Mūsu uz tēlu balstītajā kultūrā ir viegli aizmirst, ka ikvienam savā ķermenī ir kaut kas nepatīkams un ka svarīga personīgās laimes daļa ir mācīšanās pieņemt to, kā mēs izskatāmies. Tomēr, ja neesat apmierināts ar augšstilbu formu un izmēru, ir veidi, kā mainīt to izskatu (zināmā mērā). Ģērbjoties, lai izlīdzinātu savu dabisko figūru, trenējoties ar mērķi nostiprināt un tonizēt augšstilbus, un, ja nepieciešams, ievērot diētu, lai zaudētu svaru, iespējams iegūt dramatiskus rezultātus, atceroties, ka neatlaidība uzvar dienā.
Soļi
1. metode no 3: ģērbšanās, lai samazinātu augšstilbus
Solis 1. Valkājiet tumšas krāsas bikses
Lielākā daļa cilvēku ir dzirdējuši mūžseno padomu “melns ir novājējis” tik daudz reižu, ka tas ir kļuvis par klišeju. Patiesībā vecajam teicienam ir daudz patiesības. Kopumā acij ir tendence koncentrēties uz spilgtām krāsām un ignorēt neitrālus toņus, piemēram, melnu, tāpēc, valkājot melnas drēbes uz ķermeņa apakšdaļas kopā ar spilgtākām krāsām jūsu labākajās iezīmēs, jūs varat novirzīt uzmanību no augšstilbiem un uz pievilcīgākām vietām.
Tomēr ņemiet vērā, ka efekts samazinās, ja valkājat tikai melnu, jo pazūd izšķirošais kontrasts starp tumšajām biksēm un pārējo ķermeni
2. solis. Apsveriet bikses ar augstāku jostasvietu
Vēl viens drošs veids, kā padarīt jūsu augšstilbus plānākus, ir vizuāli pagarināt ķermeņa apakšējo pusi ar biksēm, kas atrodas virs dabiskās vidukļa. Tā kā acs visu bikses garumu apstrādā kā cilvēka kājas, izskats ar augstu jostasvietu var radīt iespaidu, ka jūsu kājas ir ievērojami garākas (un plānākas).
Kaut arī džinsi ar augstu vidukli vienā brīdī tika uzskatīti par sāpīgu atgādinājumu par 80. gadu modi, tagad tie atkal ir nedaudz modē: piemērus skatiet American Apparel katalogā vai modernā stila ikonu, piemēram, Kendall un Kylie Jenner, skapī
Solis 3. Tiecieties uz garākiem svārkiem un kleitām
Augšstilbu novājēšanas mode neaprobežojas tikai ar biksēm - pat plūstoši apģērbi, piemēram, svārki un kleitas, ir lieliski izpildāmi. Triks šeit ir izvēlēties apģērbus, kas ir garāki un plūstošāki nekā parasti. Papildu garums rada iespaidu, ka uz grīdas plūst garas, taisnas līnijas, kas samazina jebkādu papildu apjomu augšstilbā.
Palieciet prom no īsiem, šauriem svārkiem (t.i., minisvārkiem, zīmuļu svārkiem utt.) Šīs modes izvēles mēdz uzsvērt augšstilbus, nevis tos samazināt. Turklāt tie parāda vairāk augšstilbu
4. solis. Izmantojiet vertikālas svītras, lai radītu ilūziju par garumu
Vertikālās svītras ir laba izvēle sievietēm, kuras vēlas samazināt apjomīgos augšstilbus tā paša iemesla dēļ, ka vīriešiem, kuri vēlas izskatīties slaidāki, bieži tiek ieteikti uzvalki ar svītrām. Vertikālajām līnijām ir tendence virzīt acis uz augšu un radīt iespaidu par garāku, slaidāku figūru - pētījumi pat apstiprināja šo efektu.
Turpretī horizontālās līnijas mēdz likt kādam būt nedaudz īsākam un platākam, tāpēc, iespējams, vēlēsities no tām izvairīties
Solis 5. Nēsājiet papēžus, lai kājas izskatītos garākas
Pat kaut kas tik vienkāršs kā jūsu apavu izvēle var ietekmēt jūsu kāju izskatu. Piemēram, vidēja garuma papēžu pāris paceļ jūs par pāris collām, liekot jūsu ķermenim (un jo īpaši kājām) izskatīties nedaudz ilgāk, nekā patiesībā ir. Kopumā augstāki apavi ir laba izvēle ikvienam, kura mērķis ir izskatīties nedaudz slaidākam.
