi
- Atcerieties, ka nākamajā dienā vai nedēļā būs vēl viena sesija. Nekrītiet panikā, ja jūtat, ka neesat visu izteicis. Tāpat kā visas reālās pārmaiņas, process prasa laiku.
- Uzticieties, ka viss, ko sakāt savam terapeitam, ir konfidenciāls. Ja vien viņi neuzskata, ka jūs apdraudat sevi vai kādu citu, viņiem profesionāli tiek prasīts pilnīgi konfidenciāli noturēt visu, kas notiek sesijā.
