Vai esat kādreiz redzējis olimpieti uz līdzsvara staru kūļa? Visi šie pagriezieni, lēcieni un pagriezieni ir iespējami, jo tiem ir drausmīgs līdzsvars. Bet labs līdzsvars nav noderīgs tikai tad, ja esat olimpiskais sportists. Tas faktiski var palīdzēt novērst kritienus un nelaimes gadījumus. Labā ziņa ir tā, ka laika gaitā varat uzlabot savu līdzsvaru, veicot īpašus vingrinājumus un aktivitātes. Tālāk mēs esam apkopojuši dažādu līdzsvaru uzlabojošu darbību sarakstu, kuras varat izmēģināt.
Soļi
1. metode no 12: veiciet pamata svara maiņu
0 4 Drīzumā
Solis 1. Svara maiņa ir lielisks iesācēja līdzsvara vingrinājums
Stāviet ar kājām apmēram gurnu platumā un vienmērīgi sadaliet svaru uz abām kājām. Pēc tam viegli pārvietojiet svaru uz labo pusi un paceliet kreiso kāju tā, lai tā būtu tieši virs grīdas. Turiet šo pozīciju tik ilgi, cik vien iespējams, un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību ar otru kāju.
Mēģiniet pacelties līdz 30 sekundēm katrā pusē
2. metode no 12: Praktizējiet staigāšanu uz sāniem
0 5 Drīzumā
Solis 1. Pastaigas uz sāniem, izmantojot kontrolētas kustības, var palīdzēt līdzsvaram
Stāviet augstu, kājas kopā un nedaudz saliektus ceļus. Lēnām speriet soli uz sāniem (pa labi vai pa kreisi), vispirms pārvietojot 1 pēdu uz sāniem. Pēc tam pārvietojiet otru kāju, lai pievienotos tai, lai viņi abi būtu kopā. Veiciet 10 soļus 1 virzienā, pēc tam 10 soļus atpakaļ.
Ejot, mēģiniet nenolaist gurnus
3. metode no 12: Mēģiniet staigāt pa vīnogulājiem
0 6 Drīzumā
1. solis. Vīnogu iešana ir līdzīga staigāšanai uz sāniem, taču tā ir nedaudz sarežģītāka
Stāviet kopā ar kājām un šķērsojiet labo kāju pār kreiso. Pēc tam pievelciet kreiso kāju, lai tai pievienotos, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Strādājiet pa istabu vienā virzienā un pēc tam atpakaļ otrā virzienā, šķērsojot vienu pēdu pār otru, lai izaicinātu līdzsvaru.
- Uzņemiet 5 šķērssoļus katrā pusē.
- Ja jums tas nepieciešams, varat novietot pirkstus pret sienu, lai nodrošinātu stabilitāti.
4. metode no 12: veiciet pastaigas no papēža līdz kājām
0 2 Drīzumā
1. solis. Ir iemesls, kāpēc šo uzdevumu izmanto, lai pārbaudītu prātu
Pastaigas no papēža līdz kājām prasa diezgan lielu līdzsvaru un kontroli. Sāciet, stāvot vertikāli, un novietojiet labo papēdi uz grīdas tā, lai tas būtu tieši priekšā jūsu kreisās kājas īkšķim. Uzmanīgi veiciet soli uz priekšu, noliekot kreiso papēdi pie labās kājas lielā pirksta. Uzņemiet 5 soļus un novietojiet pirkstus pie sienas, ja jums nepieciešama palīdzība stabilitātes nodrošināšanā.
Kad kļūsit labāks, mēģiniet attālināties no sienas
5. metode no 12: stāviet uz vienas kājas
1 10 Drīzumā
Solis 1. Stāvēšana uz vienas kājas ir vienkāršs veids, kā uzlabot līdzsvaru, un to var izdarīt jebkur
Paceliet 1 kāju un turiet pozīciju 30 sekundes. Pēc tam atkārtojiet ar otru kāju. Mēģiniet stāvēt uz vienas kājas, veicot tādas darbības kā trauku mazgāšana, zobu tīrīšana, televizora skatīšanās vai citas ikdienas aktivitātes, kurās jūs stāvat uz vietas.
Aizverot acis, tas var kļūt grūtāk. Pārliecinieties, ka jūs stāvat blakus sienai, ja zaudējat līdzsvaru un vēlaties sevi noķert
6. metode no 12: veiciet hanteles līdzsvara vingrinājumu
0 1 Drīzumā
1. darbība. Hanteles var padarīt grūtāku (un efektīvāku) stāvēšanu uz vienas kājas
Stāviet ar kājām apmēram gurnu platumā un vienmērīgi sadalot svaru, lai jūs būtu jauks un stabils. Paņemiet hanteli ar kreiso roku un turiet to tā, lai plauksta būtu vērsta uz augšu un elkonis būtu saliekts 90 grādu leņķī. Paceliet labo kāju no grīdas un salieciet to atpakaļ pie ceļa. Turiet pozīciju tik ilgi, cik vien iespējams, un atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc tam mainiet rokas ar hanteli un atkārtojiet kustību otrā pusē.