Vēl viena laba ideja ir izvēlēties papēžus ar zemu griezumu. "Vamp" ir daļa apavu priekšpusē, kas slēpj jūsu pirkstus. Jo zemāks tas ir, jo vairāk var redzēt jūsu kāju un jo ilgāk parādīsies kāja
6. solis. Ja jūs patiešām uztraucaties, apsveriet formas apģērbu
Shapewear ir apģērba veids, kas paredzēts, lai mainītu jūsu figūru, paceļot, velkot vai stumjot ķermeni formā. Agrākos laikos tas bieži nozīmēja stingrus, sāpīgus tērpus, piemēram, korsetes un jostas, taču mūsdienās formas apģērbi parasti ir daudz maigāki un ir veidoti tā, lai tie iegūtu dabiskāku izskatu. Shapewear nekad nedrīkst būt absolūti nepieciešams, bet, ja jūs izmisīgi plānojat notievēt augšstilbus, tas noteikti var izdoties.
- Formas apģērba apģērbi, kuriem ir novājinoša iedarbība uz augšstilbiem, ietver produktus ar tādiem nosaukumiem kā slīdēšanas formas, augšstilbu novājētāji, kontrolbiksītes un bodiji.
- Ja jūs nolemjat iet formas apģērba ceļu, nepārspīlējiet to. Lai gan maigi, smalki veidoti apģērbi var palielināt jūsu figūru, apģērbi, kas cieši saspiež, patiesībā var jums kaitēt, saspiežot iekšējos orgānus.
Solis 7. Pavadiet laiku (un naudu), lai iegūtu perfektu piemērotību
Neatkarīgi no tā, ko jūs valkājat, apģērbs, kas ir piemērots, gandrīz vienmēr izskatās labāk nekā apģērbs, kas nav. Ja jūs uztraucaties par to, kā jūsu augšstilbi izskatās noteiktā kleitā vai biksēs, problēma var nebūt jums - tā var būt ar jūsu drēbēm! Apģērbam nekad nevajadzētu izskatīties vai justies saspringtam un ierobežojošam, tāpēc, ja tas tā ir, varat apsvērt iespēju veltīt laiku, lai pareizi sagatavotos. Runājiet ar apģērbu veikala darbinieku (vai uzticamu draugu) par jauna apģērba atrašanu, kas būtu piemērotāks.
“Jaukām drēbēm”, piemēram, svinīgam apģērbam, iespējams, vēlēsities pat apmeklēt drēbnieku veikalu, lai iegūtu piemērotāko formu. Tomēr paturiet prātā, ka šī iespēja var kļūt nedaudz dārgāka
2. metode no 3: augšstilbu tonizēšana ar vingrinājumu
1. solis. Neticiet mītam par vietas samazināšanu
Lai gan slavenību ārsti, iedoma treniņu treneri un krāšņi žurnāli var jums pastāstīt citādi, nav iespējams zaudēt taukus tikai no vienas ķermeņa daļas. Šo faktu ir galīgi pierādījusi zinātne - piemēram, viens pētījums atklāja, ka tenisa spēlētājiem (kuri parasti izmanto vienu roku vairāk nekā otru) ir vienāds tauku daudzums abās rokās. Tas nozīmē ka vingrinot augšstilbus, jūs nezaudēsit svaru tikai tur - jūs zaudējat svaru no visa ķermeņa, nevis no vienas daļas vienlaikus.
Tomēr ir lietas, ko varat darīt, lai padarītu jūsu augšstilbus pievilcīgākus: jūs varat tonizēt augšstilba muskuļus ar vingrinājumiem vai zaudēt svaru no visa ķermeņa (ieskaitot augšstilbus). Šajā sadaļā mēs izpētīsim katra veida veidus
Solis 2. Skrien, skrien, skrien
Ja jūs kādreiz esat satikuši garo distanču skrējējus, iespējams, pamanījāt, ka viņiem parasti ir garš, slaids ķermenis un muskuļotas (bet plānas) kājas. Kopumā garš, zemas intensitātes kardio vingrinājums (piemēram, skriešana) ir lielisks veids, kā sākt novājēt un uzlabot kāju muskuļu tonusu. Kaut arī citi kāju vingrinājumi faktiski var palielināt apjomu, garas skriešanas sesijas parasti samazina apjomu, liekot laika gaitā zaudēt taukus un veidot tonizētus muskuļus.
- Skrienot apmēram no 45 minūtēm līdz stundai četras vai vairāk reizes nedēļā, vajadzētu sākt dot manāmus rezultātus aptuveni mēneša laikā. Tomēr, ja sākumā nevarat skriet tik ilgi, vienkārši skrieniet tik ilgi, cik varat vienā sesijā, un mēģiniet katru reizi par vienu minūti palielināt skriešanas laiku. Galu galā jūs sasniegsit optimālu kardio spēju līmeni.
- Centieties izvairīties no kardio vingrinājumiem, kas ietver īsākus, augstākas intensitātes treniņus. Piemēram, riteņbraukšana (it īpaši pie stacionāras mašīnas ar papildu pretestību) noteikti sadedzinās kalorijas, taču tā var arī padarīt jūsu augšstilba muskuļus lielākus, nevis tonizētus un kompaktus.