- Sāciet ar salīdzinoši nelielu svaru. Kaut kur 5–10 mārciņu (2,3–4,5 kg) diapazonā vajadzētu būt labam. Laika gaitā jūs varat sasniegt lielāku svaru.
- Mērķējiet apmēram 30 sekundes katrā pusē.
- Ja vēlaties to padarīt vēl grūtāku, mēģiniet līdzsvarot svaru pretējā kājā. Piemēram, jūs varat turēt hanteli kreisajā rokā un pacelt kreiso kāju, lai jūs balansētu uz labās kājas.
7. metode no 12: veiciet pietupienus
0 8 Drīzumā
Solis 1. Sēžamvietu, četrgalvu un augšstilbu veidošana var palīdzēt līdzsvarot
Spēcīgas kājas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un novērst kritienus. Squats ir super efektīvs un super vienkāršs veids, kā stiprināt kājas. Stāviet ar kājām apmēram gurnu platumā, salieciet ceļus un gurnus un lēnām nolaidieties, it kā sēdētu krēslā aiz muguras. Turiet rokas taisni priekšā un muguru taisni. Kad jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai, piecelieties atpakaļ. Tas ir 1 rep.
Uzņemiet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem un atpūtieties 1 minūti starp katru komplektu
8. metode no 12: Mēģiniet balansēt uz svārstību dēļa
0 3 Drīzumā
Solis 1. Svārstību dēļa izmantošana sporta zālē ir lielisks veids, kā strādāt pie līdzsvara
Svārstīšanās dēlis ir sporta zāles aprīkojums, kas nodrošina nestabilu virsmu, lai praktizētu līdzsvarošanu. Stāviet uz tāfeles ar kājām plecu platumā. Uzmanīgi šūpojieties uz priekšu, atpakaļ un no vienas puses uz otru 1 minūti. Ja jums ir nepieciešams atbalsts, turieties pie krēsla vai stabila priekšmeta.
- Mēģiniet strādāt līdz 2 minūtēm vienlaikus.
- Jūs varētu iegādāties savu svārstību dēli, lai praktizētu balansēšanu uz tā mājās.
9. metode no 12: praktizējiet tai chi
0 6 Drīzumā
Solis 1. Tai chi patiešām var palīdzēt uzlabot jūsu līdzsvaru
Tai chi ir sena ķīniešu kustību prakse, kas aprakstīta kā “meditācija kustībā”. Tas izmanto virkni kustību un pozu, kas izaicinās un uzlabos jūsu līdzsvaru. Meklējiet tiešsaistē tai chi nodarbības savā reģionā, kurām varat pievienoties. Varat arī izmantot videoklipus vai grāmatas, lai praktizētu pats.
Darbs ar instruktoru grupas klasē var palīdzēt pārliecināties, ka pareizi veicat metodes
10. metode no 12: apmeklējiet deju nodarbības
0 6 Drīzumā
Solis 1. Dejošana ir jautrs veids, kā uzlabot līdzsvaru un izbaudīt lielisku treniņu
Pētījumi rāda, ka baleta dejotāji izmanto vairāk muskuļu grupu, lai līdzsvarotu, pat ejot pa istabu. Deju apmācība var stiprināt jūsu nervu sistēmas spēju koordinēt muskuļus un uzlabot līdzsvaru. Meklējiet dažas deju nodarbības savā reģionā, kurās varat pierakstīties. Jūs iemācīsities dažas jaunas iedvesmas un nostiprināsit līdzsvarojošos muskuļus.
Jums nav jādara balets! Jūs varat izmēģināt citus deju stilus, piemēram, hip-hopu vai salsu
11. metode no 12: Darba līdzsvara vingrinājumi iekļaujieties ikdienas rutīnā
0 4 Drīzumā
Solis 1. Konsekventa līdzsvara vingrinājumu veikšana ir labākais veids, kā redzēt rezultātus
Jums nav nepieciešams daudz smalku iekārtu. Patiesībā jums nav nepieciešams nekāds aprīkojums! Mēģiniet atrast veidus, kā ikdienas dzīvē pievienot līdzsvarošanas vingrinājumus. Mēģiniet stāvēt uz vienas kājas, iet uz sāniem pa istabu vai atbrīvoties no dažiem pietupieniem, pirms atgriežaties pie tā, ko darījāt. Jo vairāk praktizēsit līdzsvara uzlabošanu, jo labāk tas kļūs.
12. metode no 12: katru nakti guliet vismaz 7 stundas
0 8 Drīzumā
Solis 1. Ja esat noguris, patiesībā var pasliktināties jūsu līdzsvars
Pētījumi rāda, ka miega trūkums ir tieši saistīts ar nejaušiem kritieniem. Saglabājiet savu prātu asu un ķermeni atpūtušos, katru nakti gūstot vismaz 7 stundas mierīgu miegu.
Līdzsvara vingrinājumi
Vienkārši vingrinājumi līdzsvara uzlabošanai
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Mini līdzsvara vingrinājumi visas dienas garumā
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