3. solis. Uzmanīgi apsveriet pret augšstilbiem vērstus pretestības vingrinājumus
Lai gan dažiem tas var būt noderīgi, kā minēts iepriekš, pretestības vingrinājumi (piemēram, svarcelšana) ne vienmēr ir labākā izvēle cilvēkiem, kuri vēlas notievēt augšstilbus. Pretestības apmācības problēma ir tā, ka tā var palielināt augšstilba muskuļu izmēru. Ja tas nav saistīts ar tauku zudumu (un ir vērts pieminēt, ka pretestības treniņi nav tik efektīvi tauku dedzināšanā kā skriešana), jūsu augšstilbi, visticamāk, kļūs lielāki. Tomēr, ja esat gatavs savienot pretestības vingrinājumus ar kardio vai svara zaudēšanas diētu, lai zaudētu taukus, varat sasniegt lieliskus rezultātus. Zemāk ir īss saraksts ar vingrinājumiem, kas vērsti uz augšstilbiem, kurus jūs varētu vēlēties apsvērt:
- Squats
- Deadlifts
- Lunges
- Kāju pacelšana
4. solis. Neaizmirstiet atstāt novārtā savus glutes, hamstrings un kodolu
Ja veicat pretestības vingrinājumus, nav gudra ideja koncentrēties tikai uz augšstilba muskuļiem. Tas var dot jums "nelīdzsvarotu" izskatu - piemēram, spēcīgu un tonizētu jūsu kāju priekšpusē, un ļenganu aizmugurē. Visapkārt izskatīgām kājām jūs vēlēsities sasniegt vismaz jūsu sēžamvietas, gurnus un svarīgas pamatgrupas, piemēram, gurnus un abs. Tas radīs tonizētu muskuļu masu visā ķermeņa apakšdaļā, nevis tikai augšstilbā.
Iespējams, vēlēsities atlasīt arī savus teļus - salīdzinot ar apakšstilba muskuļu veidošanu, augšstilba muskuļi var izskatīties mazāki
5. solis. Ievērojiet savu vingrinājumu kārtību
Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs strādājat viņu labā, nav iespējams iegūt tonizētu augšstilbu nakti. Jebkura kardio vai muskuļu veidošanas procedūra prasīs laiku, lai iegūtu rezultātus. Nepadodies! Turieties pie sava treniņu plāna, nepārtraukti izaiciniet sevi, katru reizi piespiediet sevi strādāt nedaudz vairāk, un jūs redzēsit būtiskus uzlabojumus ilgtermiņā.
Ja jums ir grūti motivēt sevi vingrot, mēģiniet to padarīt par daļu no jūsu ikdienas. Vingrojot katru dienu vienā un tajā pašā laikā, jums jāveido ieradums - galu galā var likties dīvaini neveikt vingrinājumus. Tomēr ņemiet vērā, ka īsta ieraduma veidošanās var ilgt vairāk nekā parasti minētās 21 dienas
3. metode no 3: augšstilbu tonizēšana ar diētu svara zaudēšanai
1. solis. Uzraugiet ikdienas uzņemto kaloriju daudzumu
Lai gan jūs nevarat zaudēt svaru īpaši no vienas ķermeņa daļas, zaudējot svaru no visa ķermeņa, samazināsies arī tauku daudzums augšstilbā. Ja jums ir labs muskuļu tonuss, tad augšstilbi būs plānāki un stingrāki. Jūsu pirmajam solim vajadzētu sākt izsekot, cik daudz kaloriju jūs ēdat dienā - jūs varat būt pārsteigts, cik ātri tās var sakrāt.
Kaloriju skaitītāji šeit var būt milzīga palīdzība. Šīs parocīgās tiešsaistes programmas ļauj ievadīt katru dienu apēsto pārtiku, lai iegūtu precīzu kaloriju daudzumu, pēc tam ievadiet savu augumu, svaru, dzimumu un vingrinājumu līmeni, lai noskaidrotu, cik kaloriju esat sadedzinājis. Lieliski kaloriju skaitītāji ir pieejami Fatsecret.com, Myfitnesspal.com un citur. Ir pat pieejamas kaloriju skaitītāju lietotnes, ko lejupielādēt mobilajās ierīcēs
2. Šaujiet, lai katru dienu pastāvīgi tērētu vairāk kaloriju, nekā uzņemat
Kad jūs zināt, cik daudz kaloriju jūs ēdat katru dienu, svara zaudēšana ir vienkārša (lai gan bieži vien nav viegli.) Kamēr jūs ēdat mazāk kaloriju nekā dienas laikā sadedzināt, jūs zaudēsiet svaru - tas ir tikai laika jautājums. Jo lielāka būs atšķirība starp uzņemtajām kalorijām un iztērētajām kalorijām, jo ātrāk jūs zaudēsiet svaru. Tomēr ņemiet vērā, ka jebkura diēta, kas izraisa nepanesamu izsalkumu vai nespēj darboties, nav veselīga.
Kopumā viena mārciņa ķermeņa masas ir vienāda ar aptuveni 3,500 kalorijām. Zaudēt šo daudz kaloriju ir vairāk vai mazāk vienāds ar vienas mārciņas zaudēšanu. Citiem vārdiem sakot, ja jums ir kaloriju deficīts 500 kalorijas dienā, jūs zaudēsiet apmēram mārciņu nedēļā, jo 500 × 7 = 3, 500
3. solis. Pārliecinieties, ka ēdamais ēdiens ir barojošs
Diētas ievērošana nenozīmē ķermeņa badošanos no lietām, kas nepieciešamas tā funkcionēšanai. Faktiski, tā kā jūs ēdat mazāk nekā parasti, ir īpaši svarīgi ēst veselīgi, lai jūsu ķermenis saņemtu atbilstošu uzturu. Turoties pie diētas, atcerieties, ka jūs cenšaties taupīt uz kalorijām, nevis barības vielām, un atbilstoši plānojiet maltītes.
- Tas nozīmē, ka pārtikas produktiem ar augstu kaloriju un zemu uzturvielu saturu (piemēram, pārstrādātiem pārtikas produktiem, saldumiem, taukainām uzkodām utt.) Vajadzētu būt pirmajām lietām. Patiesībā, ja jums ir tendence pārmērīgi ļauties šāda veida pārtikas produktiem, jūs varat pamanīt, ka ar to izņemšanu no uztura pietiek, lai jūs zaudētu svaru, neko nemainot.
- No otras puses, pārtikas produkti ar augstu uzturvielu saturu un zemu kaloriju daudzumu ir obligāti. Piemēram, ar uzturvielām bagāti dārzeņi, piemēram, kāposti un spināti, var dot daudz vitamīnu un minerālvielu par ļoti mazām kalorijām, savukārt pilngraudu graudi nodrošina daudz enerģijas un piepilda šķiedrvielas. Pat liesa gaļa, piemēram, vistas krūtiņa, var nodrošināt sātīgu, apmierinošu proteīnu (obligāti, ja jūs mēģināt veidot muskuļus) bez kaloriju slodzes, kas nav pārvaldāma.
- Lai iegūtu vairāk informācijas, skatiet mūsu rakstu par tā sauktajiem superfoodiem.
4. solis. Dodiet sev laiku pa laikam pārtraukumu
Ievērojot diētu, nevajadzētu nozīmēt, ka esat absolūti nožēlojams. Ir labi laiku pa laikam izbaudīt dzīves kulināros priekus, īpaši īpašos gadījumos, piemēram, brīvdienās, dzimšanas dienas svinībās un tā tālāk. Ja vien atgriezīsieties pie diētas nākamajā Diez vai jebkāda veida neliela piekāpšanās ilgtermiņā, visticamāk, nekaitēs jūsu progresam.
Patiesībā morāles pieaugums no vienas diētas "krāpšanās" dienas var būt tik izdevīgs, ka daži dietologi to patiešām iesaka. Padomājiet par to kā par produktivitātes pieaugumu, ko iegūstat darbā vai skolā pēc atvaļinājuma - atpūšoties, ir vieglāk noturēt uzmanību ilgtermiņā
5. Neveidojiet neveselīgus svara zaudēšanas ieradumus
Kā minēts iepriekš, ir nepareizi veidi, kā zaudēt svaru. Piemēram, pārāk ātra svara zaudēšana var būt kaitīga - pat daudzu veselības problēmu cēlonis, ja tā ilgst. Turklāt jebkurš uzturs, kas balstās uz badu, attīrīšanu vai citiem krasiem risinājumiem, nedrīkst būt jautājums. Šī taktika ir ēšanas traucējumi - potenciāli nopietni apstākļi, kuriem nepieciešama medicīniska iejaukšanās.
Atcerieties: svara zudums prasa pacietību un konsekvenci. Konsekvences trūkums var novest pie nevēlamiem rezultātiem
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Neaizmirstiet periodiski atgādināt sev, ka ir labi, ja ir nepilnības. Kaut kas tik mazsvarīgs kā augšstilbu izskats nedrīkst dominēt jūsu domās.
- Mēģiniet dzert daudz ūdens kā daļu no svara zaudēšanas plāna. Ūdens ir svarīgs ne tikai ķermeņa veselīgai funkcionēšanai (īpaši fiziskās slodzes laikā), bet arī daudz ūdens dzeršana bieži tiek minēta kā kaut kas tāds, kas var atvieglot diētas ievērošanu.
